Kuidas Slim alla rindkere lihaseid

Vaja on vaid paari hantleid ja stabiilsuspalli. Kallutavad jalad palliga kõigepealt ühel küljel, siis teiselt poolt ilma tera põrandata. Enne treeningu algust peate olema mõlema käega pudelid ja keha keha asub paralleelselt põrandaga. Harjutused hakkavad teile ja teie tervisele tegelikku kasu tegema. Kas sa tead, mida vajate harjutusi naistele rasva kõhu eemaldamiseks?

Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Gorillatõukamiste sooritamiseks alustage nii, nagu teeksite põhilisi tõukeid, keha on allapoole. Seejärel lükake kiiresti üles ja laske end maast lahti. Klõpsa rinnale või plaksuta, siis aseta käed kiiresti algasendisse. Gorilla pushups on arenenum pushup-variatsioon. Ärge proovige neid enne, kui saate mugavalt teha palju põhilisi tõukeid.

Alustage põhiasendis surumisega, jalad sirutatuna õlgade laiusele või laiemale. Tõstke üks jalg nii, et see hõljuks maapinnast, ja lõpetage seejärel iga kordus samamoodi nagu tavalise tõukega.

Pärast mõne korduse tegemist vahetage jalad. Näiteks proovige teha viis ühe jalaga tõuketõstet, kui vasak jalg on üles tõstetud, seejärel tehke veel viis, kui parem on üles tõstetud. Hoidke neid tehes oma ülakeha. Soovi korral saate oma jalgu samal ajal harjutada, liigutades ülestõstmisel tõstetud jala põlve küünarnuki poole ja vahetades iga kordusega jalgu. Mõned inimesed nimetavad neid 'roomajate' või 'sisalike' tõukamiseks. Mida laiemad on teie jalad, seda raskem on ülespoole surumine, sest see nihutab suurema osa teie kaalust ühele käsivarrele.

Ühe jalaga tõuked on kõige keerukamad variatsioonid. Tõenäoliselt peate nende välja töötama. Kui tavalised kätekõverdused ja varieeruvad variatsioonid hakkavad liiga lihtsaks kasvama, saate treeningute range hoidmise huvides tõukamiste kaalu ja stressi suurendada. Ja see Kuidas Slim alla rindkere lihaseid üllatav, sest paljud isased soovivad saada suuri ja tõhusaid rinnalihaseid. Kuidas aga rindu kiiresti üles pumbata? Kas see on võimalik? Kuidas pumbata rinnaku lihaseid kodus mehele, kui tal pole kangisid ega hantleid?

Kui olete huvitatud vähemalt ühest neist küsimustest, soovitame teil artikkel läbi lugeda. Soovitame selle lõpuni lugeda, et XM3 Kaalulangus millestki olulisest ilma jääda! Kuidas mehe jaoks rinnaku lihaseid kiiresti üles pumbata? See on võib-olla üks populaarsemaid spordipäringuid Internetis. Kuna artikkel on pühendatud rinnalihaste treenimisele, ei saa sellest mööda minna. Niisiis, kuidas mehe jaoks rinnaku lihaseid kuu ajaga kodus või jõusaalis üles pumbata?

Sellele küsimusele pole kindlat vastust. Kui otsustate minna tervisliku eluviisi teed, peate mõistma, et lihasmassi suurendamine pole kaugeltki kiireim protsess, mis nõuab vastupidavust ja kannatlikkust. Lisaks sõltub kõik geneetikast: mõnel sportlasel võivad rinnalihased kasvada hüppeliselt, teistel aga vastupidi, mahajäänud lihasrühm.

Kuidas kanda kaalulangus käevõru

Samuti mängivad olulist rolli vanus, vigastused ja üldine sobivus. Rinnapumba tulemust näete ainult siis, kui teete korralikult ja regulaarselt trenni, sööte õigesti ja taastute piisavalt. Anatoomia Kuidas ehitada mehele rinnaku lihaseid kodus või jõusaalis? Sellele küsimusele täieliku ja üksikasjaliku vastuse saamiseks peate mõistma anatoomiat.

