Katkendliku paastumise kaalukaotus,
See ärritav poti kõht väheneb aeglaselt! Kuid uuringuid jätkatakse. Fastasid on tavaliselt kasutatud usulistel põhjustel kaks silmapaistvamat näidet on Ramadan ja Lääts , kuid isegi Hippokrates kasutas kaalukaotuse edendamiseks paastumist: Rasvunud inimesed ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid enne sööki tegema rasket tööd. Peamised mõõdetud tulemused olid kehakaalu muutused, millele järgnesid metaboolsed muutused, näiteks vererõhk, pulss, insuliiniresistentsus ja tühja kõhu glükoos.
Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks?
Alumine joon Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima? Inimkeha on ajaloo vältel õppinud hakkama saama nii pidu kui ka näljahädadega tänu vajadusele.
Tänapäeva maailmas, kus rohkem kui pooled Ameerika elanikkonnast üritavad kaalust alla võtta või säilitada, pöörduvad mõned inimesed kaalulanguse poole taas selle pidu või näljahäda lähenemise poole.
Ära jäta ilma: kalorine toidukorra plaan kaalust alla võtta Mis on vahelduv paastumine?
Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine. Inimesed, kes teevad vahelduvat paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas.
Vahelduv paastumine on määratletud kui söömisharjumused, mis tsüklivad minimaalse kalorikoguse nii madal kui — kalorit perioodide ja aegade vahel, millal saate süüa nii palju kui soovite kaloripiirangud puuduvad. Kuigi eeldus on lihtne, on vahelduva paastumise "reegleid" vähem; pole mingit ametlikku ajakava, mida järgida, et teada saada, millal paastuda ja millal süüa, ning puuduvad selged kalorimäärad, mis aitaksid teie tarbimist suunata.
Mõned järgijad peavad vahelduva paastumise määratluseks tunnist perioodi, Sleimming Halloweeni retseptid jooksul tarbitakse minimaalselt kaloreid, millele järgneb tunnine piisava tarbimise periood; teised piiravad paastumise päevi vaid kahe päevaga nädalas ja järgivad ülejäänud viiel nädalapäeval piiranguteta dieeti.
Kas vahelduv paastumine töötab? Seotud: Tervislikud kalorsed õhtusöögid Enamik inimesi kaotab seda tüüpi kavade puhul kaalu, kuid see ei tähenda, et see kõigile sobib.
Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada
Pojednic ütleb siiski, et katkendliku paastumise üldine kontseptsioon tähendab üldiselt edukat kehakaalu kaotamist. Mida ütleb teadus vahelduva paastu kohta? Vahelduv paastumine kõlab paljutõotavalt, kuni uurimistööd lähemalt uurite. Ameerika vähiuuringute instituudi toitumisnõustaja Karen Collins, MS, RDN, märgib ühte olulist probleemi kaalulanguse katkendliku paastumise soovitamisel: suurem osa senistest uuringutest on tehtud loomadega.
Kuid uuringuid jätkatakse. Hiljuti ajakirjas JAMA Internal Medicine avaldatud uuringus vaadeldi vahelduva paastumise mõju ülekaalulisele ja rasvunud inimesele.
Uuringus osalejad jaotati juhuslikult ühte kolmest grupist: vahelduva päeva paastumine, kus osalejad tarbisid paastupäevadel 25 protsenti kogu kalorivajadusest ja "pidudel" protsenti kogu kalorivajadusest; kaloripiirangute rühm, kus inimesed tarbisid kõigil päevadel 75 protsenti kogu kalorivajadusest; ja katkendliku paastumise kaalukaotus ilma sekkumiseta.
Uuring kestis ühe aasta ja jagunes kaheks etapiks - kuuekuuliseks kaalukaotusetapiks ja kuuekuuliseks kehakaalu säilitamise faasiks. Peamised mõõdetud tulemused olid kehakaalu muutused, millele järgnesid metaboolsed muutused, näiteks vererõhk, pulss, insuliiniresistentsus ja tühja kõhu glükoos.
Uuringu tulemused ei näidanud erinevust vahelduva paastumise ja tavapärase kaloripiirangu vahel kehakaalu või metaboolsete tegurite muutuste osas. Pojednic ütleb, et tulemused on ennustatavad: "Ükskõik, millisel dieedil viibite, toimuvad metaboolsed muutused," ütleb ta.
