Gut mikroobid rasva kadu, Abstraktne

Oluliseimad mikroobidest võivad juba olla välja surnud ja seda enne veel, kui me oleme leidnud võimaluse neid tundma õppida või aru saada sellest, mida nad suudaksid meie heaks teha. Läänes levinud kehvem mitmekesisus võib olla seotud meie liialdatud antibiootikumide tarvitamise tagajärg nii tervishoiu süsteemis, kui ka toitumises , meie dieet, mis koosneb töödeldud toitudest mis on siis puhastatud igasugustest bakteritest — nii headest kui pahadest , keskkonna toksiinid ja tunduvalt väiksem kokkupuude mikroobidega igapäevaelus.

Hiirtega tehtud uuring näitas, et teie soolefloora on erinev sõltuvalt teie praegusest kehakaalust8. Soolestiku tervist mõjutas otseselt kaal ja kõhnematel isikutel oli kõige tervislikum sooletrakt.

Kas putukate bakterid mõjutavad meie rasva säilitamist?

Pidage meeles, et meil on miljoneid erinevat tüüpi baktereid ja igal tüübil on teie isule ja ainevahetusele erinev mõju. Muutused soolestiku tervises võivad kiirendada rasvhapete ja süsivesikute imendumist ning isegi suurendada kalorite rasvavarude hulka.

Probleemse soolestiku korral võiksite süüa sama palju toitu kui parema soolestiku tervisega inimene, kuid teie keha käitub kaloritega erinevalt. Samuti on seos lekkinud soolestiku ja rasva salvestava hormooni insuliini suurenenud produktsiooni ning näljahormooni leptiini vahel9. Kvaliteetne toit, tervislik soolestik Teie toidukvaliteet võib kõige rohkem mõjutada seda, kui tervislik või ebatervislik on teie soolestik.

Kulturismi dieedil esinevad kõige tavalisemad soolestiku terviseprobleeme mõjutavad tegurid on järgmised: Kiudainete puudus Dieet, milles on palju nisu Köögiviljaseemneõlide sagedane kasutamine Järjepidev ja suur suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimine Kuna teie keha ei suuda ülaltoodud toidus sisalduvaid toitaineid lagundada ega korralikult seedida, ei tunne te end täielikult või rahulolevana.

Kui need tegurid on teie dieedis tavalised, peate võib-olla natuke rohkem muretsema. Kahjustatud soolte voodriga muutute ka suurema tõenäosusega mitmesuguste toitude suhtes ülitundlikuks. Nohu, liigesevalu, sagedased haigused, puhitus ja gut mikroobid rasva kadu on vaid mõned populaarsetest probleemidest, mis tekivad siis, kui soolestiku vooder on kahjustatud Mis tahes võõrkehad, mis toiduõlide, keskkonnamürkide või dieedi kaudu satuvad teie soolestikku, suurendavad põletikulist tsütokiini reaktsiooni.

See põhjustab suurenenud kortisooli tootmist11, mis on otseselt seotud kangekaelse alakõhu ja reie rasvaga. Siit saate näha veel mõnda vastikut probleemi, näiteks madalamat testosterooni ja kilpnäärme aeglasemat muundamist.

Tsütokiinide tootmine suurendab ka kogu keha rasvavarusid ja vähendab rasvade lagunemist. Unustage Porta-pöörane. Mõned teadlased, keda Pollan intervjueeris, olid väga mures selles osas, kuidas mõjutab Lääne dieet seedekulgla mikrobioomi. Osad teadlased on mures toidu antimikroobse toime pärast; teised muretsevad toidu steriilsuse pärast. Enamik on nõus sellega, et Lääne dieedi kiudaine vähesus on mikrobioomile kahjulik. Osad väljendavad oma muret töödeldud toidus olevate lisaainete osas, millest mitmeid on juba uuritud mikrobioomile avaldava mõju osas.

Sonnenburg mainib oma muret, et mitmeid geene on raskem leida, kuna mikrobioomi mitmekesisus langeb. Catherine Lozupone Colorado Ülikoolist ja Georgia Ülikooli immunoloog Andrew Gewirtz juhtisid minu tähelepanu emulgaatoritele, mis on muutunud töödeldud toitude tavapäraseks koostisosaks. Emulgaatoriteks on näiteks letsitiin, datem, CMC ja polüsorbaat Gewirtz´i labor on teinud uuringuid, mis näitavad, et detergendile pesuainele sarnanevad ained võivad kahjustada limaskesta — soolte seina kaitsekihti — mis viib omakorda lekete ja põletikeni.

