Kuidas poletada rasva oma puusadele

Kaalu kaotamine ja keharasva kaotamine aitab teil puusadesse ja muudesse piirkondadesse kogunenud rasva põletada. Hea harjutus, mis töötab ainult reie siseküljel, on lunges. Kikkpoks aitab teadaolevalt ka suures koguses kaloreid põletada.

Asjad, mida vajate Selles artiklis: rasvapõletusPuusade tugevdamineSpetsiifilised harjutused puusadele5 Viited Kui mehed ja naised saavad kaalus Kuidas poletada rasva oma puusadele, võivad nad omandada pirnikujundi, mille korral reide ja Lyme ravi kaalulangus koguneb liigne rasv.

Puusade suuruse vähendamiseks peate põletama rasva ja tugevdama lihaseid.

Puusarasva kaotamise viisid

Järgige neid näpunäiteid usuga ja teie puusad vähenevad päevade või nädalatega. Pidage meeles, et te ei saa kohapeal rasva põletada, nii et kui teie puusadel ja reitel on kehaehitus, peate rasva Kuidas poletada rasva oma puusadele kõikjal oma kehas.

Kui saate teha kardioharjutusi, on parim viis kehakaalu langetamiseks joosta minutit vähemalt 3 korda nädalas. Aeglasema treeningu jaoks kõndige ülesmäge, ujuge või jalgrattaga. Need treeningud keskenduvad jalgadele, kuid on liigestele lihtsamad. Seda tüüpi kehalise tegevuse korral suurendage treeninguaega 30 minutilt 45 minutile.

Kuidas oma puusa saledamaks muuta

Minge trepist. Trepist üles ronimine nõuab palju tööd puusade, nelipealihase ja alumise abs-osa lihastele. Jookse trepist üles 2—5 minutit ja tehke siis tavaliselt 5—10 minutit 3 korda nädalas. Hüppa köiega. Jällegi, kui teie seljal ja liigestel pole probleeme ja võite teha suure löögi harjutusi, võib köie vahelejätmine minutiks põhjustada lisakalori põletamist nädalas.

Lülitab topelthüpetega üksikhüppeid. Pange selga spordiriided ja tossud ning hankige matt. Lamage selili, painutage põlvi ja hoidke jalad lahus, puusade kõrgusel. Hoidke oma selg lõdvestunud.

Tõmmake kõhulihased kokku. Tõstke puusasid aeglaselt, kuni olete horisontaalses asendis, õlgadest põlvedeni. Hoidke 3 sekundit ja laske siis aeglaselt alla.

Korda korda. Hoidke viimase esindaja positsiooni.

Kuidas kaotada puusarasva: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Langetage puusad umbes 2,5 cm ja siis tagasi ülaosale. Tehke seda minut. Seejärel minge tagasi maapinnale. Tehke kükke. Seisake jalgadega puusadega risti. Lülita oma abs ja puhka oma raskust kandadele.

Teema: Kuidas rasva põletada?

Langetage end nii, nagu istuksite madalal toolil. Hoidke oma põlvi varvaste taga. Tehke seda harjutust profiili peegli ees, et kontrollida oma kehahoiakut. Tehke 3-sekundiline paus, kui olete jõudnud maksimumpunkti, kus saate ümber painutada. Lükake oma kontsad üles ja pöörduge püstisesse asendisse. Võtke vibud. Bowing on ühe jalaga kükitamise erinev versioon.

See nõuab puusade suuremat tööd.

Kuidas muuta puusad väiksemaks

Seisake jalad puusadega samal tasemel. Pange parem jalg vasaku jala taha, justkui kummardaksite joonlaua ees.

• Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
• Menstruaaltsukli seiskamine kaalulangus
• Kuidas libiseda puusad raseduse ajal
• Kuidas muuta puusad väiksemaks - Vihjeid -

Painutage mõlemad põlved ja painutage. Proovige oma paremat jalga võimalikult palju maapinnale langetada. Tõmmake lihased kokku, et selja oleks sirge.

Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot. Liak kehakaalu langetamie ja keha erinevat Sisu Mida sa vajad Enamik tervishoiutöötajaid soovitab lisada nädalas vähemalt minutit või umbes 2 ja pool tundi mõõduka intensiivsusega kardiot. Lisaks kehakaalu langetamise ja keha erinevate osade toonimise toetamisele on kardiotreening näidanud ka diabeedi või kõrge vererõhu paremaks kontrollimiseks, uneharjumuste parandamiseks ja isegi Parandage meeleolu.

Ära nõjatu edasi. Korda mõlemal küljel vibu.

Tehke külgmised sammud. Leidke ümmargune ja väike jõusaal elastne. Pange see põlve kõrgusele.

Elastne riba peab külgmiste sammude tegemisel vastu pidama. Tehke samm võimalikult paremale paremale. Liituge aeglaselt vasaku jalaga paremaga.

Tehke umbes 3 meetri kaugusel külgsuunas paremale. Seejärel tehke külgmised sammud teises suunas, nii et vasak jalg treenib. Korda umbes meetrit mõlemas suunas.

Korda neid harjutusi ülepäeviti. Tehke kõik koos ja võtke siis puhkepäev. See seeria võimaldab teil isoleerida paremat ja vasakut kubemeosa, aga ka adductori ja röövlihaseid reie sise- ja välisküljest. Lamake matti vasakul küljel. Teie keha peab olema sirge ja risti. Seejärel tõstke jalad üles ja viige need teisele poole.

Tippkoht vähendab alaselja koormust, kui lihased on pinges. Painuta parem jalg. Pöörake see külje kõrgusele ja peatage. Langetage aeglaselt. Korda 20 korda. Suurema stabiilsuse tagamiseks pange oma käsi keha ette. Selle harjutuste seeria ajal hoidke puusad üksteise kohal. Liigutage puusasid edasi-tagasi. Valige liigutused, mis võimaldavad teil puusad koos hoida ja kõht pingul. Tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik. Seejärel tõstke parempoolseks liitumiseks vasak vasak.

Laske vasak jalg maapinnale. Painutage oma põlvi nii, et need oleksid samal maapinnal teie puusadega samal kõrgusel. Tõstke parem põlv üles, hoides pahkluud koos. Korda seda harjutust kõrgemal. Tõstke jalad maast lahti, kuid hoidke põlvi maas. Tõstke oma paremat põlve, hoides samal ajal jalad üles, ja laske see siis uuesti alla. Pange end lapse asendisse balasana joogas või looteasendisse.

Kuidas keha rasva ladestub

Seejärel pöörake ümber ja korrake sarja teisel poolel. Tips Järgige puusade harjutusi, tehes ka venitusi. Venitage puusade väliskülg, järgides asendit "joonis neli", kus painutate parema vasika üle vasaku reie ja tõmmake vasak jalg enda poole.

• Vajutage peopesa kindlalt puusale, silitades.
• Kusi salendav ja ilu spaa
• Kaalulangus reaalne
• Kuidas eemaldada puusad ja tuharad rasva - kiire mahu vähendamine ja liigse rasva põletamine kodus

Seiske 30 sekundit ja lülitage küljed ümber. Venitamine painutamiseks toimub järgmiselt: pange ennast jooksja algasendisse ja pange käed jalgade sisse, pahkluude lähedusse. Asjad, mida vajate.