Kuidas poletada rasva 8 nadala jooksul
Näiteks treenige esmaspäeval alakeha, teisipäeval treenige ülakeha ja südamelihaseid ning puhake kolmapäeval, enne kui neljapäeval alakeha tagasi töötate. Harjutage iga päev vaheldumisi käsi ja jalgu.
Püsti sirgelt, et õhem välja näha Kaheksa nädalat on ambitsioonikas ajakava elustiili muutmise tulemuste nägemiseks ja mõnel juhul ei piisa kõhurasva täielikuks hävitamiseks.
Tehke kaheksa nädala jooksul kõvasti tööd ja näete tõenäoliselt märgatavaid tulemusi, isegi kui te ei täida selle aja jooksul oma eesmärki täielikult. Kombineerige kehakaalu langetamise põhitõed - dieet ja treening - koos kehahoia parandamise tehnikatega, mis aitavad keskosa visuaalselt lamedamaks muuta. Lõika kaloreid, kuid sea realistlikud eesmärgid Võib-olla ei õnnestu kaheksanädalase perioodi jooksul kahekohalist kaalukaotust saavutada, kuid võite alustada elustiili muutmist, mis võimaldab aja jooksul suuri rasvade kaotusi.
- Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul - Sobivus | Mai
- Mis on parim viis jala rasva poletamiseks
Ohutu ja jätkusuutlik kaalukaotus toimub kiirusega 0,5—2 naela nädalas, seega peaksite kaheksa nädala jooksul realistlikult võtma eesmärgiks 4—16 naela kaalulanguse. Pidage meeles, et see kaalulangus tuleb kogu teie kehast - kaasa arvatud, kuid mitte ainult teie kõht. Selle kaotuse saavutamiseks vähendage kalorite tarbimist — kalori võrra vähem kui kulutate. Kui palju kaloreid peaksite vähendama, sõltub teie praegusest kalorite põletamisest.
Kasutage oma praeguse kalorite vajaduse määramiseks veebikalkulaatorit või pidage nõu registreeritud dietoloogiga; siis lahuta —, et luua oma kaalulangetamise kaloriteesmärk.
Näiteks põletab aktiivne aastane mees, kes on 6 jalga pikk ja kaalub naela, umbes kalorit päevas. Kuna tema kalorite põletus on suhteliselt kõrge, võiks ta vähendada kalorit, et süüa kalorit päevas, ja kaotada 2 kilo nädalas. Seevastu istuv aastane naine, kes on 5 jalga, 1 tolli pikk ja kaalub naela, põletab päevas vaid kalorit. Ta peaks vähendama oma kaloreid või kalorit ja kaotama vastavalt 0,5—1 naela nädalas.
Kuidas kaotada kõhurasv 2 nädalaga (fotoga) - Vihjeid -
Ärge sööge vähem kui kalorit päevas, kui olete mees, või kalorit päevas, kui olete naine. Kuigi see dieedipõhine dieedipakkumine võib pakkuda skaalal lühiajalisi tulemusi, kaotate tõenäoliselt dieedist loobudes tõenäoliselt lihaskoe, alandate ainevahetust ja panete end kaotatud kehakaalu taastamiseks õigele teele. Maksimeerige treenimisega kõhurasva kadu Ainult kaheksa nädalaga peate oma rasva kadu maksimeerimise eesmärgi saavutamiseks aktiivsemaks muutuma. Parima tulemuse saate siis, kui sunnite end trenni tehes jõuliselt tööle.
Tegelikult võib jõuline treenimine olla ainus viis märkimisväärse rasva kadu tekitamiseks vastavalt ajakirjas Journal of Obesity Kui teadlased võrdlesid kõrge intensiivsusega treeningu, madala intensiivsusega treeningu ja kehalise koormuse rasva kadu, nad leidsid, et ainult suure intensiivsusega treenijad suutsid märkimisväärselt kaalust alla võtta. See ei tähenda, et peaksite end suruma ohtliku intensiivsusega treenima.
Selle asemel siduge lühikesed jõulise intensiivsusega intervallid pikemate puhkeperioodidega, mis võimaldavad teil taastuda. Korrake lühikese rasvapõletustreeningu jaoks 10—15 korda, seejärel tehke 5—minutiline jahtumine.
Kuidas rasva eemaldada 3 nädala jooksul
Edasijõudnuna saate pikendada sprinte ja vähendada taastumisintervalle - näiteks 20 sekundi pikkuse sprindi ja 40 sekundi pikkuse taastumiseni - või lisada treeningusse lihtsalt rohkem intervalle. Paar nädalas paaritage oma aeroobset treeningut jõutreeninguga. Liigutused, mis töötavad korraga mitmel lihasel - näiteks survetõmbed, kätekõverdused, kükitamised ja tõmbejõud - aitavad teil kogu keha toniseerida vaid mõne harjutusega ja aitavad suurendada ka kalorite põletamist.
Kuidas õigesti kõhulihaseid treenida?
Lamendage oma kõht visuaalselt laudade, hakkpuidu ja vene keerdkäikudega - liigutused, mis tugevdavad teie vöökohas lihaseid, nii et teie kõht tundub väiksem ja lamedam. Kui te pole Kuidas poletada rasva 8 nadala jooksul, kust alustada, paluge sobivuspetsialistil endale treeningprogramm koostada.
Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada
Tehke muid elustiili muudatusi Tormamine kaotada kogu oma kõhurasv kohe võib tekitada stressi, kuid see on tegelikult teie eesmärkidele vastukarva. Ehkki olete hõivatud elustiili muutmisega, võtke oma muude kohustuste kõrval stressi leevendamiseks aega ka ise - näiteks planeerige oma lähedasega lõõgastavat aega, mängige oma lemmikloomaga või osalege joogatunnis või juhendage meditatsioon.
Lisaks veenduge, et saaksite piisavalt magada. Need tegevused aitavad normaliseerida teie stressihormooni taset, hoides ära stressihormoonide kasvu, mis muidu kutsuks esile kõhu rasva suurenemise.
Püsti sirgelt, et õhem välja näha Ehkki see ei kaota rasva kaotamist, võib kehahoia parandamine muuta saledamaks. Teatud kehahoiakuprobleemid - nagu selja kaardumine ja õlgade ettepoole langetamine - loovad ümarama kõhu välimuse, mis võib tekitada mulje, nagu kannaksite rohkem kõhurasva kui tegelikult.
Kuidas põletada kiirelt rasva?
Harvardi meditsiinikool soovitab, et pigistaksite õlaribasid kogu päeva jooksul kokku, hoides iga kord 5 sekundit all, et hoida oma õlgu Kuidas poletada rasva 8 nadala jooksul ümardamast.
Ja kujutlege, et loote peast sirgjoone läbi õlgade, puusade ja pahkluude. Tõstke oma rindkere ülespoole ja tõmmake õlaribad tagasi, lubamata seljal kõikuda. See parandab teie joondust, nii et näete õhem välja.