Naita toiduaineid, mis poletavad rasva, Söö iga paari tunni tagant
Ehk siis: tugev ja sealjuures püsiv energialaks. Teises uuringus jälgiti aastase perioodi jooksul enam kui 74 naist vanuses 38—63 ja leiti, et kõige rohkem kiudaineid tõusnud naised võtsid keskmiselt 3,3 naela vähem kui need, kellel oli kõige vähem kiudaineid.
Söö iga paari tunni tagant Shutterstock Kui olete mures, et mitu korda päevas söömine toob kaasa kalorite ülejäägi, ütleb Bjork, et söögikordade vahel suupistete söömine vähendab sageli söögi ajal näljatunnet - seega sööte tõenäoliselt väiksemaid osi.
Atkinsi dieet
Hoidke oma ainevahetust nendega kursis 48 tervisliku suupiste ideed, et hoida sind saledana. Kui jätate oma kehast vajaliku energia ilma, võitleb ta tagasi ja säästab energiat, aeglustades teie ainevahetust. Kui järgite ranget kalorite loendamise dieeti, te ei pruugi piisavalt süüanii et tunnete end suurema tõenäosusega väsinuna ja ärritatuna, teil on ennekuulmatu isu ja teil tekivad sagedased peavalud. Lõpptulemus on see, et lõpuks kaotate kaalu!
Kui soovite rohkem reegleid, mida peate järgima, kui olete üle mäe, vaadake neid 40 kõige tõhusamat kaalulangetamisnõuannet üle aastastele inimestele! Valige a valgurikas hommikusööknagu kohupiim kiudainerikast kreekeril.
Aminohappeid on kehal mis poletavad rasva lagundada, põhjustades sellega rohkem kaloreid. Oluline on vältida mahlasid, soodat ja muid suhkrulisandiga jooke, kuna nende toiteväärtus on väga madal kui üldse ja need on tavaliselt täis tarbetuid kaloreid. Süües paisuvad kiud maos, mis võimaldab teil vähem toitu täiuslikumalt tunda. Kiudained suurendavad loomulikult ka ainevahetust, seega söö oma oad!
Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kliid on samuti kindel valik. Need, kes on oma teedega valivad, teavad hea meelega, et oolong on saadaval paljude maitsete ja vähese kofeiinisisaldusega. Need toimivad ka teie tarbitava suhkru puhvrina.
Supertoidud kehakaalu hoidmiseks
Tervislike allikate hulka kuuluvad avokaadod, seemned, pähklid, kala ja oliiviõli; nende abil saate rohkem teada 20 tervislikku rasva, mis muudavad teid õhukeseks! Kuid seekord pole asi selles, et hakkaksite jalgu trampima ja ema pähe ajama; seekord on see teie üldise tervise ja pükste suuruse kohta.
Ja ärge kartke, kui on hiline öö, ütleb Bjork. Kuigi enamik inimesi väldib enne magamaminekut söömist, on tema klientidel olnud kindel edu, kui neil on tervislik suupiste koosneb peamiselt rasvast ja mõnest süsivesikust. Ta soovitab väikest tassi külmutatud marju koos mõne lusikatäie kookospiimaga, kookosõlis hautatud pirni või guacamole kastetud porganditega.
Mis poletavad rasva, on põhjust, miks me seda uurisime 32 toitu, mis lülitavad stressihormooni välja, mis teeb paksuks! Bjork selgitab, kuidas stress vähendab teie ainevahetust: 'Kortisool mis poletavad rasva tuntud kui teie stressihormoon, mis poletavad rasva see käivitatakse vastusena stressile.
See käivitub ohus olles ja on mõeldud vabastamiseks väikestes annustes ja lühikese aja jooksul. Võite tänada kortisooli selle energiahulga eest, mille saate, kui tiiger jälitab teid. Kortisool põhjustab teie veresuhkrute tõusu igal ajal, kui olete stressis. Tundub, nagu sööksite terve päeva jooksul suures koguses suhkrurikkaid toite! See põhjustab insuliini - teie rasva säilitava hormooni - välja tulemist ja teeb oma tööd suhkru transportimisel vereringest rakkudesse rasvana.
