Minu kaalulangus treener, Kehakaal defineerib iseloomu

Sattusin lugema ühe naisterahva lugu, kes oli mulle väga sarnane. Mõned julgemad tegid ka pilkavaid kommentaare söögikarpide kohta, mis tähendas, et avalikus kohas söömine muutus minu jaoks piinlikuks tegevuseks. Nimelt ma sooviks juurde võtta, aga geenides juba see kõhnus. Minu lugu on ideaalne näide sellest, kuidas kaalu langetamisest saab kinnisidee ning teadmatus ja info üleküllus põhjustavad rohkem kahju, kui kasu. Rosinaid väga ei soovita nagu ka viinamarju — puhas glükoos.

Nõmme Tennisekeskus

Kas selleks, et lihaste tonaalsus saavutada, tuleb rohkem valku tarbida? Kas see võib põhjustada ka kaalutõusu?

MIDA MA SÖÖN?

Suurem valgu kogus on oluline lihasmassi kasvatamisel, lihastoonuse saavutamiseks piisab üldisest soovitusest 1 g valku 1 keha kg kohta. Kaalulangetamiseks võib veidi valgu osakaalu tõsta 1,2 g 1 keha kg kohtakuna valgul on hea kõhtu täitev toime. Sportlastel võib valgu kogus olla vabalt ka 2 g 1 keha kg kohta aga neil on ka igapäevane tugev lihastreening.

Kaalus juurde ja allavõtmine on matemaatika — 1 g valku annab 4 kcal ja kui päevane energia ületab kulutuse, siis me võtame kaalus juurde.

Liigne pikaaegne valk menüüs ei ole hea — see koormab neere. Aga kuidas võimalikult soodsalt tervislikult toituda, et need kel rahaliselt eriti võimalusi pole saaks ikka ka head ja paremat?

Väljaanded

Tervislik toitumine ei eelda tegelikult suurt rahakotti — porgandid, kapsad, kaalikad, peedid ei maksa poes suurt midagi. Soovitan nädalane menüü läbi mõelda ja võimalusel asjad korraga ära osta ning kasutada toiduaineid mitmes toidus — näiteks tervest kanast saab suppi, salatit ja risottot vms. Üks küsimus on küll — kuidas on peekon tervislik toit?

Ma kohe ausalt tahaks teada. See on ju iseenesest juba niivõrd rasvane, lisaks veel pekk. Ei saa öelda, et peekon oleks tervislik — sisaldab väga palju küllastatud rasva. Pigem on asi selles, et inimestele meeldib.

21 vastust treener/toitumisnõustaja Janikalt!

Ei soovita otseselt kellelgi süüa peekonit — puhas liha on kordades rasvavaesem. Milline siis on ikkagi kõige õigem kaalualandustempo? Mida teha, kui peaks tekkima platoo ja kaal ei lange? Kas leib on pigem ok toit või tasub sellest hoiduda? Mis saab, kui ma oma kaloreid täis ei söö? Suurepärane tempo oleks 0,5 kg nädalas, max 1 kg nädalas. Väike seisak tekkib paljudel — mingi piirini kaal langeb ja siis jääb seisma.

Kindlasti ei tohi käega lüüa — teinekord ei ole mitu kuud muutust aga siis hakkab jälle edasi langema. Vahel aitab ka see, kui muuta treeningplaani ja lisada mõni teist tüüpi treening.

FORUS Spordikeskus Tondi

Leib on väga ok — aeglane süsivesik, heas koguses kiudaineid, b- grupi vitamiinid ja mineraalained. Vaadake ka suhkrukoguseid — mõned leivad sisaldavad palju suhkrut.

Varem või hiljem nõuab keha need puudujäävad kalorid tagasi — libastud mõnel nädalavahetusel ning sööd korraga ja palju. Räägitakse ka seda, et ainevahetus aeglustub madalal kaloraazil ning keha hakkab kulutamisel asemel kinni hoidma.

