Kas katkendlik paastumine kiirendab rasva kadu
Vältige toite, mis sisaldavad transrasvu Transrasvad saadakse vesiniku lisamisega küllastumata rasvadele, näiteks sojaõli.. Agressiivsus kasvab. Ilma oma igapäevaseid harjumusi muutmata ei suuda te püsivalt nahaalusest rasvast vabaneda.
Usuinimesele möödub 40 päeva kõige rangemat kiiret läbimist lihtsalt ja tervisele kahjustamata ning ateistliku patsiendi jaoks võib pool päeva ilma toiduta olla proov. Professor leiab, et nii lühikese aja jooksul nagu 24 tundi ei saa terve inimese kehas midagi ohtlikku juhtuda ilma toiduta.
Samal ajal ei soovitanud professor kunagi oma patsientidel toidust täielikult keelduda. Ja iga arst peab soovituste andmisel arvestama tema poole pöördujate mentaliteediga.
- Kuidas vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta | Toit | May
- Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise.
- Fat Burn HD
- Vahelduv paast ja keto: kas peaksite neid kahte ühendama? | Toit | May
- Kaalulangus West Chester PA
- Sudame tervislikud rasvapoletid
- Slim alla kondimine
- 10 lihtsat, kuid ebatraditsioonilist rasva kadumise reeglit - BayArt - Üldine
Lisaks tegelen peamiselt nendega, kes põevad tõsiseid kroonilisi haigusi ja nende jaoks on söömisest keeldumine seotud riskidega. Füsioloog: konkreetse inimese reaktsiooni näljale on väga raske ennustada Riikliku Teaduste Akadeemia korrespondentliige, füsioloogia ja patoloogia valdkonna teadlane, professor Frantisek Wismont väidab, et täna ei saa paastu mõjule kehas olla üheselt mõistetavat meditsiinilist seisukohta.
Teadlase sõnul on juba täielik söömisest keeldumine inimese füsioloogiaga vastuolus, kuna see on kehale tõsine stress. Stressihormoonide täiustatud tootmine lülitub sisse ja sellistes tingimustes immuunsus väheneb. Tervislik keha kohaneb tavaliselt. Kuid kui inimesel on jaotusi mis tahes süsteemis: seedetrakti, endokriinsüsteemi, südame-veresoonkonna jne.
Milline meist võib kiidelda täiusliku tervise üle? Pealegi ei kahtle paljud isegi oma kehas esinevate vigade pärast Frantisek Wismont ei lükka ümber arvamust, et paastu ajal saab sooled puhastada ja immuunsus suureneda: - Jah, meie soolestikus on tohutuid toksiinide ladestusi: neid ilmub päeva jooksul kuni 1,5 kg.
Kas vahelduv paastumine suurendab teie ainevahetust?
Ja loogiliselt, kui te lõpetate tema toiduga laadimise, mitte ei võta toiduga immitsema, hakkab ta neist lahti saama. Kuid teisest küljest muutuvad stressi all, mida keha paastu ajal kogeb, sooleseinad läbilaskvamaks, tänu millele sisenevad toksiinid kiiresti vereringesse ja vereringe kaudu maksa.
Kui maksa võõrutusfunktsioon on korras, neutraliseerib see need ohutult ja kehas on vähem toksiine. Ja kui funktsiooniga on probleeme, on see orelile võimas löök. Professor Wismonti sõnul pole sugugi keeruline ennustada, kuidas konkreetse inimese keha reageerib söömisest keeldumise põhjustatud stressile: - Nagu teate, on stressil rohkem kui lihtsalt kahjulik mõju.
Samuti mobiliseerib, viib keha lahinguvalmiduse seisundisse. Näiteks aktiveeritakse toksiinivastane kaitsesüsteem. Ja kui näljutada, suurendades järk-järgult toidust keeldumise kestust ja sagedust, siis saab seda süsteemi treenida, on mõju organismile kasulik. Kuid inimesel, kelle psühho-emotsionaalse stressi tase on juba kõrgendatud, võib paastumisest tulenev lisastress saada viimaseks õleks, mis provotseerib mis tahes patoloogia arengut Professor võtab kokku: kellelgi võib lühiajalisest näljast kasu olla, kuid seda saab kindlaks teha alles pärast konkreetse inimese tervisliku seisundi põhjalikku analüüsi.
