Hammastav viise rasva poletamiseks, Vahetage oma tool välja

Kaaluge mõne minuti jooksul tõesti suure intensiivsusega töötamist, seejärel mõne minuti intensiivsuse vähendamist jne. Kuidas teha paastunud kardiot Paastunud kardiot saab teha kahel viisil: Harjutamine hommikul enne hommikusööki Pärast vähemalt 6-tunnist paastumist harjutamine õhtul Kuid siin on midagi, mida peate teadma - ainult paastumine südamega ei anna teile soovitud tulemusi.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? Joogid Ühes foorumis avaldati hiljuti arutelu rasvade vastu võitlemisest probleemsetes piirkondades. See pole lihtsalt võimalik. Keha põletab rasva kõikjal. Selle vähendamine teatud piirkondades on müüt. Kas see on nii?

Mustad oad, marjad, bataadid ja muud kiudainerikkad toidud seeditakse palju aeglasemalt kui madala kiudainesisaldusega toidud, põhjustades teie vereringesse aeglast ja ühtlast glükoosivoogu. Teisest küljest seedivad kiudainesisaldusega toidud, näiteks valge leib, palju kiiremini, põhjustades insuliini kiire kasvu, millele järgnevad dramaatilised krahhid. Kiudainerikkad toidud, näiteks brokoli, täidavad teid ja muudavad teid kauem rahulolevaks ka siis, kui sööte vähem toitu. Üks tass brokkoli annab umbes 40 kalorit koos 10 grammi süsivesikutega, millest 4 on 'imendumatud' kiudained.

Administraatoril on õigus, kuid mõningate hoiatustega. Esiteks on võimalik tegeleda nahaaluste ladestustega probleemsetes piirkondades ja teiseks on rasvkoe vähenemine üksikutes piirkondades teaduslikult tõestatud. Rasva põletamine keha erinevates osades See tähendab, et saate liigse keharasva kindlast piirkonnast eemaldada, kasutades sellel alal otseseid treeninguid. Meenutab kõhu moodustumise ja rasva põletamise korral Kiireim viis reide slim piirkonnas vibreerivaid vöösid.

Esmapilgul tundub see naeruväärne.

Paastunud süda: teadusega toetatud viis rohkem rasva põletada - Nahahooldus -

Kuid teid Hammastav viise rasva poletamiseks, et Selles uuringus põletas ühe jala jõuline treenimine oluliselt rohkem rasva kui mittejalal. See uuring vastas küsimusele lõplikult. Jah - juhtub. Kuid on üks probleem: selle protsessi ulatus on äärmiselt väike.

Mis on paastunud süda?

Tööjalal põletatud lisarasva hulk oli võrreldav mõne tilga vee eemaldamisega järvest. Võtme võtmine: Rasva põletamine on teatud kehapiirkondades tehniliselt võimalik, kuid sellel pole praktilist väärtust.

Mis on probleemne rasv Rasvavõitlus probleemsetes piirkondades ja keharasva vähendamine teatud piirkondades on kaks erinevat asja.

Magama Rasva juures on kõige tähtsam Sellel lehel kirjutasime väikese KKK rasva kohta, milles püüdsime võimalikult palju ja täielikult öelda, mis on rasv ja kuidas selle ülejäägiga õigesti toime tulla.

Konkreetsete alade vähendamine on seotud treenimisega. Võitlus nahaaluste ladestumistega probleemsetes piirkondades toimub dieedi, füüsilise koormuse ja spordilisandite abil.

Rasvade vastu võitlemine on täiesti võimalik, kui teate, kuidas. Peaasi on mõista, et see erineb füsioloogiliselt teistest kehakudedest. Sellel on beeta-retseptoritega võrreldes palju alfa-retseptoreid. See on insuliini suhtes tundlikum ja verega vähem varustatud kui tavalised rasvarakud.

Nahaalune rasv on stabiilsem kui vistseraalne siseorganite ümber või intramuskulaarne lihasrasv. Kõige keerulisemad piirkonnad on naistel puusad ja tuharad, meestel rasvavoldid vöö külgedel.

Rasvapõletuse biokeemia Rasva eemaldamiseks tuleb see rasvarakust vabastada. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Seejärel tuleb see "põlemiseks" teisaldada teise lahtrisse. Sellisel juhul on vere sissevool ja väljavool keha kudedes väga oluline.

Lõppkokkuvõttes peab rasv sattuma raku sisse ja seal "põlema". Seda protsessi nimetatakse lipiidide oksüdeerimiseks. Rasv probleemsetes piirkondades naistel reied ja tuharad ning meestel taljekülgedel olevad rasvavoldid vabaneb palju aeglasemalt kui teistest rasvarakkudest. See on tingitud asjaolust, et neil on kahte tüüpi retseptoreid. Meie peamisi rasva vabastavaid hormoone nimetatakse katehhoolamiinideks - tuntud adrenaliiniks ja norepinefriiniks.

