Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine

Hommikul tühja kõhuga töötamine on kasulik joonisel, kuid tähele, et hommikul on veresuhkru sisaldus minimaalne ja füüsilised koormused Te võite saada halbaks minevikule. Sageli küsib sõprade ja tuttavate jõusaalis ja kaloreid selliste küsimuste kohta: "Kui ma tegelen spordiga 3 korda nädalas, tähendab see, et saate kõike süüa?

Kõik kardiotraanid võivad olla tingimuslikult asendatud kahe tüübiga Pikaajalise ja suure intensiivsusega. Esimene viitab hommikul või jalgratta jalutuskäigu kaugusel, kombineeritakse seeria vaatamisega.

Homeri kaalulangus, et aega tuua lihaste toonile ja muuta keha liigse rasva, peate treenima vähemalt 40 minutit. Ja see on peamine puuduste kardio madal intensiivsus: tunda talvepuhkuse sentimeetrites, vajate vähemalt kolme treeningut nädalas.

Paljude jaoks selgub see võimalus liiga monotoonne. Kõrge intensiivsusega on palju energeetilisi ja mitmekesisemaid harjutusi. Kui me lihtsalt ütleme, siis see on igasugune tegevus, mis hõlmab aeroobse koormuse põhjal aktiivset tegevust, mis põhineb aeroobsel koormusel: saate tantsida sööki ladina-Ameerika tantsud, alternatiivsed sprint, millel on lähima pargi kõrge lifti puusaga või isegi arendada fantaasia, leiutades uusi võimalusi Hüppa läbi köie.

Kõige tõhusam koolitus kõrge intensiivsusega on võimsuse koormused põhinevad hüpped harjutusi: hüpata välja squats, hüpped push jms. See on suurepärane võimalus ühendada rasva kardio kiirendamine oma vahetu põletamise võimsusega.

Lisaks sellele, et intensiivsed klassid toovad palju rohkem emotsioone, on nad Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine atraktiivsed ja nende lühiajalised: 20 minutit aktiivset koormust on üsna piisav peamine asi sel ajal ei anna ennast lõõgastuda ja mitte aeglustada tempo. Seal on palju huvitavaid asju, mis aitavad muuta füüsilise aktiivsuse mängu või süütetantsu: samm aeroobika moes suumi või Tolking, see jääb ainult valida, mis sobib teile temperament ja koormuse tase.

Kuidas treenida kaalust alla?

Mõned lihtsad reeglid. Ärge kartke alustada "nullist". Tugevdada koormust niipea, kui tunnete, et nad on valmis edasi liikuma.

Suurendage protsessi tempo ja pärast tippkoormust vähendage seda järk-järgultValmistada keha puhkuse olekusse naasta. Juhul kui te vahelduvad väga meniseerivad harjutused, liikuge lihtsast keerukaks ja tagasi.

Kahjulike toodete tagasilükkamine Alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust Ja vältida rasva põletamist kõhus. Nii et see ei juhtu, peate lõpetama alkoholi joomine ja asendama selle värskete mahladega.

Treeni vähemalt kolm korda nädalas. Intensiivse kaalulanguse eest saate seda teha iga päev. Lihtsalt ärge purjus! Jätka selles režiimis on soovitatav mitte rohkem kui nädalat. Tunni jooksul enne ja pärast südame on parem mitteVastasel juhul põleb keha rasva just tarbitud toidust. Lisaks pärast füüsilist stressi veres on suur hulk vaba rasvu, mis on täielikult hävitatud metaboolsetes protsessides.

Söötmine, sa sunnid neid naasta rasvkoe. Millal on parem teha? Enne hommikusööki. Paljud uuringud on tõestanud, et aktiivne koolitus enne esimest sööki põletab rohkem kaloreid kui see, mida tehakse päeva jooksul.

Selle aja jooksul on ainete vahetamine intensiivsem mõju aktiveerivate hormoonide - glükokortikoidide ja katehhoolamiinide mõju all. Kuid selleks, et otsustada füüsilise aktiivsuse üle, kui mao palvetab süsivesikute halamise ja osade kohta, mitte igaüks. Enne tugevuse koolitust. See lähenemine on ideaalne Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine tugeva ülekaalulisusega inimestele või fitness uustulnukad: mõõdukas jooksmine enne kaalude või võimsustega treeningut ei tee haiget.

