Soomine raske hommikusoogi kaalulangus
Toidud võivad olla valmistatud ainult köögiviljadest või lisada neile pisut kana, kala, taist liha, muna või kodujuustu. Ehk on proovimine ja kerge sundimine paljude hommikuampsupelgurite uue harjumuse võtmed? Ei saa väita, et kõik peavad hommikust sööma — ei pea! Kui siiski tahate ja vahetevahel ju ikka võib teha toitu ka pooltoodetest, siis valige madalama rasvasisaldusega variant, kuna need võivad kõikuda väga palju.
Pamela Eesmaa, Teadusuuringud seda alati ei kinnita ja tekib küsimus, mis on siis õige. Süüa hommikul või ei? Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna koridorid õhkavad teadmisi ja on käega katsutavalt infost paksud. Sorteerin kümneid hommikusöögiküsimusi veel viimaseid hetki oma peas, olles teemast täiesti võlutud. Suutsin ka ise pool aastat tagasi oma elukvaliteeti parandada, kui hakkasin hommikul rohkelt muna ja salatit sööma.
Kohtun spordipsühholoog Jorgen Matsiga, kes on lubanud hommikusöögi kohta teadmisi jagada. Kindlad valemid puuduvad On siis hommikusöök päeva olulisim eine? Hommikusöögi tähtsustamise paneb psühholoog kultuuriliste põhjuste ja traditsioonide arvele. Kui vaadata teadusinfot, siis paljusid väiteid hommikusöögi olulisuse kohta üheselt kinnitada ei saa. Ei saa väita, et kõik peavad hommikust sööma — ei pea!
Mida näitavad usaldusväärsed uuringud?
Toon näiteks, et hakkasin hommikuti rohkem sööma ning praegu on mul juba tekkinud vajadus süüa tugev hommikusöök. Ehk on proovimine Soomine raske hommikusoogi kaalulangus kerge sundimine paljude hommikuampsupelgurite uue harjumuse võtmed? Samamoodi võib harjutada end hommikul hambaid pesema. Ka hommikusöögiga võib harjuda, kuid see ei tähenda, et selle järele oleks alati tegelik vajadus.
Miks soovitatakse tihedamini süüa?
Näiteks soovib inimene kaalust alla võtta, kuid kipub õhtuti üle sööma, ning hommikune söömine võiks aidata end õhtul ohjeldada. Samas ei pruugi sellest alati abi olla. Psühholoogi sõnul on võimalik kehakoostist muuta ka hommikul söömata. Pole kindlat teaduslikku tõestust, et hommikusöök aitab vältida ülesöömist. Aga nad olid regulaarsed hommikul einestajad ja nendele oli hommikusöögi ärajätmine tõesti raske. Matsi toob välja lihtsa reegli: siis, kui tunned nälga!
Ent ka selle juures on oma aga. Eelduseks on eluterve läbisaamine oma näljatundega. Näiteks janu võib samuti tekitada näilise näljatunde ning inimene peab ise aru saama, mille järele tal tegelikult vajadus on.
Kui oleks, siis poleks meil ka ala- ega ülekaalulisi. Kui hommikune rasva- ja valgurohke hommikusöök võtab ära õhtuse kommiisu, võib sellist meetodit rakendada.
Mis on hommikusöök?
Ent ka see ei pruugi olla kaalukaotuse võti. Psühholoog toob näiteks uuringu, kus osales kaks ülekaaluliste rühma. Üks rühm sõi rohkem hommikul, teine õhtul. Hommikul sööjad kaotasid enam kaalu, õhtused aga vähem rasvavaba massi ehk näiteks lihaseid. Vastuseid ei leia ka ajaloost ega evolutsioonilise tausta analüüsimisest. Inimestele on olnud ürgselt omane päev läbi metsas ringi kõndida ning pista suhu iga leitud linnumuna, pähkel, mari ja seeneke — toituda seega iga poole tunni tagant.
Nordic Sleep Conference 2019
Samas on inimene harjunud kohanema ka eluviisiga, mil terve päev tuleb ajada jänest taga ning see edu korral alles õhtul suure näljaga pintslisse pista.
Matsi sõnab, et need on küll lihtsustatud ja kujundlikud Soomine raske hommikusoogi kaalulangus, kuid kehtivad ka tänapäeval. Mõistagi seob psühholoog kogu söögiteooria tunnete ja tunnetamisega. Kui kalorite, toidukordade vahele jääva aja ja toitainete vahekorra arvutamine tõusevad päevas korduvalt mõtteisse, on tegu juba söömishäirele viitava mõtlemisega ning kehakaaluga seotud eesmärkide saavutamine pea võimatu.
Ja lubab konkreetsemaks minna.
Milliseid toite on kõige parem lisada oma hommikusööki, kaotades kaalu?
Kui kaalukaotuse võti peitub mõne inimese jaoks pikemates söögivahedes, kõlbaksid hommikuti hästi peekon ja muna. Ja kindlasti rohkelt köögivilju keeduvorstivõileiva asemel!
Valke võiks menüüs olla pigem rohkem. Need on kehale vajalikud ehitusmaterjalid ja tekitavad tõhusa täiskõhutunde. Kuid tarbida tuleb ka igat sorti rasvu, mitte ainult küllastunuid ja mitte vaid küllastumata.
Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
Palun sportliku vabavõitluse ja Brasiilia jiu-jitsu treeneril tuua näiteks oma tavapärase hommikumenüü. Vahel kohupiim marjade ja banaaniga.
