5 votmega rasva kadu
Selle meetodi järgimisel siseneb meie keha tugeva metaboolse kompenseerimise režiimi. See on oluline, kuna kaotades keharasva, kaotate ka osa rasvapadjast, mis aitab teie liigeseid kaitsta. Enne kui minna üle rasva kaotamise parimatele viisidele, on kasulik natuke aru saada, kuidas me rasva üldse kasvatame ja mida meie keha sellega teeb. Pidage meeles, et rasvade kaotamine nõuab üldist kalorite defitsiiti ja ükski toidulisand ei saa teie kalorite tarbimist vähendada! Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Tervislike täiskasvanute minimaalne soovitatav treening on kaks kakskümmend minutit vastupanutreeningut igal nädalal, millele lisandub minutit intensiivset või minutit mõõdukat kardiotreeningut nädalas. Nädalast päeva või kaks eemal viibimine aitab teie kehal taastuda ning jätkata lahja lihasmassi säilitamist ja arendamist.
Suur 5 ei ole konkreetsed harjutused. Selle asemel on need spetsiifilised liikumised, kuid see võimaldab kasutada tohutul hulgal harjutusi ja seetõttu treeningutel palju erinevaid. Ja ärge unustage, mitmekesisus on üks kolmest peamisest põhimõttest, mis selgitavad, miks Turbulence Training nii hästi töötab. Siin on 5 suurt liikumist, alustades kõigist olulisematest.
Veekellad muutuvad rasvapõletuse jaoks üha populaarsemaks, sest see on lihtsalt puusade tagasilükkamise, põlvede painutamise ja keha langetamise liikumine. Liigutad kogu oma keha sinna. Ärge unustage, et pärast oma strateegia järgi töötamist peate oma lihastele andma vähemalt 48 tundi puhkust. Teie lihased muutuvad tugevamaks puhkeperioodil, mitte tõstmise ajal. Ujumine on suurepärane treening nii ülakeha tugevuse kui ka südame kasvatamiseks.
Samuti on olemas spetsiaalsed veeharjutused nagu pallitreening ja põhitreeningud. Isegi basseinis kõndides või joostes põhiliste vastupanutreeningute tegemine võib olla suurepärane viis lihaste kasvatamiseks kehaosades, mida tüüpilised jõuharjutused jätavad tähelepanuta. Mõned inimesed leiavad, et jõusaaliga liitumine aitab neil sellest ajakavast kinni pidada. See tähendab, et kodus on kindlasti võimalik treenida. Kuigi traditsioonilised raskusvahendid, nagu hantlid ja kangid, on tavaline valik, pole neid vaja.
Igasugune vastupanutreeningu vorm aitab lihaseid kasvatada. Ärge muretsege liiga mahukaks muutumise pärast. Suurema raskusega lihaseid on palju lihtsam üles ehitada. Siin on üks lähenemisviis, mida saate kasutada: Valige kaal, millega saate komplekti kohta teha 5—6 kordust. Teie valitud täpne kaal sõltub alustamisel teie tugevusest.
Tehke regulaarselt 3 peamist jõutreeningu harjutust. Nende hulka kuuluvad pingipressid, surnud tõsted ja kükitused. Tehke 3 komplekti 5—6 kordust. Iga komplekti vahel peaksite puhkama 2—3 minutit. Seotud pulsisageduse artiklid: Teie pulsi mõõtmine treenimiseks. Lisa autor Lisa Moser Kuidas arvutada oma pulssi!
See on ideaalne rasvapõletuse piirkond, kui teete oma südame. Saate seda mõõta, peatades aeg-ajalt ainult lühikeseks 10 sekundiks, ja lugedes pulsi, kui palju lööke selle kümne sekundi jooksul sooritate kasutage stopperit. Seejärel jätkake oma südamega.
Lipostick Fit: an easy way to get in shape
Lõpuks saate öelda, kus olete, kui lööki minutis läheb. Kõrge valgusisaldusega Ainevahetuse püsimine ja rasvade efektiivne põletamine, säilitades samal ajal võimalikult palju lihaseid, sõltub suure hulga valkude tarbimisest.
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
- 7-päevane rasva kadumise juhend - Sobivus -
Teie keha põletab kõigepealt süsivesikuid, sest see on teie peamine energiaallikas. Kui süsivesikud on otsa saanud, hakkab see teie rasva kütusena kasutama. Te ei soovi, et teie keha vaevaks vaevaga teenitud lihasesse energiaks. Just sel põhjusel on ülioluline, et sööksite kehakaalu kaotades võimalikult palju valku.
Langetage süsivesikuid Ilma süsivesikuid vähendamata on rasvakaotus parimal juhul minimaalne. Süsivesikute sisalduse vähendamine hoiab kehas kogu aeg rasva põletades.
- 7-klahvid keharasva kaotamiseks! - Atleetvõimlemine
- 3 viisi lihaste kasvatamiseks naistel - Lihase Ehitamine Ja Tugevus
Kuna teie keha põletab kõigepealt süsivesikuid, seejärel rasva, ei ole sellel süsivesikuid, et põletada ja hakata kohe rasva põletama. Trikk süsivesikutega on see, et soovite suurema osa oma päeva süsivesikutest tarbida hommikusöögiga. Hommikueinet süües tahad valkude JA süsivesikute kombinatsiooni, mis annaks kehale päeva alguse.
Samuti varustab see päevaga läbimiseks piisavalt energiat. Lülitades oma makrotoitained natuke ümber, puhastades oma dieeti ja saades neile toitmist päevas - märkame tõesti erinevust. CB: teie argumentides on toodud muljetavaldav madala süsivesikusisaldusega uuringute loetelu. Mis on selle teema kohta koju viimise sõnum? AC: Sel hetkel - vähendatud süsivesikute ja suurema valgusisaldusega dieet on rasvade kaotamiseks parem.