Üks lähenemine pakub, et põletik algab soolestiku mikrofloora korratusega ja seda just suure tähtsusega sooleseinte limaskestadel. See nn sisemine nahk — mille kogupindala on küllaltki suur — vahendab meie suhteid välismaailmaga. Meie eluajal läbib seedekulglat 50 tonni toitu.

Liha-, piimatooted ja taimsed valgud muudavad rottide soolestiku bakterite koostist

Mikrofloora hoiab limaskesta tervena: mõned bakterid nagu näiteks bifidobacteria ja Lactobacillusplantarum tavaline hapendatud aedviljades on eriti toetavad. Just need ja ka teised soolestiku bakterid panustavad limaskesta tervisesse teda toites. Erinevalt teistest organitest, mis saavad oma toitu vereringest, on jämesoole epiteelrakud kasutamas lühikese ahelaga rasvhappeid, mis on soolebakterite poolt taimse kiudaine fermenteerimisel tekkivad kõrvalproduktid. Kui limaskest sooleseintel ei saa piisavalt toitu, siis see muutub kergemini läbitavaks ja võimaldab valedel bakteritel, endotoksiinidel Beachbody 6 paeva Slim Down mis on teatud bakterite toksilised jääkained — ja valkudel tungida läbi seina vereringesse, põhjustades sealjuures immuunsüsteemi reageerimise.

See toob endaga kaasa väikese põletiku, mis mõjutab kogu keha ja võib viia teatud aja jooksul metaboolse sündroomini ning sellega seotud krooniliste haigusteni. Pollani esimeseks reaktsiooniks peale kogu seda infot, oli soov kohe midagi teha, midagi muuta, toetada oma mikrobioomi tervist. Kuid enamik intervjueeritud teadlasi olid väga tõrksad andmaks mingeid soovitusi; nad ütlesid, et on veel liiga vara, nad ei tea veel piisavalt.

Teatud osa sellest kõhklusest tuleneb arusaadavast ettevaatlikkusest. Mikrobioomi uurijad ei gut mikroobid rasva kadu anda välja liigseid lubadusi, nii nagu seda omal ajal tegid geneetikud. Nad on mures ka selle üle, et võivad tahtmatult anda tuge meeletule prebiootikumide ja probiootikumide müügikampaaniatele, mis on võtnud juba šarlatanluse vormid: probiootikume pakutakse juba praegu välja imerohuna, ehkki pole üldse veel täpselt teada, mida need oletatavalt kasulikud bakterid meie jaoks teevad või kuidas nad teevad seda, mida nad teevad.

On uuringuid, mis osundavad, et mõned probiootikumid võivad olla efektiivsed mitmel moel: moduleerides immuunsüsteemi; alandades allergilist reaktsiooni, lühendades ja vähendades külmetuse nähtusid lastel; leevendades kõhulahtisust ja ärritatud soole sündroomi; parandades limaskesta funktsioneerimist.

Üks uuring testis 14 turul olevat probiootikumi ja leidis, et ainult üks sisaldas pakendil lubatud koosluse. Seega jättis ta teadlastelt soovituste küsimise ja hakkas neilt uurima, mida nad ise on muutnud nende uute teadmiste ja uurimuste tulemusena. Küsis, kas nad on muutnud oma toitumisharjumusi ja elustiili — enamik neist oli.

Nad olid väga tähelepanelikud ja võtsid vähem antibiootikume ning ei andnud neid enam kergelt ka lastele.

Osad rääkisid, et nad võtavad lõdvemalt oma kodu puhastamist kemikaalidega, julgustavad lapsi mängima õues pori ja loomadega. Paljud uurijad olid elimineerinud või oluliselt vähendanud töödeldud toitude tarbimist, kas siis kiudaine vähesuse või lisaainete olemasolu tõttu. Üldiselt nad ei panustanud probiootikumide võtmisele, ainult üksikud kasutasid neid; rohkem tarbiti prebiootikumina toitu, mis toidab häid baktereid. Osad, nende hulgas ka Justin Sonnenburg, märkisid, et olid lisanud hapendatud toidud probiootikumi oma menüüsse: hapukapsas, kimchi, jogurt.