Rohkem kogenud sportlasi riski liigub suure intensiivsusega kardio, mille jooksul südame rütm on liiga tõuseb, mis omakorda toob kaasa tuua maha hingamine ja ebasoodsas olukorras energia ajal. Nii et kui te olete juba kindel sportlane, Cardio enne võimsuse Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine ei soovitata.

Pärast tugevuskoolitust. Koolituse peamine eesmärk on praegu jõudude koormuste käigus kogunenud lihaste "pesta" toksiinid. Millised on iga paljude südameliikide eelised? Me selgitame üksikasjalikult, esitame tegevuste ja üksikasjalike juhendite näiteid. Lisateave oma südame! Et kaotada veidi kangekaelne rasva ja saavutada parema vormi, on vaja täita vähemalt väikese südame.

Ja südame tüübid on üsna palju ja simulaatorid saab suunata erinevatel eesmärkidel: kadumise kadumisest kõige raskemate lihase pumpamiseks.

See küsimus on: millised on parimad aeroobsed harjutused? Mis südame saab edukalt rasva põletada? Aeroobne koolitus on oma olemuselt, mille eesmärk on kasutada rasva esmase kütuseressursina. Nii kaotada rasva, mõned osakaal aeroobse töö oma koolituse on kohustatud olema kohal. Aeroobne koolitus on kõik korduvad, pikad, rasked harjutused, mis sunnivad südame ja kerge kasutamist hapnikuna kütuseressurssidena Kuid millist aeroobset aktiivsust põleb maksimaalne rasva kogus - paljude arutelude objektiks.

Aeroobne koolitus tavaliselt läbi keskmise intensiivsusega, kuigi kõrge intensiivsusega koolitus võib põletada rohkem kaloreidmoodustavad kõik korduvad, pikad, rasked harjutused, mis sunnivad südame ja valguse kasutamist hapnikuna kütuseressurssidena, mis toetab keha pikka aega 15 minutit või kauem.

Igal nädalal Uued köögiviljad On selge, et igaühel on erinev eelarve, kuid ei välista monotoonsus ja mitte dieedist murda, tehke erinevaid köögivilju. Rasvad kasutavad vähe ja toiteväärtus on kõrge, uus maitse ja aroom aitab hoida keha tooni.

See kõik muutub hea asendus- tavapärase süsivesikute võimsusega. Söö supid Tee õhtusöök ja õhtusöök, esimene supp tassi, nad on hästi kustutatud tunne nälga ja kui neil on suur hulk köögivilju nende koostis, see on suur pluss antioksüdante antioksüdantide ja kiudude kehas.

Kas koolituse mitmekesine Teil on küsimus, kuidas rasva kiiresti põletada? Sama harjutuste rakendamine on igav, vähendab motivatsiooni ja soovi treenida.

Muutus asendada need sarnaste asemel kasutada või pidevalt teha innovatsiooni. Koolitus hommikusöögiks See on suurepärane võimalus põletada ekstra kaloreid, sest veresuhkru tasemed on endiselt madalad ja hommikused treeningud aitavad joonistada kalorid rasva.

Koolitus hommikul kiirendab metabolismi ja kontrollige söögiisu. Sööge toitu aeglaselt Kiire söömine võimaldab teil kasutada rohkem toitu, küllastumise tunnet jõuab palju hiljem kui hoolikalt ja aeglaselt kinnita, pöörama sellele erilist tähelepanu. Veelgi enam, hoolikat udumist rõhutab kõht vähem maomahla ja töötab õrn režiimis. Tee suupisted köögiviljadest ja puuviljadest Visake kuumade koerte, pähklite, kiipide ja magusate šokolaadi baaride suupisteid, asenda need köögiviljade ja puuviljadega.

Taimsed ja puuviljasalat Suurepärane viis küllastada keha kasulike ainetega väikese kalorsusega sisuga. Ärge minge ostma tooteid näljane Esmapilgul võib see tunduda tühiasi, kuid enne poe ostmist võtta toitu.

