4-tunnine keha kiire rasva kadu, Kiire Kaalulangus Toitumine | Artiklid

Kana tuleks jagada 3 söögikorda. Muidugi on veel üks eelis. Lisaks õuntele on lubatud süüa natuke musta leiba - viilu päevas eelistatavalt kreekerid. See on õige: inimesed ei pea dieete ebaõnnestunuks, kuna neil pole täiuslikku söögikordade sagedust, toiduallikaid ega maagilist voodoo puhastust; nad ei suuda dieete, sest lihtsalt ei saa neist kinni pidada. Külmaga kokkupuute ja suurenenud kaloripõletuse vaheline seos pole just uudis. Kui see ei tunne end hetkel hästi, siis me tõenäoliselt ei jätka seda.

Viited Sponsor: Vahelduva paastumise pooldajad teevad oma lähenemisviisi kaalukaks. Kuid kas see on teie eesmärkide saavutamiseks parim? Siin on teaduslik jaotus koos kesktee lähenemisega lihaste maksimaalseks kasvuks!

Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta

Sponsor: Fitnessi valdkonnas on äärmused normiks enam kui ainult mis tahes meelde tulevas valdkonnas. See, mis on status quo täna, on homme prügi ja vastupidine muutub status quo'ks.

Rääkisin sellest oma artiklis "Suhkru- ja rasvakaotuse teadus", kuid see kehtib nii liftide ja käitumise kui ka toitainete kohta. Mõelge sellele: 10 aastat tagasi vältisid kulturistid kükitamise, pingi ja surnukeha suuri tõsteid. Nüüd näib, nagu iga püstine kulturist kasutaks DUP-i malli kükitamiseks, pingiks ja surutõmbamiseks.

Mitte, et selle lähenemisega oleks probleeme; Olen kolme suure lifti fänn. Söömiskavade suhtes kehtivad kindlasti ka need eepilised meeleolumuutused. Kümne aasta taguse kulturismi loogika järgi lasid kõik jõusaalis iga tunni tagant süüa, et "varjata ainevahetuse tulekahju" ja jääda anaboolseks.

Täna raputab jõusaal juttu sellest, et ei sööta 16—20 tundi otse, seda nimetatakse vahelduvaks paastumiseks. Mõlemal leeril on oma raskeid järgijaid ja ma ei ütle siin, et ühel on alati õigus või teisel on viga. Kuid uurime mõlema taga olevat loogikat, et saaksime aru saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

Aastate jooksul on lugematu arv eksperte teinud ettepaneku, et sagedamini söömine parandab üldist ainevahetuse kiirust. Ehkki tunnistan, et loogika kõlab algselt hästi, ei tundu see siiski olevat teaduslike tõendite lakmuspaber. Praktiliselt igas uuringus, milles vaadeldi hiljutises metaanalüüsis söögikordade sagedust, ilmnes kalorite kontrolli all hoidmisel rasva kadu null erinevus. Üllataval kombel ei näi erinevusi söögikordade sageduse muutustega ka nälja markerites ning söögikordade sagedus ei mõjutanud ainevahetuse kiirust.

See võib söögikorda päevas hõlmava mantra pühendunud järgijatele tunduda jumalakartlik, kuid andmetega on keeruline vaielda.

Siiski väärib märkimist, et see on seotud rasva kadumisega. Kui eesmärk on tugevus ja lihaste juurdekasv, ei pruugi kolm ruuttoitu päevas anda valkude jaotust piisavalt. Seetõttu propageerin oma PH3 võimsuse ja hüpertroofia programmis valgurikka toidukorda päevas, sõltuvalt teie isiklikest eelistustest. Veelgi vähem ja teile ei jää üksikuteks söögikordadeks hullumeelseid valgukoguseid, mis, nagu ma pisut hiljem arutan, pole samuti hea mõte.

Uus viis:Kiire, siis pidu Nii et kui kaheksa söögikorda on laua taga, tähendab see automaatselt, et peaksite tegema vahelduvat paastu?