2. Vastupanukoolitus on teie rasvapõletav sõber

Need hormoonid toimivad rasvkoe alfa- ja beeta-retseptoritele ning saadavad signaali vabanemise kiirendamiseks või aeglustamiseks. Beeta retseptorid kiirendavad vabanemist, alfa retseptorid aga aeglustavad seda. Nad toimivad keha peamist rasva vabastava ensüümi ehk hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirendamise või aeglustamise kaudu. Nii et keharasva eemaldamiseks probleemsetes piirkondades on vaja teha kõik, et suurendada beeta retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa aktiivsust.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May

Insuliinitundlikkus ja probleemne rasv Valdav enamus inimesi mõistab suurenenud insuliinitundlikkust valesti. Tundlikkus ja resistentsus sõltuvad suuresti kehakudede tüübist. Näiteks on probleemrasv insuliinitundlikum ehk teisisõnu vähem insuliiniresistentne kui tavaline rasv. Insuliini mõju rasvarakkudele on vähendada hormoonitundliku lipaasi aktiivsust, nii et insuliinile vastupidavamad rasvarakud varuvad vähem rasva ja vabastavad rohkem rasva.

Rasvade ladestumine probleemsetes piirkondades pole mitte ainult insuliini suhtes tundlikum, vaid insuliin suurendab ka alfa retseptori aktiivsust. Seetõttu ei ole insuliin meie liitlane naiste puusade ja tuharate ning meeste külgedel ja vöökohtadel.

Nahaalune ja sisemine rasv

Teos sisaldab ka teisi hormoone. Kilpnääre aktiveerib beeta-retseptoreid ja aeglustab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis häirib kilpnääret, raskendab rasvade ladestumisega võitlemist ka "rasketes" piirkondades. Naiste suguhormoonid - östrogeenid - suurendavad alfa retseptorite aktiivsust.

Naiste kõrge östrogeenitase igakuise tsükli ajal on aeg, mil "raske" rasva vastu on kõige raskem võidelda. Kehatemperatuur ja verevarustus Teine ebameeldiv hetk - probleemsed piirkonnad on verega vähem varustatud, seetõttu on isegi rakkudest rasva eraldumisel raske seda põletamiseks teisele alale viia.

See on alfa retseptorite tulemus. Mida rohkem on neid mõnes kehaosas, seda vähem verd sinna läheb. Rasvavoltid külgedel vööl ja puusadel asuvad vereringe keskmest südamest kaugemal ja on seetõttu külmemad kui muud kehapiirkonnad.

Selle teabe praktiline kasutamine on üsna väike.

Rasva põletamine keha erinevates osades

Konkreetsete kehapiirkondade soojendamiseks on vaid mõned võimalused, kuid sauna, kuumade vannide, massaaži, kiirete treeningute või isegi neopreenist vööde kasutamine kõhu jaoks pole sellest vaatepunktist nii loll idee.

Kas nad suudavad olukorda drastiliselt muuta, ei S23 Kaalulangus keegi kindlalt öelda, kuid inimesed teevad veelgi kummalisemaid asju, et vabaneda naistel puusade ja tuharate rasvakogumitest ning meestel vöökoha külgedel olevatest voldikutest.

Kuidas eemaldada rasva probleemsetes piirkondades Lõpeta nälgimine Mida rohkem teadlasi uurib ainevahetust, seda rohkem on nad veendunud, et dieedid, mis tüüpi "söö vähem, treeni rohkem", on püsivate ja jätkusuutlike muutuste üks suuremaid takistusi. See kehtib eriti probleemsete piirkondade kohta. Selle meetodi järgimisel siseneb meie keha tugeva metaboolse kompenseerimise režiimi. Soojusvahetuse protsess meie kehas muutub. Sööme vähem ja treenime rohkem ning keha toodab vähem energiat, mis põhjustab küllastumatut toiduisu ja vähendab liigse kaalu põletamist puhkeajal keskmiselt kalori võrra päevas.

Teisisõnu, keha ehitab end uuesti vastu, et taluda edasist energia- ja keharasva kadu, ning samal ajal muutub seetõttu tõenäolisemaks, et kogu see protsess lõpeb pikaajalise ülesöömise ja liigsöömisega.

Ja arvake ära, kuhu tagastatud rasv koguneb? Täpselt nii, just nendes kohtades, kus proovisite sellest esialgu lahti saada! Seetõttu viivad dieedid lõpuks lisaks kaalutõusule ka probleemsed alad veelgi vastupidavamaks.

