Circuit koolitus rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Nagu näete, on see lühike treening, nii et parem kukuks tagumik ära iga aja jooksul, mille peate iga harjutuse tegema. Lihasmassi suurendamine on seotud treeningmeetoditega, mis mõjutavad hormonaalset süsteemi, eriti testosterooni ja kasvuhormooni, mis on keha kaks peamist anaboolset lihaseid tugevdavat hormooni.

Viited Suurendage selle suure koormusega treeningringi abil oma looduslikku hormooni väljundit ja ainevahetust. See on loodud lihaste ehitamiseks, samal ajal kui eemaldate rasva - ei vaja Ilus Slim Body Slimming PIL tööd!

Super Intensiivne ringtreeningu põletab rasva ja lihaste pump

Kui on ilmne, et treenite välja, ei jäta sõbrad - ja isegi võõrad - võimalust küsida nõu. Kõige tavalisemad küsimused, mida ma kuulen, on: "Kuidas lihaseid juurde saada?

Rooma viib rohkem kui üks tee - sihtkohta saabumiseks on mitu viisi, milleks on sel juhul lihaste kasvatamine ja lõika.

Vaatame siis ühte minu lemmikviisi, kuidas mõlemat saavutada. Rong kahe eesmärgi saavutamiseks Ehkki lihase ehitamise ja lõikamise eesmärgid võivad tunduda omavahel seotud, on need tegelikult omavahel läbi põimunud. Lihasmassi suurendamine on seotud treeningmeetoditega, mis mõjutavad hormonaalset süsteemi, eriti testosterooni ja kasvuhormooni, mis on keha kaks peamist anaboolset lihaseid tugevdavat hormooni.

Ehitage lihasmassi ja põletage rasva koduse treeninguga

Treenimismeetodid, mis tõestavad keha testosterooni taseme tõusu, on järgmised: Kasutage suurt lihasmassi On koormatud tugevalt üle 85 protsendi ühe repliigi maksimumist Suure treeningu mahu saavutamiseks kasutage mitut komplekti ja harjutusi Järgige vähem kui üheminutilisi lühikesi puhkeaegu1 Mitu komplekti lühikese puhke intervalliga, mis tõstab laktaaditaset, suurendab ka kasvuhormooni vabanemist. Kuigi lihasmassi suurendamise treenimise peamine eesmärk on hormonaalse süsteemi mõjutamine, on rasva kaotuse treenimisel keskendutud ainevahetuse kiiruse mõjutamisele.

Päevane energiakulu aitab kõige rohkem kaasa teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirusele ja ainsa panuse puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirusele, mida saate kontrollida, on teie keha koostis. Lihasmassi suurendamine suurendab teie Circuit koolitus rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks ainevahetuse kiirust. Ma ütlesin, et need kaks eesmärki on omavahel seotud!

• Kaalulangus ja kiire sudame loogisagedus
• LIHASMASS Musculin Active — läbivaatamine — lihaste hoone toidulisand — uue kommentaarid, vastunäidustused Ok, nii et teid just Musculin Active lõpetanud lugemise hiljemalt kuus küsimust oma lemmik fitness ja tervise ajakirja umbes uusima ja viimane harjutus programm ja teil on rohkem segaduses kui kunagi varem, milline on parim viis Saada Kuju, Ehitada Lihaseid ja Põletada Rasva Elu.

Ehkki puhkeolekus toimuva ainevahetuse kiirusega manipuleerimine mõjutab kõige rohkem kalorikulu, aitab kehakaalu ajutiselt suurendav treening aidata ka rasva kadu. Sellel ägedal muutusel on kaks aspekti. Üks on ainevahetuse suurenemine ajal harjutus. Teine on energiakulude suurenemine pärast treening, mis on vajalik keha taastamiseks puhkeolekusse, mida nimetatakse treeningujärgseks liigseks hapniku tarbimiseks ehk EPOC.

Rünnakute kohapeal koos või ilma hantlite - 20 korda, 10 korda kumbagi jalga.

Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda suurem on ainevahetuse kasv nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Hormonaalse produktsiooni ja ainevahetuse suurendamiseks treeningu ajal ja pärast treeningut võib kasutada ühte meetodit: suure koormusega ringtreeningud. See võib kõlada märgina elektrijaama ümbritseval ahela ahelal, kuid see hõlmab kolme muutujat, mis soodustavad lihasmassi suurenemist ja rasvamassi vähenemist: mitu harjutust, suured koormused ja lühikesed puhkepausid.

Mis harjutusi teha

Lubage mul selgitada, kuidas kõige paremini koormatud vooluringi kujundada, ja toon seejärel mõned näited, mida mulle meeldib kasutada. Treeningu valik Seda tüüpi treeningute jaoks harjutuste valimiseks on mul kaks reeglit.

Esiteks peavad need olema suured mitmeliigsed massiliigutused, kuna see suurendab testosterooni Newton Slimming, nõudes samal ajal suuremat energiakulu. Teiseks, vali alati liikumise kõige lihtsam versioon.

See on kiire tempoga treening, mis õhutab lihaste väsimust, nii et iga treening, mis nõuab palju tehnilisi oskusi ja vormi, on siin vähem kui ideaalne. Mõelge olümpiatõstukite asemel kükkehüpetele, traditsiooniliste asemel lõksu tõstetuledele ja pokaalide kükitamisele, mitte barbell-kükkidele.

Säästke spetsiaalsete puhkeaegadega tõstepäevade tehnilisi lifte. Treeningute arv Algajad peaksid alustama 3—5 erineva liigutusega ja liikuda kuni 8-ni. Logistika võib mängida rolli, kui palju erinevaid harjutusi teete; ära ole see inimene spordisaalis, kes võtab selle üle kellegi teisega arvestamata.