Need toidud sisaldavad suure hulga probiootilisi baktereid L. Kuna enamik probiootilisi baktereid ei jää alaliselt soolestikku, on tõendeid, et nad suudavad püsikogukonnale märgi maha jätta ja vahel muudavad püsielanike geeniekspressiooni — vahel stimuleerivad või rahustavad immuunsüsteemi vastust.

Kuidas oleks suurendada meie endi ja bakterite vahelist kokkupuudet? Suurem kokkupuude keskkondlike mikroobidega langetab Läänes levinud haigustesse jäämist, kuid tõuseb ka kokkupuude patogeenidega. Igal juhul on käesoleval ajal kulude ehk kahjude pool tõusmas, kuna hirmutav antibiootikumidele resistentsete bakterite probleem levib. Koos oma mikrobioloogist naise Ericaga peab Sonnenburg Stanfordis gnotobiootiliste hiirte kolooniat ning jälgib, kuidas nende mikrofloorale mõjub Lääne dieet.

Kiudaine eemaldamine vähendab mitmekesisust, kuid see on taastuva mõjuga. Ta on amatöörpagar ja tema juures laboris rääkisime täisteraviljade kasulikkusest. Kõik toit on töödeldud nii, et see kergelt imenduks ja midagi ei jäeta alumisele seedetraktile.

Samas on välja tulnud, et tervise üks aluseid on fermenteerimine, mis toimub jämesooles.

Sellest lähtepunktist vaadatuna, hakkad nägema toitu uues valguses ja Pollan hakkasin märkama, kuidas osta ja valmistada toitu nii, et meeles pidada mikrobioomi — parim on toita fermenteerimist sooltes. Mida vähem on toit töödeldud, seda rohkem sellest jõuab turvaliselt läbi seedetrakti mikrofloora aplasse haardesse. Al dente pasta, näiteks toidab meie mikroobe rohkem, kui pehme pasta;steel-cut ehk paariks-kolmeks tükiks lõigatud kaeraterad on paremad, kui lapikuks surutud kaerahelbed; toored või kergelt kuumutatud aedviljad pakuvad bakteritele palju enam, kui ülekeedetud viljad jne.

Siin on toidust mõtlemine kui kaks ühes — üheaegselt nii vanal, kui ka uuel moel: see näitab, et kõik kalorid ei ole võrdsed ja see on toidu struktuur ning valmistamise viis, mis loeb sama palju, kui selle toitaineline sisaldus.

Olles hiljuti omale selgeks teinud mõningad välised hapendamise saladused — leib ja kimchi ja õlu — teame siiski veel vähe sellest maagilisest protsessist. Sa sõltud mikroobidest ja nüüd tuleb teha oma parim, et nende huvid enda omadega ühitada. Kuid protsessi absoluutset kontrolli ei maksa loota. See on pigem nagu aiandus, mitte nagu valitsemine.

Soolestiku vitamiinide tootmine Hormoonide tootmine2,5 Kas olete kahtlemata juba varem terminit "probiootikum" kuulnud, jah? See sõna tähistab üldisi baktereid, mis meie teada on soolestikus olemas. Kui olete võtnud probiootikumi, võtsite ilmselt laktobatsilluse, et vabaneda vastikust puhitusest. Tore, sa mõtled.

Kuigi soolebakterite koostis on suhteliselt stabiilne, võivad seda mõjutada paljud tegurid, eriti toitumine. Käesolevas uuringus näitasid meie andmed rottide turses soolebakterite erinevaid koostisi pärast rottide toitmist erinevate valkudega.

Hankige sisikond: kuidas parandada oma soolestiku tervist ja kiirendada rasva kadu

Võrreldes lihavälise valguklassiga oli lihavalgu klassis ja eriti valge liha valgu klassis suurem Lactobacillus arvukus.

Lactobacillust peetakse peremeesorganismi metaboolse tasakaalu võtmeisikuks 20, Lactobacilluse suurem arvukus võib vähendada antigeeni koormust soolestiku bakteritest peremeesorganismini ja leevendada teatavaid põletikureaktsioone ja metaboolseid sündroome 22, 23, 24, Teisisõnu, lihavalkude tarbimine soovituslikul tasemel võib olla kasulik kommensaalsete bakterite vohamiseks.

