Keskmine kaalulangus nadalas LCHF-i kohta, Keto dieet: mis see on, kuidas see töötab ja miks see ei pruugi olla ohutu

Unusta kiired lahendused: Kui sa iga kuu kaalu kaotad, siis saadki lõpuks saledaks. Aeglane algus? Olles õppinud palju kaasaegseid meditsiinilisi kirjandust ja teadustööd, mõistsin, et minu dieedil on liiga palju süsivesikuid, väheseid valke, liigse taimeõli ja väga vähe loomset rasva, ja seda hoolimata väljakujunenud ja kaua aegunud arvamusest on viis veresoonte kahjustamiseks, see on ateroskleroos. Seetõttu tunnevad nad end ka vähem süües hästi ning see võib aidata neil pikemalt selle toitumisstiili juurde jääda.

Mis on keto dieet?

Jätkake ettevaatlikult Keto dieet, lühendatult "ketogeenne", hõlmab suure rasvasisalduse, mõõduka valgu ja väga väheste süsivesikute söömist - isegi puuviljad on lauast väljas. Nagu iga moehullu dieedi puhul, toovad järgijad eeliste hulka ka kaalukaotuse, suurema energia ja suurema vaimse selguse. Kuid kas keto dieet on kõik, mis selleks on purunenud? Mitte täpselt, ütlevad toitumisspetsialistid ja dietoloogid.

Ja tundub, et need ei paranda sportlikku sooritust. Tavaliselt soovivad dieedipidajad heita ainult rasva, mitte lahja kehamassi, mis sisaldab lihaseid.

Süljenemine kuni kaotada kaalu talvel kodus tingimustes foorum 18 aastat

Ja nagu ka teiste moehulluste puhul, saavad inimesed kaalu tavaliselt tagasi, kui nad dieedist loobuvad. Mis on keto dieet?

Keto dieet ei olnud algselt mõeldud kehakaalu langetamiseks, vaid epilepsia jaoks. Kui kehal on põlemiseks saadaval ainult rasv, muundab keha rasvad rasvhapeteks ja seejärel ketoonideks nimetatavateks ühenditeks, mida saab rakkudeks sisse võtta ja kasutada.

Põhjustel, mida ei mõisteta tänapäevalgi, vähendab krampe keha toitmine peamiselt ketoonidega. Krampivastaste ravimite väljatöötamisel tuginevad vähesed epilepsiaga inimesed täna ketogeensetele dieetidele, vastavalt ajakirja Current Treatment Options in Neurology Kaalukaotuse jaoks on tänased keto dieedid madala süsivesikusisaldusega dieedi järeltulijad nagu Atkinsi dieet, mille populaarsuse tipp oli Mõlemat tüüpi dieedid tõrjuvad süsivesikuid jahedamate söögikordade kasuks.

Keto dieedi jaoks pole ühtset kavandit, kuid tavaliselt on plaanis süüa vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas. USDA andmetel sisaldab nisuleib umbes 16 grammi süsivesikuid untsis.

Samal teemal

Dieedi kuulsuste järgijate Keskmine kaalulangus nadalas LCHF-i kohta kuuluvad Halle Berry ja Kourtney Kardashian. Keto dieet sunnib keha ketoosiks, mis tähendab, et keha rakud sõltuvad 30 paeva reie salendav valjakutse pdf saamiseks suuresti ketoonidest.

Pole päris selge, miks see kaalulanguseni viib, ütles Jo Ann Carson, Texase ülikooli edela meditsiinikeskuse kliinilise toitumise professor ja Ameerika Südameassotsiatsiooni AHA toitumiskomitee esimees, kuid ketoos näib nüristavat isu. Rasvad ja valgud võivad inimesi hoida ka süsivesikutest täisväärtuslikumana, mis vähendab kalorite tarbimist üldiselt, ütles Carson.

Madala süsiniku dieet - ülevaade

Dieedid, pea-pea Sellegipoolest ei anna madala süsivesikusisaldusega dieetide uuringud neid eriti revolutsioonilises valguses. Kui teadlased panevad uurimustes kaubamärgiga dieedid peaga kokku, leiavad nad, et ükski konkreetne dieet, olgu see madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega dieet, ei paista võitjana silma.

Dieetide hulka kuulusid madala süsivesikusisaldusega Atkinsi, South Beachi ja Zone'i dieedid, samuti madala rasvasisaldusega dieedid nagu Ornishi dieet ja portsjonikontrolliga dieedid nagu Jenny Craig ja Weight Watchers. Nad leidsid, et mis tahes dieedi tulemuseks oli kaalukaotus rohkem kui pooleaastase dieedi puudumine. Madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedid olid üsna eristamatud: madala süsivesikusisaldusega dieedid langesid keskmiselt 19 naela 8,73 kilogrammi ja madala rasvasisaldusega dieedid langesid keskmiselt 17,6 naela 7,99 kgnii kui mitte dieedipidajad.

