Kuidas poletada maksimaalne rasva jooksulint

Ärge kasutage sellel treeningul ühtegi masinat. Rakud muudavad pärast mitmeid erinevaid biokeemilisi protsesse neid toitaineid kasulikuks keemilise energia vormiks, mida nimetatakse adenosiinitrifosfaadiks ehk ATP-ks. Meta mis? Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis.

1. Kuidas põletada rasva kiiremini ja tõhusamalt harjutamisel
2. Mis pulss põletab rasva - Veenid
3. Nadala kaalulangus diagramm prinditav
4. Poletage rasva kulma ilmaga

Keha parandab vereringet, lihastesse pääseb rohkem toitaineid ja lagunemisproduktid eemalduvad neist kiiremini. Kolmandaks on see kontroll ületreeningu üle. Kui teete palju jõutreeninguid, ei ole eriti kõrge intensiivsusega kardiotreening intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte.

Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja teie arst on teile öelnud, et ärge intensiivselt treenige, on treeningu ajal südame löögisageduse jälgimine hea viis südameturvalises piirkonnas viibimiseks.

Viiendaks, fitness dikteerib treeningu intensiivsuse. Kui teil on ülekaaluline või teil on probleeme liigestega, on näidatud ainult madala intensiivsusega südame.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.

Kalorite defitsiidi söömine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Liikumine töötab suurepäraselt teie dieedi täiendusena.

Ja esikohal on jõutreening. Kardio on viis, kuidas lisaks tervisele saadavat kasu kulutada veel mõnisada kalorit. Kardiotüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, sobivusest, jõutreeningu programmist ja sellest, mis isiklikult teile kõige rohkem meeldib. Arvutage kehakaalu langetamise treeningu pulss Kõik teavad, et sport on meie sõber ja abimees ilusa figuuri saavutamisel, lihaste kasvatamisel, füüsilise vormi ja füüsise parandamisel.

Kuid mitte kõik ei tea, et treenime erinevate taktide jaoks erinevalt. Pulsitsoonid kardiotreeningus Südame löögisageduse tsoone on neli: taastumisvöönd aka aktiivse puhkuse tsoonrasva kadumise tsoon, sihtpulsitsoon aka aeroobne tsoon ja anaeroobse läve tsoon maksimaalse pingutuse tsoon. Mida madalam on pulss, seda väiksem on treeningu intensiivsus. Madala ja keskmise intensiivsusega südant taastumis- ja rasvapõletustsoonis iseloomustab pidev intensiivsus ja tehtud töö pikk kestus - kiire kõndimine, liikumine statsionaarsel rattal ja elliptilisel trenažööril kalorisaator.

Südame löögisageduse tsoonis saab aeroobset treeningut teha ka kardiovaskulaarsete seadmetega. Aeroobse treeningu ajal põletate mitte ainult kaloreid, vaid ka treenite oma südant.

Rasvapõletuse pulsikalkulaator

Mõnikord nõuab aeroobne kardio erioskusi, näiteks samm-aeroobikat, tantsimist, uisutamist, suusatamist. Anaeroobse läve tsoonis treenimine sobib hästi treenitud inimestele.

Sellele tasemele on võimalik intensiivsust tõsta kõrge intensiivsusega intervalltreeningute ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimaalse ja taastumiskoormuse perioodid.

Algajatele, väga paksudele ja südameprobleemidega inimestele on oluline järgmine. Lisakaloritest vabanemiseks ja keha kahjustamata peate jälgima oma pulssi kalorisaator.

3 saladused põletada rasva tõhusalt

Pulss ei tohiks ületada rasvapõletustsooni FBL. Näiteks kolmekümneaastase naise puhul peaks töötav pulsivahe rasvapõletuse treeningu ajal jääma vahemikku — lööki minutis. Enamik südame-veresoonkonna seadmeid võimaldab teil jälgida oma südame löögisagedust.

Simulaatori ekraanil kuvatavate löökide arvu nägemiseks peate lihtsalt panema käed metallkäepidemetele.

• Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
• Fotcut Post Kaalulangus

Subjektiivsed meetodid südame intensiivsuse hindamiseks Kui pole ei simulaatorit ega pulsikella - treenite kodus või tänaval, saate liikuda aistingute järgi. Liikumistempo peaks olema selline, et saaksite hääldada sõnalist fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Koormuse intensiivsuse saate määrata järgmiste andmete abil: Väga lihtne - hoiad vestlust probleemideta Lihtne - räägite minimaalse vaevaga Veidi kõrgem kui valgus - teil on vestluses väike pinge Kõrgem kui lihtne - teil on rääkimine raskem Mõõdukas - vestluse jätkamiseks on vaja pingutada Mõõdukalt kõrge - teil on raskem sõnu hääldada Väga kõrge - teil on raske rääkida Intensiivne - te ei saa rääkida Südame löögisageduse väljaselgitamiseks on ka lihtne viis - loe 10 sekundit, loe pulss ja korruta 6-ga.

Nii saad teada südamelöökide arvu minutis. Igal treeninguliigil on omad eelised. Pulss on suurepärane viis oma intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Siiski on Kuidas poletada maksimaalne rasva jooksulint meeles pidada, et treenimiseks sihtsageduse tsoonis ja HIIT-i jaoks on vaja minutit varuda madala intensiivsusega soojenduseks ja jahtumiseks rasvapõletus- ja taastumistsoonis.

Rasvapõletuse kõige tõhusam pulsivöönd: kuidas arvutada naiste Kaalulangus ja soomine meeste rasva põletamise pulss Paradoksaalne olukord - inimene tegeleb usinalt spordiga ja lisakilod ei kiirusta lahkuma. Seda seetõttu, et selle eesmärgi saavutamiseks peate arvestama keha igasuguste parameetritega, sealhulgas südame kokkutõmbumisega treeninguperioodil. Õigesti arvutatud pulss rasvade põletamiseks on kiire kaalulangus.

Miks see nii on? Rasvade ainevahetuse üldine mõiste treeningu ajal Organismide elu alus lihtsast kõige keerukamaks, milleks on inimene - ainevahetus ja energia. Inimese eluga kaasneb selle pidev tarbimine, mis on vajalik keha normaalseks tööks. Allikas on orgaaniliste ainete keemiline muundamine: valgud; süsivesikud; paks. Metaboolset protsessi nimetatakse ainevahetuseks. Selle maksumus muutub pidevalt sõltuvalt lihaste aktiivsusest, ümbritsevast temperatuurist, söömisest kulunud ajast.

Kõige olulisemad allikad on rasv ja glükogeen. Glükogeen muundub kergemini energiaks ja põleb kõigepealt ning seejärel jõuab see rasvani.

Seetõttu lühikese vähem kui minutilise treeningu korral suureneb süsivesikute tarbimine ning pikema treeninguga vähemalt 40 minutit algab lipolüüsi protsess - rasvade oksüdeerumine ehk lihtsamalt öeldes rasvapõletus.

Pärast rasvkoest vabanemist transporditakse rasv vere kaudu lihastesse ning selle põletamiseks on vaja hapnikku ja ensüüme. Intensiivsuse mitte kestuse! Suurenemisega suureneb keha vajadus hapniku järele, glükogeen laguneb ja rasvapõletusprotsessiks pole enam piisavalt hapnikku. Millisel pulsil põletatakse rasva impulsi tsoon?

Peamine erinevus regulaarsete treeningute ja rasvapõletuse vahel on treeningu intensiivsus. See sõltub omakorda pulsist ja jaguneb tsoonideks: Soojenduse taastamise tsoon. Arendab kopse, südant, organismi tervikuna.

Pikkus 20 min. Moodustub vastupidavus, stimuleeritakse liigse tühjenemist. Kestab 40 minutit. Sobib kõigile.

Kaalu vähendatakse nahaaluse kihi vähendamise teel. Tõhusalt, ehkki aeglaselt, toimub rasvade põletamine. Aeroobne tsoon. Arendab südame tugevust. Aja järgi - 10 minutit. Paraneb sportlik vorm, vastupidavus. Rasvade ja süsivesikute põletamine, kulutades rohkem kaloreid.

Lihaste ehitamine. Vastupidavuse tsoon. Kestus minutit. Tekib lihasväsimus, ilmnevad hingamisraskused. See ei võta arvesse seda, milline pulss peaks olema rasvade põletamiseks. Sobib kogenud sportlastele. Rasvu ei põletata, kuna nende oksüdeerimiseks pole piisavalt hapnikku.

