Taimetoitlaste kaalulanguse kasu saamine

Siiski on olemas miinus - kõrge kalorsusega mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid sisaldavad rohkem kui kalorit grammi kohta. Seedimist toetavad maos olevad head soolebakterid, mis aitavad lagundada toidukiudaineid ja toota lühikese ahelaga rasvhappeid

Kas leidsite tekstist vea? Taimetoitlaste valguallikad Taimevalgud tofus, kvinoas, kikerhernes ja muudes toitudes Valgud aitavad lihaseid ehitada ja rasva põletada. Parim valguallikas on loomse päritoluga tooted, kuid neis on palju küllastunud rasvu ja kolesterooli.

Seitan Lihaasendaja, taimetoitlaste eriti aasialaste seas populaarne. Seitan on valmistatud nisugluteenist, mis neelab pannil ja pannil naabrite maitsed. Nõudes asendab seitan kana ja pardi ning sobib suurepäraselt ka köögivilja- või seenepuljongiks. Siiski on olemas miinus - kõrge kalorsusega mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid sisaldavad rohkem kui kalorit grammi kohta.

Väljapääs on süüa pähkleid toores või veidi kuivatatud ahjus temperatuuril kuni kraadi. Teine võimalus on asendada jahu- ja kooremagustoidud väikeste pähklikangidega. Maapähklivõi sobib, kui kompositsioonis pole hüdrogeenitud rasvu, suhkrut ega soola.

Lisage salatitele kreeka pähkli ja päevalilleõli. Piserdage neid maitsest ja kujutlusvõimest sõltuvalt köögivilja- ja puuviljasalatitega, lisage smuutidele ja smuutidele, jogurtitele ja kodujuustule, küpsetistele ja teraviljale, kohesuppidele ja pestole. Ärge unustage seesami ja päevalilleõli.

Ja chia seemnetest võib saada iseseisev roog - täitke need lihtsalt veega või mahlaga ja kui segu paisub, proovige ebatavalist pudingut. Valgusisaldus supilusikatäis: kanep - 3 grammi, chia - 2,3 grammi, päevalill - 2 grammi, seesamiseemned ja mooniseemned - 1,7 grammi Tempe ja Tofu Sojatooted on taimetoitlaste jaoks kõige tavalisemad valguallikad, ja mitte midagi sellist ei saa öelda, et neid nimetatakse "ruudu munaks" või "kontideta lihaks".

Need on väga toitainerikkad ja kohanduvad paljude toidusortide maitse ja tekstuuriga. Tempe kääritatud sojaoad ja tofu oad kohupiim saab marineerida ja praadida, lisada suppidesse, serveerida lisandina, püreestada ja valmistada tahkest ristkülikust vegan-praad, praadides seda vürtsidega. Valgusisaldus grammis: tempo - 12 grammi, tofu grammi Edamame Teine sojatoote versioon, nimelt roheline soja kaunades. Jaapanis keedetud soolatud edamaame koos õllega.

Tervislike eluviiside kuulutamisel on parem alkoholist loobuda ja kasutada sojaubade kaunad tervisliku suupistetena või lisada suppidele, salatitele ja pastale. Kuna puhas kakao on mõru, on oht seda üle kavaldada, muutes selle eelise kahjuks. Seetõttu vali suhkru asemel madala kalorsusega magusained näiteks stevia ja keeda kakaod mandli- või lõssipiimaga. Valgusisaldus supilusikatäis: umbes 1 gramm 26 parimat taimevalguallika taimetoitu Arendage oma lihaseid läätsede, shiritsu amarandihummuse ja muude maitsvate toitudega.

On vaieldamatu, et proteiini tarbimise idee neelab meie kultuuri alla. Seetõttu pole üllatav, et taimetoitlastelt ja veganitelt küsitakse pidevalt lihata dieedi Taimetoitlaste kaalulanguse kasu saamine - hoolimata asjaolust, et mis tahes dieet sisaldab määratluse järgi vajalikke toitaineid lihaste ehitamiseks.

