Poletada rasva kolledzis
Sööge tervislikke suupisteid iga 3 tunni järel, et te ei nälgiks. See tähendab, et veres on glükoos, lihastes on glükogeen. Kuna anaeroobne energiavarustus pole piiramatu, ei saa koormuse intensiivsust IPC tasemel pikka aega mitte rohkem kui 5 minutit säilitada.
Treeningud 25 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks Pole tähtis, millist tüüpi treeningut või toitumisprotokolli järgite; ükski neist ei kutsu teid üles pekitama. See, mida sa jood, kuidas treenid ja eriti see, mida sööd, võivad kõik mõjutada sinu võimet rasva langetada.
Rasva kaotamise viisid
Oleme kokku pannud 25 tõestatud näpunäidet, mis koosmõjus aitavad teid jää lahjaks ja tähendab läbi talve. Pidage meeles, kui tahad kõhulihaseid suveks peate selle eesmärgi nimel kohe töötama. See täiendav lihaste värbamine võimaldab poletada rasva kolledzis põletada rohkem kaloreid.
Treeningud 25 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks Pole tähtis, millist tüüpi treeningut või toitumisprotokolli järgite; ükski neist ei kutsu teid üles pekitama. See, mida sa jood, kuidas treenid ja eriti see, mida sööd, võivad kõik mõjutada sinu võimet rasva langetada.
Norra spordi- ja kehakultuurikõrgkooli teadlased analüüsisid mitmeid uuringuid ja leidsid, et suurema raskusega treenimine vähemate korduste jaoks suurendab ainevahetuse kiirust puhkeolekus, mis kestab kauem, kui kergema kaaluga treening rohkem kordusi. Ärge vanduge kõrge kordusega treeningutest, kuid aeg-ajalt peaksite tõstma rasket kolm kuni seitse kordustet maksimeerida kaloreid, mida kulutate siis, kui te pole jõusaalis.
25 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks
Mõju näib olevat tingitud peamiselt noradrenaliini suurenemisest. Penni osariigi ülikooli uuring näitas, et madala kalorsusega dieeti järgivad süsivesikud, mis pärinevad ainult täisteratoodetest, kaotasid oluliselt rohkem rasva kui need, kes järgisid madala kalorsusega rafineeritud süsivesikute dieeti.
Tervislike rasvade hulka kuuluvad rasvased kalad nagu lõhe, sardiinid ja forell, samuti oliiviõli, maapähklivõi ja kreeka pähklid.
Rasvakadude maksimeerimiseks puhake seeriate vahel vähem kui minut. San Diegos asuva Scripsi kliiniku uuringust selgus, et katsealused, kes söövad pool greipi või joovad kolm korda päevas 8 untsi greibimahla, samal ajal muidu normaalselt toitudes, kaotasid 12 nädala jooksul keskmiselt neli kilo, kusjuures mõned katseisikud kaotasid rohkem kui 10 naela ilma dieedita.
Teadlaste sõnul on mõju tõenäoliselt tingitud greibi võimest vähendada insuliini taset. Proovige lisada paar greipfruudi mõnele toidukorrale, sealhulgas enne treeningut. Teadlased jõudsid järeldusele, et närimiskumm suurendab küllastust ja vähendab seetõttu toidu tarbimist.
Rasvapõletus pulsivööndid
Birminghami Alabama ülikooli Teadlased leidsid ka, et katsealused, kes jõid kolm kuud päevas 20 grammi soja, kaotasid märkimisväärses koguses rasva. Teadlaste sõnul võib erinevus olla tingitud suuremast arvust stabilisaatorlihastest, mida kasutatakse vabade raskustega treenimisel.
Vahelduv süda põletas isegi rohkem rasva ja on ka näidatud, et see põletab treeningu järgselt rohkem kaloreid kui sama palju pidevat treeningut. Need sisaldavad ka mannoheptuloosi, suhkrut, mis pärsib insuliini vabanemist ja suurendab kaltsiumi imendumist. Nagu varem mainitud, on rasvade kaotuse soodustamiseks kriitilise tähtsusega insuliini madala taseme säilitamine päevasel ajal ning piisava kaltsiumi saamine võib samuti rasva kadu soodustada.
Proovige salatitele ja võileibadele lisada veerand avokaadot. Kollegiaalsete jalgpallurite uuringus leiti, et kõrge intensiivsusega kaaluprogrammi kasutamine - ainult üks komplekt harjutuse kohta 6—10 korduse kuni ebaõnnestumiseni, lisaks sunnitud kordused ja staatiline kokkutõmbumine mitme sekundi jooksul - põhjustas 10 nädalaga rohkem keharasva kadu kui madalama intensiivsusega programm, mis koosneb kolmest 6—10 korduse komplektist harjutuse kohta, mis on tehtud ainult lihasepuudulikkuse korral.