20 viisi, kuidas vananedes kiiret ainevahetust säilitada
Nii paisuvad teie ainevahetus ja kaal suureneb, kui olete stressis See võib olla kõike alates söömisest väljas või sõpradega suhtlemisest kuni päeviku pidamise või mediteerimiseni. Uuri välja 10 viisi tervisliku toitumise hävitamiseks töötab et saaksite oma nutikatest söömistest kasu lõigata! Tegelikult on see tohutu müüt, et me vajame vananedes vähem und. Kuigi kardio on südamehaiguste jaoks suurepärane, on oluline meeles pidada kaalu ja vastupanuvõimaluste treenimine aitab teil kõige paremini säilitada ainevahetust taastavat lihasmassi.
Higijärgse tankimisseansi jaoks sirutage mõni neist parimad valgu kokteili retseptid kehakaalu langetamiseks!
Registreerimine
Lihaste kasvatamiseks võite teha kõik tööd, kuid tulemusi ei näe enne, kui toidate oma keha õigete toitainetega, mis tegelikult Naita toiduaineid kaasa lihaste kasvu - valkude ja energia täiendamisele - süsivesikutele.
Parimate treeningujärgsete kütuste saamiseks ärge laske mööda minna 16 treeningujärgset suupistet fitnessieksperdid vannuvad. Kaaluge selle söömist igal söögikorral!
Ajakirjas avaldatud uuringud Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri soovitab, et vähese valgusisaldusega dieedid põhjustasid postmenopausis naistel suuremat lihasmassi kaotust, pidurdades nende ainevahetust.
Ja ärge seostage valku ainult lihaga. Samuti Naita toiduaineid ubade, pähklite ja kinoa lisamine aidata teil saada rohkem lihaseid kasvatavaid toitaineid. Te ei kärbi mitte ainult küttearveid, vaid põletate ka kõhurasva. Ajakirjas avaldatud silmapaistvad uuringud Diabeet soovitab jahedam temperatuur olla kehakaalu langetamiseks optimaalne. Uuringu kohaselt võib AC muutmine öösel 66 kraadi Fahrenheiti jahedaks muuta inimese pruuni rasva varusid.
Ketogeeniline dieet
Pruuni rasva peetakse metaboolselt aktiivseks, 'heaks' rasvaks, mida stimuleerivad külmad temperatuurid ja mis hoiab meid 'halbade' rasvavarude kaudu põletades soojana. Kui osalejad veetsid paar nädalat magades erineva temperatuuriga magamistubades, olid mehed peaaegu kahekordistanud kaloreid põletava pruuni rasva mahtu võrreldes nendega, kes magasid palavikulises 81 kraadi juures.
Sina saab enne magamaminekut sööma; tegelikult võiksite seda soovida, kui soovite ainevahetust kiirendada. Kui mehed tarbisid õhtust suupistet, mis sisaldas 30 grammi valku, leidsid Florida osariigi ülikooli teadlased, et järgmisel hommikul on nende meeste ainevahetuse kiirus suurem kui midagi mittesöömisel.
How to become a successful software engineer - සාර්ථක මෘදුකාංග ඉන්ජිනේරුවරයෙක් වන්නේ කෙසේද ?
See on tõenäoline, kuna valk on termogeensem kui süsivesikud või rasv, mis tähendab, et teie keha põletab selle seedimisel rohkem kaloreid. Miks mitte proovida ühte neist valgu kokteilid enne järgmist korda heina löömist? Liikumine on oluline lihasmassi säilitamiseks, kuid veelgi olulisem on teistmoodi või suurema intensiivsusega treenimine.
Eriti kuna 'ainevahetus ja hormonaalsed muutused 40ndates eluaastates loovad ideaalse keskkonna rasvade liigseks säilitamiseks - eriti keskosas', täpsustab ta. Aktiivsuse suurendamiseks pole vaja isegi jõusaali astuda.
Supertoidud kehakaalu hoidmiseks - Tervis -
Vaadake neid 40 lihtsat viisi rohkemate kalorite põletamiseks kohe. Rekvisiidid suhkru väljalõikamiseks, kuid ärge arvake, et teil on parem, kui asendate selle kunstlike magusainetega. Ajakirjas avaldatud uuringud Endokrinoloogia ja ainevahetuse suundumused näitab, et kunstlikult magustatud joogid võivad segi ajada organismi normaalse metaboolse reaktsiooni suhkrule, mis võib seda tegelikult põhjustada suurendama söögiisu.
Lisaks seostatakse dieedijooke üha enam kehakaalu tõusu, metaboolse sündroomi ja hulga muude hädadega. Parim nõu? Ebaregulaarne söögikava võib teie ainevahetuse alla suruda. Heebrea ülikooli Teie parim mänguplaan on välja mõelda söögikordade komplekt, millele saate toita igal nädalal.