Kui olete taimetoitlane või vegan, teate hästi, millega on tegemist - olete tõenäoliselt väsinud pidevatest päringutest valguallikate ja kvaliteedi osas. Algavad taimetoitlased peavad teadma järgmist: puudustega valgud - nagu täisteratooted või pähklid - suudavad ühendada ja toota täisvalke, mis sisaldavad kõiki üheksa olulist aminohapet, mida keha pole ise võimeline tootma. Seetõttu on äärmiselt oluline kogu päeva jooksul tarbida erinevaid taimse valgu allikaid.

Kui rääkida sellisest asjast nagu taimetoitlus, on paljudel inimestel küsimusi: "Kust saada valku? Taimetoitlaste kaalulanguse kasu saamine toitude lisamine oma dieeti aitab teil vältida kehas valguvaegusest tulenevaid sümptomeid, nagu madal veresuhkur ja nõrkus. Lisaks pakub see kütust liigse rasva põletamiseks. Eriti oluline on pöörata tähelepanu taimetoitlaste sportlastele.

6 levinud väärarusaama taimetoiduks saamise kohta, selgitatud

Chia seemned Hispaania salvei Valk ühes teelusikatäis: 2,5 g Vaatamata asjaolule, et chia seemned ei sisalda suures koguses taimseid valke, sisaldavad need üheksa asendamatut aminohapet. Seemned sisaldavad valku, rasva ja kiudaineid. See aitab stabiliseerida veresuhkrut. Lisaks kõrvaldavad need täiuslikult näljatunde. Chia seemned on dieedi suurepärane komponent, mis aitab eemaldada liigsed kilod.

Kuid see pole veel kõik: Pennsylvania ülikooli uuringu kohaselt vähendab terade eriline küllastumata oomega 3 rasvhappe tüüp südamehaiguste riski. Täiendage oma dieeti! Lisage chia seemneid omatehtud jogurtisse või vegan smuutisse. See aitab hommikul energia taset säilitada. Või proovige kaalu kaotamiseks mõnda seemnetega lisatud retsepti. Sojaoad ja sojatooted Pool tassi valku: g Nii palju võimalusi sojaubade söömiseks ja nii vähe aega!

Dieedist maksimumi saamiseks täiendage nädala toitumist traditsioonilise Indoneesia kääritatud sojatoote Tempe abil.

7-päevane taimetoidukava kaalulanguse jaoks

Pool tassi seda toodet sisaldab 21 g valku. Veel Taimetoitlaste kaalulanguse kasu saamine hea võimalus: kuivad praetud sojaoad.

1. Taimetoitlus - kasu ja kahju - Vitamiinid May
2. Kiirendada kaalukaotust veele kiiresti
3. Loomulikult saite
4. 6 levinud väärarusaama taimetoiduks saamise kohta, selgitatud | Tervis | May
5. Fat Burner Mneniq
6. Taimetoitlus ja selle nüansid | Toitu tervislikult
7. Valgu dieet taimetoitlastele kaalu langetamiseks - Pähklid
8. Ultimate Fat Burning Cycle

Pool tassi selliseid ube annab 18 g taimset valku. See on üks parimaid suupisteid.

Taimetoitluse eelised

See mineraal mängib olulist rolli lihaskoe ülesehitamisel ning parandab ka ainevahetust ja suurendab energia taset. Sojaoad võimaldavad saada piisavalt valku.

Sööge neid eraldi, suupistetena või lisage omatehtud segudele. See on suurepärane taimse valgu allikas. Katkesta tempo, prae pannil ja söö liha asemel võileibus, telli edamame keedetud vees või aurutatud sojaoad suupistena Jaapani restoranis.

Või lisage kaerahelbedele sojapiima. Kanepi seemned Valgus teelusikatäis: 3,3 g Kanepiseemned on marihuaana söödav mittetoksiline analoog. Seemned on väga toitainerikkad.