Teisisõnu, enamik dieete on alguses kaloripiirangu tõttu edukad.
Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine
Raskus seisneb pikaajalises hoolduses. Collins osutab meie toidukeskkonna tegelikkusele kui kaalulanguse püsimist piiravale tegurile. See muutub pikaajalise kaalukaotuse väljakutseks.
Taastage vähem kilosid Ühes uuringus võrreldi IF-režiimi südametervisliku toitumisega ja teadlased leidsid, et kuigi mõlemad rühmad kaotasid võrreldavad kaalukogused, siis IF-režiimi grupp saavutas kaotatud kaalust vähem. Kuna paljud dieedipidajad, kes kaotavad kaalu, võtavad suurema osa sellest tagasi, on pikema kaalulanguse eeliseks väiksema kilo tagasi saamine.
Teises uuringus leiti, et võrreldes igapäevase kaloripiiranguga suutsid IF-kaalulanguse režiimi kasutanud osalejad kaalu kaotades säilitada rohkem lahja lihasmassi.
Põletage rohkem kaloreid Ehkki selle valdkonna uuringud on alles lapsekingades, viitavad mõned varakud uuringud sellele, et paastumine võib teie ainevahetuse kiirust pisut tõsta, see tähendab, et võite isegi puhkeolekus põletada pisut rohkem kaloreid.
Tõstke potentsiaalselt oma aju Esile kerkivad uuringud viitavad sellele, et paastumisel võib olla teie ajule teatud eeliseid. Ühes varajases uuringus rottidega leiti, et IF aitas mälu parandada, samas kui teises loomuuringus leiti, et see aitas kaitsta aju vananemisest tulenevate kahjustuste eest.
Kuigi me ei saa neid tulemusi tingimata veel üldistada inimestega, tasub tõendite kogunemisel siiski tähelepanu pöörata. Parandage veresuhkru taset Ühes eeluuringus leiti, et tühja kõhuga režiim aitas parandada insuliini sekretsiooni, tootes uusi pankrease rakke I ja II tüüpi diabeediga hiirtel.
Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?
Inimkatsetes aitas paastumine parandada osalejate insuliinitundlikkust, samas kui kirjanduse uus ülevaade leidis, et IF oli insuliiniresistentsuse vähendamisel sama tõhus kui päevane kaloripiirang. Seotud: 12 Healthy Võimalusi veresuhkrut langetav 5. Hoidke oma kolesterooli taset kontrolli all Lühikeses esialgses uuringus inimestega leiti, et paastumine vähendas kolesterooli ja vererõhu taset, samas kui teises uuringus leiti, et see suurendab hea kolesterooli taset ja vähendab halva kolesterooli taset meestel.
Kahjuks soovitas hiljutine IF-eksperdiaruanne, et andmete ja esialgse uuringu metoodika mõningate vastuolude tõttu vajame IF-i südame tervise potentsiaali kinnitamiseks veel palju uuringuid.
Vähendage vähiriski Varastes loomkatsetes näis, et IF vähendas lümfoomi riski rottidel, samas kui teises uuringus leiti, et tühja kõhuga suurendati vähirakkudega nakatatud rottide pikaealisust.
Kahjuks, ehkki need uuringud võivad olla edaspidiste uuringute jaoks huvitavaks hüppepunktiks, on veel liiga vara arvata, et parimad toidud kiiresti paastumisest on inimpatsientidel mingit tõeliselt mõõdetavat kasu. Vahelduva katkendliku paastumise kaalukaotus miinused: Nii et isegi kui suur osa teadusuuringutest on noored ja loomapõhised, näib, et IF-l võib olla tõsiseid eeliseid.
Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus
Aga kuidas on sellega seotud võimalike riskidega? Vaatame lähemalt.
Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks. Samamoodi on muutunud ka suhtumine paastumisse — enamasti oli varasemalt suhtumine kui millessegi äärmiselt alternatiivsesse, siis nüüd omistatakse sellele palju kasutegureid, kirjutab Vianaturale toitumisnõustaja Eliisa Lukk. Kui minna veel rohkem ajas tagasi, siis on paastumine iidne tervenemiseks kasutatud traditsioon, mida on praktiseeritud pea igas kultuuris ja religioonis läbi teadaoleva ajaloo. Nad olid tõepoolest millegi jälil, nagu on tänapäeva teadlased hakanud oma uuringutega näitama kahjuks veel enamasti hiirte peal.
