Kuidas joosta jooksulint poletada rasva. Hakkan esimest korda elus jooksma. Jooksu 10 reeglit? - Perekooli Foorum

Kui sa jooksed päevas kaks kuni neli tundi ja kaal ei lange või võtad isegi juurde , tuleks joosta harvem ja teha lisaks jõutreeningut. Võite alustada minimaalsete koormustega, kuid järk-järgult peate neid suurendama. Aeglustage jooksu lõpupoole, püüdes saada umbes viis kuni 10 minutit aeglast jooksu või sörkimist. Kui oled baleriinikarjääriks liiga paindumatu ja kopsakas või korvpallimänguks jääb puudu pikkusest, siis joosta võivad kõik, kellel jalad vähegi kannavad.

Tulemuseks on ülekoormusnähud pöia- põlve- ja puusaliigeses, aga ka lülisamba kahjustused ning lihasevalud.

Teema: Hakkan esimest korda elus jooksma. Jooksu 10 reeglit?

Kuulus uusmeremaalasest treener Arthur Lydiard on öelnud, et «kõige vajalikum füüsiline omadus tänapäeval on vastupidavus. Sageli samastatakse tugevuse mõiste jõuga. See on eksitus. Töö väsitab meid mitte jõu, vaid vastupidavuse puudumise pärast; parim vahend vastupidavuse arendamiseks on jooksmine.

  1. Põhjuseid, miks ei õnnestu jooksmisega kaalu langetada - Tervis - sõmothercare.ee
  2. Rasva põletamine joostes: 14 sammu (piltidega) - Kaalu Kaotama
  3. Enne alustamist tasub välja selgitada, mis sind motiveerib.

Sama kehalise koormuse saamiseks nõuab ta kõige vähem aega; jooksmine pingutab kõige rohkem hingamiselundeid ja vereringet, seega otseselt neid organeid, mida on tarvis tugevdada, et vältida südamehaigusi. Kui lisate oma distantsile veel mõned tõusud, on tulemused kindlad. Tund sörkjooksu kulutab tunnis kilokalorit, nii et pärast seda võite suuremete süümepiinadeta nahka panna ka terve grammise šokolaadi.

Kuidas joosta jooksulint poletada rasva

Miks joosta, miks kõndida? Kõndimise kiituseks Su enesehinnang paraneb. Millises füüsilises vormis sa ka poleks, kõndida jaksad ikka.

Kuidas joosta jooksulint poletada rasva

Käies teed sa head iseenda tervisele ja välimusele. See teadmine tõstab meeldivalt enesetunnet. Ameerika uurijad kinnitavad, et 5 km pikkune igapäevane jalgsiretk vähendab südamevaevustest tuleneva enneaegse surma ohtu ligi poole võrra.

Kui käia rohkem, saab ehk ohuprotsenti veelgi vähendada. Kas kilod haihtuvad ühes läbitud kilometraažiga? Kuigi jooksmine aitab kaloreid põletada ja saleneda, on kannatlikkus alati voorus. Kui sa varem eriti ei liikunud, võid esimestel nädalatel kaalule astudes edusamme silmaga näha, kuid kestev kaalulangus eeldab ka toitumise tervislikumaks muutmist.

Jooksmine võib parandada sinu üleüldist toonust, aga kaalukaotus leiab aset üksnes juhul, kui joostes kulutatud kalorite hulk ületab tarbitud kalorihulga. Seejuures pole mõtet äkiliselt kalorihulka vähendada, sest füüsiline aktiivsus võib sind teha näljasemaks.

Sul peab olema piisavalt kütust, et kilomeetreid läbida. See, kas joostes on võimalik kõhtu eemaldada, sõltub sinust ja sinu Kuidas joosta jooksulint poletada rasva. Eelnevalt planeeritud treeningkava, õiged ja tervislikud toitumisharjumused ning range enesedistsipliin aitavad teil eesmärki saavutada. Treeningrežiim Kõigepealt peate valima, kus teie koolitus toimub: õues või toas. Jõusaalis ja kodus, kui teil on jooksulint, saate liikuda sõltumata ilmastikutingimustest.

Suvel ja kevadel saab õues joosta. Sörkimine aitab kõhtu eemaldada ainult regulaarselt. Parem on, kui jooksete iga päev kerget sörkjooksu. Kui see on teie jaoks liiga sageli, siis võite kolmeks-neljaks päevaks nädalas tundide jaoks varuda. Kahjuks ei aita vähem tõenäoliselt treeninguid. Keskmiselt peaks jooksu kestus olema 30—40 minutit. Kuidas kõht puhtaks joosta: kas kiiresti või sörkides?

