Jalutamine 50 miili nadalas kaalulangus, Kalorid põletasid kõndides

Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kui tegemist on kaalukaotus. Proovige töötada, kui soovite kaalust alla võtta. Seetõttu võta üksi jalutuskäigu kaugusel viiekäiguline, peate kõndima vähemalt miili. Kuid see, et püsti kõndimine on inimestele lihtne, loomulik viis, kuidas kulutada energiat toidust, mida sööme, ei tähenda see, et me ei saaks õppida seda paremini tegema - ja suurendaks kõhupõletust. Lühemaid on tore teha koos oma partneri, koera, sõbra või lihtsalt omaette jalutuskäikudega. Diabeet takistab rakkudel glükoosi võtmist ja selle muundamist kasutatavaks energiaks.

Näiteks uuring Toitumise ja biokeemia ajakiri näitas positiivset mõju, mis kõndimisel võib olla rasvunud naiste rasva põletamiseks ja vööümbermõõdu vähendamiseks.

Jalutamine 50 miili nadalas kaalulangus

Naised kõndisid 50—70 minutit 3 päeva nädalas kokku 12 nädala jooksul. Ehkki igasugune aktiivsustaseme tõus toob kasu, võib inimene kõndimise ajal põletatud rasva hulga suurendamiseks teha mõningaid asju. Nõuanded hõlmavad järgmist: 1.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Tempo tõstmine Nagu joostes, ujumises ja muudes aeroobse treeningu vormides, on ka tempos muutusi. Inimene põletab kiires tempos kõndides rohkem kaloreid kui aeglasemalt kõndides.

Jalutamine 50 miili nadalas kaalulangus

Aastal avaldatud uuring Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises näitas, et kui inimesed suurendasid oma tempot jooksmiseks, põletasid nad rohkem kaloreid.

See uuring näitas ka seda, et jooksjate rühm kaalus vähem kui kõndijad, mis viitab sellele, et kiirus mõjutab otseselt kalorite arvu, mida inimene treeningu ajal põletab.

Jalutamine 50 miili nadalas kaalulangus

Tempo suurendamine ei tähenda siiski, et inimene peab jooksma. Selle asemel kulutab hoogne käimine kaalulangetamiseks lisakaloreid. Ja õppimiskõverat pole. Seda tehes ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid mida rohkem te kaalute, seda lihtsam on see ka kilo langemine, osutab jalutuskäigu treener Michele Stanten, MyWalkingCoach.

See, kui palju kaalu võite kõndides kaotada, on inimeseti erinev, kuid Stanten on näinud, et naised langetavad kaheksa nädala jooksul pärast kõndimiskava alustamist koguni 14—22 naela. Mehed kaotavad kaalu kiiremini.

Jookse oma elu

Nii et matemaatika tegemiseks võiksite juba praegu alustada, siis võiksite paari kuu jooksul suuruse või kahe alla saada. Teised inimesed kaotavad selle aeglasemalt ja anekdootlikult kipuvad mõnikord aeglasemalt kaotajad seda kauem hoidma.

Selleks, et kõndimine kehakaalu langetamise nimel tõeliselt toimiks, pidage silmas mõnda asja. Tehke rohkem kui praegu. Pole mingit võluvalemit selle kohta, mitu sammu, miili või tundi peate kõndima, et kaotada soovitud kaal. Alustades on peamine teha rohkem kui praegu.

Jalutamine 50 miili nadalas kaalulangus

Kui teie eesmärk on kaalulangus, tahate rutiinse jõudmisega tõenäoliselt enamat. Kuid te ei pea seal alustama.

Susan Boyle kaalulangus - kuidas Britain’s Got Talent Singer kaotas 50 naela

Esmalt hankige oma baasjoon. See võib tõesti heidutada. Eesmärk on nädalas iga päev Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Jalutamine 50 miili nadalas kaalulangus

Parim viis kilode maha sulatamiseks on end proovile panna intervallidega - kiirema kõndimise perioodidega, mis on põimitud aeglasema kõndimisega. Uuringud on leidnud, et intervallkõndijad kaotavad rohkem kaalu kui inimesed, kes lihtsalt läbivad kogu aeg sama kiiruse.

Mida teada kaalulanguse jaoks kõndimisest

Võimalusel lisa veeklaasi pool teelusikatäit õunaäädikat — see puhastab organismi ja käivitab seedimise. Söö alles poole tunni pärast.

Iga naine, kellele olen sellest nipist rääkinud, on andnud juba peale esimest hommikut positiivset tagasisidet. Kui jood kohvi, joo musta! Must kohv on samuti seedimist kiirendav jook, mida tasub tarbida hommikul ja lõunal.

Miks kõndimine on täiesti alahinnatud viis treenimiseks ja kaalu langetamiseks

Õhtused kohvitamised unusta ära! Lisa suhkru asemel mett ja piima ära lisa, muidu kaob kohvi positiivne efekt rasvapõletamisprotsessile ning seedimisprotsessile sootuks.

  1. Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kui tegemist on kaalukaotus.
  2. Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust? - Toit -
  3. Kuidas kaotada kaalu: 10 sammu tulemusteni
  4. KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: 8 NäPUNäIDET RASVADE PõLETAMISEKS - MEDITSIINI-
  5. Jooksjad elavad nüüd kolm aastat kauem kui mittejooksjad Isegi 5-minutiline jooks võib aidata südamehaigusi ennetada.
  6. Spordisaal Gear Kaalukaotuse treeningstrateegiate osas on kõndimine täiesti alahinnatud.

Tarbi süsivesikuid hommikul ja lõunal. Söö hommikul täistera kaerahelbeputru.

Jalutamine 50 miili nadalas kaalulangus

Unusta kiirkaerahelbed — need on eeltöödeldud ja seetõttu pole neis sama palju vitamiine ja mineraale nagu tavalistes kaerahelvestes. Retsept maitsvaks hommikupudruks: lisa juba veidi jahtunud pudrule mett ja kookosõli!

  • Kaalulangus rasva poletamine raputus
  • Susan Boyle kaalulangus - kuidas Britain’s Got Talent Singer kaotas 50 naela - Nahahooldus -
  • 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
  • Kaalulangus muuk
  • Keskmine kaalulangus kolonoskoopia prep

Söö puuvilju! Unusta suhkrused maiustused nagu sefiir ja piimašokolaadid.

Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust?

Proovi maiustuste asemel süüa kuivatatud või värskeid puuvilju ning mineraalidest tulvil pähkleid. Ideaalne on kodus alati hoida pakikest tudengieinet ja paari banaani — juba paar suutäit kustutavad tegelikult suurema magusaisu. Tarbi tervislikke rasvu.