Viljakuse probleemid Raskeid toitumispiiranguid ei soovitata tavaliselt viljastumiseks proovivatele naistele, seega on mõistlik, et varase loomkatsega leiti, et paastumine kahjustab rottide viljakust. Jällegi, kuigi me ei peaks sellele varasele uuringule liiga palju kaalu panema, pole seda tüüpi kaloripiirangud IF või mõne muu piirava dieedi kaudu soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele ega neile, kes proovivad rasestuda.
Kõrge väljalangevuse määr Kõige piiratumate dieetide väljalangemise määr on tavaliselt kõrgeim ja kui see pole pargis jalutamine. Ühes uuringus leiti, et väljalangemise määr oli IF-dieeditajate seas märkimisväärselt kõrgem kui päevaseid kaloreid piiravate dieedipidajate seas, nii et kui pikaajaline muutus on teie eesmärk, ei pruugi see olla parim dieet selle töö jaoks.
Binge-sarnased kalduvused Ehkki IF-i kordamine on palju, jääb põhikontseptsiooniks püsivad dieedid - paastufaas ja söömisfaas, millest viimane võib põhjustada ohtlikke tendentse. Kui olete suurema osa päevast piiranud ja üritanud iga kord, kui kellegi lõunasöögil saatel mõnus on, hallata vaid sissetallatud metsalist, on üsna loomulik minna üle parda, kui kell lööb "pidu".
Mõnede jaoks võivad need söömisperioodid varjutada paastu ajal tekkivat kalorite defitsiiti, nurjates kõik kaalulangetamisega seotud pingutused ja riskides ohtliku ebakorrektse söömiskäitumisega.
Kas peaksite proovima vahelduvat paastu?
Enne vahelduva paastumise proovimist on oluline kaaluda mõnda punkti. Esiteks ei ole paastumise päevad nullkalorilised päevad, vaid katkendliku paastumise kaalukaotus, kus tarbitakse 25 protsenti vajalikest kaloritest.
Vahelduv paast toimib kaalulanguse korral, selgitab arst
See võib tähendada, et inimene, kes vajab kalorit päevas, sööks paastupäevadel kalorit. Teiseks, "pidusöögipäevad" pole piiramatu kalorsusega päevad, nii et ärge ärge põnetagege "petupäevade" üle, mis on täidetud sõõrikute, topeltjuustuburgerite ja friikartulitega. Katkendliku paastumise kaalukaotus koosnesid "pidusöögipäevad" protsendist tavapärasest kalorikogusest, seega sööks seda toitumisharjumust järgiv inimene neil päevadel umbes kalorit kui tavaliselt söövad nad kalorilist dieeti.
Ja lõpetuseks tuleks keskenduda toitainete tihedusele kõigil päevadel, et tagada mikrotoitainete piisav tarbimine, kuna on olemas tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine ei pruugi pakkuda piisavat toitumist - see tekitab toitumisasjatundjatele nagu Pojednic probleeme. Alumine joon Nagu paljude kaalukaotusega seotud küsimuste puhul, on keeruline vastata, kas paastumine viib kaalulanguseni.
- Vahelduv paast toimib kaalulanguse korral, selgitab arst - Kaalukaotus
- Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.
- proovisin ühe kuu jooksul katkendlikku paastu. siin juhtus. - häkkima vaim
- Kaalulangus EO segu
Iga dieet, mis piirab kaloreid, võib olla tõhus strateegia lühiajaliseks kaalukaotuseks. Kuid andmed vahelduva paastumise pikaajalise efektiivsuse kohta on piiratud ja puuduvad uuringud, mis viitaksid sellele, et katkendlik paastumine oleks parem kui kaalukaotuse järjepidev kaloripiirang.
Mõne jaoks võib vahelduv paastumine olla viis kaalulangusprotsessi alustamiseks. Teised võivad välja lülitada tõsiste kaloripiirangutega päevad. Pole vahet söömisharjumustest, rõhutab Collins järjepidevate harjumuste olulisust.