Treenige vajaduse korral treeningsaali treeningu ajal. Treeningu poolitus Seansisisese ainevahetuse suuremaks suurendamiseks eelistan kasutada kogu keha treeninguid. Sellegipoolest saab neid meetodeid hõlpsasti jagada üla- ja alakehaks või muudeks kehaosadeks, näiteks neljaks, selga ja käsivarsi üheks sessiooniks ning tuharad, selja- ja rindkere ja õlad järgmiseks.

Pokaal kükitama 4. Korduste arv ja koormus Minu kogemuse kohaselt on seda tüüpi treeningute jaoks hea kohaks kordust. Kuna seda tehakse ringteel koos mittetäieliku puhkega, ei saa te teha samu koormusi kui traditsiooniliste tõstmisseansside ajal.

Nii et selle asemel, et valida oma 6RM see tähendab kaalu, mis moodustab umbes 80 protsenti teie ühekordse maksimumigasoovitan teil lahutada veel protsenti, seega teeksite selle asemel protsenti oma 1RM-ist. See võrdub Circuit koolitus rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks raskuse valimisega, mida saate teha umbes 10 kordust, kuid jällegi ainult 5 korda. Olge pisut konservatiivne: saate koormust alati suurendada. Komplektide arv ja puhkeperioodid Siin saavad asjad lõbusaks.

Harjutused suured suured rinnad

Nii nagu korduste arv, on ka komplekti selle treeningmeetodi jaoks parim mahuvahemik. Kui teile meeldib, et teie treeningud toimuvad nagu kellavärk, võtke iga treeningu vahel sekundiline puhkepaus. Teine võimalus on kanda pulsimõõtjat ja puhata seni, kuni süda jõuab anaeroobse läveni kui te seda teate või umbes — löögini. Või treenige kehapiirkondi vahetavate treeningute abil lihtsalt ringist läbi, puhates ainult vastavalt vajadusele.

Video: #129 Kuidas ma saan oma tundeid muuta? Andero Uusberg 2021, Mai

See viib mind teise lähenemiseni komplektide arvu väljakirjutamisele. Suure koormusega vooluringi saab kasutada nn laieneva tihedusega treeningute korral. Need seansid toimuvad teatud aja jooksul, vastupidiselt kindlaksmääratud arvule komplektidele.

Sa treenid lihtsalt aja jooksul nii palju kui suudad suurendades sellega treeningu tihedustpuhates vajadusel.

Musculin Active – kuidas kasutada, võrgus

Suure koormusega ringtreeningu jaoks maan oma komplektid tavaliselt vahemikku minutit, sõltuvalt harjutuste arvust rohkem harjutusi võrdub rohkem aega. Sagedus Need treenimismuutujad aitavad suurepäraselt energiat kulutada ja anaboolsete hormoonide vabanemist suurendada.

Kuid kataboolne hormoon kortisool suureneb ka suure lihasmassi ja kõrge intensiivsusega, madala puhkeajaga intervalltreeningu tagajärjel. Kuigi need kõrgenenud kortisooli tasemed on lühiajaliselt olulised lihaste suurenemiseks ja kudede paranemiseks, vähendab krooniliselt kõrge tase valkude sünteesi ja viib immuunfunktsiooni languseni.

Teisisõnu, jätke lihasmassiga hüvasti ja tere tervisega. Selle stiili treenimisel olge ettevaatlik. Soovitan neist treeningutest nädalas koos teise traditsioonilise tõstepäevaga ja ülejäänud päevad täita madalama intensiivsusega treeningutega.

Kaks suure koormusega vooluahelat 1. Kaalulangus loikamise sooda kaaluring Proovige ja tehke kõik kuus harjutust ringina, puhates harjutuste vahel maksimaalselt 30 sekundit.

Arvustused

Kui see pole võimalik, proovige teha kõiki harjutusi hantlitega või ketikelladega väikesel alal. Valige kaal, mis moodustab umbes 75 protsenti teie maksimaalsest kaalust, või kaal, mida saate teha lihtsalt 10 korduse 10RM jaoks, kuid tehke ainult viis kordust. Korrake ahelat kokku viis korda. Käsitsi haaratava lõua abil lisage kaalu või kasutage vajadusel abistatavat masinat. Pistikute jaoks kasutage kaalutud vesti või laske partneril asetada taldrik või kaks kogu oma selga.

Riputusrida tehakse tavaliselt TRX-rihmade või -rõngastega, kuid seda võib vaheldumisi teha ka ümber painutatud barbell-reas. TRX-i liikumist ei tehta lisatud koormaga.

Kardiovaskulaarne harjutus

Traditsiooniline 1. Suur tuuniring Nimetatud kõige nõudlikuma treenerina, kelle nimel ma kunagi mänginud olen. Tehke 12 minutiga võimalikult palju vooru, puhake viis minutit ja korrake veel 12 minutit. Kasutage veekeetjat või hantleid. Valige kaal, mis moodustab 60—70 protsenti teie 1 RM-ist.

Tehke vaid kuus kordust. Tehke harjutusi ringis, puhates 30 sekundit liikumiste vahel. Suurte tuuniringide 1. Esitage hantlitega või kangalussiga.

Jõutreeningu ja ettevalmistamise põhialused 3. Champaign, IL: inimese kineetika. Stiegler, P. Dieedi ja treenimise roll rasvavaba kehamassi säilitamiseks ja kehakaalu languse ajal puhkeolekus. Spordimeditsiin, 36,