Kõndides tühja kõhuga supermarketis, kõik tundub maitsv ja ilus, see vägede ostmiseks kimp ekstra ja liiga kalorite.

Esiteks minna PINS-i puuviljade, köögiviljade, liha ja piimatoodetega. Caedine päevik Loomulikult ei ole see kõige lihtsamad asjad, vaid iga kord, kui salvestamine süüakse kalorite arvuga, teate täpselt, mida lisada ja mida vähendada. Seega kõrvaldate toitumise augud ja kõik hoiavad kontrolli. Ära unusta pähklite kohta Võimaluse korral lisage salatidesse pähklid, nad on rikkad Omega-3 rasvhappes, mis tugevdavad südamelihase ja aitavad rasva jagamist. Nad täielikult kustutada nälga ja küllastab keha.

Start hommikusööki keeruliste süsivesikutega Kui te tõesti saada küsimus - kuidas põletada rasva kiiresti, vähemalt 6 korda nädalas Start hommikusööki putru, need on keerulised süsivesikud, aeglaselt energia, nad pakuvad vähemalt lõunasööki keha ja ei põhjusta looduslikku tunnet näljast.

Kasutage maitsetaimi ja vürtse Kõrge kalorsusega kastmete ja majoneesi asemel lase rohi ja vürtsid oma elus, kasutavad aktiivselt piparit, basiilikut, muide, rosmariini lisamine kaitseb veresoome kahjustusi ja ingver aitab kaasa turse vähenemisele.

Samal ajal on peaaegu igasugused südame harjutused täiesti ohutud ja neid ei soovitata ainult neile ilmselgetele vastunäidustuste inimestele hiljuti kannatas kirurgilise operatsiooni, südamikud ägenemise etapis, kannatab teatavate luu- ja lihaskonna häirete all ja mõned teised.

Valmistage ette toidu ette Igaühel on oma ajakava, mitte kõik spetsialistid fitnessis ja kulturismis, nii õhtul, ette valmistada toiduaineid Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine ette, see välistab võimaluse suupisteid liikvel, mis langes tõttu väga kokkusurumise ajal ajakava.

Kasutage väikseid plaate Peida suured plaadid, nad sobivad suured puhkused, ei jäta kapis mitte rohkem kui 20 cm. Läbimõõt aitab see automaatselt vähendada tarbitavate osade suurust.

Toidu puhul kasutage uuringu kohaselt tumedate värvide plaate, värvilise või valge, vastavalt uuringule, see vähendab toidu iha. Joo roheline tee Kohvi ja magusse sooda lõputu kasutamise asemel joogi roheline tee korda päevas, see on väga rikas antioksüdante, mis tuua räbu keha ja säilitab ka ainevahetuse taset.

Paigaldage pedomeeter Paigaldage oma mobiiltelefonile pedomeeter või ostke see eraldi. Ta võimaldab teil näha, kui palju sa möödas ja põletasid kaloreid. Mis tahes võimalus, kõndige jalgsi, see on südamelihase täiendav kardionaaž ja koolitus. Arvatakse, et tavalise tervisliku tervise puhul peab päeva olema umbes 5 km. Samal ajal käivitada kaalulangus protsessi 10 km.

Võtke kookosõli Kookospähkliõli on triglütseriin ja on energia metabolismi ja biokeemiliste reaktsioonide valmis kütus, mis aitab põletada rasvaseid seteteid. Kaks korda nädalas, sööge punane kala Ja jälle me naaseme rasvhappes omega - 3, seal on palju lõhe ja tuunikala, söömine nädalas g.

Kala, mida pakute iganädalase Omega rasva keha - ja ka läbima.

Korraldage vaheaja dieedis Dieet on hea, kuid ärge vägistage ennast pidevalt, aeg-ajalt, et korraldate väike rõõmu elus. Väike tükk tema armastatud magustoit, ei pane rasvane risti salendav, kuid see aitab taluda mis tahes dieedi ja mitte siseneda riigi depressioon.

