Kuidas poletada rasva armastuse kaepidemetes. Kuidas vabaneda armastuse käepidemetest (meestele)

Keskenduge eesmärgile paksud kaotused , mis teil käepärast on. Pöörake aeglaselt teises suunas, viige vasak jalg tagasi painutatud asendisse nii, et parem küünarnukk liigub vasaku põlve poole. Kalorite piiramine, kuid selleks, et need, mida sööte, pärineksid rafineeritud süsivesikutest, suhkrutest ja küllastunud rasvadest, võivad põhjustada teie keha jaoks vajalike toitainete, eriti valkude, lahja koe toetamiseks. Liigne dieedipidamine ja ei söö piisavalt võib teie hormoonidele laastamistööd teha. Tehke 2 või 3 komplekti 10 kordust. Viited X See artikkel on kirjutatud koostöös meie eksperttoimetajate ja teadlaste meeskonnaga, kes kiitsid heaks selle täpsuse ja täielikkuse.

Mis on armastuse käepidemed?

Kui olete viimase paari kuu jooksul märganud, et teie kõht laieneb, näete just dieeti alustades kõige olulisemat rasvade vähenemist. Kaalu langetamist märkate kõige rohkem kohtades, kus on palju rasva, näiteks tagumik, reied, rinnad ja kõht. Armastuse käepidemed on seevastu üsna väikesed rasvkoe taskud, nii et teie keha ei pruugi neid piirkondi tingimata sihtida alles hiljem oma kaalulangetamise teekonnal.

Mõnikord on need viimane rasvapiirkond, mille olete valanud.

  1. KUIDAS VABANEDA ARMASTUSE KäEPIDEMETEST JA PUUSALUUDE üMBRUSE RASVAST - TERVIS -
  2. 16 põhjust, miks te oma armastuse käepidemetest lahti ei saa - Kaalukaotus
  3. 4 naela nadala kaalulangus
  4. 5 asja, mida iga mees peab armastuse käepidemete ja kõhurasva vabanemiseks tegema - Kereehitus

Näpunäited Ärge pingutage selja- ja südamelihaseid kaks päeva järjest. Näiteks kui töötate südamiku ja tagasi kolmapäeval, oodake lihasrühmade uuesti töötamiseks vähemalt reedeni. Arutlege oma arstiga oma eesmärkide üle rasvade ja armastuse käepidemete kaotamiseks.

Kuidas poletada rasva armastuse kaepidemetes

Ta aitab seada tervislikke eesmärke vastavalt teie oludele. Rasvapõletuseks kasutage keerdharjutusega kükki. Kui te ei kasuta raskust, pange käed kokku. Kui kasutate raskust, hoidke seda oma kätes, otse kõhu kohal. Tõstke kõverdatud põlvede abil oma jalad maast lahti, nii et tasakaalustaksite oma tagumikku.

Sa ei söö piisavalt.

Täiendava toe saamiseks võite oma pahkluud ületada. Keerake torso paremale, viies oma kätega või raskusega keha paremale küljele. Keerake vasakule, puudutades raskust või oma käsi keha vasakule küljele.

Kuidas poletada rasva armastuse kaepidemetes

Korda 30 sekundit kuni minut. Mägironija See samm võib lihaste tugevdamisel aidata teie pulssi suurendada. Tugege oma kiiruse suurendamise nimel.

Rasva põletamine

Alustage plankasendist. Plankasendisse jõudmiseks lamage põrandal tasapinnal, allapoole. Asetage käed õlgade alla, kõverdage oma varbad nii, et need suruvad põrandasse, ja suruge üles. Teie käed peaksid olema sirged, kuid mitte lukustatud ja keha peaks moodustama sirgjoone peast varvasteni. Tõstke parem jalg maast ja tõmmake parem põlv vasaku küünarnuki poole. Hoidke oma abs tihe.