Uurimistulemuste kohaselt aitavad kanepiseemned üle saada südame-veresoonkonna haigustest ja metaboolsest sündroomist. Nad on rikkad kiudaineid ja oomega-3 hapet.

Lisage Taimetoitlaste kaalulanguse kasu saamine seemneid salatitesse ja teraviljadesse või segage pulbristatud seemned treeningujärgseks raputamiseks.

Teadusuuringud

Kinoa Valk ½ tassi kohta: 4 g Kuna tänapäevane turg on täidetud tüüpi quinoa-toodetega, võib kindlalt väita, et iidse päritoluga seemneid on endiselt olemas. Kinoa on toode, mis sisaldab rohkem valku kui enamik teisi põllukultuure. Lisaks kuuluvad nende koostisse südame jaoks kasulikud küllastumata rasvad.

Lisaks on see suurepärane kiudaineallikas ja aminohape nimega arginiin, mis aitab lihaseid üles ehitada. Kvinoa terade lisamine oma rooga ei tee üldse haiget. Proovige kvinoat ja köögivilju, et luua hea tasakaalustatud toitumine.

Mis on taimetoitlaste valgu dieet

Tehke köögiviljaburgereid või rohelise quinoa salatit. Hesekieli leib haputaigukoogid Valk ühes tükis: 4 g See on suurepärane kõrge valgusisaldusega toode, mis on valmistatud idandatud teradest nisu, otra, oad, läätsi, hirssi ja speltanisu.

Leib sisaldab 18 aminohapet, sealhulgas kõiki üheksa asendamatut aminohapet. Selle tootega ei saa võrrelda muud tüüpi küpsetamist.

Taimetoidu eelised

Sellest leivast valmistatud võileib annab iga toidukorra ajal vähemalt 8 grammi valku. Kasutage tortillasid nagu traditsioonilist leiba. See toode sobib peaaegu iga roa jaoks. Amarant shiritsa Valk ½ tassi kohta: 4,67 g Teine toode, mis rahuldab valguvajadusi, on amarant või shiritsa. Lõppude lõpuks pole kvinoa ainus toitaineid sisaldav iidse päritoluga tera. Amarant on looduslik gluteenivaba tera, mis on hea kiudaineallikas ja millel on kasulik mõju seedimisprotsessile.

Inimkiskja või taimtoiduline?

Lisaks pakub see toode biitsepsi ehitamiseks vajalikku kaltsiumi ja rauda. Toiduvalmistamise ajal omandab kilpnääre putrulaadse struktuuri. See on suurepärane hommikusöögi alternatiiv.

Keetke kaerahelbed ja lisage amarant. See sobib hästi iga roaga. Ärge unustage valmistada lõhnavat kastet või kastet. Valk ühes munas: 6 g Munad on ideaalne toit nii taimetoitlastele kui ka inimestele, kes ei piira oma toitumist, kuid soovivad jääda saledaks.

Munas leiduv loomne valk pakub lihaste kütust, kiirendab ainevahetust ja hoiab näljatunnet kontrolli all, aidates samal ajal kaalu vähendada. Lisaks on see üks parimaid taimetoiteallikaid erinevatele toitainetele, sealhulgas koliin, mis võimaldab põletada liigset rasva. Lisaks mängib see toode olulist rolli aju tervises.

Munad võivad olla nii hommikusöögi klambrid, lõunale lisandiks kui ka lihtsalt kergeks suupisteks. Nad pakuvad loomset valku piisavas koguses.

Hummus Valk ühes teelusikatäis: 1,1 g Kikerhernes on rikas lüsiiniga ja tahini on suurepärane aminohappe allikas, mida nimetatakse metioniiniks. Eraldi annavad need tooted puuduliku valgu, Kaalulanguse esemed Toiduained nende kahe koostisosa kombinatsioon hummuse keetmiseks annab täieliku valgu. Kuid pidage meeles, et Jo Stanley kaalulangus ei sisalda alati tahini.