Minu ideaalne rasva poletamine sudame loogisagedus. Kardioseadmed - Trenažöörid - SportTrend
Mõnel spordialal kasutatakse beeta-blokaatoreid jõudluse parandamise vahendina. Kui teie puhkeaja pulss on neist väärtustest palju kõrgem või madalam, siis on see tõenäoliselt põhjus arsti vastuvõtule minemiseks.. Pulsi kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks on kõige sobivam südameõpe. Kuid neid võib seostada väga erinevate põhjustega, sealhulgas individuaalsete omadustega. Alleni läbimurre algas siis, kui ta hakkas treenima füsioloog dr Phil Maffetone'i juures.
Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss. Esiteks väike teooria. Südame löögisagedus on südame löökide arv minutis. Südame löögisageduse tsoone on 6.
Kuid kõigepealt teeme lihtsa arvutuse, et teada saada meie maksimaalne pulss. Kui lahutate summastlahutage oma vanus ja saate maksimaalse pulsi.
Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?
Test on ligikaudne, kuid annab häid juhiseid. Nüüd saame arvutada ülejäänud pulsisageduse tsoonid. Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal. Pulss Minu ideaalne rasva poletamine sudame loogisagedus. Keskmine 60—80 lööki minutis.
Lihtne või soojendav piirkond. Aeroobne tsoon. Anaeroobne tsoon. Aeroobne tsoon, nagu nimigi ütleb, on tsoon, kus meil on piisavalt hapnikku, võime rahulikult rääkida, ei lämbu. Anaeroobne tsoon on tsoon, milles meie keha hakkab tundma hapnikupuudust. Seega on kõige tõhusam rasvapõletuse piirkond aeroobne piirkond. Nende kahe tsooni vahel on nn anaeroobne lävi - see on üleminek rahulikult, kergelt ärritunud hingamisest hapnikuvaeguse seisundisse.
Südame löögisageduse paremaks analüüsimiseks ja treeningu jälgimiseks on kõige parem osta pulsikell. Need on rinnus mis pole eriti mugav ja käekella kujul kellana üsna täpne ja mugav sportimiseks, kuna rindkere rihmad kipuvad kogu aeg alla libisema.
Kuidas toimub kaalu kaotamise protsess? Südame töö ajal tsoonis kuni anaeroobse läveni kulutab keha kõigepealt umbes 20 minutit süsivesikute glükogeeni varusid lihaskiudude piirkondades ja alles 20 minuti pärast, kui glükogeeni varud on lõppemas, hakkab keha energia koguma rasvavarudest.
Seetõttu on 40—minutiline Loomulikult saite kaalu kaotamiseks nii oluline. Seega põletame rasva vaid minutit spordist.
Pulseerimine südame kasutamise ajal
Pärast anaeroobse läve ületamist ei piisa süsivesikute varudest saadud energiast selle koormuse taseme säilitamiseks. Keha hakkab otsima muid võimalusi tootlikumaks energiaks.
Ja ta leiab selle glükoosina, mis koguneb maksas. Kuid see valu on lühiajaline. Tavaliselt lõpeb see 30 sekundi pärast. Selles tsoonis ei tarbi rasv, vaid maksas olevad süsivesikud. Kaalukaotuse jaoks pole see tsoon nii hea kui aeroobne tsoon.
Kuid siin on kogenenumal etapil võimalik vahetada mõlemat nimetatud tsooni, nn intervalliga jooksmist. Rasvapõletuse optimaalne pulss on aastase inimese pulss — lööki minutis. Selle pulsisageduse korral peame jätkama treenimist vähemalt 40 minutit. Alles siis näeme tulemust. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et tundi enne treenimist või magusat jooki 30—40 minutit ette söömine vähendab rasvapõletust.
Arvuta oma optimaalne treeningpulss - Delfi Sport
Sest aktiivsuse energia tuleb maost tarbitud toidust. Parem on tass magustamata kohvi ja tühja kõhuga sörkima. Kuid kui kavatsete lihtsalt sörkima minna, ei tohiks te sellega liiga palju vaeva näha. Alustuseks on peamine asi lihtsalt alustada.
Jooksmine on lihtsaim ja soodsaim viis heas füüsilises vormis hoidmiseks.
Erinevate või täiendavate treeningutena, mis tagavad piisava rasvapõletuse, saate tegeleda tegevustega, mis pakuvad südamele tööd aeroobses tsoonis: näiteks võitluskunstide sektsioon - segavõitlus, karate kudo, aikido, segavõistlused segavõitlusTai poks, jiu jitsu maadlus. Võitluskunstidel on väga hea mõju mitte ainult heaolule ja füüsilisele võimekusele, vaid need annavad ka enesekindluse ja jõu. Spordikool Vaimu tugevdamise maja Podolskis ja Klimovskis kutsub teid treeningutele Minu ideaalne rasva poletamine sudame loogisagedus, maadluse jujitsu, capoeira, karate kudo, Tai poksi, seguvõitluse, jooga treenimisele ning meie kogenud treenerite juhendamisel vormi saamiseks, samuti kaalu alandamise nõustamiseks.