1. Rasvade põletamine on seotud energia tasakaaluga

Meie keha teeb seda kahel viisil: see suurendab rasvkoes insuliinitundlikkust ja aeglustab kilpnääret. Mis kallutab tasakaalu pigem alfa-retseptorite kui beeta kasuks. Selle tagajärjel võib keharasv muutuda veelgi suuremaks ja sellega on raskem toime tulla.

Kaks võimalust traditsiooniliste dieetide asendamiseks Peame tegema ühte kahest asjast: peaksime kas vähem sööma ja vähem liikuma või rohkem sööma ja rohkem treenima. Mida mitte teha, on jätkuvalt vähem süüa ja rohkem liikuda. Söö vähem ja tee vähem trenni. Selles tehnikas mängivad suurt rolli madala intensiivsusega harjutused, näiteks kõndimine.

Kategooriateta 22 viisi kõhurasva kaotamiseks kodust lahkumata Kas sunnitud istuma 9 kuni 5? Kui istuv eluviis takistab teid eesmärkidest, segage asjad kokku, proovides neid lihtsaid viise, kuidas istudes kaloreid põletada. Kaalukaotus Me kõik oleme kuulnud istuva eluviisi negatiivseid tagajärgi ja kui te pole seda teinud, hõlmavad need rasvumist, II tüüpi diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi ja varajast surmakuid enamik meist veedab siiski liiga palju aega istudes - ja on selle tõestamiseks mitte eriti lame kõht. Tegelikult, Liikumisnõukogu aruanne näitas, et kõrge kalorsusega põletustegevustes osalenud ameeriklaste osakaal saavutas Teadlased üritavad endiselt täpselt välja mõelda, miks istumine tervisele nii kahjulik on, kuid üks selgitus on see, et mida vähem me liigume, seda vähem vajame kütust.

Ja väike jõutreening terve nädala vältel. Seda meetodit saab kaardistada 3: 2: 1 toitumis- ja treeningmeetodina. Sama on treenimise ja taastumisega. Massaaž ja jooga 3 korda nädalas, 2 traditsioonilist jõutreeningut ja 1 tund aeglast kõndimist iga päev.

Söö rohkem ja tee rohkem trenni. Samal ajal on kalorite ja süsivesikute tarbimine üsna märkimisväärne, et toita suures koguses intensiivset füüsilist koormust. Seda tehnikat võib kirjeldada kui 3: 2: 2.

in the morning eat these two things together and the belly fat will disappear! without diet

Tarbige süsivesikuid koos hommikusöögiga ja pärast intensiivset treeningut. Sama suhe kehalises tegevuses: 3 jõutreeningut, 2 metcon-treeningut MetCon - metaboolse konditsioneerimise treening, mida kasutatakse sageli CrossFitis ja 2 regulaarset kardiotreeningut nädalas. Mõlemad meetodid võivad vähendada keha vastupanuvõimet rasvade põletamisele, kuid eelistatakse Hammastav viise rasva poletamiseks lähenemist "söö rohkem ja tee rohkem", sest ainevahetus ei aeglustu ja toimub rasvapõletus.

Keera kuumus maha

Tsükli dieedid Ükski neist Hammastav viise rasva poletamiseks ei ole täielikult harjumust kujundav. Ainevahetus kohaneb ja kohaneb pidevalt. Dieedirattasõitu kasutatakse kompensatsioonimehhanismi petmiseks. Samal ajal püsib kilpnäärme aktiivsus kõrge, leptiini tase ei lange liiga madalal ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel. Kalorite, hormoonide ja probleemse rasva osas on oluline leida magus koht. Näiteks nädalat "söö vähem, tee vähem", millele järgneb nädalat "söö rohkem, tee rohkem" peetakse väga populaarseks kombinatsiooniks.

Naistel on soovitatav keskenduda igakuisele tsüklile. Östrogeeni madalaimat taset kehas täheldatakse nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal. Seetõttu on sel perioodil alfa-retseptoreid palju lihtsam "petta". Sel ajal on kõige parem suunata toitumine, liikumine ja elustiil rasvapõletusele.

Kuid iha toidu järele suureneb ja hormonaalsete muutuste tõttu tekib näljatunne. Sellest efektist vabanemiseks on üks praktiline nõuanne: jooge vees lahustatud kakaopulbrit ilma suhkruta.

Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini - need on inimaju kemikaalid, mis menstruatsiooni ajal vähenevad. Sihtige konkreetseid piirkondi Kui me räägime suunatud tegevusest, ei pea me silmas ainult harjutusi. Me räägime õigest toitumisest, liikumisest ja mõnede toidulisandite võtmisest.