Kuidas suttib rasva kadu

Kerge õhtusöök koosneb kääritatud piimatoodetest: madala rasvasisaldusega kodujuust või keefir. See tähendab lihtsalt seda, et äädikas äädikhape blokeerib teatud ensüümide võimet luua rasvhappeid kehas. Ei, sest aurustub vesi.

Ma lihtsalt soovitan neil inimestel süüa 4—5 toidukorda päevas heakskiidetud toitude nt valgud, köögiviljad, kaerahelbed jne loendist ja proovida saavutada suurem valgu tarbimine. Dieet ehitab end siis üles ilma numbritele keskendumata. Kalorite kontroll on oluline, kuid minu kogemuse kohaselt on see harva algajate probleem.

• Kas äädikas põleb ja vähendab keharasva?
• Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?
• Kuidas veekindel rasva poleb
• Margariini kuumutamine pannil = kalorite kadu?
• Tervis Kas sidrunimahl põleb kõhurasva?
• Hea kaalulangus harjumused

JF: Esiteks Alwyn, aitäh, et leidsite aega täna meiega maha istuda. Tahan teiega rääkida rasva kadumisest ja kuulda teie mõtteid sellel palju vaieldud teemal.

Esiteks, millised on kõige suuremad eksiarvamused dieedi pidamise ja rasvade kaotamise treenimise kohta?

Slimming posed botox Mida enamik inimesi valesti teeb? AC: Jayl on kaks peamist viga - ja see võib tunduda vastuoluna, kuid see on tõesti tõsi. Esimene on liiga palju muudatusi oma programmis ja toitumises - teisisõnu, lõpetate kõige tõhusamate harjutuste ja kordusvahemike tegemise ning vähendate liiga palju kaloreid või süsivesikuid. Teine peamine probleem, mida ma näen, on see, et inimesed ei muuda midagi AGA dieeti.

Hiljutine trend on olnud: "Treening ei muutu üldse - lihtsalt teie dieet. Ülejäänud osa tuleb süsivesikutest" Hmmm. Nii et teie rasva kadu programm ja teie spordi konditsioneerimise programm ja teie hüpertroofiaprogramm on samad harjutused, sama valk, samad rasvad, ainus erinevus on süsivesikute koguses?

Siis pole teil ilmselt enne ja pärast pilte liiga palju, et teie pilte toetada kas sa treenid geeniust? JF: Hahaha, suurepärane mõte. Salvestati täpseid aruandeid postprandiaalse hommikuse ainevahetuse, söögiisu ja energia tasakaalu kohta. Kaksteist füüsiliselt aktiivset meest osalesid randomiseeritud uuringus. Lõpetati neli uuringut, mis hõlmasid üleöö kiiret puhastamist ilma hommikusöögita, tühja treeningut, hommikust, millele järgnes puhkepaus ja hommikusöök, millele järgnes harjutus.

Treeningu segmendi jaoks kasutati pidevat ja mõõdukat intensiivsust.

Tööaja pikkust kasutati ka nende osalejate jaoks, kes puhkasid töö asemel. Kõiki osalejaid tarbis testjoogi 90 minutit pärast treeningut või puhata, seejärel lõbusalt lõunasööki.

Madala kalorsusega sidrunivesi

Tulemused näitasid, et glükoosi kogunemine suhkur veres on pisut kiiremini nendega, kes tarbivad hommikusööki koos puhkeajaga, võrreldes puhkajatega. Kuid hommikusöögi ajal puhkenud või harjutamata jäänud pole võrreldavat vahet. Kogu päeva jooksul toimus parem söögiisu vähendamine neile, kes söövad kõikides kategooriates hommikusööki.

See ei tule üllatusena, pärast hommikusööki ja lõunasööki lõunasöögi ajal registreeriti kõige olulisemad energiavarud.

