Parimate kaalulanguse toitumisharjumused

See võimaldab minimeerida ostureisi kondiitritooted ja küpsetamine. See meetod võimaldab teil kasutada vähem õli ja ikkagi saada maitse, mis teile meeldib, kui kepsite, kala või köögivilju. Säilitab stabiilset kehakaalu, aitab kaotada liigseid Soovitatav on süüa iga päev 1g valku kehakaalu iga kilo kohta. Taimsete suppide tegemise peamised reeglid: Ärge kasutage kartulit; Ärge kasutage lihatooteid puljongi valmistamiseks; Ärge kasutage õli; sool lisab väikestes kogustes.

Arst vastas:

Kategooriateta Dietoloogi 6 parimat veggiehäkki kaalulanguse jaoks Meil on uskumatult kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil oma suulae ja taldriku hõlpsamini avada maitsvamatele köögiviljadele, et saaksite kaalust alla võtta kiiremini. Tervisliku Toitumise See on lihtne kaalukaotuse teooria: sööge rohkem köögivilju ja langetate rohkem kilo.

Seda seetõttu, et köögiviljade täitmine Parimate kaalulanguse toitumisharjumused välja rohkem kaloreid sisaldavaid toite, eriti töödeldud kõrge suhkrusisaldusega toidud suurendada nälga.

Paljud uuringud on näidanud, et värskete saaduste suurenenud tarbimine võib kaalulangust oluliselt mõjutada.

Näiteks, pikaajaline uuring Harvardi teadlased T. Chani rahvatervise kool näitas, et inimesed, kes sõid rohkem vähem süsivesikuid sisaldavaid, kiudaineterikkaid puuvilju ja köögivilju, nagu nööbioad, lehtköögiviljad, õunad ja pirnid, kaotasid kehakaalu, samas kui inimesed, kes sõid rohkem tärkliserikkaid köögivilju, nagu herned ja kartulid, kaalus juurde.

Teine, ajakirja 22 uuringu analüüs Toitumise ülevaated leiti, et 14 grammi suurenemine toidukiud päevas puu- ja köögiviljadest oli seotud keskmise kehakaalu langusega 4,2 naela nelja kuu jooksul.

Kas sööd piisavalt taimi?

Külastaja küsib:

Vt: 9 hoiatusmärki, mida te ei söö piisavalt köögivilju. Ainult üks kümnest ameeriklasest teha vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele Parimate kaalulanguse toitumisharjumused.

The USDA soovitab täiskasvanutel tarbida päevas vähemalt 2—3 tassi köögivilju, et saada elutähtsaid toitaineid, nagu näljatõrjev toidukiud, kaalium ning paljud vitamiinid ja mineraalid, mis hoiavad teie keha toidetuna, rikastatuna ja energiana. Vaatamata nende tervete toitude ilmsetele eelistele valivad paljud inimesed värskete köögiviljade asemel töödeldud süsivesikuid, kuna neile nende maitse eriti ei meeldi.

Registreeritud dietoloog toitumisspetsialist Ilana Muhlstein, MS, RDNütleb oma köögivilju vältivatele klientidele, et tootmist armastama õppimine on lihtsalt harjutamise küsimus.

Muhlstein langetas toitumisharjumusi muutes naela ja kirjutas sellest oma uues raamatus Sa võid selle maha visata! Siinkohal pakub Muhlstein kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil oma suulae ja taldriku avada rohkemate köögiviljade jaoks. Loe edasi ja lisateavet selle kohta, kuidas toituda tervislikult, ei taha te neist puudust tunda 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise häkki läbi aegade.

Shutterstock 'Proovige suupisteks süüa krõmpsuvaid, tooreid, näksitud köögivilju ja loobuge töödeldud suupistetest, nagu kringlid või krõpsud,' ütleb Muhlstein.