Saadaval sportlastele, kuna keha töötab oma piirini, kulutades kõik varud. Anaeroobse-alaktaadi võimaluste piiril tsoon.

Kestab 3—15 sekundit, arendab maksimaalset vastupidavust, seda iseloomustab raske, vahelduv hingamine. Ainevahetusproduktid lagunevad kehas, kuid erituvad väga halvasti. Rasvapõletust ei toimu. Niisiis, südamelöökide sagedus mõjutab keha erinevalt, kui teate, kuidas arvutada pulsi, mille juures rasv põletatakse, võite kaalust alla võtta, treenida vastupidavust või kasvatada lihaseid. Pulsitsoonid treeningu ajal Naiste seas Puhkeolekus kulub keha loomuliku ja stressita töö jaoks õrnem sugu vähe rasva.

See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata. Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist. Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama. Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks.

Pange kalle 2 protsendini. Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit. Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini.

See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine. Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel.

Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant. Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele. Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused. Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire.

Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis. Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist pliiatsile, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis. Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest. Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.

Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks. Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga.

See annab teile teada südame löögisageduse minutis. Igal koolitusel on oma eelised.

Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis.

4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga

See ei seisne rasva põletamise pulsis! Spetsiaalse rasvapõletustsooni olemasolu - pulssi kiirus, mille puhul rasva tarbitakse energiaallikana - on üks kõige levinumatest ja vanimatest müütidest sobivuse maailmas. Ajakirjades, videoprogrammides ja internetis kiidetakse rasva põletamise valdkonnas treeninguid pidevalt kui kõige tõhusamat viisi rasvapõletuste vastu võitlemiseks.

Isegi enamik tänapäevastest kardiovaskulaarsetest masinatest on varustatud kleebiste või tabelitega rasva põletamise kiiruse määramiseks. Miks kõvasti tööd teha, kui sa saad kaotada kilogramme ja lõdvestunud tempos? See on koht, kus rasvapõletamise maagilise tsooni müüt on meelitatud.

Tõde on see, et sellise kindla vahemiku olemasolu on eksitus, mille järel saate parimal juhul aeglustada edusammude tempot ja halvimal juhul isegi mitte naela. Suhteline ja absoluutne rasva põletamine Et mõista rasvapõletustsooni müüdi olemust ja lõhkuda seda, peate selgitama, kuidas inimkeha kasutab treeningu ajal energiat.

Lihtsustatud versioonis, mis tahes aktiivse Maksimaalne kaalulangus 12 nadala jooksul aktiivsusega, saab keha energiat, eelkõige kahest kohast: glükogeenireservid ja rasvhoiused.

Glükogeen on süsivesikute reserv lihastes ja maksas. Rasvapõletamise tsooni müüt tulenes andmetest, et väiksema intensiivsusega koormustel saadakse energia rohkem rasva, mitte glükogeeni lagunemisest. Kas pole tore? Sa võid lamada diivanil ja kaotada palju rasva!

See on see, kus midagi on valesti selle müütilise tsooniga. Miks siis treenida täie tugevusega, kui rasva põletatakse nii vähe?

Vastus on lihtne - see on kõike kaloreid. Kui te treenite kõvasti, põletate palju rohkem kaloreid kui istudes diivanil. Kui võrrelda kahte mõõduka ja suure intensiivsusega klassi, mis kestavad 30 minutit, näete järgmist pilti: Nii näete, et suure intensiivsusega treeningutes on kalorite tarbimine kaks korda suurem.

Lisaks põletatakse rohkem rasva saadud kaloreid vskuigi nende osakaal kogutarbimises on väiksem. Mitte parim valik! Muidugi on mõõduka intensiivsusega harjutus olemas, kuid rasva põletamiseks ei ole kõige tõhusam valik. Populaarne viis varakult tõusta ja tühja kõhuga jooksmiseks ei aita enam rasva kaotada kui teised intensiivsemad viisid.

Hõivatud inimeste jaoks on parim valik intervall ja ringtreeningud, mis võimaldavad teil palju vähem aega põletada rohkem kaloreid ja rasva. Kõiki eeltoodud asjaolusid arvesse võttes ei tohiks tugineda ainult rasva põletamise Kuidas poletada maksimaalne rasva jooksulint hästi määratletud lihaste omandamisele. Harjutus aitab teil säilitada lihaseid, jääda sobivaks, kiirendada ainevahetust ja põletada rasva, kuid tõhusa rasva põletamise korral peaks kalorite tarbimine blokeerima nende tarbimise.