On loogiline eeldada, et mida suurem on jooksukiirus, seda suurem on kalorite tarbimine. Ekspertide sõnul on efektiivsem sörkjooksu vaheldumine minutite intensiivse kiirendusega. See mitte ainult ei hõlbusta jooksuprotsessi, vaid aitab ka kiiremini saavutada väljendunud tulemusi. Jooksma peaksite spordiriietuses ja kingades. Samal ajal ei tohiks süüa kaks tundi enne treeningut ja poolteist kuni kaks tundi pärast seda.

Kuidas joosta jooksulint poletada rasva

Kui otsustate jõusaali minna, võtke klassi kaasa joogivesi. Paljud eksperdid soovitavad enne treeningut võtta spetsiaalseid rasva põletavaid toidulisandeid.

Need pillid ja joogid sisaldavad tavaliselt levokarnitiini, kofeiini ja guaraanat. Enne nende vahendite kasutamist peate konsulteerima oma arstiga. Küsimusele "kas sörkjooks eemaldab kõhu lühikese aja jooksul? Kuidas joosta jooksulint poletada rasva eesmärgi saavutamiseks vajate keskmiselt kuus kuni kaheksa nädalat intensiivset treeningut. Mida on veel vaja peale kõhu eemaldamiseks jooksmise? Kõhu eemaldamiseks on ebatõenäoline, et saate piirduda ainult sörkimisega.

Lisage oma igapäevastele jooksudele kõhu- ja kaldus harjutusi, samuti võimlemisrõnga harjutusi. On hädavajalik oma dieet üle vaadata. Kõige tõhusam ja kasulikum on murdtoidud, mis hõlmavad viis kuni kuus väikest söögikorda päevas. Parem oleks loobuda magusa, praetud ja rasvase toidu söömisest. Piirake küpsetiste ja kiirtoitude tarbimist. Lisaks teadmisele, kuidas kõhu tõstmiseks joosta, on vaja ka enesedistsipliini, visadust ja pühendumist. Tervitused, sõbrad! Igasugune füüsiline aktiivsus on kasulik ja muudab figuuri saledamaks, kuid jooksmine on kõige tõhusam.

Ja me tahame võimalikult kiiresti saledaks minna, eks? Seda tüüpi treenimine kiirendab keha ainevahetusprotsesse, eemaldab mürgiseid aineid ja normaliseerib keha tööd. Paljusid meist huvitab konkreetne küsimus - kui kaua võtab kõhu eemaldamine aega?

Kas jooksmine aitab kõhtu eemaldada Jooksvad koormused hõlmavad kõiki lihasrühmi, leevendavad kardiovaskulaarsüsteemi ja aitavad kaasa vere küllastumisele hapnikuga. Kõik need protsessid parandavad ainevahetust ja selle tulemusena kiirendavad rasvade põletamist.

Kuid mis on sellise hämmastava efektiivsuse saladus võitluses saleda figuuri nimel ja kas jooksmine aitab kõhtu eemaldada? Igasugune aeroobne treening küllastab verd ja koos sellega ka lihaseid suure hapnikumahuga. Kas teadsite, et just O2 on peamine rasvade lagundamise katalüsaator?

Sellest on ilmne, et mida sügavamat hingamist treeningu ajal kasutatakse, seda rohkem rasva hävib. Joostakse rohkem, aga mitte kiiremini. Igasuguste treeningute puhul mitte ainult aeroobset trenni tehes on oluline, et keha saaks vaheldust ja eelkõige tuleb muuta treeningu intensiivsust.

Tavaliselt valib inimene endale pika maa jooksmiseks sobiva tempo ja hoiab seda. Treeningu eesmärgiks võetakse teatud ajavahemik või distants, et see ära joosta ja siis väsinult treening lõpetada. Vastupidavuse arendamiseks kulub see hästi ära, kui kahjuks pole sellest eriti abi rasvapõletusel.

Western Ontario ülikoolis võrreldi lühikest intensiivset treeningut pikemaajalise vähemintensiivse kardiotreeninguga. Ühes grupis tehti sekundiliseid sprinte, teises grupis tehti 30 või 60 minutit kardiotreeningut. Tulemused olid hämmastavad - kuigi sprintijad kulutasid trennile palju vähem aega, põletasid nad kaks korda rohkem keharasva. Sprintides toimuvad kehas lihastreeninguga sarnased muutused, mis tähendab, et keha peab korraga rohkem vaeva nägema ja kulutab ka rohkem energiat.

