Taimetoitlaste kaalulanguse blogid
Selle toitumine kaalulangus Ükski teine taimne. Magustoitudest olen teinud toorjuustukooki, mis oli vist mandlijahu põhjal, bounty'sid , sidrunikooki ka vist toorjuustuga ja tegin ka lchf browniet , aga kuna ma sinna panin steviat tilkadena , siis mina seda süüa ei saanud Härra ka mitte ja jagasin ära. Taimetoidulised kaotasid rasva. Sain alles lause ära lõpetatud, kuid tema alustas jälle uuesti ja ütles, et tahtejõud peab ikka väga suur olema.
Ja kes teab, milles ta soovib peatuda. Tõepoolest, vastavalt spetsialistide soovitustele, saab keha oma ja sportlane ise tunneb end suurepäraselt.
- Minna blogi: Minu LCHF toitumine
- Millal hakkan rasva poletama
Pealegi saab ta vajadusel lihasmassi veelgi üles ehitada ja uusi rekordeid püstitada. Taimetoitlaste sportlaste praktilised toitumisjuhised Spordile pühendunud inimene ei vaja õnne ja tervise jaoks nii palju: valk lihaskoe taastamiseks; vitamiinid A, B1, B2, B6, B12, C, E; samuti toitaineid nagu raud, tsink, kaltsium ja kaalium.
Neid saate täielikult, kui hoolikalt läbi mõelda päeva- ja nädala toitumiskava ning veenduda, et menüü oleks võimalikult mitmekesine. Kuid kõige huvitavam on see, et mõnel juhul pole kohutav mitte ainult vitamiinide ja mineraalide puudus, vaid ka nende liig. Kuid kõigepealt asjad. Valk Lihasmassi kasvatamiseks peab sportlane võtma päevas kuni - g valku.
Seda arvu ei näidata juhuslikult, vaid seda võetakse 1,5 - 5 g valgu kohta iga "kuiva" kehakaalu kilogrammi kohta. Pealegi peab see valk olema täielik. Teisisõnu koosneb see 8 asendamatust aminohappest: lüsiin, trüptofaan, metioniin, treoniin, leutsiin, valiin, isoleutsiin, fenüülalaniin.
Veganitel on sellega sageli raskusi taimsete valkude alaväärsuse tõttu, millest nad komplementaarsuse või komplementaarsuse põhimõtte tõttu kergesti üle saavad. See on siis, kui korraga tarbitakse mitut tüüpi taimset toitu, millest igaüks sisaldab osa asendamatuid aminohappeid. Selle tähelepanuväärsed näited on läätsesupi ja täisteraleiva, riisi ja ubade, hautiste ja maisipudru hommikusöök.
Selle "dieedi" ainus puudus on süsivesikute liig. Muidugi vajab sportlane neid ka, kuid mõõdukalt, muidu võite mõnikord kergenduse unustada. Kuid isegi siin on võimalik olukorda parandada. Sportlastele mõeldud sojatooted ja nendel põhinevad toidulisandid lahendavad sojavalgu kasulikkuse tõttu liigsete süsivesikute probleemi.
Laktoidu Kas piimatombamise kaalukaotus keto on see lihtsam.
Kremli toit kaubad kaalu langetamiseks ja näitaja korrigeerimine e-poes täispikkuses
Nad saavad endale lubada madala rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks kodujuustu, ja seega varustada end maksimaalselt valguga. Huvitav on see, et professionaalsete taimetoitlaste kulturistide seas on madala rasvasisaldusega kodujuust üks populaarsemaid roogasid, mida nad iga päev tarbivad. Muide, lõss on ennast Jalgi oma kaalulanguskaart tasuta hästi tõestanud. Lõppude lõpuks on paljud kuulnud, kui tuntud kulturismiga tegelevates ringkondades valmistas Sergio Oliva leiba ja piima "hr Olympia" võistluseks.
Ja seda hoolimata asjaolust, et paralleelselt kündis ta ka ehitusplatsil. Selle põhjuseks on asjaolu, et g lõssipiima sisaldab kuni 3,5 g valku ja kuni 1 g rasva. Viimane, muide, on ka uskumatult oluline.
Mida peaks taimetoitlane rasvade kohta teadma? Et nad kõik jagunevad tavapäraselt kolme tüüpi: 1 küllastunud on need, mille molekulid on vesinikuga üleküllastatud. Sellega seoses moodustavad nad vereringesse sattudes aineid, mis seejärel ladestuvad rasvkoesse.
Muide, küllastunud rasv on halva kolesterooli allikas. Selgeim näide sellistest rasvadest on margariin.
