Rasva kadu HIIT, Arvustused
Parim viis jälgida, mida sööte, et oleksite teadlik, et sööte tervisliku toiduga kaloreid, on toidupäevik. HIIT cardio toetub rohkem teie kiiresti tõmbuvatele lihastele.
Sergei Novikov Suurenenud efektiivsus HIIT annab murdosa aja jooksul samad füsioloogilised tulemused kui pikaajaline kardiotreening.
HIIT maksustab nii aeroobset kui ka anaeroobset vormisolekut, samas kui traditsiooniline, püsiseisundiga kardioteraapia käsitleb ainult aeroobset.
Aeroobne võimekus suurendab teie vajadust hapniku järele ja anaeroobne treening kasvatab lihaseid, seega suurendavad need treeningud teie vastupidavust ja muudavad teid samal ajal tugevamaks. Uuringud näitavad, et nii vähe kui 27 minutit HIIT-i kolm korda nädalas annab sama anaeroobse ja aeroobse paranemise kui 60 minutit püsiseisundiga kardiotrenni viis korda nädalas, nii et teil võib olla rohkem aega kõigeks Rasva kadu HIIT oma elus.
Gorodenkoff Kõrgema kalorsusega põletus Suure intensiivsusega treeningud töötavad, sest rasvade põletamine nõuab hapnikku ja mida rohkem hapnikku teie kehasse satub, seda rohkem rasva teie keha põleb. See suurendab teie keha pingutusvajadust hapniku korral ja tekitab hapnikupuuduse, mille tõttu keha küsib rohkem hapnikkutaastumise ajal.
Niisiis, selle treeningstiili kogu selle raske töö üks vinge mõju on see, et see lööb teie keha remonditsükli hüperajami, mis tähendab, et jätkate rasvade põletamist 24—48 tundi pärast intervalltreeningut, mitte ainult treeningu ajal.
VisionPro Kaotage rasv, mitte lihas Koos andes a loomulik tõuge inimese kasvuhormoonile HGH tootmine, mis on hädavajalik optimaalne tervis, jõud ja jõud ja on näidatud, et see parandab tundlikult insuliinitundlikkust, suurendada rasva kadu ja suurendada lihaste kasvu. Igaüks, kes on dieedil olnud, teab, et kalorite vähendamisel on peaaegu võimatu mitte kaotada lihasmassi koos rasvaga.
Uuringud on siiski näidanud, et 24 tunni jooksul pärast HIIT-treeningut toodab keha protsenti rohkem HGH-d, julgustades teie keha üles ehitama ja säilitama lahja lihasmassi, vabastades siiski keha liigsest rasvast. Kuna HIIT aitab lihasmassi kasvatada, sest lihasrakud põletada rohkem kaloreid kui rasvarakud ja aitab sellele veelgi kaasa ainevahetuse suurendamine.
Lisaks on ilmnenud uuringud, mis viitavad sellele, et anaeroobsed treeningud suurendavad puhkeoleku energiatarbimist. Teaduslikult öeldes suurendab anaeroobne treening teie põhimetaboolset kiirust BMRmis on teie keha energiakulu määr puhkeolekus ja mida mõõdetakse kJ tunnis kehamassi kilogrammi kohta.
Alati, kui teil on võimalus oma ainevahetust suurendada, tehke seda! Rasva kadu HIIT mitte ainult ei aita kaalulangetamisel, vaid hoiab ka teie keha tervena seestpoolt. PeopleImages Parandage vastupidavust Enamik inimesi pole harjunud surudes nende keha anaeroobsesse tsooni see armas koht, kus te ei saa hingata ja tunnete, et teie süda üritab rinnast välja hüpatakuid selle raske töö on teie südamele väga hea.
Viited Kui eesmärk on rasva kadu, on peaaegu sama oluline teadmine, mida mitte teha, kui teadmine, mida teha. Siin on müüdid, mida peate teadma, ja kuidas neid ületada! Kaalulangus pole kerge feat.
See maksustab nii teie aeroobset Naljakas kaalulangus palve kui ka anaeroobseid protsesse, mida vajate kardiovaskulaarse optimaalse kasu saamiseks. Traditsioonilised jõutreeningud ja kardioharjutused töötavad peamiselt aeroobse protsessina, mistõttu ei pruugi soovitud tulemusi näha isegi siis, kui veedate tund mitu korda nädalas jooksulindil.
- kas hiit on rasvade kaotamiseks sama tõhus kui pikem kardio? - lihased ja vormisolek
- 7 asja, mida teada saada hiit treeningute kohta algajatele - lihased ja fitness
- 5 kaalulangusmüüti naistele - Atleetvõimlemine
- Kas HIIT on kaalulanguse jaoks tõesti parem kui madala intensiivsusega süda? - Kodu
- Он подумал о тех роковых контактах, которые люди имели с другими расами на далеких планетах.
Huvitav on see, et kui tegemist on kõrge intensiivsusega harjutustega,vähem on tegelikult rohkem. YVõite saada kõik vajalikud eelised vaid minutilise seansiga, alustage lõpetamist.
HIIT-südame osas on palju hype, peamiselt seetõttu, et see põletab väidetavalt vähem kaloreid rohkem kaloreid.
Kõrged põlved, kiired jalad või mis tahes plüomeetriline vorm nagu hüppavad kopsud töötavad sama hästi, et pulss kiiresti tõusta. Tegelikult võib seadmete kasutamine viia avähemtõhus treening, sest soovite keskenduda oma südame maksimaalsele surumisele, mitte ainult ühele lihasgrupile.
Kuulete oma sisemist häält, 'Ma saan seda teha!