On kaalulangus ohutu esimese trimestri. Kaalulangus raseduse ajal

Dieet Ja Kaalulangus; Ethnoscience; Travnik; et raseduse ajal arstid üldiselt panna see teisel või kolmandal trimestril. Dieet kaalulangus ja organismi puhastamine;. Gipoholesterinovaja Dieet kaalulangus.

Aitab ära hoida liigset kaalutõusu Vähendab verehüüvete tekke riski Kui kaua võite rasedana kõndida?

on kaalulangus ohutu esimese trimestri

Viiel päeval nädalas on soovitatav kõndida 30 minutit või 15 minutit kaks korda päevas 1. Kiiret kõndimist või mäest üles kõndimist peetakse mõõdukaks tegevuseks. Lühike jalutuskäik iga päev võib olla mugavam kui iga paari päeva tagant tehtud pikk jalutuskäik. Kuidas raseduse ajal kõndimisega kohaneda? Kuigi mõõdukas treenimine on raseduse ajal ohutu ja kasulik, peate võib-olla tegema mõned muudatused, mis põhinevad teie keha anatoomilistel ja füsioloogilistel muutustel.

Jalutuskäik, mida peaksite tegema, sõltub sellest, millisel trimestril olete. Kui ilm on soe ja niiske, pidurdage tempot või valige muud liikumisviisid, näiteks ujumine. Järgmine võib aidata teil raseduse eri faasides kõndimisega kohaneda: Esimene trimester Teie lähenemine raseduse esimese 12 nädalani kõndimisele võib varieeruda sõltuvalt teie rasestumisharjumustest enne rasestumist 2. Kanna mugavat paari jalutusjalatseid.

See aitab teil vältida seljavalusid ja kukkumist. Algaja Proovige kõndida nii kaua kui võimalik, mugavas tempos.

Millised tegurid provotseerivad kehakaalu langust tiinuse perioodil?

Võite suurendada kestust ja intensiivsust trimestri on kaalulangus ohutu esimese trimestri järk-järgult. Võite vahelduvatel päevadel 10—15 minutit jalutada. Kui võimalik, proovige lisada veel viis minutit. See aitab teil trimestri lõpupoole viis päeva nädalas mugavalt 10—20 minutit kõndida. Vahepealne Võite kõndida iga päev 20 minutit, neli või viis päeva nädalas.

on kaalulangus ohutu esimese trimestri

Esimese trimestri lõpus võite iga päev kõndida 20—30 minutit, suurendades järk-järgult intensiivsust ja kestust. Planeerige oma rutiin, et nädalas oleks vaja minutit kehalist tegevust.

Täpsem Ehkki olete piisavalt sobilik pikemaks ajaks kõndimiseks või intensiivsete treeningute tegemiseks, on raseduse ajal soovitatav kõndida mõõdukas tempos.

on kaalulangus ohutu esimese trimestri

Viis kuni kuus päeva nädalas 20—30 minutit päevas kõndimine võiks olla ideaalne, kui tunnete end tervena. Ärge treenige üle RPE tunnetatud pingutuse hinnang 7. Teine trimester Teisel trimestril peaksite kõndimise ajal tähelepanu pöörama keha asendile, et vältida selja pingutamist.

Raseduse ajal kõndimine: eelised, näpunäited ja ettevaatusabinõud

Hoidke selg sirge ja kõndides tasakaalus käed. Veenduge, et kannate kõndimiseks sobivat paari kingi. Proovige kõhu tugiriba, kui tunnete, et see on vajalik.

  1. Dieet raseduse kolmandal trimestril kaalulangus
  2. Jacket kartuli tuunikala kaalulangus

Pärast kõndimist puhake ja hoidke jalad üleval, et vältida turset, mis on tavaline on kaalulangus ohutu esimese trimestri hilisemates etappides. Jätkake sama kestuse ja intensiivsusega kõndimist kui esimesel trimestril. Kolmas trimester Võite jätkata oma igapäevast kõndimist ka kolmandal trimestril. Kui teil on kõndimise ajal selja- või vaagnapiirkonna valu, peate võtma ühendust oma arstiga.

Vältige järske ja ebatasaseid kõnniteid.

Dieet raseduse kolmandal trimestril kaalulangus

Kõhuvöö kandmine võib teie rasedat kõhtu toetada. Proovige pikema jalutuskäigu asemel kõndida kaks korda päevas lühikese vahemaa tagant. Perekonnaliikmega kõndimine on soovitav, kui olete tähtaeg lähedal, et saaksite vajadusel hädaabi. Üldised näpunäited raseduse ajal kõndimiseks Teie sammud võivad raseduse kõhu tõttu lüheneda.

Kui tunnete, et kõndimise ajal on vestlust keeruline pidada, kaaluge kiiruse vähendamist ja läbige vähem vahemaad. Ärge kõndige punkti, kus te väsite.

Kaalulangus raseduse ajal - norm või mitte?

Oma ohutuse tagamiseks ja tervise säilitamiseks võite võtta järgmisi ettevaatusabinõusid: Valige mugavad kingad: Kukkumiste vältimiseks kandke mugavat ja hea haardega jalatsipaari. Valige alati õige suurus.

on kaalulangus ohutu esimese trimestri

Löökide paremaks imamiseks võite kingade sisse lisada ka geelvoodri. Kaitske oma nahka: Kui jalutate õues, kasutage päikesekaitsekreemi SPF 30 või enam.

Kaalulanguse põhjused raseduse ajal:

Päikesekiirgus võib suurendada melasmat tumedad laigud nahal. Niisutage ennast: Joo piisavalt vett, et hoida keha hüdreeritud. Vajadusel võite veepudelit kaasas kanda. Jaheda vee joomine võib treeningu ajal jahedaks jääda ja dehüdratsiooni ära hoida. Söö enne kõndimist: Munch suupistel 30 minutit enne kõndimist.

Raseduse ajal kõndimise eelised

Võite süüa banaani, õuna, maapähklivõid, riisikooke või smuutisid. See võib anda teile piisavalt energiat kõndimiseks. Ära siiski üle söö. Valige ideaalne koht: Võite kõndida toas või õues. Kui väljas on niiske, kuum või äärmiselt külm, proovige oma turvalisuse huvides siseruumides kõndida.

Hammaste eemaldamine raseduse ajal: ohutus, ravimid ja ravi

Võite kasutada jooksulint kodus. Oma tegevuseks saate valida ka reguleeritava temperatuuriga kaubanduskeskuse. Kui eelistate väljas jalutamist, on hommikutunnid ideaalsed. Talvel olge radadel jää suhtes ettevaatlik.

Beebiminutid: milline voodi on beebile ohutu?

Märgid, mida peate aeglustama Kui tunnete end väsinuna või väsinuna, peaksite tempo aeglustama või kõndimise lõpetama. Kuigi kõndimine võib raseduse ajal teile kasuks tulla, tuleks seda teha mõõdukalt.

Psühholoogilised tegurid

Aeglustage kiirust või lõpetage kõndimine, kui teil tekib 2 : Kurnatus Õhupuudus Lihas- või liigesevalu Lihase- ja liigesevalu võib pärast päeva või kaks puhata paremaks minna.

Pärast tervisliku enesetunde proovimist lühikese aja jooksul kõndige aeglaselt. Kui valu püsib, pidage nõu oma arstiga ja proovige mittekaalulisi treeninguid, näiteks ujumist. Millal arstile helistada? Peaksite lõpetama kõndimise ja helistama oma arstile, kui märkate mõnda järgmistest hoiatusmärkidest 1. Tupest verejooks.

on kaalulangus ohutu esimese trimestri