See võib olla tingitud kasvuhormooni GH suuremast suurenemisest kõrge intensiivsusega rühmas: Soomest läbi viidud uuringus tõstsid sunnitud kordused GH-d kolm korda kõrgemale kui ebaõnnestumiseni treenimine. Segage treeningud kindlasti kokku, kasutades mõne treeningu ajal kergemat kaalu ja kõrgemaid kordusi 10—20 ning teistes rasket ja madalat kolm kuni seitse kordust.
Klaasitäis seda jooki enne magamaminekut võib teie rasva meeletult kiiresti põletada
Teine võimalus mõlemast maailmast parima saamiseks on teha neli komplekti kõige rohkem harjutusi, tehes oma kaks esimest komplekti raske kaalu ja madala kordusega ning kaks viimast kerge ja kõrge kordusega. Purdue ülikooli uuringus jõid katsealused kahte loksutist, mille toiteväärtus oli identne, ja teatasid nälja pikenenud pikenemisest pärast paksema kokteili joomist.
Selle põhjuseks võib olla see, et kaltsium reguleerib kaltsiumhormooni, mis põhjustab keha rasva tootmist ja pidurdab rasvade põletamist. Kui kaltsiumisisaldus on piisav, pärsitakse kaltsitriooli ja rasva tootmist, samal ajal kui rasvapõletus paraneb. Kodujuustu ja jogurti kreeka, tavaline või skyr madala rasvasisaldusega versioonide lisamine oma dieeti on suurepärased viisid valgu tarbimise suurendamiseks ja rasvade kaotuse soodustamiseks.
Kas sprintimine põletab rohkem rasva?
Selle mõju suureneb, kui seda kasutatakse koos kofeiiniga, ning uuringud näitavad ka, et see suurendab rasva oksüdeerumist treeningu ajal. Proovige oma söögikordadele lisada purustatud punast pipart, kuuma paprikat või kuuma kastet.
Ebajärjekindlad treeningud Kasvav vihkamise harjutus Mitte ainult seda, kuid kui teil ei ole palju harjutust, ei pruugi teil olla hingeldavaid ja väljakutsuvaid treeninguid. Ja kui teil on mingisugune tervislik seisund või vigastus, unustage, et teed intensiivse treeningu või mingi väljaõppe tegemisega ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
Kui te ei talu kuumust, proovige kapsaitsiini lisandit. Selle põhjuseks võib olla hormoonide leptiini ja greliini tasakaalustamatus: leptiin vähendab nälga ja suurendab ainevahetust, kuid greliin suurendab nälga. Chicago ülikooli teadlaste uuring näitas, et kaks päeva magamata meestel esines greliinitaseme tõus ja leptiini taseme langus koos sellega kaasneva nälja tõusuga.
Stanfordi ülikooli uuring näitas, et kõige vähem maganud katsealustel oli madalam leptiini tase ning kõrgem greliini ja keharasva tase võrreldes kaheksa tundi maganud isikutega. Püüdke igal õhtul magada seitse kuni üheksa tundi, et mitte ainult parandada taastumist, vaid ka parandada teie tervist ja aidata teil rasva eemal hoida.
Kas „pruun rasv” aitab tõesti kaalulanguse korral kaasa?
Kuigi need näivad suurendavat otseselt geenide aktiivsust, mis vähendavad rasva tootmist ja ladustamist, võib vastupidavuse ja jõu suurendamine aidata rasvade edasist kadu, võimaldades teil kauem poletada rasva kolledzis. Tüüpiline suur õun annab umbes mg polüfenoole.
Nad usuvad, et kuna kiiresti tõmbuvad lihaskiud on vähem energiasäästlikud kui nende aeglaselt tõmblevad kolleegid, põletavad nad treeningu ajal rohkem kütust. Tehke kaks komplekti kolme kuni kaheksa kiire kordusega, seejärel järgige kahe kuni kolme komplekti normaalse tempoga kordusi.
MILLINE TREENING VõIB NAHAALUST RASVA PõLETADA? - TERVIS -
Juuste horenemine kiire kaalulangus põletasid ka umbes 12 kalorit minutis tuginedes naelasele tüübile või vaid vähem kui kalorit 30 minutiga. Vaadake oma piirkonna sise- või välistingimustes ronimisklubisid. Orgaaniliselt kasvatatud veiste liha sisaldab ka kõrgemat CLA ja oomega-3 sisaldust, mis mõlemad võivad aidata teil rohkem rasva põletada poletada rasva kolledzis lihaseid kasvatada.
Kreeka- ja parapähklid on ka kvaliteetsed kirkad.