Uuring näitas vähem energiat kaloreidmis jäid kehtima jäänud kehas. Uuringud on näidanud, et hoolimata hommikusöösest söömisest on füüsiline koormus peamine põhjus alandatud energia kalorite tasakaalu saavutamiseks.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Neile, kes ei söönud hommikul, oli tulemuste põhjal veidi paremaid tulemusi. Hommikust süües olevad proovialased näitasid kogu päeva jooksul paranenud toidukulusid.

Uuring näitas ka, et hommikusööki söömine häirib tühja kõhuga manustatava isu supressiooni. See uuring on suurepärane näide sellest, kuidas kavatsetakse kõhukinnisesse suunduda. Hommikust söömisest saadi parem söögi kontroll kogu päeva jooksul. See tähendab üldiselt vähem kalorite tarbimist päevas. Negatiivne energia tasakaalu ja rasvade vähendamine toimus nii tühja kardiotooniga kui ka söömisega hommikusöögi ajal. Paastunud rühm näitas veidi positiivseid tulemusi. See muutub isiklikuks eelistuseks sellele, kuidas tunnete enne treeningut.

Aeglane ärkamine ja aeroobse istungi sundimine ei pruugi olla teie parim valik. Flipides, kui te olete valmis minema, võib tühja kõhupuhi tegemine teie jaoks hästi sobida. Täiendavad teadusuuringud leiab Pika kestusega Fasted Cardio ei ole realistlik.

Fasted Cardio teooria

Uuringu käigus uuriti aramilist koolitust tühja kõhuga või söönud olekus Ramadani ajal. Wikipedia sõnul on "Ramadanil domineeriv tava täis tühja kõhuga kuni päikeseloojanguni. Kümme meest lõpetasid aeroobse väljaõppe tühja kõhuga, ülejäänud üheksa olid koolitatud pärast sööki pärast sööki. Uuringute kestus oli üks kuu. Osavõtjaid katsetati nelja erineva juhtumiga laboratooriumis.

Uuringutulemused näitasid, et kehamassi vähenemine nii söödas kui ka tühjades gruppides. Vereproovid näitasid dehüdratsiooni ja vähenenud neerufunktsiooni tühja kõhuga osalejatele.

Selle uuringu järeldused näitavad, et aeroobset väljaõpet tühja kõhuga vähendatakse kehamassi ja keha rasvaprotsenti. Lisaks sellele näitavad leiud, et enne aeroobse kehalise koormuse toitmist vähendatakse ainult kehamassi. Tegelikult ei oleks see säilivusaegne südamepuudulikkus ja see ei ole tavaline asjaolu. Uuring katab kolmekümne päeva kiire, kui toitu või vett ei tarbita koidust päikeseloojanguni. See uuring järeldab, et tühja kõhuvalu vähendab nii keha rasva kui ka kehakaalu, mis on suurepärane.

Kuid tüüpilise treenija jaoks ei ole Ramadani paastumine ideaalne igapäevane elu.

Äädikas aitab põletada ja suruda keha rasva

Bonus Research Ramadani kiire mõju hüdratsioonile ja neerufunktsioonile. Jah, mõni läheb kaduma. Kuid kui palju sõltub paljudest teguritest ja minu kiire google-fu ei suutnud leida uuringuid, mis käsitleksid konkreetselt kaotatud kalorite küsimust.

See pole ainult vesi.

Mis on rasv?

Tundub, et küsimusega seotud uuringud keskenduvad peamiselt õhukvaliteedi teemale. Näiteks mõõdetakse selles artiklis UFP-de ülipeened osakesed - läbimõõduga alla 0,1 mikromeetriPM2,5 tahkete osakeste läbimõõt alla 2,5 mikromeetri ja musta süsiniku kontsentratsioone, arvestades erinevaid tingimusi. Zhang, Qunfang jt. Samuti tundub mõistlik järeldada, et suurem osa sellest osakestest on peened rasvaosakesed. Hiina elamu toiduvalmistamise orgaaniliste aerosoolide koostisprofiilid: juhtumianalüüs Lõuna-Hiinas asuvas Guangzhous.

Ajakirja atmosfäärikeemiast. Pool teie margariinist tõenäoliselt ei aurustunud.