Intensiivne TABATA treening aitab sul põletada rasva kiiremini

Näiteks võite asendada röstsaia, mida tavaliselt koos munadega naudite, mõne avokaado ja lehtkapsaga. Shutterstock See võib tunduda ilmne, kuid kui teie raamil on liiga palju rasva, on teil üsna raske aeg suunata rasva, mis katab teie puusad.

Sa sööd liiga palju.

Keha üldise rasvasisalduse vähendamiseks klõpsake viiel päeval nädalas jõusaali, kaasates nii kardiotreeningu kui ka jõutreeningu, ja lisage mõned neist rasva võitlevad koostisosad oma igapäevases dieedis.

Shutterstock Teate, et peate oma keha üldise koostise parandamiseks oma lihaseid proovile panema jõutreeningutega, kuid kui sihite selliseid pisikesi lihaseid nagu triitseps ja biitseps, ei saa te nii palju pauku. Harjutused, mis aitavad teil kaotada armastuse käepidemed, peaksid sisaldama mitmesuguseid lihaseid.

Kategooriateta 16 põhjust, miks te kangekaelsest rasvast lahti ei saa Hoolimata nimest ei armasta keegi tegelikult oma armukäepidemeid. Kui teate, milliseid vigu teete, võite lõpuks kõhurasva lõplikult kaotada!

Näited hõlmavad järgmist: Hantel kükitab Kummardus üle rea Pöörake tagurpidi üldisele pressile 'Tehke kaheksa kordust igast harjutusest järjekorras ja peaksite selle kasu tundma paari nädala jooksul,' jagab Vacharasanee. Shutterstock Juba töökohtumiste juurest lapse jalgpallimängu ja tagasi kontorisse jooksmisest piisab, kui keegi tunneb end endast väljas olevat. Mis omakorda võib põhjustada puusade ümber lisakilosid.

fitone-moderno

Horton soovitab hommikuse ajakava abil vähendada stressi ja aidata armukäppidel sihtida: Ärka 15 minutit varem Laske endal aeglaselt ärgata ja kasutage seda aega päeva tooni määramiseks Alustage oma päeva vaikselt ja istuge tassi detox tee pimedas Palvetage, mediteerige ja nautige neid hinnalisi hommikuhetki Vastupanu kiusatusele kontrollida oma e-posti või hüpata sotsiaalmeedias Kui järgite neid hommikuseid näpunäiteid, tunnete end paremini kontrollituna ja olete päeva jooksul paremas kohas tervislikumate otsuste langetamiseks.

Aja jooksul võib see aidata teil saavutada oma keha eesmärke, 'märgib Horton.

Kuidas poletada rasva armastuse kaepidemetes

Shutterstock Kaalukaotuse korral võidab võistluse aeglane ja kindel. Põlemiskiiruse ja seega puudujäägi suurendamiseks lisage treeningut — kalorit väärtuses; või leppige madalama kahjumääraga nädalas.

Söömine, et kaotada puusa ja armastus käidelda rasva Suhkrused joogid, näiteks sooda ja energiajoogid, sisaldavad palju kaloreid, mis aitavad kaasa vistseraalse rasva suurenemisele.

Kuidas poletada rasva armastuse kaepidemetes

Ajakirjas Journal of Clinical Investigation avaldatud Kõrvaldage need ja ka muud suhkruallikad, sealhulgas küpsetised ja kommid. Põhitoidu peaksid moodustama täisteratooted, köögiviljad ja lahjad valgud.

Kuidas poletada rasva armastuse kaepidemetes

Nüüd palun, ma ei ütle teile, et asendage oma söögid salatitega. See on lihtsalt rumal. Lihtsalt lisage igale söögikorrale mingisugune roheline. Alustuseks võtke kätte mõned head vitamiin B12, D-vitamiin ja C-vitamiin.

Kuidas poletada rasva armastuse kaepidemetes

Ka makro mineraalid nagu magneesium ja mikroelementid nagu tsink aitavad teil paremini magada ja soodustavad teie seksuaalelu. Jagage seda lugu Alustage vestlust, mitte tuld.