Toote maksumus: rubla. Nagu on hästi teada, on tavapärase toitumise ajal peamiseks energiaallikaks süsivesikud glükoosmis tekitavad ainevahetuse protsessis energiat glükolüüs. Kuid loodus pakub teisi energiatootmise metaboolseid mehhanisme: glükoneogenees - energia saamine valkude kasutamise kaudu; Ketogenees on rasvkoest energia tootmine, mis metaboliseerumise käigus laguneb ketoonkehadeks. Piisava süsivesikute tarbimisega on glükolüüsi protsess. Samal ajal suurendab keha insuliini taset, mis algab glükolüüsi protsessi.

See kehtib paljude dieediuuringute kohta, märkisid teadlased, nii et uurimistulemused näivad tegelikus maailmas tõenäoliselt kaalulangusest roosilisemad. Lõpuks leiti veebruaris ajakirjas JAMA avaldatud madala rasvasisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega dieedi otsesest võrdlusest, et üle aasta ei olnud statistiliselt olulist erinevust langenud kehakaalu osas.

Madala rasvasisaldusega dieedid langesid keskmiselt 11,7 naela 5,3 kg ja madala süsivesikusisaldusega dieedid langesid keskmiselt 13 naela 6 kg.

Keto dieedid "võivad aidata meil kaalust alla võtta, kuid võrreldes teiste dieedistrateegiatega pole neist enam abi," ütles Brighami ja naiste metaboolse ja bariaatrilise kirurgia keskuse dietoloog, Toitumisakadeemia pressiesindaja Melissa Majumdar.

Suur osa keto dieedi algfaasis kaotatud kaalust on veemass, sest kehas olevad süsivesikute varud kannavad endas veemolekule, rääkis Majumdar.

• Miks võiks see tuua kaasa kaalulanguse ja parema elu?
• Tulemused näitasid, et iga dieediga on võimalik sama edukalt kehakaalu langetada, kui seda täpselt järgida.
• Jätkake ettevaatlikult Keto dieet, lühendatult "ketogeenne", hõlmab suure rasvasisalduse, mõõduka valgu ja väga väheste süsivesikute söömist - isegi puuviljad on lauast väljas.
• PH ja rasva kadu
• LCHF Eesti: Kas sul on raskusi kaalust alla võtmisega?
• Kuidas keto dieet muutis Jen Widerstromi keha 17 päeva jooksul Kuidas keto dieet muutis Jen Widerstromi keha 17 päeva jooksul Kogu see keto dieedikatse sai alguse naljast.

See võib Kehamassaaz kaalulangus esialgu põnevalt liigutada, kuid kaalulangus aeglustub paratamatult. Jätkake ettevaatlikult Kahjuks on keto dieedid tõenäoliselt kergemad kui paljud teised kehakaalu taastumisega lõppema, sest neist võib pikemas perspektiivis olla raske kinni pidada, ütles Carson.

Ja rohkem kui paar nädalat ketoosis viibimine ei pruugi tema tervisele kõige parem olla, ütles ta.

Osa sellest on geneetiliselt määratud: toidurasvade ja kolesterooli muutumine vere kolesteroolitaseme tõusuks mis on seotud südamehaigustega on osaliselt individuaalne, ütles Carson. Ketogeensed dieedid põhjustavad ka uriinis suurema kaltsiumi kadu, ütles Carson, mis võib aja jooksul põhjustada luutiheduse vähenemist ja suurendada osteoporoosi riski. AHA soovitab süüa erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, nahata kodulinde ja praadimata kala, pähkleid ja kaunvilju ning piirata südametervisliku toitumise jaoks punast liha, küllastunud rasva ja maiustusi.

Keto dieedide puhul tähendab kiboshi panemine puuviljadele, paljudele köögiviljadele ja täisteratoodetele seda, et inimesed ei tarbi lõpuks palju Keskmine kaalulangus nadalas LCHF-i kohta. Samuti soovitab AHA südame tervise jaoks vähemalt minutit mõõdukat treeningut nädalas.

Kaalulangus ja hooldamine võivad võtta palju rohkem treeningut, ütles Carson, mis võib olla probleemiks neile, kes kasutavad ketogeenset Kaalulangus Pankaj Naram. Ketoonide kui kütuse kohta ütles Carson: "Raske on energiat füüsiliselt aktiivseks olla.

• Siiski ei ole see kõigi jaoks reaalne.
• Vett tuleb raseduse ajal juua vastavalt janutundele.
• Sa kaotad rasva, aga ei saa sellest aru.
• Rasvaskaotuse PCOS
• Keto dieet: mis see on, kuidas see töötab ja miks see ei pruugi olla ohutu - Ruum -
• Sa tahad teada, Alusta oma tervisest hooliv: Infot oma Ideaalkaalu Aga Toidusedel, mis lubavad suur kaalulangus lühikest aega eemale.