Vähendage treeningu puhkeaega Vahetage ülejäänud vahemikus sekundit, see muudab keha tugevamaks tüve, higi ja põletada täiendavaid kaloreid ja rasvu. Puhkus on sisemine kalorite mootor. Ruum tundi Une puudumine põhjustab mitte ainult väsimustunnet ja jõudude lagunemist, täieliku puhkeaja puudumine põhjustab rakurakkude tundlikkuse vähenemist insuliini, energiavarude vähendamise ja metabolismiprotsessi aeglustamisega, kõik see Vähendab rasva põletuspamist.

Eelistus Koolitus kogu keha Kaasa mitmerada koolitusprogrammi, see võimaldab teil kasutada palju lihasgruppide, mis põhjustavad suuremat energiatarbimist ja võimas kalorite põletamine. Esialgu teha koolitus alati põhilisi harjutusi ja ülejäänud tugevus eraldatakse.

Ärge otsige lihtsat teed, treening tugevuse põrandal, nagu te proovite, on selline tulemus. Kaalulangus vajalikSelleks, et keha saada koormust, millele kaasneb suur Sleimming 20 tarbimine ja samal ajal oli kõik vajalikud ensüümid rasva põletamiseks neid hoitakse toidus.

Ära unusta vett. Vaademehhanism töötab ainult rasvarakkudes suure hulga vee juuresolekul, Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine rasva jagamine toimub vees sisaldavasse siseosas. Korrake ülaltoodud parema assimilatsiooni jaoks: rasva Meie kehas salvestatakse mitte tahke mass, kuid paigutatakse triglütseriidi keemilise aine vormis rasvrakkudesmida nimetatakse lipocyteks.

Selleks, et nende komponentide tarbimine veelgi kasu saada, oleks tore lisaks: play sport jooksmine, sport jalutuskummi, squats, pushups, vajutage igasuguse minimaalse füüsilise pingutuse jaoks vajalikud; sagedamini olla väljas. Mitte kõik tüdrukud, kes vaatavad nende kaalu, teavad sellist kaalulangust, nagu kalorite loendamine. Võite seda kaalulangus ilma dieedita öelda. Võite kasutada absoluutselt kõik toiduained, kuid arvestage kindlasti nende kalorite sisu. Paljud võivad arvata, et see on liiga raske ja selline kaalulangus ei ole kindlasti nende jaoks.

Selleks, et vabastada rasva oma ahela käed, rakk peab kõigepealt teostama lipolüüsi - jagada triglütseriid rasvhapete ja glütseriini. Ja ainult selles vormis, kogunenud rasva vabastab rakud ja veresooned saadetakse selle eesmärgi objektile, et täita nõutavat funktsiooni - varu keha keha, et ehitada raku kest jne. Nad on absoluutselt võimatu viivitada mõnes ühes kohas, näiteks tuharade või kõhupiirkonna valdkonnas, sundides "avalikustama" rasvarakke ainult seal. Enamgi veel, kõige problemaatilisemates tsoonideset sa tahad kaalu kaotada nii palju kohapeal rasv läheb raskemini ja kauem kui lihtsalt.

Lõppude lõpuks, hoolimata asjaolust, et hormoonid liiguvad kogu kehas samal kiirusel ja samas koguses, ei saa nad koheselt "avada" kõik rakud - mõned neist langetasid raku retseptorite aktiivsust need kõige "uksed", mis avavad puuri.

Lisaks mõjutab verevarustus kapillaar lipolüüsi, mis tagab suurema mahutava verevoolu lihaste ja aitab kaasa elektrienergia ülekandmisele.

Alas ja Ah - kohapeal põletavad rasvad ei saa. Rasvaskaotuse protsessis on kogu organism kaasatud ja rasva me kaotame "elava järjekorra järjekorras" meenutame: esimene vistseraalne - siis subkutaanne - ja alles siis seksuaalmärgi rasvade hoiused. Parim variant kaalulangus on: see on kalorite puudujääk ja külastada jõusaali aktiivse igapäevaelu. Miks jõusaal :. Kui mingil põhjusel, võimsuse treeningu on vastunäidustatud, siis saate teha südame või muu kehalise kasvatuse! Suusatamine, uisutamine, ujumine, korvpall ja tantsimine, kõndimine - kõik see kulutab kaloreid ja seega rasva põletusi.

