Parim viis rasva poletamiseks jalgratas, Rasva kaotamise viisid

Nutitelefonist või arvutist saate osta märkmikke, kasutada tühja paberit või alla laadida märkmete koostamise rakendusi. Et põletada rasva kogunenud kõhu. Sama isik, kes reisib 20 miili kaugusel, põletab 56 kalorit miili kohta … Sõltub paljudest asjadest, teie vanusest, soost, teie sobivusest ja sellest, kui raske te alustad. Sörkimine: saate seda teha, kui teil on hobuseid. Mis võib olla mõni hea viis lihaste üles ehitamiseks ja rasva põletamiseks? Sel põhjusel peaksite tarbima süsivesikuid mõõdukalt, mitte täielikult vältima.

rasva poletamine ohuke vest

Kolm asja, mida silmas pidada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut harrastades 4 Kui on soov kaloreid põletada, on kasu igasugusest liigutamisest — selleks ei ole oluline ilmtingimata tund aega treenida. Küll aga peaks jälgima, kui efektiivselt sa kaloreid põletad.

Keha on laisk, ja rasvade muutmine energiasse on raskem kui kui keha teistes kujudes juba salvestatud energia kasutamine. Nii et enne, kui keha hakkab põletama rasva, peate esmalt ära kasutama kogu muu energia. Nõrga rusikareegli järgi kulub "kerge" energiatarbimiseks umbes 45 minutit ja teie keha pöördub alles rasvana alles pärast seda. Kui teete oma harjutust enne hommikusööki, on öösel ära kasutatud peaaegu kogu kerge energiat, nii et kehal pole vähe valikut, vaid otse rasvapõletuseks. Isegi kui see on rasvapõletuseks efektiivne, pole see siiski nii hea.

Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni. Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga.

Poletage rasva meie hinge maha

Ka vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on kasulik. Võib ju arvata, et kui organismis pole vabalt saada toidust saadud kaloreid, mida treeningu ajal energiaks kulutada, võtab ta kasutusele rasvavarud, kuid uuringute andmeil ei vasta see tõele.

Sestap võta enne kardiotreeningut kasvõi midagi pisikest, sest täiesti tühjaga kõhuga ei tasu treenida. Kui treenid madalama intensiivsusega ehk pulsisagedusel, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks, põletad sa tõesti valdavalt rasvu.

Ilu Rasvade kaotamine jalgadel ja tuharatel on üks nõutumaid eesmärke.

Kuid kokkuvõtteks on oluline pigem see, kui palju kaloreid sa kokku põletad. Joostes põletad 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt, kõndides aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt. Ehk siis: suurema intensiivsusega treenides on võimalik rohkem rasva põletada.

  • Ohutu kaalulangus nadalas kg
  • Rasva põletamine

Kui sa just ei tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei ole su treeningul ilmselt eriti lihast kasvatavat toimet ja seepärast peaksid sa lisaks tegema jõutrenni. Kükid, jõutõmbed ja väljaasted on need, mis aitavad sul treenida jala- ja tuharalihaseid.

Mis toitu poleb loomulikult rasva

Lisaks teeb jõutreening sinust parema jooksja ja rattasõitja.