Keskmine nadalane rasva kadu

Üks üritab süüa terve päeva väga vähe, et hoida kaloreid madalal ja puhub seda siis koju jõudes igal õhtul. Asjade paigutamine perspektiivi Nüüdseks olen kindel, et paljud teist tahavad mind toitumishirmuse kaalul põletada. Valk: Piim on ka väga hea energiaallikas. Need andmed näitavad kollektiivselt, et vahelduv sprintimine toob kaasa nii aeroobse kui anaeroobse sobivuse olulise paranemise. Tehke kõik kordused paremal küljel kõigil harjutustel, seejärel puhake korraks ja tehke kõik kordused vasakul küljel.

Semperfi5k

Süsivesikutevaene dieet kiirendab esialgset kaalulangust Tulemused kinnitavad teadlaste sõnul, Keskmine nadalane rasva kadu uuringus katsetatud süsivesikutevaene dieet on mõistlikuks alternatiiviks rasvatarbimise vähendamisele ja toidukoguste kontrollimisele, kirjutab Reuters. Pärast nädalast süsivesikutevaest dieeti olid uuritavad kaotanud keskmiselt 4,9 kg, samas kui rasvavaesel dieedil olnud ülekaalulised kaotasid kaalust keskmiselt vaid 2,5 kg.

Uuringu viis läbi dr. Kevin C. Maki meeskond Chicago uurimiskeskusest. Teadlased kasutasid uuringus väiksema glükeemilise indeksiga dieeti, mille puhul inimesed said piiratud koguses süsivesikuid ning pidid sööma rohkem madala glükeemilise indeksiga toite mis põhjustavad suhteliselt väikest veresuhkru taseme tõusu.

Madala glükeemilise indeksiga toidud on tavaliselt kiudaineterikkad, koosnedes liitsüsivesikutest – selliste toitude alla kuuluvad köögiviljad, oad ja täisteratooted. Süsivesikutevaese dieedi grupp ei söönud esimese kahe nädala jooksul teatud süsivesikuterikkaid toite nagu puuviljad ja tärkliserikkad toidud.

Atleetvõimlemine

Samuti välditi sel ajal alkoholi. Kahe nädala möödudes anti katsealustele madala glükeemilise indeksiga toite ning lubati tarbida ka vähesel määral alkoholi.

Nii et rasva heitmise alustamiseks lõigake süsivesikuid drastiliselt - antud juhul poole võrra - neli sirget päeva, säilitades samal ajal oma tavapärase treeningplaani. See mitte ainult ei vähenda kaloreid, vaid aitab ka kontrollida insuliini, süsivesikute tarbimisega vabanevat hormooni, mis võib söögiisu suurendada. Lihtsaim viis selle etapi elluviimiseks on söögikordade ajal süsivesikute portsjoni suurus poole võrra. Näiteks täis bageli asemel söö pool.

Nö lubatud toite võis aga süüa piiramatult. Teine uuritavate grupp pandi madala rasvasisaldusega dieedile. Nemad pidid vähendama oma igapäevast kaloraaži kilokalori võrra – seda eelkõige vältides kõrge rasvasisaldusega toite ning kontrollides toiduportsjoneid.

Rasvakadu oli õnnestunud säilitada vastavalt 2 kg ning 1,3 kg ulatuses. Teadlaste sõnul väärivad uuringu tulemused edasist uurimist, et selgitada välja uuringus häid tulemusi andnud dieedi töömehhanism, hinnata kaalukaotuse püsivust pikema perioodi vältel ning töötada välja strateegiad kaalukaotuse tulemuste säilitamiseks pikemas perspektiivis.

オーディオブック 名作を高音質で 【ガリバー旅行記 - ジョナサン・スイフト】

Toimetus ootab lugejate küsimusi.