Kaalulangus katkendlik paastumine. Vahelduv paast: täielik juhend

Järgmisena soovite, et mõni mittekaloriline vedelik oleks teie käsutuses päevaks enne ja võib-olla pärast söömisakent. Lisaks peaksid nad sööma ainult üks kord päevas, mitte vanne võtma, magama kõval voodil ja kõndima alasti nii kaua kui võimalik.

Eelnevalt on mitmeid kordi nimetatud kaloridefitsiiti. See on üks oluline teema. Kui rakendatakse näiteks või stiilis paastumist, mis tähendab, et süüakse 8 või 1 tunni jooksul vasavalt, siis kas osatakse tagada kõik kehale eluks vajalikud toitained? Või jääbki kaloraaž ja toitained pidevalt miinusesse?

Sellisel juhul on sellest režiimist pikemaajaliselt pigem kahju kui kasu.

Kas ma peaksin seda proovima?

Samuti on oht kaotada kiiresti kaalu ja valedel alustel kaalukadu vee ja lihaste arvelt. Väga hea on tunnine söögivaba aeg. Alla selle võivad tekkida metaboolne sündroom, unehäired, insuliini resistentsus jne.

Vahelduv paast toimib kaalulanguse korral, selgitab arst

Üle 13 tunni pidevalt paastudes võivad tekkida samuti probleemid, näiteks sapikivide teke. Paastumisel kehakaal langeb, eelduslikult rasvkoe arvelt.

Alumine joon Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

See aga toob kaasa ka toksiliste ühendite vabanemise, millega antakse maksale suurem koormus nende elimimineerimiseks. Kui nüüd liiga pikaajaliselt paastuda, jääb maksa detoksifikatsiooniks olulisi toitaineid puudu näiteks väävlit sisaldavaid aminohappeid glutatiooni tootmiseks.

1. Vahelduv paast toimib kaalulanguse korral, selgitab arst - Kaalukaotus
2. Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks.
3. Kuidas alustada kiirusega 5: 2 Mis puutub katkendlikku paastumisstrateegiatesse, siis 5: 2 meetod on ülipopulaarne.
4. Slimming Aloe Vera
5. Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine: Kas Peaksite Seda Proovima?
6. Fitbit kaalulangus margid kg

Pojednic ütleb siiski, et katkendliku paastumise üldine kontseptsioon tähendab üldiselt edukat kehakaalu kaotamist. Mida ütleb teadus vahelduva paastu kohta? Vahelduv paastumine kõlab paljutõotavalt, kuni uurimistööd lähemalt uurite.

Ameerika vähiuuringute instituudi toitumisnõustaja Karen Collins, MS, RDN, märgib ühte olulist probleemi kaalulanguse katkendliku paastumise soovitamisel: suurem osa senistest uuringutest on tehtud loomadega.

Kuid uuringuid jätkatakse. Hiljuti ajakirjas JAMA Internal Medicine avaldatud uuringus vaadeldi vahelduva paastumise mõju ülekaalulisele ja rasvunud inimesele. Uuringus osalejad jaotati juhuslikult ühte kolmest grupist: vahelduva päeva paastumine, kus osalejad tarbisid paastupäevadel 25 protsenti kogu kalorivajadusest ja "pidudel" protsenti kogu kalorivajadusest; kaloripiirangute rühm, kus inimesed tarbisid kõigil päevadel 75 protsenti kogu kalorivajadusest; ja kontrollrühm ilma sekkumiseta.

Uuring kestis ühe aasta ja jagunes kaheks etapiks - kuuekuuliseks kaalukaotusetapiks ja kuuekuuliseks kehakaalu säilitamise faasiks. Peamised mõõdetud tulemused olid kehakaalu muutused, millele järgnesid metaboolsed muutused, näiteks vererõhk, pulss, insuliiniresistentsus ja tühja kõhu glükoos.

Uuringu tulemused ei näidanud erinevust vahelduva paastumise ja tavapärase kaloripiirangu vahel kehakaalu või metaboolsete tegurite muutuste osas.

Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

Sama kehtib ka siis, kui sööte paastuma 16 tundi ja piirate söömist allesjäänud 8 tunniga päevas, nagu soovitab üks uus raamat. Paastumine pole "kuldne pilet", et lubada kontrollimatult kahele praadile kartul, lõpetada see šokolaadikoogiga ja siis loodetavasti langeb nädalas 1 protsent oma kehakaalust. Seda ei juhtu. Kas paastumine ei hävita minu ainevahetust? Planeerige ette päevad, kus teil on suuri üritusi, näiteks pulmad, kus osaleda, või mõni oluline ettekanne tööl. Eesmärk on paastuda päevadel, kus kulgeb vähem.

