Parim Hiit rasva poletamiseks, HIITi võti

Kui soovid vabaneda üleliigsetest kilodest, siis tuleb sul järgida kolme kuldreeglit. Ka see programmeerib ennast ja ei sunni teid pidevalt kella vahtima. Korrigeerisime ka minu söömiskiirust.

A kokkuvõte 50 erinevast uuringust leidis, et HIIT vähendab veresuhkru taset. Edasised uuringud näitab, et see võib vähendada südame löögisagedust ja vererõhku ülekaalulistel ja rasvunud inimestel.

HIIT ja lõpetage see: 3 kiiret ja lõbusat rutiini rasva põletamiseks

Mõned viisid HIIT-i saamiseks Niisiis, oota, sa oled ikka tehniliselt sellel kardetud jooksulindil, eks? Mitte tingimata. Siin on 13 HIIT-treeningut, mis võivad teid jooksulindist eemal hoida noh, enamasti ja palju lõbusamal rajal rasvade põletamiseks.

Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge. Seda te siin õpite ja ka igas olukorras jalutate käputäie HIIT-treeningutega. HIIT HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis viitab intensiivse treeningu lühikestele puhangutele vaheldumisi protokolli moodustavate madala intensiivsusega taastumisperioodidega.

Selle 15 minuti pärast saate röstsaia. Käepidemed tihedalt haarduvad sekundit Käepidemega tihedalt haarduv rindkere sekundit Käepidemed tihedalt haarduvate ja jalgadega sekundit Squat Hold sekundit Kaalutud väljalangemisvõimalus Renegade Rowle sekundit Kaalutud väljalangemisvõimalus põlvede tõstmiseks ja keerutamiseks mõeldud rea renoveerimiseks sekundit Squat Hold sekundit Kükid ja õlavarred sekundit Kükitõmme ja õlavarred sekundit Jahutus venitus sekundit Bobby Maximuse kehakaal Tabata Blast HIITi katuse all on mitu protokolli, millest kõige populaarsem võib olla lihtsalt Tabata koolitus.

Eriti intensiivne formaat koosneb 8-st sekundilisest kogu tööst, seejärel sekundilisest puhkusest. Matemaatika kokkuhoiu huvides on see vaid 4 minutit tööd - kuid see pingutus teeb selle väärt. Treener Bobby Maximus paneb siin kokku neli kehakaaluliigutust ühe minutilise Tabata seansi jaoks: kükid, kopsud, kükitamised ja surumised.

Soojendage kiiret 3-minutist sörkjooksu, seejärel suurendage kiirust kohe, nii et spurtite nii kiiresti kui võimalik 15 kuni 20 sekundit. Pärast seda kõndige või sörkige ühe minuti jooksul väga aeglases tempos.

• Kolm asja, mida silmas pidada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut harrastades 4
• Rasva poletamine kaera retsept
• Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud - Kaalukaotus
• Slimming tarkvara

Siis on jälle sprintide juurde. Korrake seda 10 ringi ja saate 15 minutit head higi. See töötab jooksulindil, kuid see võib hõlpsasti töötada ka rajal või jalgpalliväljakul.

meeste toitumises kas sa võid ka kartulipüree kaotada? balanopostiit

Kehakaalu Tabata vooluring Unustage täielikult jooksmine ja laske kehakaaluga harjutustel end mugavalt kasutada, kasutades jällegi kardetud Tabata protokolli. Siin saate valida kehakaalu liikumise ja teha seda 20 sekundit. Siis puhkate 10 sekundit. Tehke maksimaalselt 8 komplekti. Jah, see tähendab, et saate hakkama täpselt nelja minutiga, kuid see on pool tabata lõbu.

Atleetvõimlemine

Kui teete seda õigesti, kui te lähete piisavalt kõvasti, pühitakse teid selle nelja minuti pärast, sest elektrikiired tööintervallid jagunevad vaid 10 sekundilise puhkeajaga. Tabata-ahelaid saate teha peaaegu kõigi kehakaalu liigutustega, mida soovite kasutada.

Proovige integreerida selliseid käike nagu burpeed, squats ja mägironijad. Kas pole kindel, kuidas burpeed ideaalselt teha? Vaadake allolevat videot.