Dietoloogi 6 parimat veggiehäkki kaalulanguse jaoks - Tervisliku Toitumise

Köögivilju on lihtne külmkapis hoida, et neid töö ajal või järgmist sööki oodates kiiresti haarata. Porgandipulgad, brokkoliõisikud või kirsstomatid aitavad teil rahul olla, liigutades teid ka igapäevaste soovitatud portsjonite poole ilma suurema ettevalmistustöö ja vaevata. Shutterstock Kulude vähendamiseks võite osta külmutatud köögivilju lahtiselt või leida köögivilju müügilt.

Näiteks kapsas on väga eelarvesõbralik köögivili, sest seda leiab tavaliselt aastaringselt, see säilib teie külmkapis kaua ja on HDL rasva kadu odav ja ülimalt mitmekülgne. Kui otsite valmistamise hõlbustamist, on viis külmutatud või eelnevalt tükeldatud köögiviljad.

Dieet "American Hills"

Head uudised: külmutatud köögiviljad on sama tervislikud kui värsked. Shutterstock Pidage meeles, et teatud toiduainetest tulenevad gaasilised mullid on tingitud tervislikest bakteritest.

1. Kuidas kaotada kaalu parimate toitumisharjumuste ja kehakaalu alandamise eeskirjade kohta
2. Slimming soob kookospahkli kana riisi
3. 5 parimat probiootilist toidulisandit kaalulanguse jaoks aastal - Kaalukaotus

Need bakterid aitavad taimseid kiude lagundada, et teie keha saaks toitaineid paremini omastada, kuid käärimisel kipuvad nad eraldama ka CO2. Seega, kui sööte palju köögivilju ja teil on gaase, on see hea märk seedetraktist ja tervislikust soolestikust. Kui teie soolestik harjub köögiviljades leiduvate toidukiudude lagundamisega, on see organismi gaaside reguleerimisel tõhusam.

naine täis, kuidas kaalust kõige olulisem toode kaalulangus alla 40 aasta pärast

Andke talle lihtsalt aega. Kõik saavad kiudainete tarbimise suurendamisest kasu, kuid kui soovite teada, kas peate rohkem keskenduma soolestiku tervisele, ärge jätke neid kasutamata 12 hoiatusmärki, mille soolestiku tervis on halb.

Shutterstock See võib kõlada uskumatult, kuid on tõsi: saate oma maitsenuppe ja toidueelistusi tegelikult muuta - ja suhteliselt lühikese aja jooksul. Eraldi uurimine leidis, et naatriumi tarbimise vähendamine muutis osalejate Parimate kaalulanguse toitumisharjumused vähem soolase toidu vastu - juba 3 kuuga.

Milline on seos probiootikumide ja kaalulanguse vahel?

Kui hakkate sööma rohkem köögivilju mis võib teie kõrge naatriumisisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toidu tarbimise välja tõrjudamuutub teie suulae; võite hakata neid tegelikult ihaldama samamoodi nagu juba söödavaid toiduaineid! Alustage kahe või kolme köögiviljaga, mis teile meeldivad. Kui kaal langeb, lisage rohkem vaheldust, sest mida rohkem köögiviljal põhinevaid roogasid sööte ja harjute meeldima, seda kindlamaks muutute, et suudate oma kaalulangust säilitada.

Shutterstock Ärge kartke oma köögivilju maitsestada ja isegi kastmesse kasta, et need meeldiksid rohkem teie maitsele.

Väike rantšo mõnel porgandil või paprika viilul ei tee kunagi kellelegi haiget ja kuigi dieedikultuur ütleb teile, et hoiduge riietumisest eemale, sööte päeva lõpuks ikkagi rohkem köögivilju, eks? Selle asemel, et neid toorelt süüa, võiksite alati proovida neid erinevalt valmistada.

Related Content

Ta pidutseb nendega ja kaotab endiselt kilo. Shutterstock Muutke oma mõtteviisi.

Peate tundma sügavat tunnustust tõsiasjale, et nad saavad hästi maitsta, teid täita, ennast hästi tunda ja kaalust alla võtta.

See ei tule kiiresti; sellega kaasneb praktika. Kui soovite rohkem võimalusi kaalust alla võtmiseks lihtsate häkkide abil, näiteks rohkemate köögiviljade söömisega, ärge jätke neid kasutamata 9 laisat viisi kaalu kaotamiseks.