BMR keha rasva kadu, Atleetvõimlemine

Järgnevatel nädalatel rakendatud täiendavad kaalulangusmeetodid ei suutnud samu kaalukaotuse hüvesid saada. Tervisliku ainevahetuse võtted Ole kannatlik. Kui keha läbib kroonilisi kalorite piiranguid ja täiendavat harjutust, kohandub see veelgi, suurendades kortisooli ja vähendades testosterooni. Olen viimase 18 aasta jooksul võistelnud üle 25 võistluse. Meie eesmärk on kiire kaalulangus ja mitte muretseda ainevahetuse funktsioon. Glükoos ja glükogeen on nagu bensiin kütus , mida teie mootor lihased kasutab.

Otsustatakse lõigata välja kõik süsivesikud ja vähendada rasvade tarbimist 25 grammi päevas see on vaid kaks kätt pähkleid. Keha reageerib korrigeerimisele, raskendades seda raskelt.

Kuidas kaotada 14 kg 2 kuuga (koos fotoga) - Vihjeid -

Uue strateegia jätkuv pettumus saadab paljud jõusaali juurde, lisades veel kord veel südame tunni. Mõned nädalad ei näita rasvade kaotuse kohta midagi ning keha ei ole enam üldse vastanud kaalulangus.

Kas ma saan määrata metaboolset kahju? Kui me oleme metabolismi muutnud ainevahetuskahjustuse tekkeks, on võimalik selle tagasi saamiseks astuda samme: Meie keha puhkepaksus on oluline ainevahetuse taastumine.

BMR keha rasva kadu

Kasutage vähem sööma, kasutage mõne nädala jooksul väiksemat lähenemist. Selles ajavahemikus on soovitatav jalutuskõne ja kergejõustikreening. Võttes arst teie arst, mis hõlmab ka neerupealiste väsimus võib olla abiks. Kui hakkate ennast paremaks tundma, on teil rohkem energiat ja paremat vaimset mängu, siis naaske aeglaselt sobivad kaalulangusmeetodid. On oluline mõelda rasva kadu kui protsessi ja muutuda patsiendiks oma edusammudega.

Intip yuk, Aktivitas yang dilakukan Janin dari Pagi hingga Malam

Rasv kadu ei tohi kiirustada ja eesmärk on umbes ühe kuni mitte rohkem kui 2 £ nädalas kui tervislik eesmärk. Aeglane kehakaalu langus vähendab lihaste atroofia raiskamise ohtu ja võimaldab teie kehal rakendatud muutuste suhtes aeglaselt reguleerida.

Alustage väikeste muudatuste tegemisel oma kaloritoodangus. Hoidke süsivesikuid oma toidus ja ärge ületage südame seansse. Iga teie tehtud muudatuse või liigutuse korral vastab teie keha meelelahutusega sarnasele tegevusele.

BMR keha rasva kadu

Kalorsaagide lõikamine ei pea korraga koos täiendava kardioga ühendama. Teie ainevahetus ei ole teie sõber, kes teeb liiga palju liiga vara. Andke oma kehale võimalus kohaneda vähendatud kaloritoodetega, ilma et peaksite suurendama füüsilist koormust.

Süsivesikud on samuti olulised, et hoida ainevahetust kõrgendatud rasvapõletava hormooni leptiin aktiveerimisel. Energiatarbimise parandamiseks on näidatud suurenenud leptiinitaset. Karbamiidide vähendamine ja kõrvaldamine vähendab leptini taset ja vähendab nende funktsiooni. Hormooni funktsioonieriti testosterooni puhul on oluline piisav rasvasisaldus. Testosteroon aitab suurendada meie ainevahetust ja rasvade põletamise võimeid.

Meie dieedist pärit rasva eemaldamine võib põhjustada keha funktsiooni halvenemist ja suurendab rasvasisaldust.

Account Options

Tervisliku ainevahetuse võtted Ole kannatlik. Üks mitte rohkem kui 2 £ rasva kadu nädalas. Kasutage korraga ühte muudatust ja lubage oma kehal kohaneda. Süsivesikud on olulised metabolismi suurenemisel. Neid võib vähendada, kuid mitte kõrvaldada. See tähendab, et kui soovite kaotada 0,5 kg, peate põletama rohkem kaloreid kui päeva jooksul.