Pudrusõber ma pole ja on päevi, kus jätan hommikusöögi ka vahele, aga mitte tahtlikult, vaid ajapuuduse ja mugavuse tõttu. Konks peitub üleüldises päeva- või nädalakaloraažis: kui sööd terve päeva jooksul rohkem, kui suudad kulutada, võtad juurde; kui vähem, võtad alla.
Seejuures langetavad napimad sööjad kaalu ka harvade ja suurte portsude ning hilisõhtuse söömisega. Seega on hommikusel võileival ja õhtusel seaprael füsioloogilises mõttes üsna sama mõju mis hommikusel seaprael ja õhtusel võileival. Tuleb vaadata, kumma variandi juures inimene end paremini tunneb ja kumma juures ta paremini oma eesmärgid saavutab. Kes tahab kaalu kaotada, peab vähendama üleüldist kaloraaži vastavalt eneseanalüüsile ja heaolule.
Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Kaneel mõjutab tõesti insuliini ainevahetust, tekitades nõrgema insuliinireaktsiooni. Samas näitavad katsed laborirottidega, et rasvamassi vähendamisel on kaneelist teatud kasu. Tõestatav on psühholoogiline mõju — magus kaneel võimaldab magustoidule vähem suhkrut lisada ning kaudselt on seegi kaalu alandamisel abiks. Supilusikatäis oliiviõli enne hommikusööki aitab kahandada magusaisu, sest magusaisu tuleb rasvade puudumisest.
Soomine raske hommikusoogi kaalulangus head uuringut, mis tõestaks, et magusaisu tekib rasvade puudumisest. Magusaisu võib märku anda üldisest energiapuudusest ja kui süüa pidevalt magusat, kõigub vere suhkrutase väga palju, ning ollaksegi magusaisu ja väsimuse nõiaringis.
Normkaalus inimesel võib magusaisu viidata sellele, et ta sööb liiga vähe ja tal on kaloritest üleüldiselt puudus. Hommikuse õlilonksu kohta lugesin küll üht uuringut, mis näitas, et õli tarvitajate seas oli kaalulangus suurem, aga see erinevus oli liiga väike, et seda oluliseks pidada.
Enne sööki ei tasu juua, sest see lahjendab seedemahlu ja raskendab seedimist. Kui räägime tervest inimesest, kel on terve magu, võime veejoomisega maomahlu vabalt lahjendada. Maos on retseptorid, mis analüüsivad pidevalt pH-taset ja aitavad taastada normaalse seisu. Ühe uuringu kohaselt sõid ülekaalulised katsealused pool tundi enne sööki vett juues keskmiselt pisut vähem kui need, kes ei joonud.
Vesi täidab kõhtu ja kui hommikul on janu, siis tasub juua küll. Kui see väide vastaks Kaalulangus Lyme, siis tekib küsimus, et kas suppi ei tohigi süüa? Toidu juurde võib juua küll.
Ega ometi teemaalgataja ei vaadanud energiakulu kJ-des? Kcal ei tohiks kuidagi nii palju olla. See on ju võimatu unistus, niimoodi toituda pikalt. Kartul, kaste, mingi lihatükk, salat, leib kõrvale, klaas mahla Olen püüdnud piirata, aga saan koleda stressi ja hakkan ainult toidule mõtlema ja siis katkestan kohe.
Müüte murdis Jorgen Matsi. Hommikusöögi poolt Toitumisnõustaja Robert Nool, www. See ei ole aga tervislikkuse seisukohast optimaalseim lähenemine. Toiduvalik, eriti hommikune, mõjutab ka meie ajukeemiat ning seeläbi päevaseid emotsioone ja stressiga toimetulekut, aga ka meie tegevuse tulemuslikkust.
Kas lihtsam on ära süüa suur hommikusöök kui suur õhtusöök? - Healths -
Ülekaalulisele inimesele, kes kehakaalu langetada soovib, on hommikusöök ja selle toiduvalik väga olulised. Ülekaalulised inimesed on leptiini suhtes alati ja insuliini suhtes peaaegu alati resistentsed. Leptiin on hormoon, mis reguleerib muu seas söögiisu ja rasvkoemassi. Kõige tõhusam ja lihtsam strateegia rasvapõletuseks on suurendada leptiini- ja insuliinitundlikkust. Selles aga mängib suurt rolli ka hommikusöök.
Parim hommikusöök selle ülesande täitmiseks on valgu- ja rasvarikas ning süsivesikuvaene.
Mida on parem süüa hommikusöögiks, samal ajal kaalu kaotades: õige toitumise retseptid
Ideaalne valik on näiteks traditsiooniline muna ja Soomine raske hommikusoogi kaalulangus, aga ka lõheomlett jms. Niisugune hommikusöök optimeerib ka ajutööd ning tagab parema tulemuslikkuse ja erksama oleku järgmise toidukorrani.
Ühtlasi hoiab see kõhu kaua täis. Parim on hommikust süüa võimalikult kiiresti pärast ärkamist. Süües rohkelt loomset rasva ja valku sisaldavat hommikusööki, tasakaalustame ka vere suhkrusisaldust ja ennetame magusaisu. Mitmekülgne hommikusöök Hommikul söömata jätmine on viga, sest organism vajab glükoosi. Kui organism normaalse süsivesikutepõhise toiduga glükoosi ei saa, peab maks selle tootmiseks tegema väga ränka tööd, et hoida vere suhkrutase normi piires.
Söö hommikuks mõõdukas koguses komplekssüsivesikuid sisaldavaid toite pudrud, pastaroad jm. Varusta organismi ka biokõrgkvaliteetse valguga, mida saad munast, kalast, linnulihast, jogurtist jm.
Ära söö hommikul väga rasvarikast toitu.