Lipopolüsahhariid LPS on endotoksiin, mida toodavad gramnegatiivsed bakterid 26, LBP taset veres peetakse tavaliselt põletikulise vastuse ja peremeesorganismi antigeeni sisalduse biomarkeriks.

Meie andmed näitasid, et kaseiini ja lihavalkude tarbimine vähendas seerumi LBP taset võrreldes sojavalguga. Seda võib seostada soolebakterite koostisega.

• Taielik toitumisrasva poletid
• Selle artikli Erratum avaldati
• Kaalulangus seiskunud valja

On näidatud, et bakteroidid on peamine lipopolüsahhariide tootv bakter soolestikus Sojavalgu rühmas oli bakteroidide arvukus suurem kui lihavalgu rühmades. Seetõttu võib kaseiini ja lihavalkude tarbimine säilitada soolebakterite tasakaalustatumat koostist ja vähendada antigeeni koormust ning põletikku peremeesorganismile.

On näidatud, et lihavalgu tarbimine on positiivselt seotud kaalutõusuga 36, kuid negatiivse seose kohta on teatatud taimse valgu tarbimise ja rasvumise 2, 37 vahel. Selles uuringus oli sojavalgu rühmal väiksem kehakaal, kuid kõrgem vistseraalse rasva sisaldus kui sealiha valgu rühmal.

Veiselihavalgu rühmas oli madalaim vistseraalne sisaldus kui sojavalgu rühmas. Seega võib sojavalgu tarbimine mõjutada kehakaalu tõusu, kuid mitte rasva ladestumist. See tähendab, et punase liha valgud võivad sojavalguga võrreldes vähendada vistseraalset rasva ja suurendada teiste kudede massi.

Tegelikult võib lihavalkude allaneelamine suurendada energiakulutust, täiskõhutunnet ja rasva kadu rohkem kui taimsetes valkudes Kuid meie andmed näitasid kana- ja kalavalgu rühmade kõrgemat vistseraalse rasva taset, võrreldes sojavalgu rühmaga.

Nagu eespool mainitud, võib punase liha liigtarbimine olla CRC 4, 6, 40 suur suremusrisk, mis on iseloomulik Fusobacterium ja Bacteroides kõrgemale arvukusele ning Lactobacillus ja Roseburia 41 madalamale arvukusele.

Leiti, et muudatustega kaasneb Firmicutesi ja Bacteroidete 42 oluline vähenemine.

Mikroobiteadlased: Meie parimad sõbrad on mikroobid | Telegram

Käesolevas uuringus leidsime lihavalgu rühmades siiski kõrgemaid Lactobacillusi, kuid madalamaid bakteroide. OTU perekond Roseburia oli arvuliselt kõrgem mittelihas kui lihavalgu klassis, kuid Roseburia suhteline arvukus ei olnud nende rühmade vahel oluliselt erinev.

Lihavalgu rühmades oli kõrgem Firmicutes arvukus, kuid madalam Bacteroidetes arvukus kui mitte liha valgu rühmades. Need tulemused ei näidanud mingit seost lihavalkude tarbimise ja CRC vahel soolebakterite osas. Punase liha tarbimine, toiduvalmistamise viis ja muud komponendid, näiteks heemraud, võivad samuti olla olulised ning neid tuleks liha või lihavalgu tarbimise ja terviseprobleemide vahelise seose hindamisel arvesse võtta.

Kokkuvõtteks võib öelda, et toiduvalgud mõjutavad märkimisväärselt rooja soolestiku bakterite koostist. Toiduvalkudele reageerivad spetsiifilised phülotüübid võivad mängida kriitilist rolli peremehe tervise säilitamisel. Meie tulemused viitavad sellele, et piimatoodete ja lihavalkude tarbimine soovituslikul tasemel võib olla kasulik soolebakterite tasakaalustatud koostise säilitamiseks võrreldes sojavalguga.