Aga ilma toitumiseta, siis ei vabasta grammiKui võimsus on juurest tõesti vale. Selge juhendamine Artikli selles osas anname me kaalukaotuse selged tingimused ja eeskirjad, seega ei oota enam vale ja absoluutselt leiutatud viise, kuidas "Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus 10 kg nädalas. Teie kaalulangus läheb mitte mittelineaarselt ja perioodiliselt hüpata ja jõlkuma: ärge kartke, see on normaalne. Enne kaalulangust, lisaks, 10 ja rohkem kg peaks külastama järgmisi arste ja läbima need testid: Terapeutid.

See on meie reisi lähtepunkt nimega "Liigse kaal" kaotus ". Me läheme oma emakeele arstile, kes teab meid enam esimesel aastal ja paluge teil vastata, kas meil on haigused Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine funktsioonid, mis on oluline kaaluda nõrkusega. Järgmine punkt: endokrinoloog. Jah, ärge üllatunud! Kilpnääre on üks tähtsamaid inimorganite ja see peab olema kurja, undead ja hinnaline, mis tähendab, et järgida spetsialiseeritud arsti iga kuue kuu tagant ja võtta testid.

Enne arsti juurde minekut on mõistlik teha organi ultraheli ja läbib klaspeetava nääre peamistes hormoonide analüüsi: T3, T4, TSH. Oleme juba öelnud, et nende tasakaalustamatus, mida te ise ise ei otsusta! Südame, meie tuline mootor, on vaja ka hoolitseda, mis tähendab, et on vaja konsulteerida arstiga koormuste kohta - küsige, millist sporti teile sobiks teie EKG ja üldseisundi järgi.

Ideaalis oleks külastada gastroenteroloog Ja uurige, milline riik on teie seedetrakti süsteem - selle jaoks on erinevaid protseduure: alates ebamugav FGS ja kolonoskoopia üsna kahjutu ultraheli kõigis kõhuorganites. Paljude haiguste, eriti naissoost, stress ja stress on kategooriliselt keelatud, seega on parem veenduda, et olete kõik korras.

Noh, arstide valguse sörkimine Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine sind? IDA järgmisele üksusele! Toit Kuidas süüa kaalust alla? Vastus üllatab teid, aga kui soovite, peamine asi järgima kalorite puudujääki! Arvukad uuringud viidi läbi, Kaalulanguse ribad edukalt tõestanud ühe lihtsa tõde: kes sööb vähem ja liigub rohkem, ta kaotab. Me hoolikalt püüame inimestele edasi anda, et väikese toodete väikese arvu kõrvaldamiseks mis sisaldavad Transgirat, hirmutas teisel kasutatud õli ja grillitud põleti koorega grillitudei ole toit "kasulikku" ja "kahjulikku" võrku.

See kõik sõltub sellest, kui palju sa sööd. Näiteks kana rind on tingimusteta PP, kuid kui on tema kilogrammi, siis ei ole tervisele, kaalukaotus teile. Kõik toidud lõpuks lagunevad samadel komponentidel: puuduvad kahjulikud süsivesikud või valgudon nende liigne annus.

Muidugi, iga haiguse või kaalulangus, on soovitatav süüa lihtsaid, rafineerimata tooteid. Seda tehakse täpselt määratletud eesmärgiga: haiguse korral selgitatakse seda teie funktsioonide järgi ja kui nõrkus on mugav ja tõenäoliselt vähendas kalorite. Tervisliku toidu peamine kriteerium on kvaliteetne mitmekesine eine. Kuid see ei garanteeri, et kui te loobute kõik tingimuslikult kahjulikud toidud, muutute terveks ja õhukeseks. Klaas madala rasvasisaldusega kefiir. Suvila juustu madala rasvasisaldusega gr, kohv ilma suhkruta.

Supp köögivilja puljongil gr, keedetud liha mitterasva 90 gr, kompott ilma suhkruta gr.