See on väga suur arv. Võrdluseks: kui kulgete keskmise kiirusega 1,6 km, võite kulutada — kalorit. Ja nii tuleb ühe naela kaotamiseks joosta umbes 48 kilomeetrit - rohkem kui maraton. Tavalised maratonijooksjad kaotavad pärast iga võistlust enam kui 3 kg, kuid suurema osa sellest kaotusest umbes 2,7 kg moodustab vesi.

Mis vahe on kaalulangus ja rasva kadu? - Tervis

Siit saate teada muid kaalulangusega seotud tegureid. Õnneks on kaalu langetamiseks palju võimalusi: lihaste kadu, rasvade kadu ja dehüdratsioon.

  1. Kaalulangus retsepti tuunikala

Suurem osa kehakaalust, mida soovite 2 kuu jooksul kaotada, on tingitud dehüdratsioonist ja see on hea. Kui suudate ühendada tervisliku eluviisi regulaarsete treeningute ja Sparta harjutustega harjutus, mida arvatakse kasutataks Vana-Kreeka armeessaate saavutada pealkiri välja.

Motiveerituna püsimiseks seadke nädala ja kuu eesmärgid. Paljud inimesed hakkavad harjutama ja loobuvad, sest nad ei näe koheseid tulemusi. Üle 7 kg kaalust alla võtta kavandades teeb neid lihtsalt heidutama järgmine asi: nad loobuvad kiiresti poolel teel, sest seavad liiga kõrge eesmärgi.

BMR keha rasva kadu

Selle asemel, et suruda ennast kaalulangetada soovivate inimeste meeste dilemmasse, jagage oma eesmärgid väiksemateks, paremini hallatavateks eesmärkideks, nii et kui te ei näe koheseid tulemusi, ei heidutaks teid. Kui soovite 2 kuu jooksul kaotada 14 kg, jagage oma eesmärk 7 kg kuus või 1,5 kg nädalas.

Kui me tekitame metaboolse kahju ja kuidas seda parandada

Baasainevahetus näitab, kui palju kaloreid päevas kulutate. Tegelikult on see suhe tegur, mis teeb päevas kalorit. Nagu me kõik teame, on eduka kaalukaotuse võti võtta vähem kaloreid, kui suudate kulutada, seega on korrigeerimisel oluline teada, kui palju kaloreid päeva jooksul põletate. Dieet, mille eesmärk on kehakaalu langetamine. BMR-i arvutamine on väga lihtne. Sisestage mis tahes otsingumootorisse lihtsalt fraas "ainevahetuse kiiruse kalkulaator", seejärel sisestage asjakohane teave, näiteks sugu, vanus, pikkus ja kaal.

Ärge jätke sööki vahele. Ehkki eduka kaalukaotuse võti on süüa vähem kaloreid kui suudad ära kulutada, ei tähenda see veel söögikordade vahelejätmist. Söögikordade vahelejätmine aktiveerib isegi näljarežiimi vt eespool ja muudab liigsöömise palju vastupandamatumaks. Söö rasvavaba valku. Valgurikkad dieedid on kaalulangetamiseks hädavajalikud.

Paljud uuringud on näidanud, et valgurikka dieedi järgijad tarbivad vähem kaloreid ja tunnevad end rohkem rahul vähem näljasena kui enne dieedi alustamist. Valgurikkad toidud hõlmavad järgmist: Lahja liha nagu kalkun ja kanarind Kala, nagu tuunikala Rasvavabad piimatooted, näiteks kooritud piim, kodujuust teatud tüüpi kodujuust või madala rasvasisaldusega jogurt Sojatooted nagu tofu Kaunviljadest meeldivad punased oad ja läätsed Lihtsate süsivesikute asemel eelistatakse kompleksseid süsivesikuid.

Lihtsate ja keeruliste süsivesikute vahel on palju erinevusi.