Toitumine mängib selles küsimuses palju suuremat rolli ning selle kohandamine peaks olema maksimaalne. Millisel pulsil rasv põletab? Pulse ja treeningu tõhusus: kuidas rohkem rasva põletada Miks on südame ajal oluline jälgida pulsisagedust, milliseid eeliseid see annab? Mis on efektiivsem rasva põletamisel või kõva kõndimisel?

Impulsi määramine treeningu ajal on vajalik selleks, et keha ei koormata koormusega või vastupidi, mitte liiga kergesti treenida. Maksimaalne südame löögisagedus MCH Südame löögisageduse hindamiseks spordi ajal kasutage maksimaalse impulsi protsendimäära MCHmis omakorda määratakse, lahutades teie vanuse aastatel Vana tee: jooksulint trudge Uus viis: maksimaalsed pingutusintervallid Kui näete inimesi spordisaalis millegi järele joonistamas, peaksite üldiselt vältima seda, mida nad teevad.

Midagi ei puudu intensiivsusest rohkem kui pikad, vaevavad aeroobsed treeningud. Halvim on järgmine: aeglased jooksud, mis kestavad kauem kui 30 minutit, stimuleerivad valesid hormoone - näiteks kortisool, lihaseid raiskav hormoon, mis võib teie kõhnast massist hammustusi võtta.

Enamik inimesi jookseb jooksulindil mõtlesin, et rasvapõletuseks on parim viis pikaajaline treening. Jah, madala intensiivsusega tööd tehes põletate enamasti rasva mitte süsivesikuid.

Loogiliselt tundub, et rasvapõletus treenimise ajal on õige asi. Rasva kasutamine oma peamise treeningu energiaallikana võib siiski olla piiratud. Jooksurajalt maha hüpates lõpetate ka rasvapõletuse. Kuna madala intensiivsusega treenimine ei tõsta teie ainevahetust nii dramaatiliselt kui kõrge intensiivsusega treeningul. Põle, laps põleb Ainevahetuskiiruse tõstmine on kehaplaadi põletamise võti!

Saladus pole rasvapõletus treenimise ajal, vaid pärast treenimist.

Teisisõnu, soovite kasutada treeningu ajal primaarseks allikaks ladustatud süsivesikuid ja seejärel põletada rasva, kui olete lõpetanud. Ja ainus viis süsivesikute kasutamiseks oma energiaallikana on intensiivne treenimine ja puhkeoleku ainevahetuse kiiruse tõstmine. Kui teete intensiivset tööd peaaegu maksimaalse mahutavusega, tõuseb teie pulss.

Õhku pingutades ja sisse hingates võtate taastumiseks juurde hapnikku. See teie poolt tarbitav lisahapnik põhjustab teie ainevahetuse tõusu.

Kas on võimalik kaalust alla võtta jooksulindil

Selle rasvapõletuse efekti teaduslikku nimetust nimetatakse treeningujärgseks hapniku liigseks tarbimiseks EPOC. Kui olete treeninguga lõpule jõudnud ja keha hakkab normaalses normaalses puhkeolekus taastub, põletab see rasva, et taastuda, kuna treenitud treeninguga on süsivesikud ammendatud. Saage aru, et puhkeainete metabolismi normaliseerumiseks kulub palju energiat ja palju kaloreid. Mida see tähendab? Rohkem rasva tõrvanud. Ja kõige parem on EPOC-i puhul see, et teie keha püsib rasvapõletusrežiimis kuni 48 tundi.

Kasutage EPOK-i eeliseid Hüppenöör: 8 komplekti 1 min, maksimaalne pingutus Jätke jooksulint aeglaseks ja kasutage oma lemmikmänguasja elementaarsest PE-st: hüppenöör. Kolmanda klassi päevi meenutav kerge vahelejätmine ei lõika seda, poiss.

Trossi peate keerutama täiskiirusel. Sega ühekordsetesse piiridesse, põlvedeni ja topelt alla. Veenduge, et pingutaksite pärast igat komplekti õhu pärast, nii et jäädvustate EPOC-efekti ja hoiate taastumisaega 1 minutini.