Toiduainete valtimiseks, kui soovite rasva poletada

Jah, on nimekiri rasvapõletustoodetest ja rafineeritud töödeldud süsivesikute nimekirjast. Siit leiate põhjalikku teavet "rasvade põletamise" toidu kohta ja selle kohta, kuidas seda kardiotreeningut teha, selle lehe all, mis on loetletud vastavate küsimuste all. Kuid sellel pole joodi, mis on põhielement, mis annab teie kilpnäärmele töö tegemiseks vajaliku. Te võtate kaalus juurde siis, kui manustate rohkem kaloreid kui kulutate — nii võib selle lühidalt kokku võtta. Asendades ühe tunni puhkust treeninguga, tõuseb anevahetuse kiirus 7 korda võrreldes puhkeoleku ainevahetuse kiirusega. Seoses rasvade põletamise hormoonide ja keha rasva kaotamisega on parim tasakaalustatud ödeokriinsüsteemi saavutamiseks ja säilitamiseks kõige parem loomulik taktika spetsiifiliste rasvade põletamiseks koos õige toitumise, korrektse jõutreeningu ja piisavalt puhata.

Kaneel suurendab ka ainevahetust. Mõned uuringud näitavad, et kaneel aitab vähendada ka veresuhkrut ja madala tihedusega kolesterooli. On tõestatud, et must pipar parandab seedimist ja põletab liigset rasva kiiremini. Ingver aitab vähendada isusid ja parandada metaboolset funktsiooni.

LCHF toitumise põhitõed ehk kas rasvast toitu süües saab tõesti kaalust alla võtta?

Lisaks aitab ingver ka seedimist ning vähendab iiveldust ja oksendamist. Vältige töödeldud toitu. Kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti rasva põletada, peate vähendama töödeldud toitu, kuna see muudab teie rasva kadu eesmärkide saavutamise raskemaks. Töödeldud toidud sisaldavad sageli säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid ning sisaldavad palju kaloreid ja rasva.

Võtke lisaaega ise söögi valmistamiseks.

Lisaks sellele, et saate aru, mida te sööte, aitab ka teie enda söögikordade valmistamine kontrollida töötlemist, et säilitada kõige rohkem toitaineid. Joo palju vett. Vesi on organismi kõigi funktsioonide jaoks hädavajalik.

Säilitades oma eesmärgi kiireks kaalukaotuseks, peate mõlemad oma keha niisutama. Vesi on ka oluline komponent toksiinide organismist väljutamisel. Vähe sellest, vaid ka vesi on maksa jaoks oluline - keha loomulik filter. Keskmine inimene peab päevas jooma umbes 8—13 klaasi vett ehk umbes ml. Trenni tehes joo veel 2 klaasi vett.

Vajalik veekogus sõltub treeningu intensiivsusest, sest mida rohkem treenida, seda suurem on dehüdratsiooni oht. Istu mugavalt, pane kaks sõrme randme keskele, et tunda oma südamelööke. Võite kasutada kronograafi või käekella, kasutades pulssi 15 sekundi jooksul. Korrutage löögi arv 4-ga, et saada oma südame löögisagedus puhates. Maksimaalne pulsisagedus MHR on umbesmillest on lahutatud vanus. Näiteks kui oleksite aastane, oleks teie maksimaalne pulss Need numbrid aitavad teil mõõta treeningu kui soovite rasva poletada.

Alustage madala intensiivsusega treeningutest. Alustades on parem harjutada õrnaid harjutusi. Uuringud on ka näidanud, et madala intensiivsusega treeningu ajal põletab keha rasvast kõige rohkem kaloreid. Püüdke päevas 20—30 minutit kerget füüsilist koormust. Kerge intensiivsusega treening ei põhjusta teie pulsi märkimisväärset tõusu. Seega on see algajatele parim liikumisviis. See vähese mõjuga tegevus võib olla kiire jalutuskäik või aiatöö. Enne uue treeningrežiimi kasutamist saate need nädala jooksul päevakavasse lisada.