Need teadmised aitavad teil valida sobivad treeningprogrammi jaoks sobivad harjutused. Rinnalihased jagunevad sügavateks ja pindmisteks. Sügavad lihased hõlmavad sisemisi ja väliseid roietevahelisi lihaseid, mis hingamise ajal osalevad ribide liikumises. Pindmine rindkere lihaskond: Pectoralis major lihas. Nad istuvad maha ja hakkavad tööd tegema,» tõi ta näiteid.

Abi paarist lihtsast võttest «Kõige olulisem on seljatugi ja selja toetuspind.

Kõigepealt peaks vaatama, kuidas töötooli reguleerida saab, ja vajadusel tooli seljatuge sättima. Kui tool ei ole sobilik, tuleks muretseda tool, mis selga hästi toetab,» soovitas Sirge.

Näiteks peaksid käetoed olema keha ligi, et käed saaksid olla loomulikus asendis. Laua kõrgus võiks olla reguleeritav, nii et osa päevast saaks tööd teha püsti seistes. Käed võiksid olla laua peale toetatud.

Kõige parem oleks, kui töölaual oleks väike kaarjas sisselõige, nii et inimene saab natuke laua sisse minna ning küünarnukid, käed ja randmed on toetatud. Jalad peaksid istudes jääma täisnurga alla ja kuvar olema enam-vähem silmade kõrgusel. Kui selle kõrgust reguleerida ei saa, siis võib abi olla kuvari alla asetatavast raamatust või kastist,» lisas Sirge. Just valest istumisest saavad tema sõnul alguse selja, õlgade ja kaela probleemid, samas kui selja hea toetamine aitab neid muresid vältida.

Kuidas ehitada hea lihaste

Kui töölaud on liiga kõrge või tool liiga madalaks reguleeritud, siis on õlad üles tõstetud ja lähevad pingesse,» õpetas ta. Kui randmed hakkavad valutama, siis võiks Sirge arvates mõelda inimese käekuju järgi tehtud ergonoomilise hiire soetamisele. Mikrokliima mõjutab tervist Kontoritöötajate tervist mõjutab ka ruumi mikrokliima — suhteline õhuniiksus, õhu liikumise kiirus ja õhutemperatuur.

Jalad jalgade tagapind moodustavad ühe lennukit.

Sõprus Kuidas ehitada hea lihaste Protsess lihasmass koosneb kahest etapist - tugevdada värbamise ja reset perioodi rasvamassi, millega kaasneb suurenenud asendus- ja täpsuse joonistus lihaseid. Kombinatsioon neid samme on oluline, kui soovite pumbata lihaseid tõesti hea.

Harjutus aitab kaalust maos kaotada, rongib erinevaid lihaseid. See tuleb teha keha mõlema poole jaoks. Küljele lamamine, alumine palm pani pea all, top - talje. Mõista välja hingama sirgelt jalga nii palju kui võimalik. Tehke teisel poolel harjutus.

Istudes ja kalduda tagasi oma käed, proovige puudutada põranda põlvi painutatud jalad paremal ja vasakul keha.

Kui jalad on kaaviaril täis, on kasulik nende kaalukaotuse jaoks, et pumbata kehakaalust sokkide kontsaga. Et hoida tasakaalu, jääda tagaosa tooli või seina. Avaleht Harjutused Slimming Bocki kõht Seisa sirged jalad õlgade laiusele. Sirgendatud käed tõsta. Tee kallutada edasi, paremale, vasakule, 15 igas suunas. Algne asend on endised, palmi klipid rinnal. Keerake kolm korda vasakule, seejärel kolm korda paremale, igas suunas korda.

Istudes toolil ja tasakaalu hoidmine, pingutage põlvili rinnale, haarates neid oma kätega. Aeglane tagasi algse asendisse. See on piisav korda, lähenemisviisi. Olulise tasakaalu Mis on rasvapoletuspakk ja kontrollimine nii, et kontsad puudutavad põrandat, lükake keha tagasi tagasi.

Kindlustus, saate panna madrats ja pehmed padjad. Vai vaibal asuv, tõsta keha ilma abita, asetades selle vertikaalselt tagasi, taga on sirge.

