Kui sa higi sa poletad rasva
Sööge mõnda proteiini iga söögikorraga! Kui teete harjutusi, mis töötavad korraga mitme lihasrühmas, saate tõepoolest aidata rohkem rasva põletada lühema aja jooksul, mis omakorda aitab inimestel, kellel on ülekaaluline rasvade põletamine. Kui sees, siis on see tegelikult töötatud lihaste puhul. Inimene võib haigestuda, kui kaotab sisemise eesmärgitunnetuse. See on rohkem seotud sellega, kuidas LDL "halb" kolesterool mõjutab makrofaage.
Müüt: Rasva saab põletada kindlas piirkonnas Tegelikkus: Treenimine võib vähendada sinu üldist rasvaprotsenti, kuid sa ei saa kontrollida, mis piirkonnast sa rasva põletad. Kuid ehkki nad treenisid vaid ühte jalga, kaotasid nad mõlemalt jalalt umbes sama palju rasva, põletades samal ajal rasva ka vöökohast ülevalpool.
Müüt: Tühja kõhuga ei Kui sa higi sa poletad rasva trenni teha Tegelikkus: Sinu keha põletab rohkem rasva, kui teed trenni enne hommikusööki. Seda kinnitas ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuring.
Kuid ära unusta juua vett!
Müüt: No pain, no gain pole valu, pole tulemust Tegelikkus: Väike ebamugavustunne on normaalne, kuid kui tunned iganes teravat valu, lõpeta treenimine ja konsulteeri arstiga. Müüt: Enne treeningut peaks venitama Tegelikkus: Värske uuringu järgi lõdvestab venitamine kõõlused ja teeb lihased vähem stabiilseks. Mis tähendab, et trennieelne venitus võib sinu treeningu hoopis ära rikkuda.
Müüt: Suurte raskustega treenimine teeb suureks Tegelikkus: Eriti naised püüavad suurtest raskustest tavaliselt pigem eemale hoida, arvates ekslikult, et nende kasutamine treenimisel teeb kohe kulturistiks. Tegelikult on nii, et suured raskused võivad aidata sul hoopis saledamaks saada. Müüt: jõumasinad on paremad kui vabad raskused Tegelikkus: paljud jõusaalimasinad on kujundatud meestele ning kui sa oled naine, võib õige tehnikaga harjutuste sooritamine osutuda veidi keerulisemaks kui vabade raskustega.
Lisaks isoleerivad masinad kindlaid lihaseid, mis tähendab väiksemat kalorikulu kui vabade raskustega treenides, kus on sageli kaasatud terve keha. Müüt: jooksulindil jooksmine on sama efektiivne kui õues jooksmine Tegelikkus: Jooksmine ebatasasel pinnasel või vastutuult nõuab sinu kehalt rohkem energiat kui jooksulindil, mistõttu võid sa õues treenides kulutada umbes kümnendiku võrra rohkem kaloreid kui läbides sama kilometraaži sisetingimustes.
Müüt: Keretõsted on kerelihastele parimad Tegelikkus: Kui tahad saavutada oma vöökohal tõeliselt häid tulemusi, peaksid tegema erinevaid kerelihaseid tööle rakendavaid harjutusi, mitte ainult keretõsteid.
Millised on lihtsad rasvapõletused harjutused?
Müüt: Treenimine teeb näljaseks Tegelikkus: Kõrge intensiivsusega Slimming ulemise sisemise reied võib ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud uuringu järgi hoopis vähendada söögiisu.
Müüt: Jooks on parem kui kõnd Tegelikkus: Et nii kõndimise kui jooksmise puhul on kaasatud ühed ja samad lihasgrupid, kuid lihtsalt erineva intensiivsusega, annavad nad üldiselt ka samu tulemusi.
Loomulikult pead sa sama energia kulutamiseks kõndima oluliselt kauem kui jooksma. Nii et kui küsimus on ajas, siis võidab muidugi jooks.
Shutterstock Nihelemine, kilokalorit päevas Jah, sa lugesid õigesti. Maailmas on kaht sorti inimesi: need, kes kunagi paigal ei püsi ning need, kellele selline tegevus närvidele käib. Jalgade väristamine või nendega vastu põrandat toksimine, juuste keerutamine ja muud rahutuse märgid võivad küll sind ümbritsevatele inimestele tüütud tunduda, kuid kas teadsid, et see aitab tegelikult kaasa kaalukaotusele?