Rattasprint Kas teil on statsionaarne ratas? Seejärel laske selle alatu HIIT-treeninguga oma neljarattalised ja tagaküljed õhku. Pedaalige 30 sekundi jooksul nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, keskendudes jalgade kiirel pööramisel. Veenduge, et ka teie rattal oleks teatud vastupanu; ärge seadke seda madalaimale takistusele.

Pärast seda pedaalige ühe minuti jooksul aeglaselt lihtsas tempos. Korrake seda ringi, sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on. Lahingköied Blitz Ära tee seda keeruliseks.

Lihtsalt lahingköite kiire ja agressiivse tempoga liikumine tõstab parim Hiit rasva poletamiseks pulssi. Nii et haara paar lahingköit ja hakka tegema slämme või laineid; töötage 30 sekundit. Puhka umbes minut. Korda 10 ringi. Hill Sprinti sari Seal jookseb - ja siis veel mäesprinte. Seadistus on väga minimaalne, koosneb kahest rihmast, mis ripuvad kõrgendatud kohast käte või jalgade silmustega. See kasutab traditsiooniliste raskuste või masinate asemel vastupanuna teie enda kehakaalu.

Ärge kartke unikaalse seadistuse tõttu; igas vormis inimesed saavad seda kasutada. Ehkki koju on võimalik komplekti osta, on kõige parem proovida TRX-i koos treeneriga või klassikeskkonnas, et saada kõige rohkem eeliseid juba alustades. Mida saate: 'Uuringud toetavad vastupanuvõimaluste lisamist oma tavapärasele treeningprogramm aitab kaalulangetamisel, kuna see toetab lihaste kasvu ja lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv ja aitab selle tagajärjel vähendada üldist keha rasva, 'ütleb White.

Tund aega kestev TRX-klass võib põletada — kalorit. Selle palli ümber piitsutamine hoiab tegelikult päris heas vormis. Mis puudutab treeningutega kursil püsimist, siis White ütleb, et see kõik on seotud vaheldusrikkusega ja tennisemäng koos sõbraga aitab teil treeningu üksluisusest välja murda. Mida saate: 'naelane inimene suudab tunnitennisega mängida kalorit - see on palju rohkem kui tunnine elliptiline seanss, mis kulutab umbes kalorit,' ütleb White.

Veelgi enam, tennis hõlmab palju lühikesi, intensiivseid sprindid väljakul, mis mitte ainult ei lase rasva põletada, vaid parandab ka teie väledust ja koordinatsiooni. See nõuab jõudu, jõudu ja vastupidavus. Konksu visates on vaja tõsist jõudu ja jõudu. Löögikombinatsiooni - näiteks haarats, konks, ülalõige - säilitamiseks on vaja teatud aja jooksul vastupidavust, mille tulemuseks on suurepärane kardiovastupidavus.

See tuleb kokku, et kogu selle tegevuse säilitamiseks peate kulutama palju kaloreid, 'ütleb White. Kui soovite proovida HIIT-i rutiini, on oluline meeles pidada, et peate kogu energia panustama lühikestesse treeningutesse, kuna see tõstab teie pulssi ja kulutab kaloreid.

Seda seetõttu, et see on intensiivne treeningvorm, nii et liiga kaua treenides võib teil tekkida nõrkus ja kurnatus. Samuti on tõhusam treenida lühemat aega, kuna kulutate treeningule rohkem energiat. Kui soovite välja töötada ainult ühe ala, näiteks oma käed, saab selle ühe ala sihtimiseks luua minutilise HIIT-rutiini.

Kui soovite kogu keha treenimist, on parim Hiit rasva poletamiseks parem treenida 30 minutit, et saaksite pühendada aega igale kehaosale. Teadlane Izumi Tabata Lühem variant on kuus sekundilist treeningut, millele järgneb 4-minutiline puhkeaeg. Teie jaoks sobivate liikumiste valimine Võite kasutada mitmesuguseid erinevaid käike.

Need käigud töötavad teie keha erinevates osades ja kõige parem on kombineerida alaosa, ülakeha, südamiku ja südame liikumisi, nii et järgite täielikku HIIT-treeningut. Siin on mõned harjutused, mida võiksite oma trenni lisada.