10 naela kaalulangus kuus. Täiuslik toitumine, et kaotada 10kg kuus?
See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta. Pärast seda, kui see muutub lihtsaks, suruge ennast tugevamalt. Küsimus Mis on kõige rohkem kaalu, mida ma kuu jooksul kaotada saan? Nagu näete, on 24 naela suur erinevus st naelast, seega ärge riskige, et teie tervis üritaks nii lühikese aja jooksul kaotada nii palju kaalu.
Mida tähendab 10 kg naelades?
Lukud Ja Võtmed Kuidas kaotada 20 kilo kuus Kaalu kaotamine ei pea hõlmama hullumeelseid dieete ega kurnavaid treeninguid, mis jätavad teid täielikult tühjaks. Tegelikult näitavad uuringud, et moehullusedieedid pikas perspektiivis tegelikult ei toimi ja enamik inimesi jõuab lõpuks kaalu juurde. Parim viis kaalu langetamiseks kuus on süüa tervislikke ja tasakaalustatud toite, vähendada ohutult söödud kalorite arvu ning teha kaloreid põletavaid ja lihaseid toniseerivaid harjutusi ning me näitame teile, kuidas!
See artikkel tutvustab teid kõigega, mida peate teadma oma kehakaalu langetamise reisi alustamiseks, et saaksite oma eesmärgi saavutamiseks samme astuda. Sammud Meetod üks 3-st: Õige söömine üks Vähendage tarbitavate kalorite arvu.
Püüdke süüa vähem kui praegu. Vähendage oma esimese päevase kalorite tarbimist järk-järgult umbes esimesel nädalal, seejärel pidage kinni ligikaudsest kogusest, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, jätmata end täielikult hävitatuks.
Kuidas kaotada 20 kilo
Kalorite lugemine pole eriti lõbus ja see nõuab pikas perspektiivis kindlasti distsipliini, kuid see on kindel viis saledama kehaehituse saavutamiseks. Dieedipidamise kõige elementaarsem reegel on see, et kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate kaalu.
Konsulteerige toitumisspetsialistiga, pidage toidupäevikut või kasutage söödava toidu toiteväärtuse jälgimiseks kalorite arvutamise rakendust nt MyFitnessPal ja arvutage, kui palju kaloreid vajate edasiminekuks. Kalorite tarbimise madalaks hoidmiseks peaksite oma dieedist välja jätma soolased, suhkrused, liiga töödeldud toidud ja suupisted.
Jätke hüvasti friikartulite, pitsa, koogi ja kommidega. Maiustused ja rasvased toidud sisaldavad kontsentreeritumaid kaloreid portsjoni suuruse kohta, mis tähendab, et saate neid süüa samade portsjonitena kui teisi tervislikumaid toite ja kaalus juurde Fat Loss Nerds.com. Rämpstoit on surmalõks neile, kes soovivad oma keha rasvaprotsenti vähendada.
Söödud toitu tuleks grillida, küpsetada, küpsetada või aurutada. Hoiduge rasvhapetest lisanditest nagu või ja õli.
Üks lihtne viis saadaolevate kalorite arvu drastiliselt vähendada on lõpetada kiirtoidu söömine ja sooda joomine. See võimaldab enamikul inimestel kaotada täiendavalt naela nädalas.
50 enne ja pärast kaalulangetamist pilte, mis üllatuslikult näitavad sama inimest
Madala kalorsusega, täis toit on teie edu võti. Tea, mida süüa, et oma keha meelitada ütlema, et see on valmis. Puuviljad, köögiviljad, täisteraviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja tailiha on kõik madala kalorsusega toidud, mis aitavad 10 naela kaalulangus kuus alla võtta.
Puuviljad ja köögiviljad on enamasti veepõhised ning sisaldavad väga vähe kaloreid ja väga vähe rasva - teisest küljest on 1 g rasva üheksa kalorid iseenesest. Nii et hoiduge töödeldud kaupadest ja muutuge roheliseks.
Kaotage 10 kilo kuus toitumiskavas
Ja punane, oranž, sinine ja kollane. Kiudained sobivad suurepäraselt ka teile ja sisaldavad ainult 1,5—2,5 kalorit grammi kohta. Enamik kaunvilju, pähkleid ja seemneid on selle suurepärased allikad. Liha ettevalmistamisel võtke nahk ära ja lõigake rasv.
