26 Kaalulanguse napunaited, Dieedinipid

Pange realistlikud lühiajalised eesmärgid ja võtke see aeglaselt, kuid kindlalt. Kui kaotate rohkem kui paar kilo nädalas, on ka suurem oht, et toidus ei ole piisavalt makrotoitaineid valke, süsivesikuid ja rasva ega vitamiine ja mineraale, selgitab Greaves. Kaalulanguse ajaskaala Nõuandeid kaalust alla võtta Naised säilitavad kuni 3 kg kehakaalu viimase aasta jooksul pärast sünnitust 1. Kõik see pühkimine ja tolmutamine aitavad teil lõhkeda kuni kalorit tunnis. Aktiivsena püsimiseks võite proovida järgmisi asju: Liigu võimalikult palju ringi ja tee oma tööd ise Kaasake ennast majapidamistöödesse Jalutage istumise asemel telefoniga rääkides Kui lubatud, eriti pärast C-osa, minge lifti asemel trepist Viige laps kärus kiirele jalutuskäigule Minge jalgsi lähedal asuvasse supermarketisse

Ühendage jõutreening ja kardio 15 kilo kaotamine on vääriline eesmärk, kui olete ülekaaluline, kuid liiga kiire tegemine võib anda tagasilöögi.

Selle asemel, et proovida seda numbrit tabada näiteks kuue nädala jooksul, nõustuvad tervishoiueksperdid, et aeglane kuid kindel! Põhjus: aeglasemat ja ühtlast kaalulangust on lihtsam säilitada - ja kes seda ei taha?

26 Kaalulanguse napunaited

Ja olge ettevaatlik trendikate või moehullu dieedide suhtes, mis lubavad kiiret kaalulangust, ütleb Ameerika perearstide akadeemia. Need tõekspidamiseks liiga head söömiskavad pole tervislikud ja võivad teatud juhtudel tegelikult ohtlikud olla.

Liiga kiiresti kaalust alla võtmise puuduste kohta leiate lisateavet koos hõlpsasti järgitava kavaga, mis on täis häid söömisnõuandeid ja treeninguliike, mis aitavad teil liikuda ja trimmida - ja tervislikud.

26 Kaalulanguse napunaited

Miks liiga kiire kaalulangus pole tark Kalorite puudujäägi loomine ehk rohkem kalorite põletamine kui sisse võtate on esimene ja kõige olulisem samm 15 kilo kaotamisel, kuid kalorite liiga madalaks kärpimine pole viis seda teha. Fakt: kui sööte liiga vähe, ei pruugi te saada vajalikku igapäevast toitumist.

Miks liiga kiire kaalulangus pole tark

Liiga kiire kaalulangus võib Mayo kliiniku andmetel tähendada ka selle, et kaotate veekaalu või lihaskoe, mitte rasva, mida soovite sihtida. Mis kõige hullem, võite lõpuks oma ainevahetusega pidevalt kokku puutuda. Teisisõnu, võite kaotada 15 naela, kuid võite lõpuks 20 või 25 tagasi saada, enne kui seda teate. Lõika kaloreid õigel viisil Kaalulangetamisel on soovitatav jälgida tarbitavaid kaloreid.

Õige kalorite puudujäägi loomiseks, et kaotada 15 kilo, peate kõigepealt välja selgitama, kui palju kaloreid vajate oma praeguse kaalu mõnikord nimetatakse ka "hoolduskaloriteks" säilitamiseks, mis on iga inimese jaoks erinev.

Seda saate teha, hoides toidupäevikut umbes nädala jooksul, jälgides nii söödud kaloreid kui ka treeningu ajal põletatavaid kaloreid. Samuti peate jälgima oma kaalu, et teha kindlaks, kas te võtate juurde, kaotate või jääte samaks.

Ülekaalu kaotamise tähtsus pärast sünnitust

Kui see kõik tundub veidi tüütu, võiksite proovida selle asemel mõnda rakendust kasutada. Laadige rakendus alla, et saada oma iganädalase kehakaalu langetamise eesmärgi alusel kalorisisaldus. Hoiatus Pidage meeles, et Harvardi tervise kirjastuse andmetel ei tohiks naised langeda alla 26 Kaalulanguse napunaited päevas ja mehed päevas alla kalori. Nendest numbritest madalamale sattumine võib ohustada toitumisvaegusi.