Harded põletamiseks. Kuidas veeta kodus? Kuidas programm on valitud

Compote ilma suhkru gr. Kana rinda keedeti 90 gr, roheline polka dot 50 gr. Rasvata kefir gr. Kaalulanguse plussid kalorite arvutamise meetodi abil Võib-olla lugemine sellise salendav meetodi peamised eelised kui kalorite loendamine, sa langevad kõik teie kahtlused.

Kui teil on endiselt kahtlusi, lugege selle meetodi eelistest, mis kinnitasid enamikku toitumisspetsialistid ja suur hulk naisi, kes selles kaalus kaotavad: esiteks, te ei pea mõnedest toodetest loobuma.

Dieeti mitmekesisuses ei ole piiranguid. Sul võib olla kõik, mis sõid enne, lihtsalt "Fit" oma igapäevase kalorsuse määr. Loomulikult vähendatakse "kahjulike" toodete tarbimise mahtu, kuid keegi sunnib teid kõiki välistama. Love šokolaadi? Sisestage oma dieeti 2 kuubikast kaloreid ka kaloreid; teiseks, saate jätkata külastada oma lemmik kohvikud.

Peaaegu Slimming Tesco ettevõtted on ette nähtud tassi menüüst koosseisus ja selle kalorsuse sisu. See on suur psühholoogiline pluss kaalulangus; kolmandaks, kui ta on omandanud kalorite loendamise oskusi, toob sulle sellist automatismi, mida te alateadlikult jätkab kaaluda kaloreid "meeles", isegi kui kaalute salenemist.

Ja see tähendab, et te ei saa pärast dieeti pärast kaaluda, õige toitumine teatud päevade kalorite sisalduse jooksul on teie eluviis.

Te teate, kuidas iga päev kaalu kaotada. Calorie püüdmise meetodi abil salenemise miinused Kalorite arvutamise meetodi vastased esitavad kaalulanguse teooria, mis ei põhine mitte kaloriuse vähenemisest, vaid valkude, rasvade ja süsivesikute Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine suhetele. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et mittevajalikud kilogrammid tulevad meile mitte ülekuumenemise tõttu ja valkude, rasvade ja süsivesikute vale suhte tõttu.

Ja see on loogilisem, et vähendada näiteks tarbitava süsivesikute koguse ja nad on dieedist täielikult välja jäetud või lubatud miinimumini.

Seega peate sööma Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine siis, kui tunnete tegelikult nälga. Ja söögiisu tunne peab õppima kontrollima ja suruma.

Slimmimissüsteemi peamine puudus kalorite arvutamise meetodi abil on see, et te ei kuula oma keha. Mõned toitumisspetsialistid pakuvad kalorite arvutamisele teist alternatiivi - võrdluspunkti mitte kalorite roogasid, vaid selle maht. Kõige sagedamini pakuvad nad võrrelda osade mahtu ühegi suunisega: rusikas, palm, klaas, magustoidu plaat jne.

Nende arvates saate vältida pidevaid matemaatilisi arvutusi, kuid salvestab igapäevase dieedi madala kalorsuse sisu ja toitumise pettuse. Slimming süsteem põhineb igapäevast kalorite arvutamise ei ole üldse uudsuse toitumises. Meetod leiutati tagasi viimasel sajandil 20s. Järgige seda meetodit või mitte - see on lihtsalt teie otsus. Aga proovige üheselt väärt, kui soovite saavutada vastupidav tulemus kaalulangus, olles oma keha stressist. Sujuv ja loomulikult on paljude inimeste jaoks juba ammu tõestatud ja testitud nõuetekohase kaalulanguse õige kaalulangus.

• Harded põletamiseks. Kuidas veeta kodus? Kuidas programm on valitud
• Thermo Fat Burner Cena

Suundub kaalulangus! Tere, kallid lugejad! Sõltuvalt sellest, millisel kellaajal hakkasite selle artikli lugemist alustama, siis valmistate just mahlakasse praetud muna hommikusöögiks või õhtusöögi maitsva pasta pärast treeningut. Või äkki saada valmis laupäeva õhtusöögiks ühes päris restoranis koos sõpradega?