Ühendage mõõduka ja raske intensiivsusega treening. Pärast umbes nädala pikkust madala intensiivsusega treeningut võite hakata treeningut kiirendama. Sörkjooks või kiire jalutuskäik on mõlemad suurepärase intensiivsusega harjutused. Teise võimalusena saate jalgrattasõitu harjutada suhteliselt tasasel maastikul. Starbucks kaalulangus kohv leiate, et mõõduka intensiivsusega treening ei väsita teie keha liiga väsinud, võite hakata liikuma intensiivse treeningu juurde.

Sörkimine, mägirattasõit, paadisõit ja võistlusspordialad nagu korvpall või lauatennis on kõik intensiivse treeningu vormid. Harjutus hommikul. Kui võimalik, proovige hommikul trenni teha. Mõned uuringud näitavad, et keha põletab rasvast rohkem kaloreid hommikul, enne hommikusööki. Hommikune treening aitab tavaliselt luua regulaarsema treeningukava. Paastumine ei tähenda siinkohal kindlasti seda, et toiduks tarbitakse vaid vett, vaid pigem peaks toitumine olema teadlik.

Siht - biitseps, triitseps, rind, õlad ja südamik. Kuidas teha tagasitõmbeid Siruta käed enda ees välja. Tõstke käed, rind, lõug ja jalad põrandalt üles. Pange rusikaga peopesa, painutage küünarnukid ja tõmmake käed tagasi, andes selga seda tehes mõnusalt pigistada.

Kaasates oma menüüsse, vaid rasvavaeseid, suhkruta ning töötlemata puhtad toiduained. Valge vs pruun keharasv. Inimese organismis esineb kahte tüüpi rasvarakke ning need on toiduainete valtimiseks väga erinevad ja omavad erinevaid bioloogilisi funktsioone.

Nn pruun rasvkude tekitab soojust ja põletab energiat selleasemel, et seda kehas säilitada. Nn valge rasvkude on rasvaliik, mida peamiselt säilitatakse kehas ning sellest tulenevalt on seda väga raske põletada ja ülekaalulisus on kergesti tekkiv. Teatud grupil inimestel esineb pruuni rasvkude enam kui teistel, näiteks sihvakatel ja kõhnadel esineb rohkem pruunirasvkude kui ülekaalulistel ja noortel enam kui vanuritel. Samuti normaalse veresuhkru tasemega inimestel on rohkem pruuni rasvkude kui kõrge veresuhkruga inimestel.

Kuidas muundada valge rasv tervislikumaks pruuniks rasvaks? Vastsündinutel moodustab enamuse rasvkoest just pruun rasv, et hoida nende keha soojas. Kahjuks enamus nendest varudest kaovad kasvamise käigus. Olenemata sellest, et täiskasvanueas pruuni rasvkoe osakaal on tunduvalt vähenenud, siis arvatakse, et neid varusid on võimalik aktiveerida.

Teadlaste sõnul võib kõrge kalaga isude ja stressist tingitud tigude tempo ainevahetuse kiiruse kombinatsioon põhjustada märkimisväärset kehakaalu tõusu. Toitumisspetsialist Amy Shapiro ütleb, et kogu päeva kohvi ja muude kofeiiniga jookide summutamine võib tegelikult teie vastu töötada.

Kofeiin on loomulik söögiisu vähendaja. Kui te seda pidevalt tarbite, ei pruugi te süüa palju - ega mõista, kui näljane te tegelikult olete - enne, kui jõuate koju õhtusöögile.

Toidu rasva põletamine tooteid

Hea uudis on see, et saate koheselt võõrutada puuviljadega, mis sisaldavad rohkesti pektiini - želatiinitaolist kiudu, mis kleepub veres sisalduvate mürgiste ühendite külge ja uhub need kui soovite rasva poletada kaudu kehast välja. Kaalukaotuse boonusena näitavad uuringud, et pektiin võib piirata teie rakkude omastatava rasva hulka. Greibid, apelsinid ja virsikud on kõik head allikad, kuid kuna kõige rohkem pektiini leidub kiulisest koorest ja koorest, on terved õunad ühed parimad.

Oled täiesti kinnisideeks oma topeltviske kooritud latte vastu. See annab teile vajaliku tõuke, kui tööpäev saab olema liiga palju. Kuid kui loobute alati rohelisest teest - see on hämmastav valik - võite kaotada mõned olulised ainevahetust soodustavad mõjud.

