Poks poletada rasva ja ehitada lihaseid

Sirutage käed üle rindkere. Korda seda toimingut. Raske kott õpetab poksijale viskama löögid, saades oma kehakaalu ja hoogu löökide taga. Harrastuspoksijad käivad klassis tavaliselt kaks või kolm korda nädalas, samas kui võistlusvõitlejad treenivad viis või kuus korda. Hankige spetsiaalne sülearvuti, kus näidatakse oma edusamme.

Poks poletada rasva ja ehitada lihaseid

Ja kui soovite oma jõupingutusi ja rasva kadu viia järgmisele tasemele ilma jõusaalis rohkem aega veetmata, peaksite mõned neist intensiivsest tegevustest lisama oma niigi kindlale alusele. Tabata treening või järjestus on Poks poletada rasva ja ehitada lihaseid, mis koosneb 20 sekundi pikkusest treeningust maksimaalse intensiivsusega, millele järgneb 10 sekundit puhkust, mida korratakse kaheksa korda kokku nelja minuti jooksul.

  • Edu Kuidas kaotada käerasva kiiresti ja hõlpsalt kodust ilma lihaseid juurde võtmata Niisiis, te vihkate oma käe rasva.
  • Maapahklivoi kaalulanguse kasu tervisele
  • POKS VS. RASVA KAOTUSE KAALU TõSTMINE - TERVIS -
  • Tiny Tangeriini kaalulangus

Põletav serv : Riiklikus spordi- ja spordiinstituudis Jaapan läbi viidud uuringust selgus, et katsealused, kes tegid Tabatat viis päeva nädalas kuus nädalat, parandasid oma maksimaalset aeroobset võimekust maksimaalse treeningu ajal tarbitud hapniku suurima koguse näitaja 14 protsenti.

Lühidalt öeldes sunnivad Tabata ülilühikesed puhkeperioodid teie keha liikuma energiasüsteemide vahel, tekitades tohutul hulgal piimhapet ja kasvuhormooni, mis suruvad teie keha tundidelt pärast treeningut kiirendatud rasva põletamise režiimi.

5 viisi, kuidas 500 kalorit põletada lahjema seksikama kehaehituse jaoks

Sisaldage viieminutilist soojendust ja jahutust. Ülejäänud tunniajane seanss koosneb poksivooru jäljendavatest intervallidest: kolm minutit intensiivset treeningut, millele järgneb umbes 60 sekundit puhkust.

Põletav serv: Südame poks on hinnatud üheks parimaks liikumisviisiks, kuna see tingib kogu keha seisundit ning loob jõudu, vastupidavust, tasakaalu, väledust ja koordinatsiooni. Dumase sõnul on tavakülastajate nimekirjas esikohal kaalulangetamise eelised.

Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus.

Enamik kardiopoksitundidest sisaldab intervalltreeninguid ja mitmesuguseid hüppenööriga harjutusi vooru vahel raskel kotil ja sihtmärkidel. Mõne raske HIIT-seansi lisamine aitab töö ära teha ja säästab palju aega.

Poks vs. Rasvakaotuse kaalu tõstmine

Ajakirjas Metabolism avaldatud Andmed näitasid, et püsiseisundiga rühm põletas 15 kalorit rohkem, kuid HIIT-rühm kaotas oluliselt rohkem keharasva. Hiljutises New South Walesi ülikoolis Austraalia läbi viidud uuringus teatati, et rühm naisi, kes osalesid Ja see pole HIITi ainus rasvavõitluse eelis.

Poks poletada rasva ja ehitada lihaseid

Intensiivsuse suurenemine suurendab ainevahetust ja hoiab seda kauem pärast treeningu lõppu kõrgemal. Seda tuntakse kui EPOC-d ehk järelpõlemisefekti, mis aitab osaliselt kaasa füüsilise koormuse tekitatud kahjustuste parandamisele. Nii et kui treenite piisavalt intensiivselt, kulutate kaloreid lihtsalt pärast diivanil istumist.

Poks poletada rasva ja ehitada lihaseid

Mida iganes valite, peate tegema 90 sekundit intensiivset tööd, millele järgneb 30 sekundit aeglasema taastumisega kokku 32 minutit sh soojendus ja jahtumine. Alustuseks proovige teha 10 sekundit rasket tööd, millele järgneb 50 sekundit taastumist. Aeglaselt alustades saate kindlaks teha, kui palju teie keha ühe seansiga hakkama saab, ja vältida vigastusi. Alglaagriklasside ainus sarnasus on see, et neid viiakse läbi grupikeskkonnas. Peamine on keha pidevalt proovile panna, muutes oma keha.

