Parim viis rasva poletamiseks ja lihaste hoidmiseks

Ja jõulised treeningud võivad isegi ajendada valget rasva muutuma ajutiselt beežirasvana tuntud pruuni rasva tüübiks, mis põletab ka kaloreid. Skeptikud ütlevad, et see on üldiselt võimatu. Need sisaldavad ka mõõdukat kogust valku ja mineraale. Teie keha rasvapõletuspotentsiaal tõuseb üles ja kilod sulavad ära. Harjutus kükita kõigepealt. Te ei saa mitte ainult vähendada klasside arvu, vaid vähendada ka iga harjutuse lähenemisviise.

On oluline, et kui soovite põletada rohkem rasva valida dieet, kus põhitoitaineks on valk; Liha puhul on soovitatav rasvane liha, näiteks sealiha, kõrvale jätta ja valida tarbimine lahja liha kana, küülik, kalkun jnemis sisaldavad väga vähe kaloreid ja sobivad ideaalselt joone hoidmiseks.

Samal teemal

Kalade puhul on soovitatav valida valge kala kuna need sisaldavad vähem rasvaseid õlisid ja seega vähem kaloreid. The munadTeisest küljest on need rikkad valguallikad, kuid liigsete kalorite kõrvaldamiseks on soovitatav süüa ainult munavalget; munakollase saab kõrvale panna ja keeta ilma selleta.

Selles OneHowTo videos räägime teile, kuidas muna osi hõlpsasti eraldada. Piirake oma süsivesikute tarbimist. Aga süsivesikud? Need on teatud tüüpi toidud, mis toodavad veres insuliini suhkrut ja kui seda ei saa treeningu abil praegu kõrvaldada, koguneb see lõpuks kehasse küllastunud rasv.

10 tõhusat kaalukaotuse ja rasvapõletuse treeningut: treeningu motivatsioon!

Ja kui lisaks võtta rafineeritud jahuga valmistatud süsivesikuid, saavutame, et selle toidu toiteväärtus on null. Seetõttu on süsivesikute puhul mõned lihtsad reeglid terve keha nautimiseks: Tarbige alati koos valmistatud süsivesikuid täisterajahu: kuna sel viisil on toitainete osakaal kvaliteetne kiudained, vitamiinid, mineraalid jne ning need aitavad kaasa ka soolestiku transiidile ja soodustavad küllastustunnet. Ärge kunagi sööge neid öösel: Nagu me juba mainisime, tuleb süsivesikuid koheselt põletada, et need rasvaks ei muutuks; Kui me võtame neid öösel, siis meie kehalist aktiivsust ei eksisteeri ja seetõttu võtame kaalus juurde.

Parim aeg süsivesikute söömiseks on päeva esimestel tundidel, eriti kui teil on kiire pärastlõuna. Segage need alati madala rasvasisaldusega valkudega: sel viisil vähendate süsivesikute tarbimist ja segate seda valkudega, mis on ideaalsed liitlased, mis aitavad meil kaloreid põletada. Seetõttu jäta kõrvale taldrik makarone Bolognese ja vali näiteks spagetid köögiviljade ja tilguti oliiviõliga.

Muu trikk rasva põletamiseks langeb tava võimlemine. Oluline on, et vormis olemiseks harrastaksite sporti vähemalt 3 päeva nädalas, kuid kui soovite kaloreid kiiremini kulutada, soovitame ära tee seda kunagi pärast söömist.

Need kümme tõhusat kehakaalu langetamise harjutust, mis on mõeldud kalorite põletamiseks ja tselluliidi paiskamiseks, alandage ja kinnitage.

Mida lühem on treening, seda intensiivsem peaks see olema. Algaja areneb alguses ka mõõduka tempoga 15 minutit kõndides või joostes. Keskmisel tasemel treenija vajab 15minutilise treeningu jooksul arenguks aeglase ja kiire pulsi vaheldumisega trenni. Edasijõudnu peaks aga vastupidavuse arendamiseks treenima rohkem kui 15 minutit. Et lihased harjuksid kauem vastu pidama, peabki neid treenima pikema aja jooksul.

Ilu Sa soovid põletada rasva kiiremini? On mõned trikid, mida saame oma rutiinis läbi viia, mis panevad meid kaloreid kiiremini ja tõhusamalt kulutama. Kui te dieeditate ja trenni teete, kuid pole kaalukaotuse kiirusega rahul, võite need lisada trikke rasva põletamiseks mille pakume välja OneHowTolt. Need on lihtsad eluviisiharjumused, mis aitavad teie kehal ainevahetust kiirendada või kasutavad kogunenud rasvavarusid, mida see kehas hoiab.