Igapäevase koolituse kasutamine Palju kasu hommikuvõimlemine on öeldud, kuid nad teevad selle üksused. Kaalulanguse igapäevane laadimine aitab eemaldada täiendavaid kilogrammi, tõmmake seljalihased, käed ja kaela, muudab õhema talje ja puusade parandamiseks.

Tõmmake iga päev salendav laadimise iga päev 10 minutit, tunnete alati rõõmsat ja tugevat, sest sel ajal käivitatakse kaitsemehhanismid ja süsteemid keha elatusvahendite tagamiseks.

Laadimine hommikul aitab kontrollida suurenenud söögiisu. Tänu koolitusele saate paremini mõista keha vajadusi, nii et isegi kerge hommikusöök annab teile küllastumise tunnet. Kui hommiku laadimine toimub kaalulanguse jaoks, siis on soovitav seda teha metabolismi käivitamiseks hommikusöögi ees. Enne koolitust juua klaas vett puhastada söögitoru lima kogunenud üleöö.

Hommikune maksustamise kaalulangus, mis on tehtud kodus, viib vaimu seletuse seisundisse - inimene on emotsioonidesse reserveeritud. Hommikul ei ole teadvuse hõivatud häirivate probleemide ja küsimustega, seega luuakse positiivne meeleolu.

Endorfiinid hommikuse laadimise ajal takistab ülekuumenemist, mis aitab kaasa kaalulanguse kaalumisele. Põhireeglid Suurenenud metabolism aitab kaasa tasumise korrektsusele. Tavapäraseid harjutusi põletatakse 10 minuti jooksul umbes 50 kalorit ja aeroobseid koormusi - Kaalu kaotamiseks kiiresti kodus, jääda laadimise ajal mitmeid põhireegli: Lihtsa kaalulanguse harjutuste vahele, lisage aeroobsed koormused, intensiivsed tantsuliigutused, hüpates köiega, palliga klassidega, kõvakettaga.

Ärge laadige keha esimestes treeningutes, sest kaalulanguse laadimine ei ole sport, kuid tarbimise võimalus on kogunenud üleöö. Tehke harjutused kaalukaotuse eest sujuvalt ilma teravate liikumisteta. Kui treeningu ajal tunnete end nõrka või pearinglust - see tuleb peatada. Sitelite näitaja peamine tingimus on klasside intensiivne määr.

Ärge võtke harjutuste vaheaega rohkem kui ühe minuti jooksul. Kui hommikune laadimine te teete seda kõvasti, siis õhtune õhtune koolitus laisk on ka suur võimalus kaalust alla võtta.

15 parimat rindkere treeningut, et kindlustada ja rindu tõsta

Kiiresti kaotada kaalu aitab Õige toitumine. Ranged dieedid ei ole vajalikud, peamine asi, pärast tunni rasva põletamise laadimist ei söö midagi rasket suupiste pärast 15 minuti pärast jogurt või puuviljade pärast. Päeva jooksul ärge kasutage julgeid ja praetud roogasid ja minge madala kalorsusega toitumisse. Korja üles spordiprogramm Kaalulanguse puhul, mis põhineb selle eelistustel, kuid ärge unustage kasutada igasuguseid lihaseid.

Laadimine iga päev - harjutuste komplekt Hommikune laadimine kaalulanguse eest annab teile kogu päeva jõudluse ja käivitama vajalikud organismi ressursid.

Isegi kui teete 5 minutit, siis kuu jooksul märkate tulemust: voodis tõusta see on lihtsam ja õhtul ei tunne te pärast tööpäeva väsimust. Juba teisel nädalal näitavad hommikulaadiseklasside klassid teie kehakaalu tahke miinus. Alusta kõike füüsilised harjutused Soojenduse kaalukaotuse puhul, nii et lihased on koormuse jaoks valmis. Tõsine jalg esmakordselt keerates erinevad pooled. Siis mine põlvedesse, pöörates päripäeva vaheldumisi.