Metabolismi alused

Lihtsad süsivesikud, nagu saias, vahustatud gaseeritud jookides ja küpsistes, on lihtsa keemilise struktuuriga ning keha seedib neid väga kiiresti ja lihtsalt; Liigsed lihtsad süsivesikud kogunevad rasvana. Komplekssetel süsivesikutel, nagu maguskartulil, pruunil riisil ja suvikõrvitsal, on keerulisem keemiline struktuur, keha omastab need pikema aja jooksul; seetõttu tunnete end kauem täisväärtuslikumana ja vähendate süsivesikute võimalust rasvaks koguneda. Niisiis, vali lihtsad süsivesikud keerukate süsivesikute asemel: Valige saia asemel täisteraleib Valige täistera pasta tavalise pasta asemel Valige valge riisi asemel pruun riis Valige köögiviljad nagu brokkoli tärklise asemel nagu kartul Valige suhkru, gaseeritud jookide ja kommide asemel pähklid pähklid, nagu mandlid, kastanid jneoad ja köögiviljad.

Valige tervislike rasvade asemel ebatervislikud. Kõik rasvad pole halvad. Tegelikult on kahte tüüpi "tervislikke" ja kahte "ebatervislikku" rasva.

  • Kaalulanguse soomine
  • Intervalliga kardio eelised Südame tapab?
  • Südame rasva kadu: intervalltreening lööb madala intensiivsuse välja! - Atleetvõimlemine
  • Kuidas sa tead?

Kasutage dieedil tervislikke rasvu, et püsida kehakaalu langetamise ajal tervena. Monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad peetakse tervislikuks ja seda saab lisada igapäevasesse dieeti. Monoküllastumata rasvade näited on avokaadod, pähklid, oliivid ja kõrvitsaseemned. Polüküllastumata rasvade hulka kuuluvad lõhes ja linaseemnes leiduvad oomega-3 rasvhapped. Vältima küllastunud rasv ja transrasvad.

Vähem lihased tähendab madalamat BMR-d, mis tähendab, et kogu päeva jooksul on põletatud kalorsusega põletus.

Lihaskaotus

Lihaskoe reguleerib ka teie insuliini tundlikkust - bioloogilist protsessi, mis määrab, kui hästi teie organism absorbeerib toitaineid. Kui te kaotad lihaskoe sobimatult dieedile, siis väheneb teie toitainete sisaldus teie lihasrakkudes ja tõenäosus, et see muutub rasvarakkudeks, lisab Seedman.

Veekaotus Üks kiireimaid viise kehakaalu langetamiseks lühiajalises perspektiivis on süsivesikute vähendamine - seepärast, et süsivesikuid säilitatakse umbes kolm korda rohkem vett kui mis tahes muud tüüpi makrotoitained, selgitab Seedman. Kui te süsivesikuid vähendate, ei jää teie kehas sama palju vett, lihtsaks ja lihtsaks. Kuid veekaotuse kaotamine on nagu auto puhastamine - see muudab välimuse väljanägemaks, kuid ilutulestik on lühike ja sisekujundust ei ole tegelikult tehtud.

Kuid mõne nädala pärast, kuna lihas on 70 protsenti vett, kohandub kude dehüdratsioonile ja teie lihased vähenevad ja hakkavad atroofeeruma. Te ei kahjusta mitte ainult teie lihaste struktuurilist terviklikkust, vaid ka siis, kui kaotad tänu veepuudusele lahtiseks, tekitaksite ka BMR-i kogu metaboolse düsfunktsiooni ja insuliini tundlikkust, mis kaasneb kaotuslihastega.

BMR keha rasva kadu

Probleem tekib siis, kui sa jääd alla grammi süsivesikuid järjepidevalt, lisas Seedman. Te peate ikkagi sööma mõned süsivesikud - vähemalt 5 grammi kilogrammi oma kehamassi kohta vähese süsinikuarvuga dieedil või 0,5 grammi naela kohta tasakaalustatud kalorsusega piiratud dieedil lubab rasvade kadu, ilma et kaotataks intramuskulaarset vett.