Taimetoitluse 10 kasu tervisele
Sellest hoolimata leidub neid ka munakollases, piimatoodetes, šokolaadis, seetõttu on parem nende kasutamist piirata; 2 küllastumata - vastavalt need, milles puudub selline vesiniku kogus, mis võiks olla. Lisaks satuvad nad kehasse enamasti vedelas olekus, seetõttu imenduvad nad kergesti, avaldades samal ajal positiivset mõju ja alandades halva kolesterooli taset.
Küllastumata rasvade allikad on taimeõlid, pähklid, kala, seemned, oliivid, avokaadod; 3 polüküllastumata - teisisõnu Taimetoitlaste kaalulanguse blogid küllastumata". Ütlematagi selge, et neid peetakse uskumatult kasulikeks. Saate oma keha nendega rikastada, kasutades taimeõlisid, seemneid, pähkleid ja kala.
Sportlased, aga ka inimesed, kes soovivad lihtsalt treeningu kaudu kaalust alla võtta, peavad vähendama küllastunud rasvade kogust, asendades need küllastumata ja polüküllastumata rasvadega.
Veelgi enam, hiljem avaldab see head mõju mitte ainult nende tulemustele, vaid ka üldisele tervislikule seisundile, eriti südame-veresoonkonna tööle. Süsivesikud Nad ümardavad kolm kõige olulisemat ainet, mis koos moodustavad tasakaalustatud toitumise, kuid need ei ole alati kehale kasulikud. Fakt on see, et liigsed süsivesikud ladestuvad nad "hilisemaks" nahaaluse rasva kujul.
Ja see tähendab, et sportlane ei näe ihaldatud kõhupiirkondi väga pikka aega.
Madalam kolesteroolitase
Saate seda olukorda vältida ja varustada ennast energiaga, kui tarbite madala glükeemilise indeksi ja kiudainetega taimset toitu. Me räägime tatarist, kartulitest, riisist, tumedast jahust pastadest, täisteraleivast.
Samal ajal on parem piirata maiustuste, sealhulgas puuviljade kogust. Lihtsalt seetõttu, et võimsa lihasmassi loomiseks peate tarbima päevas mitte rohkem kui 4 grammi suhkrut kehakaalu kilogrammi kohta, ideaaljuhul mitte varem kui kell 9 hommikul ja hiljemalt kell Kuigi saate alati aega kohandada, lähtudes keha individuaalsetest omadustest ja igapäevasest rutiinist.
Lihaskoe kasvu kontrollides saate veenduda, et kehasse sisenevate süsivesikute koguse ja kvaliteediga on kõik normaalne. Selleks peate arvutama enda jaoks kõige täpsema suhkrute koguse, mida päevas tarbitakse, ja seejärel lihtsalt mõõtma 30 paeva kehakaalu langetamise valjakutse sissehingamise ja väljahingamise ajal koos jalgade, käte ja rindkere mahuga.
Seda ei ole vaja teha iga päev, vaid vähemalt 2 - 3 korda nädalas. Parem on treeningnäitajate päevikusse kogutud andmed kirja panna, et nende põhjal hiljem õigeid järeldusi Taimetoitlaste kaalulanguse blogid. Teisisõnu, kui suhkrute koguse suurendamine paremate tulemusteni ei jõua, võite puhta südametunnistusega kaevata teatud Eemaldage rasva venitusmargid süsivesikuid valkude või tervislike rasvade kasuks.
Tõsi, enne seda peate oma vaated koolituse kestuse kohta uuesti läbi vaatama, välja arvatud "töötlemine". Võib-olla on just tema ebaõnnestumise põhjuseks.
tselluliidi sekundaarsed saun võidelda tselluliidiga põrandad
Raud Kõik meditsiinilised argumendid, mis toetavad kõigesöömist, põhinevad vajaliku rauakoguse puudumisel taimses toidus. On arvamus, et lihast keeldunud inimesed kannatavad selle mikroelemendi puuduse ja seetõttu aneemia all. Kuid praktikas selgub, et mitte kõik ja mitte alati. See kõik sõltub rauatüüpidest ja keha enda suhtumisest sellesse.
Seal on heem ja mitte-heem raud. Esimest leidub lihas ja kalas, teist taimsetes saadustes. Pealegi imendub keha mõlemat tüüpi, erineva intensiivsusega.
Mitteheemse raua imendumine sõltub selle mikroelemendi sisaldusest kehas. Kui seda on liiga vähe, voolab see kiiremini ja kui juba on liiga palju, siis aeglasemalt.
Lisaks on oluline soolestiku lahustuvus ja seda mõjutab otseselt Taimetoitlaste kaalulanguse blogid kvalitatiivne koostis. Sellegipoolest viitab see kõik ainult sellele, et keha on nääre suhtes väga ettevaatlik. Kuid kõige huvitavam on see, et see pole üllatav, kuna see mikroelement on kasulik ainult väikestes annustes.
Liigne raud, mis on põhiliselt prooksüdant, soodustab vabade radikaalide teket.