Hiljutises nädalases uuringus osalejad, kes kombineerisid Meeste kaalulangus rutiin harjumust tassi roheline tee minutilise treeninguga kaotas keskmiselt kaks kilo ja rohkem kõhurasva kui mitte tee joomine.

Mis on selle maagia? Pruul sisaldab katehhiine, teatud tüüpi antioksüdante, mis käivitavad rasvarakkudest rasva eraldumise ja aitavad kiirendada maksa võimet muuta rasv energiaks. Kui soovite oma ainevahetusele jalgu anda, minge juubeli sõnul orgaanilisele, rohusöödetud, karjamaal kasvatatavale veiselihale, munadele ja piimatoodetele, vältides seeläbi söögi ajal neid vastikuid hormoone. Kas otsite rohkem kasulikke näpunäiteid? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti!

Sellest järeldub, et olete ka endoterm. See tähendab, et võite oma kehatemperatuuri reguleerimiseks selle asemel, et loota ainult ümbritsevale temperatuurile, oma kehas soojuse vabaks. See pole lihtsalt korralik trikk, mis on levinud nii imetajatele kui lindudele - see kulutab ka kaloreid.

Niisiis keerake oma termostaat alla ja laske kehal rasket tõstmist teha. Riikliku tervishoiuinstituudi teadlased leidsid, et magamistubades maganud osalejad jahutasid kuu aega temperatuurini 66 ° F kahekordistanud põletatud pruuni rasvkoe koguse.

31 viisi, kuidas sa ainevahetuse täna sassi ajasid

Pruun rasvkude on rasvatüüp, mis pigem kaloreid põletab kui salvestab. Koju viimine? Soojuse vähendamine, magamine jahedamates tempodes ja õues aja veetmine aitab ainevahetust paisutada, nii et jahutage end kõhnaks. Seda seetõttu, et treenides vajavad lihased energia saamiseks süsivesikute glükogeenivarusid; kui nad ei saa piisavalt, ei saa nad kasvada.

Kuidas kaenlaaukude rasvast lahti saada

See on halb, sest mida rohkem saate lihaseid saada ja hoida, seda rohkem kulutate puhkeolekus kaloreid. Kuid see pole veel kõik. Kui lihased on energiast näljas, ei saa te treenida nii intensiivselt kui muidu. See tähendab, et aktiivsena kulutatakse vähem kaloreid. Enne treenimist võta portsjon umbes ühe korra topitud palmi suuruses kaerahelbeid, bataati või pruuni riisi.

Süsivesikute osas ikka natuke segaduses? Siis teile meeldivad need 50 küsimust süsivesikute kohta - vastatakse kuni 5 sõnaga! Seda seetõttu, et nende liikumiste ekstsentrilistest ka alandavatest aspektidest tulenevad suured ainevahetust soodustavad eelised. Ekstsentrilised liikumised kahjustavad lihaseid rohkem kui nende tõstmine.

7 toitu mis aitavad vähendada kõhurasvasid

Nende parandamiseks on vaja teie kehalt rohkem pingutusi ja selleks on vaja rohkem kalorite energiat. Üks kuni 1,5 untsi on väike peotäis kreeka pähkleid. Parema põletamise jaoks võtke üks kord päevas sellist suurust suupisteid.

Ja kui soovite midagi soolast või magusat, lubage endale suupisteid, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada ja plahvatada, nagu üks neist 50 parimat suupistet kaalulangetamiseks! Teadlased selgitavad, et kuigi kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT kestab lühemat aega kui tavaline kardiotreening, toob see kaasa suurema treeningujärgse hapnikutarbimise, mis tähendab, et jätkate kalorite põletamist teatud aja jooksul pärast seda.

Uurimistöö trükiti ajakirjas Füsioloogilised aruanded näitas, et inimesed, kes tegid viis sekundilist maksimaalse pingutusega jalgrattasõitu, millele järgnes 4-minutiline puhkus, põletasid sel päeval lisakalorit.

See on vaid 2,5 minutit tööd, et puhata ainevahetust, mis kestab 24—48 tundi!