Või teha Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine öösel? Toit on midagi, ilma milleta inimkeha ei saa eksisteerida. Me tahame või mitte, aga ma tahan alati süüa ja kui sa äkki otsustasid istuda dieedil või teenitud ja õhtusöögil unustasid, siis teie keha ei ole kindel, ja õigel ajal meenutab õrna rare sööma.

Ja kus toit, seal ja kaloreid, mis teatud tingimustel kas "põletada" või "settida" kõige ohtlikumates kohtades - kõht, tuharad, puusad. Oled sa kunagi mõelnud, kui palju kaloreid vaja päeva kaalust alla võtta. Sageli küsib sõprade ja tuttavate jõusaalis ja kaloreid selliste küsimuste kohta: "Kui ma tegelen spordiga 3 korda nädalas, tähendab see, et saate kõike süüa? Aga see on just see meile ja oluline. Paljude maailma parimate sportlaste edukas kulturist ja professionaalne toitumine, Azeto usub kindlalt hommikul südame.

Ta ühemõtteliselt deklareerib: "kõige rohkem kiire viis Vabane kogunenud rasvadest - see on esimene asi, et teha südame tühja kõhu hommikul hommikul. Ta väidab, et tulemuste "reaalses maailmas" on palju rohkem tegureid kui lihtsalt energiabilansi. Ja jälle naaseme igavese vaidluse juurde, kas kõik kaloreid on samad? Ja niipea kui praktiseerivad füsioloogid kuulevad sellist avaldust, hakkavad nad viha "visata" ". Aga me kõik teame hästi, et see ei ole nii lihtne.

On vaja võtta arvesse süsivesikute, valkude ja rasvade suhet. Lisaks on oluline toiduainete vastuvõtu sagedus. See töötab palju rohkem tegureid kui lihtsalt kaloreid. Nad annavad sulle hea tuju Kogu päeva jaoks endorfiinide jaotamise tõttu. Nad "süüdata" ja ärkan sind. Nad aitavad reguleerida söögiisu päeva jooksul. Teie keha Circadian lähedal rütm korrigeeritakse hommikuse koormusega, mis võimaldab teil iga Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine lihtsam ärgata üles ärgata.

Te olete õhtul väsimuse pärast vähem tõenäoline, kui see on veel liiga hilja. Näiteks, kui sa vabastasid raske töö või sõbrad kutsuvad teid kena veeta paar tundi kohvikus.

Harjutuste ajal saate alati harjutusi vähendada, seadistades häire veidi varem. Nad suurendavad metaboolset kiirust mõne tunni jooksul pärast treeningu lõppu. Kõigi nende eeliste suurenemine metaboolse kiiruse suurenemine pärast koolitust on üks kõige arutatud. Teadlased kutsuvad seda mõju "afterburning" "liigse hapniku tarbimise pärast koolituse" või lühidalt IPKT. Kui kaalute aeroobse seansi ajal põletatud kalorite kogust ja tüüpi kaloreid, ei anna see täielikku pilti.

Peate arvestama ka pärast koolituse suurenenud kalorite kalorite kalorie See on õige: koolitatud hommikul - põletate kaloreid kogu päeva jooksul. Kujutage ette, et isegi siis, kui istute kontoris oma laual, liigsed rasvad põletavad! See on hea uudis. See on müüt, et teie ainevahetus jääb 24 tunni jooksul pärast tavalisi aeroobseid treeninguid.

Pärast madala intensiivsuse harjutusi on IPKT väärtus nii väike, et selle rasvade kõrvaldamiseks võib seda tähelepanuta jätta.

Teisisõnu, juhuslikud kõndimise jooksulint ei mõjuta metabolismi kiirendust. See tagaks 75 kcal lisakulude, mis ei kuulu tavaliselt energiakuludesse. Kuid aja jooksul nad lisavad üles. Kokkupandavad kaloreid kulutatud pärast koolitust, kogu aasta, siis vabaneda 2,9 kg rasva. Üks võimalus saada märkimisväärse täiendava "järelduste" kaloreid on väga intenteeritud intervalli koolitus wit.

