Kuidas sihtida vistseraalse rasva kadu, Suure intensiivsusega kaalutreeninguga põleb kõht rasva
Samuti on uuringud näidanud, et inimestel, kes söövad rohkem lisatud suhkrut, on tavaliselt suurem vistseraalne rasv 37, 38, Alumine rida Vistseraalne rasv on uskumatult kahjulik ja võib suurendada teie krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, 2. Kuidas vähendada kõhtu ühe kuu jooksul?
Alumine rida Vistseraalne rasv, tuntud ka kui kõhtrasv, leitakse teie kõhuõõnes.
- Suure intensiivsusega kehakaaluõpetus, et eemaldada kõht rasva
- HGH Somatropiin rasva kadu
Liiga palju siseelundite rasva kandmine on äärmiselt kahjulik. See on seotud kõrgema II tüüpi diabeedi, insuliiniresistentsuse, südamehaiguste ja isegi teatud vähktõve 1, 2, 3 riskiga.
Mida peaksite sööma, et vähendada kõht rasva?
Õnneks Kuidas sihtida vistseraalse rasva kadu tõestatud strateegiad aidata teil vistseraalset rasva kaotada. See artikkel selgitab, miks vistseraalne rasv on kahjulik, ja pakub tõestatud strateegiaid, mis aitavad teil sellest vabaneda. Mis on siseelundite rasv? Vistseraalset rasva tuntakse tavaliselt kõhurasvana. See on teie kõhuõõnes ja ümbritseb siseorganeid. Raske on hinnata, kui palju vistseraalset rasva teil on.
Mis on siseelundite rasv?
Väljaulatuv kõht ja suur vöökoht on aga kaks märki, et teil on seda liiga palju. Teisest küljest hoitakse nahaalust rasva täpselt naha all.
See on rasv, mida saate hõlpsalt näppida peaaegu Kaalulangus kondides VEVE iTunes kehapiirkonnast. Liiga palju vistseraalse rasva kandmine on tõsine terviseprobleem.
Kuidas vabaneda armastuse käepidemetest ja puusaluude ümbruse rasvast
Uuringud on näidanud, et liigne vistseraalne rasv on seotud II tüüpi diabeedi, insuliiniresistentsuse, südamehaiguste ja isegi teatud vähivormide 1, 2, 3 suurema riskiga. Nende markerite kõrgenenud tase on seotud ülalkirjeldatud terviseprobleemidega 4, 5.
Vähendage stressitaset, et kaotada rohkem rasva Te olete löönud jõusaali, töötanud oma südamega ja tõstnud raskusi - kuid te ei saa ikkagi neid kindlaid, määratletud kõhulihaseid, mida olete alati soovinud. Mis annab? Paljud inimesed tahavad tihedat tuuma, kuid selle saavutamine võib olla keeruline. Kui soovite rasvakihti kõhulihaste kohale heita, hõlmab see protsess palju muud kui treeningute ajal ainult keskosa sihtimist. Siin koputasime eksperte, et see lahti murda.
Kokkuvõte: Vistseraalne rasv asub teie kõhuõõnes ja ümbritseb teie organeid. See on terviseprobleem, mis on seotud kõrgema krooniliste haiguste riskiga. Miks on siseelundite rasv kahjulik?
Rasvarakud ei vaja muud kui lihtsalt liigse energia salvestamist. Nad toodavad ka hormoone ja põletikulisi aineid. Aja jooksul võivad need hormoonid soodustada pikaajalist põletikku ja suurendada krooniliste haiguste riski 6, 7, 8, 9.
Selle üheks näiteks on südamehaigus. Pikaajaline põletik võib põhjustada arterite sisemuses naastude teket, mis on südamehaiguste riskifaktor. Naastu on kolesterooli ja muude ainete kombinatsioon. See kasvab aja jooksul suuremaks ja võib lõpuks rebeneda. Kui see juhtub, hüübib arterites olev veri ja blokeerib verevoolu kas osaliselt või täielikult.
Kuidas kaotada kaalu kõhus ja puusades
Pärgarterites võib tromb jätta südame hapnikuta ja põhjustada südameinfarkti Portaalteooria aitab selgitada ka seda, miks vistseraalne rasv on kahjulik 11, See soovitab, et vistseraalne rasv vabastab põletikulised markerid ja vabad rasvhapped, mis liiguvad portaalveeni kaudu maksa. Portaalveen kannab verd sooltest, kõhunäärest ja põrnast maksa.
