Kui kiiresti sprintimine poletab rasva. Pikaajaline energia
Peamine on teostada nn intervalltreeninguid. Tavaliselt on see juhtum, kus ei teata tegelikult, kui palju te tegelikult sööte.
Seda protsessi nimetatakse liigseks treeningujärgseks tarbimiseks ehk EPOC, kus teie keha põletab pärast rasket treeningut suurema hulga kaloreid. Kui teie keha parandab lihaskoesid ja taastab raku toitaineid, kasutab ta EPOC-s peamist energiaallikat rasva. Seetõttu põhjustab sprint teie kehas EPOC-i, mis kasutab taastumiseks energia saamiseks rasva. Ole parem põletaja Paljud inimesed usuvad, et madala intensiivsusega treenimine pikka aega põletab kõige rohkem rasva.
Ehkki teie keha kasutab madala intensiivsusega treeningu ajal umbes 50 protsenti rasvast saadud kaloritest, on teie põletatud kalorite arv palju väiksem kui kõrge intensiivsusega treeningutel, kus umbes 90 protsenti energiast kulub glükoosist.
Gambetta sõnul aitavad sprindist ja muudest intensiivsetest treeningutest tulenevad EPOC-i tagajärjed pärast treenimist rasva põletada. Kuue nädala pärast leiti, et HIIT-treeninguid teinud grupp kaotas rohkem kaalu. See tähendab, et ei tohi kõndida, sörkida ega isegi mitte joosta - peaksite olema sprintimineei saa vestlust jätkata. Alustage kõrge intensiivsusega intervallidega, mis kestavad 30 sekundit, seejärel puhake kõndides või tehes madala intensiivsusega treeninguid, mitte paigal seistes minut aega.
Lõpuks soovite teha oma kõrge intensiivsusega treeninguid pikemaks perioodiks proovige 60—90 sekundit ja vähendage puhkeperioodide suhet 1: 1. Proovige jalgrattaga sõitmist, sprinti ja sõudmist.
Kaalutreening on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks, lihaste toniseerimiseks ja see võib tegelikult aidata teie kehal tõhusamalt kaloreid põletada. Kuna lihased on kõvasti tööl ja vajavad täiendavat hapnikku, mis aitaks neil edasi töötada. Seal on palju selliseid tegevusi nagu jõutreening, sprintimine, magamine, televiisori vaatamine, mis ka põletavad kaloreid, nõudes lihastelt tööd.
Nii et aeroobse treeningu eest lisapunkte pole. Rasvapõletustsoon Ei. Vabandust - seda pole olemas.
Kategooriateta 9 viisi rasva kiiremaks kaotamiseks Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, aitavad need üheksa suurepärast näpunäidet seda teha. Loe edasi, et põletada kõhurasva ja saleneda kiiresti. Kaalukaotus Sellepärast tirisite end külmade talveilmadega jõusaali.
Rasvapõletustsoon on mõiste, mille kohaselt keha põletab madalama intensiivsusega aeroobse treeningu korral rohkem rasva kui suurema intensiivsuse korral. See on vale tõlgendus. On tõsi, et keha põletab suurema protsendi rasva väiksema intensiivsusega kui suurema intensiivsuse korral, kuid võttes selle loogilise järelduse juurde - keha põletab diivanil lebades suurema protsendi rasva kui teeb midagi muud õigesti? Ja me teame, kui hea diivanil lamamine mõjub rasva kaotamiseks.
See on rida "protsentides".
Kuidas kõht rasva kiiresti põletada
Kuid suurema intensiivsusega põletate palju rohkem kaloreid ja rohkem rasvakaloreid kui väiksema intensiivsusega. Mõelge reaalse maailma näitele - kas sprinterid aastased jooksud on paksemad kui maratonijooksjad 2—2,5 tundi jooksmist. Tegelikult kannavad sprinterid oma lihasmassi tõttu vähem keharasva kui kaugjooksjad. Aeroobika muudab teie keha "tõhusaks rasvapõletuseks" Tõsi, kuid see pole soovitav vastus.