Kuidas joosta jooksulint poletada rasva

Soovi korral saate lähtestada intervallide vahel. Sarnaselt mägedega võivad trepid kulgeda nii kaloreid kui ka rasva. Tegelikult on see üks parimaid rasvapõletus- ja üldhooldusharjutusi, mida saate teha. Valige kas füüsiliste treppide jooksmine - näiteks staadionil - või kasutage oma jõusaalis trepimasinat.

Kuidas joostes kaalu langetada?

Lisage see igasse jooksutrenni või asendage üks jooks nädalas trepijooksuga. Jookse trepist üles kiires tempos ja seejärel aeglasel sörkjooksul või traavil neist alla, et taastuda. Kui kasutate trepimasinat, proovige minuti jooksul kõva tempoga trepist üles sõita ja seejärel anda minutile trepijooksu. Treppide jooksmisel olge ettevaatlik, et mitte kukkuda ja endale haiget teha. Mõni inimene võib üksijooksmist natuke tüütuks pidada.

  • Mõõduka tempoga jooks — parim kaalulangetaja Kaire Kenk,
  • Põhjuseid, miks ei õnnestu jooksmisega kaalu langetada
  • Kuidas joostes kaalu langetada? - Naistekas
  • Intervalljooks Jooksmine on kasulik tegevus nii keha tervisele kui ka figuurile, kuid kui palju peate kehakaalu kaotamiseks joosta?

Sel juhul kaaluge oma igapäevasele jooksule mõningate takistuste lisamist. See võib aidata hoida teie pulssi kõrgel, kui töötate väiksemate lihasrühmade ülesehitamisel. Takistuskursused nõuavad hüppamiseks lühikesi plahvatusjõupurskeid ja palju koordinatsiooni, nii et tehke neid kindlasti alles värske ja puhanud olekus, näiteks pärast soojendust.

Väljas joostes kasutage looduslikke takistusi. Rajad on eriti toredad - saate üle ojade ja palkide hüpata ja rahnud ümber pöörata. Vaadake, kas teie piirkonnas on mõni takistusrada avalikkusele kättesaadav.

Kuidas joosta jooksulint poletada rasva

Mõned funktsioonid, mis võivad jooksjatele meeldida, on: kaubavõrk ronimiseks, köis ronida peaaegu vertikaalsest seinast, hüpata läbi rehvide, joosta läbi betoonist tunneli, mudaaugu, kust peate roomama. Ehitage oma takistusrada kodus, et seda teha jooksu alguses. Lisage maja ümber olevad esemed, nagu prügikastid, millest üle hüpata, väikesed käbid, mille ümber saate joosta, ja redelid, millest saate ronida.

Sportlased mitte algajadinimesed, kellel pole sellisele treeningule vastunäidustusi, saavad kaalukaotuse jaoks valida intensiivse jooksmise.

Kuidas ja kui palju peate jooksma, et kaalust alla võtta, treenimise reeglid ja eelised

Et teada saada, milline pulss on teie jaoks maksimaalne, peate kasutama valemit: lahutage vanus. Arvestuste järgi on meil nii, et pulsiga ja üle selle hakkab aastase inimese keha põletama süsivesikuid, mitte rasvu. Millal on parem joosta, et kaalust alla võtta Jooksmise kellaaeg pole oluline, see peaks olema jooksjale mugav.

Peaasi on jälgida sööki enne ja pärast. Kui inimene kuivab oma keha, on ideaalne treenida tühja kõhuga optimaalne treeninguaeg on hommik enne hommikusööki või oodake — minutit pärast lõunat. Kui inimene võtab kaalust alla nahaaluse rasvaprotsent on suurem kui 15peate pärast söömist joosta 60—80 minutit. Pärast jooksu peaksite sööma lihtsat valku — muna, võite toorete köögiviljadega ilma lisanditeta.

Toiteomadus on see, et pärast kardio põletab keha endiselt kaloreid, kuid ka taastumine on alanud.

Kas jooksmine aitab teil kõhust ja külgedest lahti saada ilma dieedita?

Selleks, et rakud ei kasutaks lihasvalke materjalidena, tuleb need kehale anda kohe pärast treeningut.