See võib põhjustada rasva kogunemist maksas ja potentsiaalselt maksa insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi tekkeni 11, Kokkuvõte: Vistseraalne rasv võib soodustada pikaajalist põletikku, mis võib omakorda suurendada krooniliste haiguste riski. Portaaliteooria aitab selgitada ka seda, miks see on kahjulik. Proovige madala süsivesikute sisaldusega dieeti Madala süsivesikusisaldusega dieedid on tõhus viis vistseraalse rasva vähendamiseks.
Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on vistseraalse rasva vähendamisel tõhusamad kui madala rasvasisaldusega dieedid 13, 14, 15, Lisaks võib vistseraalset rasva vähendada ka ketogeenne dieet, mis on väga madala süsivesikusisaldusega dieet Ketogeensed dieedid vähendavad drastiliselt süsivesikute tarbimist ja asendavad selle rasvaga.
mystyleevent.com
See võib seada teid loomulikusse metaboolsesse olekusse, mida nimetatakse ketoosiks Huvitaval kombel tegid nad seda, söödes päevas umbes kalorit rohkem Kokkuvõte: Madala süsivesikusisaldusega dieedid on eriti efektiivsed vistseraalse rasva vähendamisel. Uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib aidata vähendada ka vistseraalset rasva.
Tehke rohkem aeroobseid treeninguid Regulaarsed aeroobsed treeningud on suurepärane viis vistseraalse rasva söömiseks.
Seda nimetatakse üldiselt südameks ja see põletab palju kaloreid. Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et aeroobne treening võib aidata teil kaotada siseelundite rasva, isegi ilma dieedita 18, 19, 20, Näiteks võrreldi inimesega tehtud 15 uuringu analüüsi, kui hästi vähendasid erinevad liikumisharjutused vistseraalset rasva dieedita.
Harjutus talje vähendamiseks Rasva ladustamise koht määrab, kas teil on suurem risk metaboolsete ja südamehaiguste tekkeks. Liiga palju kõhurasva - sellist, mis valgub üle vöö - seda tüüpi tuleks vältida. Armastuse käepidemed ja puusaluu rasv ei ole ainult esteetiline probleem - need on terviseprobleemid.
Nad leidsid, et mõõduka ja kõrge intensiivsusega aeroobsed harjutused olid kõige tõhusamad vistseraalse rasva vähendamisel ilma dieedita Sellegipoolest on tavalise aeroobse treeningu ja tervisliku toitumisega kombineerimine vistseraalse rasva suunamiseks tõhusam kui kummagi üksi tegemine.
Kui soovite alustada aeroobse treenimisega, alustage vilgas kõndimise, sörkjooksu või jooksmisega vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
Kokkuvõte: Aeroobne treening on eriti efektiivne vistseraalse rasva vähendamisel. Vistseraalse rasva eraldamiseks proovige seda kombineerida tervisliku toitumisega. Proovige süüa lahustuvamaid kiudaineid Kiud võib jagada kahte laia kategooriasse - lahustuvad ja lahustumatud.
Lahustuv liik seguneb veega, moodustades viskoosse geelitaolise aine.
Video: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 2021, Mai
See aitab aeglustada lagundatud toidu tarnimist maost soolestikku Kui lahustuv kiudaine jõuab käärsoole, fermenteerivad Kuidas sihtida vistseraalse rasva kadu seda lühikese ahelaga rasvhapeteks. Need rasvhapped on käärsoolerakkude peamine toitumisallikas.
Huvitav on see, et need võivad söögiisu pärssides aidata vähendada ka vistseraalset rasva.
Näiteks näitavad uuringud, Fat Burning Filmid lühikese ahelaga rasvhapped aitavad suurendada täisväärtushormoonide, näiteks koletsüstokiniini, GLP-1 ja PYY 23, 24 taset.
Need võivad aidata vähendada ka näljahormooni greliini taset 25, 26, Kiudainete tarbimise suurendamiseks proovige süüa rohkem linaseemneid, bataat, kaunviljad ja terad. Võite proovida võtta ka lahustuva kiu toidulisandi.
Kõhurasvade heitmine ja kõhulahtisuse määratlemine (vaja on nulli krõbinat)
Kokkuvõte: Lahustuvama kiu söömine võib aidata vähendada vistseraalset rasva, vähendades söögiisu ja hoides soolestiku baktereid tervena. Proovige süüa lahustuvamaid kiudainerikkamaid toite või võtta lahustuva kiu toidulisandit.
Söö rohkem valku Valk on rasva kaotuse kõige olulisem toitaine.
See võib aidata vähendada ka näljahormooni greliini taset 29 30, Uuringud on näidanud, et valk võib aidata kiirendada ka teie ainevahetust, mis omakorda soodustab kehakaalu langust ja vistseraalse rasva kadu 32, Lisaks näitavad paljud uuringud, et rohkem valku söövad inimesed kannavad vähem vistseraalset rasva 34, 35,