- Artiklid › Treening › Shokiteraapia | mothercare.ee
- KAS SPRINTIMINE PõLETAB ROHKEM RASVA? - TERVIS -
- kaal ikka ei alane
- Aktiivset trenni tehes kaal peaks tavaolukorras isegi tõusma, mitte langema, kui toitumist ei muudeta.
- Muscle Line Fat Burner
- Mõlema maailma parimad Sprint kulgeb nii kiiresti kui võimalik lühikese ajavahemiku või distantsi jooksul.
Ainus kude, mis kehas rasva põletab, on lihased. Jah - aeroobsed treeningud nõuavad küll lihastelt tööd, kuid mitte nii palju kui muud tegevused. Aeroobsed treeningud ei nõua, et lihaskude püsiks ka ümber.
- Miks peaks iga inimene jooksma sprinte - Fitness
- Kaal ei kuku? Treeni targemini! - Tervis Pluss
- Kuidas kõht rasva kiiresti põletada (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
- Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud.
- Suurimad rasvakahjumi vigu
- Energiasüsteemi koolitus rasva kadu! - Atleetvõimlemine
- Parimad rasvapõletajate näpunäited ja nõuanded rasvade kiireks kaotamiseks - Kaalukaotus
- Fitness Tõstke käsi üles, kui soovite teha vähemalt ühte järgmistest.
Aeroobne treening muudab lihaseid rasva kasutamise tõhusamaks ärge ärge erutuge - kui teie auto muutuks gaasi põletamisel tõhusamaks - kasutaksite seda vähem. Nii et kui lihas on ainus rasva põletav kude ja aeroobsed treeningud muudavad selle rasvapõletuseks väiksemaks ja efektiivsemaks, loote sisuliselt väiksema, efektiivsema rasvapõletusmasina. See pole efektiivne. Aeroobne treening tõstab teie ainevahetust Ma käsitlen seda üksikasjalikumalt hiljem, kuid lühike vastus on, et ei.
Ainevahetus sõltub suuresti sellest, kui palju lihaseid te kannate. Kuna aeroobika ei tee midagi isegi lihaste ülalpidamiseks, ärge unustage kunagi lihaste ehitamist, aidates see aga puhata teie ainevahetust.
Muidugi, põletate selle ajal kaloreid, kuid kas põletate aeroobika tegemise ajal enam puhata?
Kaal ei kuku? Treeni targemini!
Ja nagu te hiljem teada saate, võite tegelikult vähem põletada. Kohanemismõte Keha kohaneb sõna otseses mõttes kõigega, mida proovime teha, reageerides vastupidisel viisil.
Kas te ei joo vett? Teie keha üritab vett säilitada. Kas jõutreening ehitab lihaseid? Ei, see ei anna seda. Mis tegelikult toimub, on lihaskoe lagunemine ja keha kohaneb lihaste ehitamisega. Õige tehnika: Ma eelistan kaldpinki rinnalt surumiseks, aga kui pingi nurk liiga suureks panna, koormab see harjutus hoopis deltalihase esiosa. Vaata, et pingi kaldenurk ei oleks üle 30 kraadi. Üles jõudes pinguta rinnalihast käed on täiesti sirutatud ja siis lase hantlid aeglaselt algasendisse tagasi. Hantlite lennutamine kaldpingil Kohe pärast hantlite surumist kaldpingil võta ette järgmine harjutus hantlite lennutamine kaldpingil.
Lennutamise liigutus imiteerib samuti ühte rinnalihase põhilist funktsiooni käte rinnakohal kokkutoomist.
Shokiteraapia
Vali kergemad raskused kui surumisel nii, et jaksaksid teha 15 kordust. Tee 3 seeriat, samuti vahepeal minimaalselt 30 sek puhates. Õige tehnika: liigutuse alguses tunned rinnalihases venitust.
Kui käed on jõudnud üles, pinguta rinnalihast. Kardio Kui oled lõpetanud kaks esimest harjutust, otsi üles suusatamismasin või kui seda ei ole jõusaalis, siis jooksurada või ratas.
Miks peaks iga inimene jooksma sprinte
Alguses võta asja rakulikult, nii 1 min, siis sprindi sek. Korda sedasama intervalli 5 min.
Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida.
Sprinte peaks olema kolm-neli, et tõsta pulssi ning tõsiselt kaloreid põletada.