Massiivselt soovitavad seda meetodit tervise edendamiseks. Frantisek Wismont hoidub. Vahelduv paast - parimad režiimid ja eelised Vahelduv paastumine on esmapilgul väga sarnane mõne teise "moes" dieediga, mille eesmärk on lühikeseks ajaks võtta üle kõik ringhäälingukanalid ja bestsellerite nimekirjad ning seejärel kiiresti unustuse hõlma kaduda.
Ilma naljata.
Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt
Ja see peaks aitama teil kaotada kaalu, saada lihasmassi, parandada vaimset võimekust, aeglustada vananemist ja ennetada haigusi.? See kõlab kuidagi valesti ja isegi tobedalt. Ja väga ebamugav. Ja paljude sportlaste jaoks, ja mitte ainult, on see muutunud elustiiliks.
Algajate juhend vahelduva paastumise kohta: teadus ja täiendamine
Mis viga? Kas vahelduv paastumine on lihaste kasvu ja rasvapõletuse jaoks tõesti parem kui traditsiooniline dieet?? Tegelikult on selle teaduslik põhjendus aidanud edendada meie ühist arusaamist inimeste ainevahetusest ja purustanud paljud toitumisega seotud müüdid. Vahelduv paastumine on siiski vabatahtlik. See pole kõhurasva kiire kaotamise või keha taastamise "saladus" ja tõenäoliselt ei tõsta see testosterooni taset ning hoiab teid igavesti noorena.
Kuid see võib aidata teil rasva kiiremini kaotada, säilitada ideaalset keha koostist ja võib olla kasulik teie tervisele. Mis on vahelduv paastumine Nimi selgitab täielikult protsessi olemust. See on dieet, kus näljutate pika aja jooksul midagi ei söö kindla ajakava järgi. Näiteks näeb väga populaarne toitumissüsteem Leangains ette paastumist 16 tundi päevas ja ülejäänud 8 tundi söömist.
Teine Warriori dieet näeb ette tunniseid intervalle ilma toiduta, 4-tunnise aknaga toidutarbimiseks, ja on üks, mis põhineb normaalse toitumise päevade vaheldumisel ja täielikul toidupuudusel.
Paastumine tähendab täielikku toidupuudust pika aja jooksul, kuid see pole ainus punkt. Mis on paastumine Kui me sööme, laguneb toit mitmesugusteks molekulideks, mida meie keha rakud vajavad, ja need molekulid vabanevad verre. Samuti eritatakse insuliini ja selle ülesandeks on toitainete toomine meie keha erinevatesse rakkudesse. Kui keha seedib ja omastab meie söödud, on see "täis" või "söögijärgses" olekus prandiaalne tähendab "toiduga tegelemist".
Toidu seedimise ja assimilatsiooni lõppedes langeb insuliini tase madalaimale tasemele ehk "algtasemele" ja keha läheb "näljase" või "imendumisjärgse" olekusse. Iga päev liigub keha "täis" ja "näljase" seisundi vahel ning katkendliku vahelduva paastumise eesmärk on pikendada näljaseisundis veedetud aega. Enamik inimesi hakkab sööma umbes kaheksast õhtul ja lõpeb umbes kella kaheksast õhtul, söögikordade vahel on mõni tund pausi.
Keto dieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisesuunda.
See tähendab, et nad söövad vahelduvalt 13 tundi ja siis ei söö nad 11 tundi midagi. Samal ajal veedab osa sellest ajast tõeliselt näljas olekus tehniliselt ei alga nälg enne, kui viimane söögikord on töödeldud.