Eesmärkide seadmine

Uuringud on näidanud, et vit võib suurendada IPKPT ja seega suurendada oluliselt kulutatud kalorite arvu. Ühes uurimistöö, Alabama ülikooli teadlased võrdlesid tunnise energiatarbimise kahe liiki harjutuste mõju. Esimene rühm läks jalgrattale 60 minutit mõõduka intensiivsusega. Teine grupp kasutas WIT: jalgrattasõit kaks minutit suure intensiivsusega, siis kaks minutit madala intensiivsusega.

Grupp, mis kasutas 24 tunni jooksul rohkem kaloreid, kui madal intensiivsusrühm. See tähendab, et "vit" rühm põletab ekstra 6,6 kg rasva aastas. See tähendab, et kulturismi klassid põletavad rasvu, kuigi mitte koolituse ajal. Kalorite vooluga inimestele päevas aitab see põletada täiendavat kalorit pärast võimsuse treeningu lõppu. Kõige tavalisem küsimus kardioõppe kohta tühja kõhuga, eriti kui nad läbivad suure intensiivsusega - see on võime kaotada lihaseid.

Pärast öö nälga, glükogeeni ja insuliini on madal. Nagu oleme juba rääkinud, on need optimaalsed tingimused rasvade põletamiseks. Kahjuks võivad nad olla ka optimaalsed tingimused lihaste põletamiseks, sest süsivesikute toiteallikad on väikesed ja kortisooli stressi kataboolse hormooni tase on kõrge.

Tuleb välja, et hommikune südame on kesta kaks otsa.

Siiski on siiski võimalusi lihaste kaotuse vältimiseks. Aeroobsed treeningud ei põle teie lihaseid, vaid ainult nii kaua, kui te seda ei ületa. Pidage meeles, et keha hävitab pidevalt ja taastab lihaskoe. Seda protsessi võib nimetada "orav tsükliteks" ja see juhtub pidevalt. Teie eesmärk on kallutada kaalud vähe kasuks anaboolsete protsesside suurendamiseks. Kuidas lihaseid säästa? EsiteksVältige liigset kardiokoolitust.

Chris Azeto pakub piirata südame tühja kõhuga 30 minutit ja siis "see on ebatõenäoline, et aminohapped põletatakse nagu kütus. Teiseks, Ära tee ennast nälga.

Lihaste kadumine, mis on kõige sagedamini põhjustatud ebapiisava toitumise tõttu kui liigne aeroobika. Esitage end terve päeva nõuetekohase toitumisega, sealhulgas piisava, valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide jaoks.

KolmandaksJätkake koolitust raskete kaaludega, isegi rasva põletamise ajal. Ära arva, et kerge kaalude kasutamine ja rohkem kordusid aitavad teil saavutada suuremat abi. Mis aitab luua lihaseid peamiselt toetada neid. Kas sa ikka kardavad kaotada oma elastseid lihaseid hommikul südame???

Üks võimalus paljude kulturistide nautimiseks on juua valgu kokteili või võtke aminohapped minutit enne koolitust. Valgud ilma süsivesikuteta minimeerivad insuliinireaktsiooni, võimaldavad mobiliseerida rasva ja vältida lihaste hävitamist. Lõpuks Tundub, et hommikune südame treening on piisavalt vaieldamatuid eeliseid, et inimesed ära hoida äratuskellad varakult. Sellegipoolest on ilmselge, et see jääb väga vastuoluliseks küsimuseks.

Võite olla kindlasti vabaneda liigne rasv Võite isegi ühe tugevuse koolituse ilma aeroobikata ja Rasvaskaotuse eesmarkide saavutamine toitumine. Aga kui soovite maksimaalset tulemust, siis miks mitte kõrgema intensiivse kardio varajasena hommikul? Olulist rolli rasva põletamisel mängitakse südamekoolituses. Arvatakse, et südame tühja kõhu kardio aitab mitte ainult rasva vabaneda, vaid kiirendab seda protsessi.

Teisest küljest on tühja kõhu treeningu ajal kadunud mitte ainult rasvakiht, vaid ka lihas.