Ja ilmselt tervisest parem. On mitmeid uuringuid, milles võrreldakse kõrgema ja madalama süsivesikusisaldusega dieedi SAMAT kaloraaži ning a madala süsivesikusisaldusega rühmad kaotasid rohkem rasva ja mis veelgi olulisem b kliendi vastavus madalsüsivesikute rühmadele oli oluliselt suurem.
Suurem klient vastavus on tohutu.
Viimased Artiklid
See on jällegi reaalne väärtus maailmas. Adam Campbell ettevõttest Mens Health jagas minuga uuringut, mis näitas, et madala süsivesikute dieediga inimesed söövad rohkem köögivilju kui enne oma programmi alustamist. Ma soovitan vist väga madalat Rafineeritud süsivesikute dieeti.
CB: Minu arvates on eiratud hormoonide rolli rasva kadumisel. Kas teete midagi, et manipuleerida hormoonide tasemega, et saada oma klientides rohkem rasva? AC: Insuliin on ainus hormoon, mille üle me tegelikult kontrolli all saame.
Enim Külastatud
Peamine on insuliini kontrolli all hoidmine. Ma selgitan seda järgmiselt algajad - insuliin on rasva säilitav hormoon - kui suudame hoida insuliini taset ööpäevaringselt vähendatud vähendatud süsivesikute dieetsiis saame tõhusalt suurendada rasva üldist oksüdeerumist. Ilmselgelt on see liiga lihtne ja insuliini tõstmine on treeningutel kasulik - kuid see on ainus asi, mida ma olen olnud mures.
Dieedirattasõitu kasutatakse kompensatsioonimehhanismi petmiseks. Samal ajal püsib kilpnäärme aktiivsus kõrge, leptiini tase ei lange liiga madalal ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel. Kalorite, hormoonide ja probleemse rasva osas on oluline leida magus koht. Näiteks nädalat "söö vähem, tee vähem", millele järgneb nädalat "söö rohkem, tee rohkem" peetakse väga populaarseks kombinatsiooniks.
Naistel on soovitatav keskenduda igakuisele tsüklile. Östrogeeni madalaimat taset kehas täheldatakse nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal. Seetõttu on sel perioodil alfa-retseptoreid palju lihtsam "petta". Sel ajal on kõige parem suunata toitumine, liikumine ja elustiil rasvapõletusele. Kuid iha toidu järele suureneb ja hormonaalsete muutuste tõttu tekib näljatunne. Sellest efektist vabanemiseks on üks praktiline nõuanne: jooge vees lahustatud kakaopulbrit ilma suhkruta.
Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini - need on inimaju kemikaalid, mis menstruatsiooni ajal vähenevad. Sihtige konkreetseid 5 votmega rasva kadu Kui me räägime suunatud tegevusest, ei pea me silmas ainult harjutusi. Me räägime õigest toitumisest, liikumisest ja mõnede toidulisandite võtmisest. Rasvapõletus toimub kogu kehas, sealhulgas probleemsetes piirkondades.
Rasva põletamine keha erinevates osades
Normaalsetes tingimustes eemaldatakse "rasketes piirkondades" rasvakogumid palju aeglasemalt. Seetõttu märkavad paljud inimesed, kui nad hakkavad kaalu langetama, et naistel alakehas ja meestel talje külgedel olevad voldid ei reageeri kuidagi ega paista veelgi suuremad.
See pole kindlasti tõsi. Kuid kui kõigis teistes piirkondades väheneb rasvkude palju kiiremini, tekib illusioon, et probleemsed alad muutuvad veelgi hullemaks kui nad olid.
Põletage rasva, toitke lihaseid Peab meeles pidama, et rasvade põletamine toimub kalorite vähenemise ja hormoonide reguleeritud töö tagajärjel. Esimene samm on otsustada, milline osa meie tsüklilisest dieedist toob kaasa suurema kaalulanguse.
Kasutage esimest osa parem on "söö vähem, tee vähem" on parem liigse rasva põletamiseks. Lisaks on abiks kaks toidulisandit. Need on rohelise tee ekstrakt ja forskoliin Forskolin. Mõlemad ained saadavad signaale rasvade põletamise kiirendamiseks sarnaselt adrenaliinigakuid mõjutamata alfa- ja beeta-retseptoreid.
Oluline on meeles pidada, et need on kõige tõhusamad, kui insuliini tase on madal. Samuti on viise, kuidas alfa retseptori aktivatsioon otseselt blokeerida. Seda saab saavutada, võttes johimbiini, sünefriini või berberiini. Yohimbine HCL on ilmselt parim. Oma aastatepikkuse kogemuse põhjal jõusaalis ja laboris olen avastanud, et treeningute mitmekesisus on üks võtmeid jätkuva arengu saavutamiseks ja ainevahetuse kõrgenenud hoidmiseks.
Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
Pange ka eesmärk vähendada joogisooda söögisoodat ja asendada see rohelise teega. Kuigi dieedisooda on kalorivaba, ei sisalda see rohelises tees leiduvaid kasulikke toitaineid.
Laupäev 30 minutit tegevust. Tee sellest lõbus! Ja registreeruge oma sotsiaalse tugigrupi liikmega - võib-olla minge tervislikule lõunasöögile ja pikale jalutuskäigule, arutades samal ajal oma edusamme ja motivatsiooniallikaid. Pühapäev Veel 30 minutit tegevust.