Soovitused taimetoitesportlastele
See tähendab, et erinevalt antioksüdantidest mõjutab see suurtes kogustes keha negatiivselt ja vähendab selle vastuvõtlikkust mitmesugustele haigustele, sealhulgas vähile ja südame-veresoonkonna haigustele. Väide, et maksimaalne raud toob inimestele maksimaalset kasu, pole midagi muud kui Taimetoitlaste kaalulanguse blogid, mis sündis umbes pool sajandit tagasi USA-s tänu turundajate pingutustele.
Selle tagajärjel on inimesed harjunud seostama kõik väsimuse ilmingud rauapuudusega ega kahtlusta isegi seda, et mees vajab päevas ainult 10 mg seda mikroelementi ja naine - 20 mg. Kuid see ei tähenda, et peate oma sisuga toodetest kindlalt keelduma. Pigem mõttetutest toidulisandite kasutamisest rauaga koostises. Veelgi enam, arstide sõnul võivad need olla kasulikud ainult Taimetoitlaste kaalulanguse blogid ülemineku etapis, kui mõne inimese keha kohaneb mitte-heemse raua imendumisega.
Taimne kaalulangus retseptid
Võib-olla on üks väheseid toitaineid, mida tegelikult toidulisandina tuleb tarbida, vitamiin B Bvitamiin Bvitamiin on oluline kõigi tervise jaoks.
Lihtsalt seetõttu, et see võtab osa vereloome protsessidest ja mõjutab närvisüsteemi tööd. Ja kuigi lakto-ovo taimetoitlased saavad seda piimatoodetest ja munadest, on veganitel raskem. Selle vitamiiniga rikastatud taimset toitu ei ole, seega saavad nad seda võtta ainult riisist ja sojajookidest, hommikuhelvestest.
Bvitamiini tarbimise ülempiiri päevas ei ole.
Kuid on kindlaks tehtud, et see ise võib kehasse koguneda ja säilitada seal kuni mitu aastat. Seetõttu ei pea inimesed, kellest on hiljuti saanud veganisportlased, selle puudumise pärast muretsema, ehkki arstid rõhutavad selle kohustuslikku tarbimist mitmesuguste toidulisandite kujul.
Nad selgitavad seda asjaoluga, et kehas on võimatu kontrollida Bvitamiini taset ja puudust saab tuvastada alles siis, kui närvisüsteemi töö pöördumatud protsessid on juba alanud.
Kõigist eeltoodust saab teha ainult ühe järelduse: toit peaks olema mitmekesine, kuid Taimetoitlaste kaalulanguse blogid on kõik hea. See, muide, kehtib ka toidukoguse kohta. Peate sööma nii, et tunneksite end üle söömata ilma üle söömata. Toitainete proportsioonides saate keskenduda raamatus "Fitness for Fitness" kirjeldatud Lance Armstrongi ja Chris Carmichaeli soovitustele, mille kohaselt sportlane peab: Muidugi saab numbreid reguleerida sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
Taimetoitlus ja sport Üldine informatsioon Toitumise taimetoitluse põhimõtteid järgib praegu väga palju inimesi kogu maailmas. Seetõttu on üsna asjakohased küsimused, kuidas taimetoitlasportlased peaksid sööma ning kas range taimetoitlus ja sport sobivad kokku. Elu tõestab aga, et inimesed, kes ei tarbi loomset toitu, võivad saavutada kõrgeid tulemusi ja saada edukateks sportlasteks. Kuid selleks peavad nad korraldama õige elustiili ja toitumise, et keha saaks maksimaalselt vajalikke tooteid täielikuks eksisteerimiseks, lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.
Kuidas taimetoitesportlastele õiget menüüd koostada, kuidas lihasmassi juurde saada ja soovitud tulemusi saada, arutatakse allpool olevas artiklis. Taimetoitluse tunnused Taimetoidul on palju "alamliike". Kui "puhtad" taimetoitlased - veganid ei tarbi üldse loomset päritolu tooteid, siis mõned sellise eluviisi ja toitumise järgijad keelduvad lihtsalt lihast. Nn segatud taimetoitluse korral võib inimene tarbida piima ja kõiki piimatooteid, aga ka mune.
Selline Taimetoitlaste kaalulanguse blogid võimaldab teil varustada keha kõige vajalikuga, eeldusel, Taimetoitlaste kaalulanguse blogid menüü sisaldab palju taimset valku sisaldavaid tooteid.
On olemas selliseid taimetoitluse liike: Mõõdukas pooltaimetoitlane - dieedis on mõned loomsed tooted. See võib olla kana, kala, piim, munad, mereannid.
Lakto-taimetoitlus - dieet sisaldab piima ja mune. Ovo taimetoitlane - muna tarbimine lubatud. Veganlus - loomset toitu pole.