Kas poks aitab bitsepsil?

Põletav serv: Parem kardiovaskulaarne sobivus, jõud, väledus, jõud ja paindlikkus ning vähenenud stressitase on vaid mõned võimalikest kasudest, mis maksavad 20—25 dollarit seansi kohta. Anekdootlikud aruanded näitavad, et alglaagri treeningud kulutavad ka rohkem kaloreid, kuna need maksustavad keha peamisi energiasüsteeme.

Wisconsin-La Crosse'i ülikooli teadlased teatasid, et rühm katsealuseid, kes järgisid minutist alglaagri juhendavat videot, mis hõlmas kõrge intensiivsusega pomme ja lööke, mis olid segatud madala intensiivsusega hantli liikumistega, põletasid keskmiselt kalorit tunnis.

Põletage sisse: 44 minutit NÕUANNE: 'Saapalaagri valimisel leidke selline, mis sisaldab lisaks keha konditsioneerivatele käikudele ka sprinditööd ja kõhuharjutusi,' ütleb Davies. Nagu Hatha, koosnevad ka Bikrami tunnid asanade pooside või pooside hoidmisest ja kordamisest, kuid sellega sarnasus lõpeb.

Erinevalt traditsioonilistest vormidest öeldakse, et Bikrami meetod on terviklik treening, mis sisaldab südant, lihasjõudu ja vastupidavust, paindlikkust ja kehakaalu langetavaid komponente. Põletav serv: Zybani kaalulanguse annus eest, mis on ainult umbes 12 dollarit seansi kohta, väidab jooga, et on mõned üsna kopsakad tervisepersoonid.

Vihje 1: Kuidas lihasmassi põletada

Tunnine seanss võib parandada hingamisteede, endokriinsüsteemi, lümfisüsteemi ja seedetrakti funktsioone. Ja just nende süsteemide täiustatud funktsiooni kaudu arvatakse joogale kehakaalu langetamise toetamist.

Põletatud kalorid Poks ja raskuste tõstmine on sarnased, kuna mõlemad on treeningrežiimid, mis on tugevalt seotud "macho" hoiakutega. Kuid sarnasused lakkavad umbes sel hetkel. Mõlemad kasutavad erinevaid treeningmeetodeid, ajakavasid ja harjutusi erinevate vormisoleku eesmärkide saavutamiseks. Rasvade kaotuse osas sõltub kõige paremini see, kuidas need meetodid teie keha mõjutavad.

Väidetavalt soodustab kehakaalu langust eriti Bikrami kuumutegur: tugev higistamine aitab keha detoksifitseerida, pulss on kõrgenenud ja soojad lihased toimivad tõhusamalt ning suudavad optimaalselt rasva põletada. Kaitske ennast enne Bikrami joogatundi tarbides vähemalt 16 untsi vett ja selle ajal ja pärast seda kuni 40 untsi.

Juhend 1 Eemaldage kogu suur koormus suurest kiirest lihast ja tehke väikesed nõrgad lihased tööle. Valige harjutus, mis on mõeldud ühe konkreetse lihase töötamiseks.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid Tõrvik Paks Kui me ütleksime teile, et on võimalus põletada rohkem kaloreid - Poks poletada rasva ja ehitada lihaseid juhul tohutult vaid ühe treeningu ajal - suurendage rasvade keha treeneri rasva poletamine, suurendage lihaste kasvu ja parandage oma südame-veresoonkonna vormi, ilma et peaksite taluma järjekordset pikatoimelist jõutreeningut ja jooksulinti.

Tabata tme Tabata protokoll on äärmiselt kõrge intensiivsusega treeningmeetod, mis annab tulemusi väga kiiresti. Südame-poks 'Tavaline kardiopoksitreening koosneb minutisest soojendus- ja poksitreeningu tehnikast - sealhulgas varjukarbist, sihtmärkide labaste löömisest ning raske koti ja kiiruskoti löömisest - koos südame- ja lihaskonditsioneerimismeetoditega,' ütleb Andy DumasKanadas asutatud sertifitseeritud poksitreener, spordikonsultant, autor ja telenägu.