Et 15 minutist maksimumi võtta, peaksid harjutama võimalikult intensiivselt, arvestades siiski oma treenitust, ja valima treeningukavasse harjutused, mis treenivad korraga erinevaid lihasgruppe. Kuna trenniaeg on lühike, tee harjutuste vahepeal minimaalseid puhkepause, näiteks üksnes asendite vahetamiseks, või jäta need vahele.

Häid harjutusi lihaste vormimiseks leiad piltidelt, kuid arvesta, et need on keskmise treenitusega, juba koormusega harjunud regulaarsele treenijale. Venitusi peaksid hoidma vähemalt 30 sekundit, ideaalsel juhul 1—2 minutit. Mõnusalt multifunktsionaalseid venitusi näed piltidel.

Lühikesed treeningud sobivad: — algajale, kui alustamiseks valitakse kergemad harjutused, mis ei nõua suurt liigutusvilumust, ja kardiotrenn kiirkõnd ; — keskmise treenitusega harrastajale, sest harjutused on rasked ja treenivad samal ajal erinevaid suuri lihasgruppe; — edasijõudnule vormi hoidmiseks ja mõnusaks enesetundeks.

Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph. Kiirelt tõmblevaid kiude kasutatakse lühemate plahvatusohtlike liikumiste jaoks, näiteks kükkehüpped või sprindid. Nad väsivad kiiremini ja vajavad rohkem taastumisaega. Kuigi 1. Järgmisena: 7 tavalist lihasmüüdit - katkestatud.

Tehke 3 komplekti x 10 korda. Harjutus kükita kõigepealt. Hantli alus on veidi alla õlgade kõrguse, varras on eesmisel õlal. Käed olid kokku pandud, käed risti ja haarasid kangist, langetades keha.

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Hoidke selja ja puusasid vardaga sirgelt. Tõstke üles, korrake 3 komplekti x 10 kordust.

Harjutus Belgia stiilis hantlid. Käed hoiavad rinna ees rinda. Seisa seljaga tugitoolil, toeta parem jalg treeningtoolile. Langetage vasak jalg alla nagu kükitades, kuni parem põlv on peaaegu põrandal. Laiendage vasak jalg, tõstke kere üles. Tehke 3 kordust x 8 kordust. Treenige kõhulihaseid harjutustega, kasutades kõhulihaseid ja kõhu ümber asuvaid lihaseid. Kõhulihas on lihaspiirkond, mis asub vahetult teie kõhu kohal, 6 kuju.

Kõhulihaste jaoks on palju harjutusi. Siin on mõned kasulikud harjutused. Harjutus kõhuvardad. Lamage madratsil asendis, mõlemad käed pea taga, käed pole kokku ühendatud.

Vajutage reied nii, et jalad oleksid maas. Lihtsalt toetuge veidi seljast maapinnale, seejärel keerutage end kokku nii, et teie õlad oleksid mõne tolli kaugusel maapinnast ärge tõmmake kogu ülakeha üles. Ärge kasutage inertsi inimeste üles tõmbamiseks; Kõik liigutused peavad olema aeglased ja kindlad, tehke seda harjutust 3 komplekti, igaüks 20 korda.

Kaldus prõksumise korral tõsta õlad maast lahti ja veereta külili. Pärast iga peksmist vahetage külgi. Treenige liigutuste abil kõhulihaseid ja kõhu ümber asuvaid lihaseid Plank. Lama kõhuli põrandal. Asetage keha kätele ja varvastele nii, et keha oleks maapinnaga paralleelne. Sirgendage ja püsige selles asendis nii kaua kui võimalik.

Eesmärgi sõnastamine

Söö hormooni suurendamiseks rohkem otra, madala rasvasisaldusega valke, maapähklivõid ja lina. Ärge jätke söögikordi vahele ega sööge kõlari kaudu, kõige parem on süüa 5 väikest söögikorda päevas 3 peamise söögikorra asemel.

Mida rohkem tõstad, seda rohkem lihaseid kasvatad. Üks lihaste kasvu retsept: suurendage kaalu ja vähendage kordusi ühe komplekti kohta.

Parimad viisid lihaste kasvatamiseks on jõutreening, vereringesüsteem, jõud. Enamikul professionaalsetest kulturistidest on vastupidavus treeningutel kardio väga piiratud, harjutatakse selleks palju lihaste suurenemine lihase kasvatamine ja mehaaniline käik pigista rasva Korrektne rüht on väga oluline, raske tõstmine ei tee midagi head, kui rüht on vale.

Paljud mehed teevad selja- ja käelihaste valet asendit. Vale kehahoiaga harjutamine ei põhjusta mitte ainult valu, vaid paneb mõnikord lihasgrupi harjutuses mitte reklaamima.

Kui soovite, et teil oleks kere sarnane keha, on esmatähtis treenida rindkere lihaseid ja käsivarsi. Võimalus lihaseid kasvatada sõltub ka geneetilistest teguritest.