1. Läbilõigete arendamine: vaimse ja füüsilise jõu tippprogramm - puhta, taimepõhise ja terve toidu retseptide toel Füüsiliselt aktiivne olemine on üks olulisemaid asju, mida saate oma üldise tervise heaks teha.
2. Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta - Atleetvõimlemine
3. Kiire kaalulangus toitumine Kiire kaalulangus toitumine Kui peate lihtsalt kaotama paar lisa kilo, võivad teid aidata kiire kaalulangetamise dieedid.
4. Kuidas see töötab?

Võib-olla - aga võib-olla mitte. Dieedi pidamise pikaajalise edu kõige olulisem tegur ei ole see, kui sööte; see on järgimine.

Viited Külm kokkupuude, ulatudes krüoteraapiast kuni jäävannideni, on kaalulangetajate maailmas trend, kuid mis saaks siis, kui midagi pisut vähem jõhkrat annaks sama metabolismi soodustava eelise? Külmaga kokkupuute ja suurenenud kaloripõletuse vaheline seos pole just uudis. Kuulsin esimest korda kulturistidest, kes langetasid oma majapidamises kasutatavaid termostaate, et suurendada metabolismi juba Isegi siis polnud kontseptsioon uus. Nüüd on aktsepteeritud fakt, et "külmad keskkonnad suurendavad märkimisväärselt ainevahetust puhke- ja treeningute ajal

See on õige: inimesed ei pea dieete ebaõnnestunuks, kuna neil pole täiuslikku söögikordade sagedust, toiduallikaid ega maagilist voodoo Katie Vanderpump Reeglid kaalulangus nad ei suuda dieete, sest lihtsalt ei saa neist kinni pidada.

Uurimisandmed näitavad, et inimestest, kes kaotavad märkimisväärses koguses kaalu, taastub suurem osa neist algselt kaotatud kaalust ja viie aasta pärast ületavad nad sageli oma esialgse kehakaalu. See on tohutu probleem ja selle lahendamiseks tuleks keskenduda selliste strateegiate kasutamisele, mis parandavad dieedist kinnipidamist.

Lihase arvelt loomulikult.

Seega, kui katkendlik paastumine võimaldab inimesel dieeti paremini oma elustiiliga kohandada ja sellest dieedist kinni pidada, on see minu jaoks piisavalt hea argument - vähemalt selle inimese suhtes.

Olen tundnud paljusid inimesi, kes suutsid paastuda teatud päevaosadel nälga puudumise tõttu või lihtsalt seetõttu, et neil olid väga hõivatud tööd ja selline söömisviis sobis nende elustiiliga paremini. Muidugi on veel üks eelis. Jaotage näiteks kalorit söögikorra jooksul ja saate lõppkokkuvõttes mõned kentsakad portsjonid, kuid need samad kalorid söögikorra jooksul võivad olla fantastilised toidupidustused.

2017. aasta 11 parimat spordiraamatut

Paljud inimesed eelistavad suurema pikkusega söögikordade jaoks pisut kauem aega veeta. Ma tean, et kui langesin kaheksalt toidukorralt neljale toidukorrale päevas, olin palju rahulolevam ja näljatase langes. Kas saate selle liiga kaugele viia? Paljud inimesed leiavad, et nad ei saa lihtsalt 12 tundi või kauem minna, ilma et nad jääksid raevukalt näljaseks, ja see võib põhjustada tõenäolisemalt, et nad hakkavad sööma.

2017. aasta parimad spordiraamatud

4-tunnine keha kiire rasva kadu söömisharjumustega inimeste jaoks võivad nad hakata lahti sööma akende või toidu varumise tõttu. Siin on see, mida ma mõtlen: tavaline vahelduva paastumise protokoll on tavaliselt tunnine paastumine 8-tunnise söötmisega, andke või võtke mõni tund.

See ei ole vahelduva paastumise enda süü, kuid see tähendab kindlasti, et see pole kõigile sobiv protokoll. Seega on äärmiselt oluline mõista oma kalduvusi toidu 4-tunnine keha kiire rasva kadu ja seda, mis sulle meeldib.