Vahelduva tühja kõhuga levinud ebasoodsate sümptomite hulka kuuluvad pearinglus, peavalu, nälg, väsimus ja nõrkus. Need sümptomid esinevad tavaliselt alles algavatel ja võivad aja jooksul taanduda. Kui märkate jätkuvaid sümptomeid, on oluline lõpetada paastumine ja pöörduda meditsiinitöötaja poole, veendumaks, et see on teie jaoks õige lähenemine.

Brigitte blogi: Erik Orgu räägib kaalust alla võtmisest

Samuti pidage meeles, et te ei tohiks 5: 2 paastu võtta üle kolme kuu. Kuidas alustada kiirusega 5: 2 1. Valige oma paastupäevad Kõigepealt tuleb kindlaks teha, millised päevad on tavalised söömispäevad ja millised paastupäevad.

Sa tahad olla kindel, et väldid kahe paastupäeva tagurpidi tegemist. Seotud lugu Proovisin nädal aegajalt paastu Teised paastufännidele mõeldud halvad uudised? Muud riskinäitajad jäid selle uuringu ja teiste sarnaste rühmade lõikes samaks. Kuid uus teaduslik ülevaade, milles uuriti varem avaldatud uuringuid paastumise dieedi mõju kohta nii inimestele kui ka loomadele, soovitab, et regulaarne toidust hoidumine võib aidata neid, kes võitlevad pika aja jooksul oma kehakaalu üle. Autorid taga uus teadusuuringute vaid juhul tõendeid seotud 8 aeg piiratud plaanid samuti 5: 2 vahelduvat paastu.

Nagu ka muud piiratud uuringud loomadega, näitas see ülevaade, et paastumine võib vähendada insuliini tootmist ja üldist suhkru omastamist rasvarakkudes, mis võib potentsiaalselt vähendada kroonilise haiguse riski.

Johns Hopkinsi ülikooli neuroteaduse professori ja ühe ülevaate autorite doktorikraadi Mark Mattsoni sõnul on varaseid uuringuid piiranud asjaolu, et paastumine pole enamiku ameeriklaste jaoks norm. Kuid uued tõendid võivad aidata terviseekspertidel uurida paastumise eeliseid neile, kes võivad vaeva näha kaalu kaotamisega - ning ka neile, kellel on diagnoositud vähk, diabeet või südame-veresoonkonna haigused, selgub ajakirjas Cell Kaalulangus katkendlik paastumine uuest inimestest korraldatud pilootuuringust.

Ainevahetus detsembris. Kas vahelduv paastumine on pikaajaline ohutu? Vahelduvatest paastumiskavadest on tohutult tagasilööke - eriti kui teie eesmärk on kaalust alla võtta.

Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks?

KuidMul oli kombeks ka ninas sageli nuuskida ja neid on harvemaks jäänud. Pidage meeles, et see võib olla tingitud ka sellest, et olen hommikul aeroobika- ja jõutreeningutega päris kõvasti trenni teinud 7 Mulle on meeldinud söömiskord. See aitas mu elu struktureerida. Mul pole kunagi olnud söömiskorda.

Varem sõin lihtsalt siis, kui mul selline tunne oli. Nii et vahelduv paast oli tore, sest see tõi minu ellu mingi struktuuri.

Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus

Teadsin, et ärgates tegelen tunnikese jõusaaliga, siis keskendun paariks tunniks tööle ja pärast seda saan lõpuks süüa. Tundsin, et see struktuur on mind palju teinud produktiivsem.

Eelarvamused, mida peate enne vahelduva paastu proovimist lahti võtma 1 Teie ainevahetuse kiirus aeglustub. Mõned inimesed arvavad, et kuna te ei tee pidevalt suupisteid, aeglustub teie ainevahetuse kiirus ja lõpuks saate kaalus juurde.

Tõsi on see, et kui ei söö paar tundi tavalisest rohkem, siis EI muuda sinu ainevahetust. Tegelikult, nagu ma eespool ütlesin, kaotasin selle vahelduva paastu kuu jooksul kaalu.

Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

See, et kaalusin alla, ei tähenda, et ka sina seda teed. Mind aitas see, et mu söömisaeg oli piiratud, nii et lõpuks söödi vähem. Kuid mõned inimesed võivad selle väikese ajaperioodi jooksul rohkem süüa. See sõltub tegelikult teie kogu kaloraažist.