Südame löögisageduse tsoon rasvapõletuse kaalust alla võtta 5 kg ja debunkingi müütide kohta [aruanne 3] Nagu ka kõik teised, otsisin maagilist dieedi tableti. Ja "rasva põletav pulsisageduse tsoon" on üks neist maagilistest asjadest, mis "vähendab teie kehakaalu mõne päevaga".
Selle tulemusel - viisin endaga läbi "loodusliku eksperimendi" - ja olen valmis kokkuvõtte tegema. Müüt on laastatud.
Alustame sellest, et 3 nädalat tagasi kaalusin ,3 kilogrammi - kaalus sain talvega juurde 25 kilogrammi. Ja seadsin endale ülesandeks järgmise 25 kuu jooksul need 25 kilogrammi kaotada. Mis juhtus nende kolme nädala jooksul?
- Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss.
- Mis pulss põletab rasva - Veenid
- Kaalulangus LDL kolesterool
Video: rasvapõletuse pulsivöönd - müüdi lahtiütlemine Esimesed kolm nädalat kaalulangus Esimesel nädalal läks mul hästi, hakkasin kõndima. Kõndisin päevas umbes 10 km.
- Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis.
- Vasimuse kaalulangus ja soogiisu kaotus
- Poletada madalama kohu rasva kiiresti
- Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi.
Esimese nädala lõpus rebisin selja. Selle tulemusel ma juba teist nädalat lamasin ja kõndisin kepiga. Võite vaadata sissekannet Kuidas kaotada 1,5 kilogrammi ilma midagi tegemata, kus ma räägin sellest väga detailselt.
Ja vastavalt sellele hakkasin kolmandal nädalal natukene kõndima. Kokku olen viimase kahe nädala jooksul läbinud vaid umbes 20 kilomeetrit. See on keskmiselt vähem kui poolteist tuhat sammu päevas. Tegelikult polnud mul mingit koormat. Minu selle nädala toidupäevikut saab vaadata siit.
Kuidas toimub kaalu kaotamise protsess?
Sellegipoolest kaotasin nende kolme nädala jooksul, nende 21 päeva jooksul 5,1 kilogrammi. See on üsna hea tulemus. Ja vaatame, kas see on kuidagi seotud rasvapõletuse pulsivööndiga.
Rasvapõletus pulsivöönd - mis see on Määratleme kõigepealt, mis see on - pulsi tsoon rasvapõletuseks. Ausalt öeldes on see üldjoontes vale. Viimase kolme nädala jooksul pole mu pulss kunagi sellesse maagiatsooni jõudnud. Mis on see maagiline pulsisageduse tsoon rasvade põletamiseks?
Alustame kahe huvitava sõna "ulatuslik" ja "aeroobne" määratlemisega. Kuidas treenida rasvade ainevahetust Vaadake, mis juhtub. Ja kui jooksete, peate treenima vähemalt 1 tund. Ja minimaalselt 2 tundi, kui sõidate jalgrattaga.
Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge.
Vastasel juhul ei hakka teie rasvade ainevahetus treenima. Vaatame siis, mis juhtub, kui viibid selles pulsisageduse tsoonis vähemalt tund. Nagu ma juba mainisin, hakkab teie rasvade ainevahetus treenima.
Südame löögisageduse valem
Ja teiseks, hakkate oma rasvkoe aktiivselt ära kasutama. Miks see juhtub? Miks alles tunni pärast ja mitte varem? Kuidas meie kehas energiat kulutatakse Vaata. Üldiselt on meie keha väga kavalalt kujundatud. Ja tal on lihtsam hakata kulutama kaloreid, mis on vabas vormis veres ja lihastes.
See tähendab, et glükoos on veres, glükogeen on lihastes. Ja vastavalt erinevatele allikatele sporditoitluse võitjad. Greenwood-Robinson, Kleiner on meie kehas neid "kiireid kaloreid" korraga kuni Teie veres on glükoosina umbes kalorit energiat ja teie lihastes umbes kalorit.
Pulsisageduse valem
Kuni olete neid ära kasutanud ja kuni hapnik hakkab teie lihastesse voolama, ei hakka rasv enam põletama. Üldiselt on tehtud väga huvitavaid uuringuid, et täiskasvanud mehe keha sisaldab umbes 4 liitrit rasva. Ja see on umbes kilomeetrit. Saak on see, et kui tahame seda energiat normaalselt kasutama hakata, peame esmalt oma keha treenima. Ja seda nimetatakse rasvade ainevahetuseks.
Millised on treeningu pulsitsoonid
Seda saab teha koolituse kaudu. Pikkade koolitustel, mis võtavad vähemalt ühe tunni aega. Neil näete väga huvitavaid asju, mis on seotud rasvade ainevahetusega ja "rasvapõletuse pulsitsooniga".
Treening 1 - 1,5 tunnine jooks See on jooksutreening. Selle treeningu ajal jooksin 13 kilomeetrit ja see võttis mul aega 1 tund ja 25 minutit. Põlesin treeningu ajal kalorit - see on täiesti täpne, kuna jooksin pulsikellaga.
Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia
Heidame pilgu võistluse ajal juhtunule. Selle treeningu lingi saate avada Garmin Connecti kaudu. Keskmine pulss oli lööki minutis.