Kuidas saavutada 1 kilo kaalulangust - Healths -

Kui olete oma baasjoone kindlaks teinud, on iga päev vähendatav "maagiline" kalorite arv Eksperdid nõustuvad, et see on ohutu kogus, mis ei sea teid puuduste ohtu, kuid piisab kaalu liikuma panemiseks. Kuna nael võrdub umbes kaloriga, peaks iga päev vähendamine - kombineeritult vähem söömise ja füüsilise koormuse kaudu põletamise kaudu - aitama teil 26 Kaalulanguse napunaited nädal umbes kilo kaotada, mis tähendab, et võite kaotada 15 naela vähem kui nelja kuuga.

Uue dieediga kohanemine võib tekitada näljatunde, kuid saate siiski muudatusi teha. Näiteks võib naela kaaluv inimene, kes soovib nälja tõttu päevas kalorit lisada, selle vastu võidelda, minnes igal õhtul minutilisele jooksule või ujudes umbes 30 minutit.

Toote täiendused

Söö oma kaalulangetamise kava alusel hästi Märksõna siin? Nädalase söömiskava elluviimisel on teil porgandipulgad ja hummus või jogurt ja pähklid käepärast, kui tunnete end napsina ja teil pole kiusatust automaadist kotitäit krõpse haarata. Kalorite vähendamise ajal kauem täiuslikumana püsimiseks soovitavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused keskenduda madala energiatarbega teise nimega madala kalorsusega toitudele, nagu puu- ja 26 Kaalulanguse napunaited, täisteratooted, oad ja lahjad valgud.

Mõne lisakalori lõikamine siin ja seal võib olla lihtne.

26 Kaalulanguse napunaited

Näiteks kaaluge, mida te iga päev joote. USA riiklikus meditsiiniraamatukogus võivad soodad, kõrge kalorsusega smuutid ja alkohol lisada teie igapäevasesse dieeti tühje kaloreid. Vahetage need madala kalorsusega või kalorivabade jookide, nagu vesi, must kohv või tee, vastu. Kas olete valmis kaalust alla võtma?

26 Kaalulanguse napunaited

Alustamiseks on siin seitsmepäevane kalorit sisaldav söögikava. Ühendage jõutreening ja kardio Regulaarne treening on oluline osa 15 kilo kaotamise programmist, kuid aeglane alustamine on võtmetähtsusega, kui te pole viimasel ajal jõusaalis käinud.

26 Kaalulanguse napunaited

Parim harjutusviis on selline, mis ühendab teile meeldiva režiimi ja näitab tulemusi. Vastavalt kehalise aktiivsuse juhistele ameeriklastele peaksid täiskasvanud saama igal nädalal vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeningut näiteks kõndimine või rattasõit või 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut nagu Kuidas raakida kaalulangusja need, kes üritavad kaalust alla võtta võib-olla soovib rohkemat.

Kaalukaotus

Kuna vähendatud kalorsusega kava korral võib lihaste kaotus tekkida, lisage treeningrežiimi osana ka jõutreening. Juhised soovitavad treenida kõiki peamisi lihasrühmi vähemalt kaks korda nädalas.

26 Kaalulanguse napunaited

Davis soovitab keskenduda suurtele liikumistele, mis põletavad kõige rohkem kaloreid ja kasvatavad rohkem lihaseid. Ameerika treeningnõukogu soovitab ka neid lihtsaid viise, kuidas lisada oma igapäevaellu rohkem kehakinnitust ja kaloripõletust : parkida auto külastatavatest poodidest kaugemale, kasutada oma hoones või tööl lifti asemel treppe ja võttes päeva jooksul pause püsti tõusmiseks ja sirutamiseks. Avastage oma ülim kaalulangetamise treeningplaan Ükskõik, kas see on kõnnitee põrutamine või jõusaali löömine, on meil teie juhend kehakaalu langetamiseks.

  1. Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu
  2. Tervislikud kaalulangetamise näpunäited: järgige nende toitumisnõuannete järgimisel reedeks kilo Kiireks salenemiseks ei pea selleripulgad püsima.
  3. Metuulfenidaat 10 mg kaalulangus

Viimased Artiklid.