• Reishi rasva kadu
• Kas putukate bakterid mõjutavad meie rasva säilitamist?
• Kehakaalu langetamine Uptodaat

Need leiud annavad uue ülevaate liha tarbimise ja peremeesorganismi tervise suhetest soolebakterite osas ning näitavad, et punase liha või valge liha valkude tarbimine soovituslikul tasemel võib olla tervisele kasulikum kui lihavälised valgud. Pärast 7-päevast aklimatiseerumist määrati rotid juhuslikult kuuele dieedile, mis sisaldasid sealiha, veiseliha, kana, kala, soja või kaseiini valke.

Kas putukate bakterid mõjutavad meie rasva säilitamist?

Lihavalgud ekstraheeriti kohalikust lihaettevõttest Sushi, Jiangsu saadud veise longissimus dorsi lihast, sea longissimus dorsi lihasest, kana pectoralis peamisest lihast ja kalalihasest.

Veiseliha- sealiha- ja kanalihast eemaldati nähtavad rasvad ja sidekude ning enne valgu ekstraheerimist eemaldati kaladelt soomused ja luud.

Lihased peeneks hakitud ja moodustati 2 cm pikkusteks kuubikuteks. Kuubikud pandi kilekottidesse ja keedeti 72 ° C vesivannil, kuni kesktemperatuur oli 70 ° C.

Toiduvalmistamise ajal jälgiti kesktemperatuuri digitaalse termomeetri abil, millel oli õhuke temperatuurisond RM, Ruiming, Changzhou, Hiina. Halvad soolestiku bakterid toidavad välja kõrge küllastunud rasvhapete ja madala puu- ja köögivilja sisaldusega dieedid. Hea soole bakterite suurendamiseks on vaja rakendada muutusi, mis on vajalikud rasva kadu ja üldise tervise jaoks. Siit leiad järgmised näpunäited, mis aitavad parandada soolefloora: Tervislik toitumine - sööge kõrge kiudaineid, tervislikku dieeti.

Lisage selliseid toiduaineid nagu ubad, pähklid, seemned, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, mis kõik söödavad head sooltes baktereid. Töödeldud toitude kõrvaldamine - säilitage suhkru tarbimine, loomsed rasvad ja töödeldud toiduained absoluutse miinimumini või täielikult kõrvaldada, et soodustada hea bakterite kasvu. Probiootikumid võivad parandada soolefloora ja seedetrakti tervist, luues hea puhastussüsteemi bakterite hea keskkonna. Konsulteerige oma arstiga, enne kui võtate täiendavaid ravimeid, kaasa arvatud pre- ja probiootikumid.

Välditavad asjad - antibiootikumid, happeblokeerijad ja põletikuvastased ravimid on näidanud, et hävitada gut mikroobid rasva kadu ja halbu baktereid ning ei loo soodsat soolestikku. Antibiootikume tohib kasutada ainult siis, kui see on vajalik ja arst määrab.

Praegusel puhastushulluse ajastul on antibootilised ainesed tablettide, puhastuskuuride, parsiiditõrje, töödeldud toitude jms koostisosana meid surnuks puhastamas. Pakuksin sissejuhatuseks väga hea kokkuvõtte kõige olulisemast inimese mikrobioloogilisest maailmas: oma ala teadlastest, uuringutest ja suundadest, mille annab edasi samuti entusiasmiga nakatunud Michael Pollan oma artiklis. Minu parimad sõbrad on mikroobid Michael Pollan on tuntud ja tunnustatud ajakirjandusprofessor California Ülikoolis, kes on kirjutanud toitumisega seotud raamatuid ja artikleid: A Food Rules: Eaters Manual eesti k. Pollan oli ka mikrobioomi kursuse näidisõppevahendiks oma keha mikrobioomi kaardiga.

Soodustab soolestiku baktereid ja rasva kadu Lihtne jogurt - rikas looduslike probiootikumide allikas. Sisaldab elus aktiivseid kultuure S. Sisaldab halva soolestiku baktereid vähendavaid lauriin- ja kaprüülhappeid ning säilitavad tervisliku maohappe happelisuse taset Küüslauk - looduslik prebiootik, mis aitab hoida olemasolevat tervislikku soolefloora Sõna alguses Soola bakterid mängivad olulist rolli selles, kuidas meie keha salvestab rasva.

Me võime positiivselt parandada keha rasvamuutes meie soolefloora. Seda tehakse tervislike toitumisharjumuste rakendamisega, mis suurendavad meie head soolte bakterid, vähendades samal ajal halbad mikroobid.