Järgmisena sõtke puusad, keerates vaagna sisse ja vastupäeva. Siis desarmeerida õlad, tõstes neid üles ja langetate tugevuse alla. Lõpuks tehke kallutuste pea tagasi tagasi, mõned squats, seejärel jätkake kaalulanguse peamisi harjutusi. Harjutused tagaküljele, kätele ja kaelale Selgroo seisab enam koormusi. Kõrvaldussüsteemi haiguste ennetamiseks ja kogukaalukaotuse vältimiseks järgige järgmisi harjutusi: Istuge Lotus asendis, asetage paremale peopesa pea vasakul küljel.

Veidi suruge kõrva keskmist sõrme, pöörake paremale kaela tundele. Tehke mõlemad pooled vaheldumisi. Kuidas Slim alla rindkere lihaseid selja lähedal oleva seina lähedal, küünarnukid ja süvend õpivad sellest. Käed lõõgastuvad ja väga aeglaselt tõsta üles, siis sukelduge külgedele. Lukustage sekundit, seejärel naaske esialgse kehahoiaku juurde. Tehke treening korda. Asetage peopesad seinale õlgade laiuselt.

Teie käed peaksid olema õlgade tasemel. Kummardage küünarnukid ja viige rinnus seinale lähemale. Sisse hingata, kui seda teete. Hinga välja ja mine tagasi algasendisse. Veenduge, et teie pea oleks õlgadega ühel joonel, tuharalihased on pigistatud ja kõhulihased pingul. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

Puhake seeriate vahel 10 sekundit. Keeldu push-upidest Shutterstock Vähenenud tõuked survestavad rindkere piirkonda rohkem kui neutraalsed. Nende surumiste tegemiseks võite kasutada stabiilsuspalli või plokki. Kuidas teha tagasilükkamist Alustage ülestõusmisasendis, varbad on kindlalt kasutataval tõstetud platvormil. See asetab teie keha langusasendisse. Tehke tavalisi surumisi 5 loenduse jaoks.

Tehke 3 seeriat 5 kordusega ja puhake seeriate vahel 10 sekundit. Lamav rinnakärbes Shutterstock See harjutus sarnaneb üsna istuva rinnakärbega ja on üks klassikalisi ja tõhusamaid harjutusi rinnal töötamiseks.

Kuidas treenida raskusteta rindkere lihaseid

Vaja on vaid paari hantleid ja stabiilsuspalli. Kuidas teha valetavat rindkere lendu Istuge stabiilsuspalli peal, hoides mõlemas käes hantlit. Hoidke oma jalgu õlgade laiusest veidi laiemalt ja selgroog püsti. Kõndige edasi, kuni teie keha on põrandaga paralleelne ja stabiilsuspalli puudutavad ainult õlgade tagaküljed.

Veenduge, et kõhulihased on haaratud ning reieluu, vaagnapiirkond ja rindkere on samal tasemel. Tõstke käed sirgelt rinna kohale, peopesad vastassuunas, ja vaadake otse üles.

Spetsialistide õpetused kontorirotile: kuidas nutikael sirgeks ajada ja tööl luid piinamata istuda

Hinga välja ja siruta käed, tehes lendavat liikumist, ja langeta neid, kuni hantlid on su rinnaga samal tasemel. Hinga sisse ja vii käed tagasi üles. Tehke 3 komplekti 10 kordust ja puhake 10 sekundit. Istuv hantlikärbes Youtube See harjutus töötab vaheldumisi rinna- ja selja ülaosas. See on harjutus algajatele ja nõuab hantlite komplekti.

Kuidas teha istuvat hantlit Istu kaldpinkil, selg vastu pinki, jalad õlgade laiuses, õlad tagasi keeratud ja kõhulihased pingul.

Haara kummastki käest hantel ja lase kätel rippuda. Hinga välja ja tõsta käed üles, kuni hantlid on õlgade kõrgusel. Hinga sisse ja langeta käed küljele. Tehke 2 seeriat 12 kordust ja puhake seeriate vahel 10 sekundit. Seisev rindkere venitus Tehke seda harjutust lihase venitamiseks, millega tegelete, et vältida vigastusi.