Jalgratta masina rasva poletamine.

Kaalu, kiiruse või muude tingimuste muutmine muudab kalorite põletamise ilmselgelt. Ärge võtke omavoliliselt käsimüügiravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Kui soovite tõesti teada, on olemas jalgrataste arvutid, mis koos südame löögisageduse monitoridega annavad hea hinnangu. Jennie Craig. Intervalltreening on lühike harjutus, mis ühendab suure intensiivsusega ja mõõduka intensiivsusega tegevused lühikese aja jooksul. Need on madala intensiivsusega harjutused algajatele, mis aitavad kaloreid põletada, lihaseid toonitada ja rasva kaotada.

jalgratta masina rasva poletamine Kuidas veeta kiire kaalulangus

Igas vanuses jõusaalikülastajad kasutavad elliptilisi jalgrattaid, et püsida vormis ja hoida oma südant tervena. Elliptilistel trenažööridel põletatud kalorite arv sõltub muu hulgas teie kehakaalust. Teatud strateegiad, näiteks intervallide lisamine treeningusse, võivad suurendada kalorite põletamist.

Kuidas arvutada, kui palju kaloreid te elliptilisel kujul põletate, kaalu põhjal

Näpunäide Kui palju kaloreid saate elliptilistel treenijatel põletada, sõltub suuresti teie kehakaalust ja rasva-lihase suhtest. Ligikaudse hinnangu saamiseks sisestage oma vanus ja kaal oma masina elliptilisse kalorite kalkulaatorisse või kasutage veebi aktiivsuse kalkulaatorit, näiteks Kalorite kontrollinõukogu pakutavat. Miks kasutada elliptilist jalgratast? Riiklik südame- kopsu- ja vereinstituut NHLBI juhib tähelepanu sellele, et juba üks tund mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas võib üldist tervist parandada.

Igas vanuses jõusaalikülastajad kasutavad elliptilisi jalgrattaid, et püsida vormis ja hoida oma südant tervena. Elliptilistel trenažööridel põletatud kalorite arv sõltub muu hulgas teie kehakaalust. Teatud strateegiad, näiteks intervallide lisamine treeningusse, võivad suurendada kalorite põletamist.

Ideaalis peaksid täiskasvanud võtma igal nädalal eesmärgiks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu või 75 minutit kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu. Üks võimalus nende juhiste täitmiseks on jõusaalis või kodus kasutada elliptilist jalgratast.

jalgratta masina rasva poletamine Ruth kaalulangus

See mitmekülgne südamemasin töötab nii mõõduka kui ka suure intensiivsusega aeroobseteks treeninguteks. Lisaks on see teie liigestel lihtsam kui jooksulint ja muud tegevused, näiteks jooksmine või sörkimine.

Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva?

Mõõdukas ja jõuline koormus mitte ainult ei hoia teie südant tervena, vaid jalgratta masina rasva poletamine ka parandada kopsufunktsiooni ja hõlbustada igapäevaseid tegevusi, nendib NHLBI. Pikemas perspektiivis võib see vähendada südamehaiguste riski, vähendades halva kolesterooli taset, vererõhku, keharasva ja põletikulisi markereid, näiteks C-reaktiivset valku.

Elliptiline jalgratas on eriti ahvatlev, kuna seda saab kasutada kodus, nii et teil pole vabandust treeningu vahele jätta. Mõned mudelid on varustatud liikuvate käepidemetega, pakkudes kogu keha treenimist. Samuti võite leida elliptilisi treenijaid, mida saab tagurpidi pedaalida, et paremini oma vasikaid ja reieluukeid suunata.

Elliptilise treeneriga töötamine on ka hea viis kalorite põletamiseks.

jalgratta masina rasva poletamine P90X Kaalulanguse ulevaated

Tulemused sõltuvad aga teie toitumisest ja treeningplaanist. Kui premeerite end pärast jõusaali löömist kartulikrõpsukotiga, võib tervisliku kehakaalu saavutamine võtta kauem aega.

KUIDAS ARVUTADA, KUI PALJU KALOREID PõLETATE ELLIPTILISE KAALU JäRGI - TERVIS -

See südamemasin pole sugugi otsetee rasva kadu või parema tervise poole. Elliptilistel jalgratastel põletatud kalorid Nagu varem räägitud, sõltub teie energiakulu treeningu ajal mitmest tegurist. Vanus, keha suurus, toitumine, aktiivsuse tase, keskkonnategurid ja keha koostis või rasvade ja lihaste suhe mängivad kõik rolli vastavalt Üldiselt põletavad raskemad isikud treeningu ajal rohkem kaloreid kui kõhnad inimesed.

jalgratta masina rasva poletamine Maksimaalne kaalulangus 12 nadala jooksul

Neid tegureid arvestades on elliptilistel masinatel kulutatud kalorite täpset arvu raske kindlaks teha. Kuid võite kasutada järgmisi Harvard Health Publishing'i hinnanguid, et saada parem ülevaade sellest, kui palju energiat te elliptilise jalgratta 30 treeningu ajal põletate: naelane inimene: kalorit naelane inimene: kalorit naelane inimene: kalorit Mõõdukas tempos jalgrattaga sõitmine statsionaarsel jalgrattal võib aidata teil sõltuvalt kehakaalust poole tunni jooksul põletada kuni kalorit.

Hoogne treening samal masinal põletab — kalorit. Elliptilistel trenažööridel kulutatud kalorite arv on sarnane 30 minuti jooksul poksi, murdmaajooksu või võistlusjalgpalli kulutatud kalorite arvuga.

Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -

Mõelge ka oma treeningu intensiivsusele. Mida kiiremini te elliptilise treeneriga töötate, seda suurem on teie energiakulu.

Kui proovite rohkem kaloreid põletada, suurendage kiirust, takistust või mõlemat. Teine võimalus on lisada HIIT treeningusse. Suure intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT hõlmab lühikesi intensiivseid treeninghooge, millele järgneb puhkus või madala intensiivsusega treening. Vastavalt novembris avaldatud uurimistööle on see strateegia osutunud tõhusaks jalgratta masina rasva poletamine keha rasvamassi ja kõhu rasva vähendamisel Spordimeditsiin.

Rasva kaotamise viisid

Näiteks võite suurendada oma elliptilise treeneri kiirust 30 sekundiks, aeglustada veel 30 sekundit ja korrata. Tehke seda kuni 15 kuni 20 minutit.

Lihtsalt veenduge, et te ei toetuks käepidemetele - see on petmine. Viimased Artiklid.