Sageli ei teadvusta inimesed, et iga käigupealt suhupistetud komm on ka korralik kaloriports — 6 trühvlikommi võib olla vabalt sama kaloraaziga kui lõunasöök ca kcal.

Ma sooviks teada, et kui mulle hullult maitseb leib leiburi ruks vormileibet kas see on ok kui ma hommikuti söön umbes kaks leiba? Lisaks on muutunud paremaks enesehinnang, tervis, energiatase, meeleolu ja füüsiline toonus. Kindlasti kavatsen jätkata MyFitnessi personaaltreeningutega ning soovitan seda ka teistele.

Tänud Ethelile töö ja vaeva eest! Alla me ei anna! Kui kaal näitab eelmise nädalaga võrreldes langust, siis Nele emotsioone on raske kirjeldada! Tekst: Ethel Igatt Minu klient Nele on nende kuude jooksul, kui oleme koos treeninud, muutunud kergemaks, tugevamaks ja ilusamaks.

Esimesed tulemused ja eesmärgid

Tore, et tema huumorimeel on säilinud! Kuna Nele eesmärk on kaalus alla võtta, siis lisaks liikumisele, jälgib Nele kullipilguga oma toitumist.

Igal nädalal korra astub Nele kaalu peale. Need emotsioonid on nii ägedad- nagu oleks just lotovõidu võitnud!

Viimased blogipostitused

Trenn Nelega on alati intensiivne. Iga muutus võtab aega ja tulemused ei saabu üleöö. Kui teed asju õigesti ja saavutad sobiva rutiini, siis täituvad ka soovitud eesmärgid. Magad liiga vähe. Unevõlg ei luba organismil normaalselt funktsioneerida.

USKUMATU KAALULANGUS

Puhkust vajavad nii vaim kui füüsis. Nii paranevad ka treeningute tulemused ja astume soovitud eesmärgile jälle sammukese lähemale. Nagu nägid, on hulk põhjuseid, miks seatud eesmärgid tihtipeale ei täitu. Inimkeha ei ole masin ja kaalulangus ei ole lineaarne. Tihti võtab treeningute ja toiduvalikute paikasaamine aega mitu nädalat, et leida optimaalne vahekord.

Ära unusta, et normaalne kaalulangetamise tempo on kuni grammi nädalas. Vaid sellise kaalulanguse puhul saame olla kindlad, et kehakaal langeb rasva, mitte lihase või organismi veevarude arvelt.

Loomulikult on ka siin erandeid, näiteks rasvunud või rasvumisele kalduvate inimeste näol, kellele liigne ülekaal tekitab juba terviseriske, kuid normaalse kehakaalu või kerge ülekaalu puhul ei tahaks kindlasti soovitada kiiremat kaalulangust, kui 2 kg kuus.

Tekst: Egert Oiov, vormiloojad. Eks see kilo nädalas on liiga kiire tempo ka. Kahe kuuga on kehakaal langenud tervelt 5kg. Isusid ei ole, kõht saab ruttu täis ja püsib kaua täis.

Personaaltreeneriga 5 kilo kaalulangust – ainult 8 kilo veel! Nele ja Etheli lugu.

Siiamaani ei lähe mul kõht enne järgmist toidukorda tuntavalt tühjaks. Mõni päev on isegi raske oma kaloreid täis süüa, sest pole lihtsalt isu. Ma ikka naeran, et mis nii viga dieedil olla. Tahtsin teada, kuidas neile mõjuvad.

• Inks
• Personaaltreeneriga 5 kilo kaalulangust - ainult 8 kilo veel! Nele ja Etheli lugu. - MyFitness

Kui enne oli ühel sõbrannal kaal üsna pikalt seisnud ühe koha peal, siis nüüd hakkas ka temal see allapoole liikuma ja ütles, et peab endale ka soetama need imekapslid.

Teisel sõbrannal oli probleeme veidi kõhuga.