Viited Söömise piiramine võib aidata teil kaotada rasva, lihaseid juurde saada ja hõlbustab dieedist kinnipidamist. Siit saate teada, kuidas see töötab ja millised toidulisandid annavad teile parima tulemuse. Mõte süüa vaid paar tundi päevas või isegi ülepäeviti võib tunduda pisut hullumeelne, kuid vahelduva paastumise IF kasutamist on soovitatud kasutada tõhusa kaalulangusvahendina, mille uuringud toetavad selle võimet suurendada rasva oksüdatsiooni, vähendage kehakaalu ja kiirendage rasva kadu. Vaatame teadust, miks see lähenemine töötab, kuidas seda teha ja kuidas toidulisandid võiksid teile tulemusi aidata.
Selle traditsioonilise skeemi abil veedab inimene keskmiselt umbes 6 või 7 tundi päevas "näljase" olekus. Vahelduv paastumine katkestab selle, võimaldades näljatunde tunduvalt suurendada. Aga miks? Mis temas nii erilist on? Vahelduva paastumise eelised Kõigil "trendikatel" dieetidel on üks ühine joon: Nad sõnastavad ühe peamise idee, mis peaks "kõike muutma". Näiteks süsivesikute piiramine.
Või sööge nagu meie iidsed esivanemad. Või teraviljataimede nisu, oder, rukis valkude vältimine. Selgub, et ka paastumisel on midagi erilist.
Näiteks käivitab see füsioloogilise protsessi, mida nimetatakse "autofaagiks", mis hõlmab keha enda "vanade" rakkude hävitamist ja eemaldamist. Autofágia mängib olulist rolli lihasmassi hoidmisel ja vananemise teatavate aspektide aeglustamisel.
Tegelikult selgitab autofhagym toidust täieliku karskuse "noorendavat" mõju. Uuringud on ka leidnud, et paastumine võib vähendada süsteemseid põletikke, kehas esinevaid oksüdatiivseid kahjustusi, parandada insuliinitundlikkust ja tõsta kasvuhormooni taset.
Paljuski võimaldab nälg kehal end puhastada ja töötab peaaegu nagu "lähtestamise" värskendamise nupp. Ja vahelduva paastumise eesmärk on seda nuppu sagedamini vajutada. Seega pole kahtlust, et nälg on tervisele kasulik.
Vahelduv paast on kaalulangetamisel väga tõhus Vahelduv paastumine Kuna sööte söömise ajal vähem toitu, väheneb kaloraaž ja kaal langeb automaatselt.
Kas see tähendab, et vahelduv paast on oma olemuselt tervislikum kui traditsioonilised dieedid?? Tegelikult pole sellele küsimusele ikka veel lõplikku vastust, kuid mõned uuringud näitavad, et vahelduv paastumine pole nii "imeline" meetod, nagu paljud väidavad.
Vahelduv paastumine versus traditsiooniline dieet Näiteks vaadake Sydney ülikooli teadlaste suurt vahelduvat paastu süstemaatilist ülevaadet. Pärast 40 uuringu versus traditsiooniline toitumine analüüsimist ei leidnud teadlased olulist kasu keha koostise, rasva kadu, insuliinitundlikkuse ega hormoonide kohta.
See tähendab, et see näeb teoorias parem välja kui tegelikult. Kahjuks ei võtnud uuringud siiski arvesse treeningu panust, mis pakub vahelduva paastumise paljusid tervisega seotud eeliseid.
10 lihtsat, kuid ebatraditsioonilist rasva kadumise reeglit
Palju kasulikum oleks kaaluda, kas vahelduv paastumine, regulaarne liikumine ja õige toitumine on paremad kui traditsioonilised dieedid samadel tingimustel.? Põhjus on see, et treenimine on kehale nii kasulik, et see võib korvata paljusid toitumisvigu.
Vahelduv paastumine on parem kaalulangus? Tõenäoliselt soovite kaalust alla võtta ja loodate, et vahelduv paastumine võib selle protsessi lihtsamaks muuta. Kuid nagu eespool mainitud, näitavad uuringud selgelt, et kaalulangus ei ole olemuselt parem kui traditsiooniline dieet. Kuid paljud inimesed kaotavad kaalu kiiremini vahelduva vahelduva paastumisega.
Selgitus on lihtne - see lihtsustab kaloritarbimise kontrolli ja hoiab ära ülesöömise. Mis omakorda aitab kiiremini kaalust alla võtta. Kas see põletab ainult rasva?? See on väga oluline küsimus. Teil pole vaja ainult kaalust alla võtta - peate põletama rasva, vaid säilitama lihaseid. Mis viib meid kõige olulisema spordiküsimuse juurde.
Kas vahelduv paastumine põhjustab lihaste kaotust?? Kui arvate, et selline dieet peaks viima lihaskiudude hävimiseni, siis pole see üllatav.
Enamik inimesi arvab nii. Oleme harjunud arvamusega, et valku on vaja tarbida iga paari tunni tagant, muidu hakkavad lihastes olevad valgud lagunema ja ainevahetus on häiritud. Ja veel selgub, et toidu tarbimise sagedusel pole tegelikult mingit tähtsust.
Vahelduv paast ja keto: kas peaksite neid kahte ühendama?
Kui rääkida lihaste kasvust, pole see, kui sageli sööte ja valku tarbite nii oluline, kui palju päevas sööte. Selle mõistmiseks heidame pilgu sellele, mis peab juhtuma, et keha saaks lihaseid energia saamiseks kasutada.
Glükoos või veresuhkur on suurepärane energiaallikas kõigile rakkudele ja elunditele. Lihtsaim ja tõhusam viis sellega organite ja rakkude varustamiseks on süsivesikute tarbimine. Glükoosi saab keha varustada mitmesuguste toitainetega: Üks selline tarnija on glükogeen.
Mis on salvestatud maksa ja lihastesse. Teine allikas on keharasv.
- Xtendi ripitud kaalulangus
- Rasva poletamine vorrand
Need sisaldavad glütseriini, mida saab muundada glükoosiks. Lõpuks saab muundada valkudes ja lihastes leiduvaid aminohappeid. Siin on see, mida paljud ei tea viimase punkti kohta: Protsessi, mille käigus aminohapped muundatakse glükoosiks, nimetatakse "glükoneogeneesiks" ja seda ei käivitata enne, kui maksa glükogeenivarud on täielikult kahanenud. See tähendab, et keha ei hakka lihasvalke glükoosi tootmiseks kasutama enne, kui maksa glükogeen saab otsa.
Tavalise inimese maks talletab umbes grammi glükogeeni, mis on võimelised toita keha 6—tunnise paastumise ajal, sõltuvalt kehalise aktiivsuse tasemest, ainevahetuse kiirusest ja paljust muust. Seetõttu ei sunni enamik sportlaste ja kulturistide vahelduvaid paastumisprotokolle teid paastuma rohkem kui 16 tundi.
Dr. Michael Greger - How Not To Die - Talks at Google
Seetõttu peate paastu ajal olema ettevaatlik intensiivse füüsilise aktiivsusega. Tegelikult leiti Veelgi enam, hiljutises ülevaates jõuti järeldusele, et ülekaalulistel ja rasvunud inimestel võib vahelduv paastumine olla kaalulangetuseks parem lähenemisviis kui väga madala kalorsusega dieedid Huvitav on see, et selline lähenemine söömisele võib olla kasulik ka teie ainevahetusele ja ainevahetuse tervisele 1, 11, 12, Vahelduva paastumise proovimiseks on mitu erinevat viisi.
Mõned inimesed järgivad dieeti 5: 2, mis hõlmab paastu kahel päeval nädalas. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate selle kohta lähemalt lugeda selles üksikasjalikus juhendis algajatele. Alumine joon: Vahelduv paast on võimas kaalulangusvahend.
See võib parandada ka teie ainevahetust ja metaboolset tervist. Vahelduv paastumine suurendab mitmeid rasvapõletushormoone Hormoonid on kemikaalid, mis toimivad virgatsainetena. Nad rändavad läbi keha, et koordineerida selliseid keerulisi funktsioone nagu kasv ja ainevahetus. Nad mängivad olulist rolli ka teie kehakaalu reguleerimisel.
Selle põhjuseks on asjaolu, et neil on tugev mõju teie isule, söödavate kalorite arvule ja sellele, kui palju rasva te salvestate või põletate Vahelduv paastumine on seotud mõnede rasvapõletavate hormoonide tasakaalu paranemisega. See võib muuta selle kasulikuks vahendiks kehakaalu reguleerimisel. Insuliin Insuliin on üks peamisi rasvade ainevahetuses osalevaid hormoone.
See käsib teie kehal rasva säilitada ja takistab ka rasva lagunemist. Krooniliselt kõrge insuliinitase võib kehakaalu langetada palju raskemaks. Kõrge insuliinitase on Kiire kaalulangus alandlik ka selliste haigustega nagu rasvumine, II tüüpi diabeet, südamehaigused ja vähk 9, 15, Vahelduv paast Kas katkendlik paastumine kiirendab rasva kadu osutunud insuliinitaseme alandamiseks sama tõhusaks kui kalorisisaldusega dieedid 17, 18, Inimese kasvuhormoon Paastumine võib põhjustada vere kasvuhormooni taseme tõusu, mis on oluline rasva kadu soodustav hormoon 20, Mõned uuringud on näidanud, et meestel võib inimese kasvuhormooni tase tühja kõhuga tõusta isegi viis korda 22, Inimese kasvuhormooni taseme tõus veres ei soodusta mitte ainult rasvapõletust, vaid säilitab ka lihasmassi ja sellel on ka muid eeliseid Kuid naised ei koge paastumisest alati samu eeliseid kui mehed ja praegu pole selge, kas naised näevad sama kasvuhormooni tõusu.
Ketodieeti on epilepsia raviks kasutatud juba ligi sajandi ja see tõestab ka teiste neuroloogiliste häirete esinemist 7. Näiteks võib keto dieet parandada Alzheimeri tõvega inimeste vaimseid sümptomeid 8. Veelgi enam, see võib vähendada veresuhkru taset, parandada insuliiniresistentsust ja vähendada südamehaiguste riskitegureid, näiteks triglütseriidide taset 9, Kokkuvõte Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mis on seotud võimalike tervisega seotud eelistega, näiteks kaalulangus ja parem veresuhkru kontroll.
Mõlema harjutamise potentsiaalsed eelised Kui pühendute ketogeensele dieedile ka vahelduva paastu ajal, võib see pakkuda järgmisi eeliseid. Võib sujuda su ketoosini Vahelduv paastumine võib aidata kehal ketoosini jõuda kiiremini kui ainult keto dieet.
Põhjus on see, et paastumise ajal säilitab keha energiatasakaalu, muutes oma kütuseallika süsivesikutest rasvadeks - keto dieedi täpseks eelduseks Paastumise ajal väheneb insuliini tase ja glükogeenivarud, mis viib teie keha loomulikul viisil rasva põletamiseks Kõigile, kes keto dieedi ajal pingutavad ketoosini jõudmise nimel, võib vahelduva paastumise lisamine teie protsessi tõhusalt Kas katkendlik paastumine kiirendab rasva kadu.
Võib viia suurema rasva kadumiseni Dieedi ja paastu kombineerimine võib aidata teil põletada rohkem rasva kui ainult dieet.
Kuna vahelduv paastumine kiirendab ainevahetust, soodustades termogeneesi või soojuse tootmist, võib teie keha hakata kasutama kangekaelseid rasvavarusid Mitmed uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib liigselt keharasva tõhusalt ja ohutult langetada. Samamoodi märgiti 28 uuringu ülevaates, et inimesed, kes kasutasid vahelduvat paastumist, kaotasid keskmiselt 7,3 naela 3,3 kg rasvamassi rohkem kui väga madala kalorsusega dieedid Lisaks võib vahelduv paastumine säilitada kaalulanguse ajal lihasmassi ja parandada energiataset, mis võib olla abiks ketodieedritele, kes soovivad parandada sportlikku võimekust ja langetada keharasva 16, Lisaks rõhutavad uuringud, et vahelduv paastumine võib vähendada nälga ja soodustada täiskõhutunnet, mis võib aidata kaalulangust Kokkuvõte Vahelduva paastu kombineerimine keto-dieediga võib aidata kiiremini ketoosini jõuda ja keharasva rohkem langetada kui ainult keto-dieedil.