Kaalulangus HIIT-i jooksulint. 4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga

Siht: alumised kõhulihased, neljakordsed, reieluud, puusaliigese painutajad, tuharalihased ja vasikad. Üldiselt on teie rasvapõletusvöönd 70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Pange jooksulint tasaseks.

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.

Arvustused

Lisaks sellele, et jooksulint on mitmekülgne südamemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesmärk. Lisaks sellele, et jooksulint aitab treenida, on ka muud eelised.

Näiteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet. Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest.

1. Jooksuraja hooldus Jooksuraja hooldus Paljud krooniliste terviseprobleemidega inimesed loobuvad elu tagasihoidlikust tegevusest või üldse mitte aktiivsusest, arvates, et jõuline treenimine pole ohtlik või kui neil puudub selle jaoks vastupidavus.
2. 15 PARIMAT RASVAPõLETUSE HIIT-TREENINGUT: TREENINGKAVA NAISTELE - NAHAHOOLDUS -
3. JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
4. Ei tarbi elektrit.
5. 5 kaalulangusmüüti naistele - Atleetvõimlemine

Nagu iga südant pumpava kardiotreeningu puhul, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada und, parandada meeleolu ja parandada aju tööd. Jooksurajad on saadaval peaaegu igas jõusaalis, mis muudab selle kättesaadavaks kõigile treeningutasemetele.

2. Leidke oma rasvapõletustsoon

Lisaks, kui eelistate kodus treenimist, võivad jooksurajad hõlpsasti saada ka teie koduse jõusaali osaks. Uurime jooksulindi kaalulangetamise põhitõdesid koos võimalike treeningplaanide ja nõuannetega.

Idee on töötada lühikese aja jooksul eriti palju ja puhata kõrge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel. See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.

Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse. Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks.

9 parimat kõverat jooksurada jooksmiseks ja kõndimiseks

HIITi jooksulindil saate teha järgmiselt. Seadke jooksulint nii, et see oleks tasane.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud!

Kaalulangus HIIT-i jooksulint kõndige 5 miili tunnis tunnis. Jookse kiirusega 9—10 miili tunnis 30 sekundit.

PEMBAKARAN LEMAK 30 MENIT SEMUA LATIHAN HIIT STANDING - tidak ada pengulangan \u0026 tidak ada peralatan

Kõndige kiirusega 3—4 miili tunnis 60 sekundit. Korrake 5 kuni 10 korda.

Jahutamiseks kõndige 5 minutit 2 miili tunnis. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkjooks ja sprint. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

Jooksulõppes treeninguid, kasutades suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT by Wendy Bumgardner Share on Facebook Share on Twitter Kasutage oma aja jooksul palju kasu jooksulint ja ületage platooid Kas olete jõudnud oma jooksulint koolitusse? Üks võimas viis parandada oma jooksulint treeninguid on kõrge intensiivsusega intervall koolitus HIIT.

Ideaalis peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie Kaalulangus HIIT-i jooksulint intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapõletava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust.

Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi.

1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata. Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist. Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama.

Viited Kui eesmärk on rasva kadu, on peaaegu sama oluline teadmine, mida mitte teha, kui teadmine, mida teha. Siin on müüdid, mida peate teadma, ja kuidas neid ületada!

Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini.

• Kuidas Slim alla 20kg
• Naturopaatia ravi kaalulangus

Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit.

Fresh articles

Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini.

• Kaalulangus relvade ja jalgade
• Vintage Burn Fat Burner

See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi.

15 HIIT harjutust kaalulangetamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine. Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski.

Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline. See suurendab liigkasutamise vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Vältige treeningplatoot.

Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda vähem näete tulemusi. Teie keha peab edasiliikumiseks väljakutse esitama.

Ennetage igavust. Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni. Siin on näidis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja Sleimming 20 on ühendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pühapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Esmaspäev: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Kolmapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev: barre klass või kehakaalu treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed.