Parim kaalulangus Macronutrient suhe

Mis on valgu DRI? ACSM-i positsioonijalg: treenimine ja vedelike asendamine. Valige toitaineterikas toit Toitainerikkad toidud sisaldavad suures koguses toitaineid, kuid on suhteliselt madala kalorsusega.

Soovimatud nõuanded ja kahemõttelised komplimendid ehk Kus peidab end kaalustigma?

Seda seetõttu, et kõik rakud ja koed vajavad korralikuks toimimiseks valke. Seda toitainet leidub teie kehas igas rakus ja see moodustab suurema osa lihaskoest.

Teie keha ei saa valke hilisemaks kasutamiseks salvestada - nagu ka süsivesikute ja rasvade puhul. Valku saate taimsetest ja loomsetest allikatest. Punane liha nagu veise- ja sealiha, linnuliha nagu kana ja kalkun ning mereannid, näiteks kala või karbid, on loomsed allikad.

Piimatoodetes, näiteks piimas ja juustus, on samuti valgusisaldus.

Taimsed valgu valikud hõlmavad pähkleid, kaunvilju, soja ja seemneid. Enamik köögivilju sisaldab ka väikestes kogustes seda toitainet.

Kui valite loomsete allikate, proovige vältida liigset rasva.

Meie kultuur on dieedikultuur

Valige sealiha või rasvase veiseliha jaotustükkide asemel lahja liha, näiteks kanarind ja kala. Viimastes on enamasti küllastunud rasva rohkem, mida peaks südamehaiguste ennetamiseks olema teie toidus piiratud.

Valgurikka toidu söömisel lagundab keha need aminohapeteks, mis on valgu ehituskivid.

Seejärel jaotuvad aminohapped teie vereringe kaudu lihastesse, elunditesse ja muudesse kudedesse. Teie keha paneb need aminohapped uuesti kokku rakkudeks ja lihasteks. Süsivesikud kütuseks Pole saladus, et inimestel on oma suuruse järgi uskumatult suured aju.

Need suured aju vajavad jätkamiseks märkimisväärset energiat ja nad eelistavad energia saamiseks kasutada glükoosi. Tegelikult avaldati Kui sööte süsivesikurikkaid toite, näiteks leiba, lagundab keha need lihtsaks suhkruks, mida nimetatakse glükoosiks. Seejärel ühendatakse see ühend läbi teie vereringe, kuni seda kas kasutatakse või säilitatakse hiljem.

Teie lihased muudavad glükoosi glükogeeniks, mis võimaldab suhkrut lihases ja maksas hiljem kasutada. Süsivesikuid kasutatakse peamiselt energia saamiseks teie aju, lihaste ja erinevate rakkude funktsioonide jaoks, mis vajavad glükoosi. Süsivesikuid on teie dieedil erinevas vormis.

Puu- ja köögiviljad on head allikad. Leib, pasta, kaerahelbed, riis ja teraviljad on näited süsivesikuterikkast toidust. Toidukiud on ka süsivesikute tüüp.

• Mis on valgu DRI?
• Rasva poletamine Blitz
• 50 LB kaalulangus nahk
• MAKROTOITAINETE SUHTARV DIEEDIL - TERVIS -

Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. See viitab sellele, kas kiud lahustab vett või mitte. Mõlemad tüübid on teie dieedil kriitilised. Need hoiavad teie seedesüsteemi terve ja töötavad korralikult. Piisav kiudainete söömine võib aidata ka südamehaigusi ennetada.

Kuna seda on raske seedida, hoiab see toitaine teid kauem täis, mis võib aidata kaalulangetamisel ja parandada söögiisu kontrolli.

Rasva tähtsus Rasv on uskumatult tõhus energia salvestamise vorm. Grammi kohta sisaldab valk ja süsivesikud 4 kalorit.

Valk on asendamatu

Toidurasvas on seevastu 9 kalorit grammi kohta. See muudab selle teie keha parimaks energiasalvestuseks. Loosung Liigse lisatud suhkru söömisel võib olla palju negatiivseid tervisemõjusid. Magustatud toitude ja jookide liig võib põhjustada kehakaalu tõusu, veresuhkru probleeme ja suurenenud riski süda muude ohtlike seisundite hulgas. Mis süsteem muudab rasvad energiaks? Mitokondrid rakulised energia keskused teie lihas- või maksarakkudes tõmmake osa rasvast ladustatud triglütseriididena oma rasvarakkudest ja viige see ainevahetusprotsessi kaudu.

See teisendab rasv sisse soojus, süsinikdioksiid, vesi ja ATP adenosiintrifosfaat.

Atleetvõimlemine

Lammutame need laiali. Millised on 5 makrotoitainet? Performance Triad koosneb kolmest komponendist, sealhulgas tegevus, toitumine ja uni. Kõik kolm on hädavajalikud sõduri hea tervise ja emotsionaalse heaolu ning kognitiivse ja füüsiline esitus, ütles Sweet.

Mida tähendab kalorite puudujääk? A kaloridefitsiit on summa puudujääk kaloreid tarbitud kogus võrreldes kaloreid vajalik praeguse kehakaalu säilitamiseks energia homeostaas. Mis juhtub valgu liiaga? Kõrge-valk dieedid võivad küll kaalukaotust esile tõsta, kuid seda tüüpi kaalulangus võib olla ainult lühiajaline. Liigne valk tarbitakse tavaliselt rasvana, aminohapete ülejääk eritub.

See võib aja jooksul põhjustada kehakaalu tõusu, eriti kui tarbite liiga palju kaloreid, püüdes samal ajal oma kaloreid suurendada valk tarbimine. Mis on süsivesikute funktsioon?

Learn How to Coach Nutrition Online: Macronutrients EXPLAINED

Süsivesikutel on kehas kuus peamist ülesannet: Energia pakkumine ja vere glükoosisisalduse reguleerimine. Valkude energia säästmine. Rasvhapete lagunemine ja ketoosi ennetamine. Kas on?

Meil on 70 miljardi dollari suurune dieeditööstus ja mitte ühtegi tõestatud viisi, mis näitaks, et tahtlik kaalulangetus oleks pikas perspektiivis võimalik. Ka kõige kvaliteetsemad uuringud näitavad, et enamik kaalulangetuskatsetest luhtuvad McEvedy et al.

Tahtlik kaalulangetus ning piiratud toitumine on ühed tugevamad tulevast kaalutõusu ennustavad tegurid Pietiläinen et al.

Kalorite tarbimine on rasvakaotuse seisukohast tähtsam kui makrotoitainete suhe

Me ei räägi siinkohal tahtejõu puudumisest või valedest valikutest, vaid võimatust võitlusest inimkeha vastu. Me teame, et kehakaal ning selle tundlikkus keskkonnamuutustele on suuremas osas geneetiliselt määratud, nagu pikkuski Stunkard et al.

1. 4 näpunäidet kaalulanguse kohta ilma makrosid arvestamata - Atleetvõimlemine
2. Kuidas Slim alla 20kg

Me teame, et tahtlik kaalulangetus aktiveerib kehas võimsad neuroloogilised, hormonaalsed ning metaboolsed mehhanismid, mis langetavad energiakulu ja motivatsiooni ning tekitavad näljatunnet ja toidumõtteid, kuni kaotatud kilod on tagasi võidetud ja keha end jälle turvaliselt tunneb Hall et al.

Foto: Ursula Games. Unsplash Pinguta!

Unsplash Kas sa võtaksid ravimit, mis lubab sulle pikemat eluiga, sotsiaalset turvatunnet, lõputut õnne ja enesekindlust? Aga just midagi sellist kirjutame ikka ja jälle välja iseendale ja üksteisele, oma lähedastele ja tuttavatele, inimestele, keda me ei tunne, keda isegi kunagi näinud pole.

Vahel öeldakse, et kui kaalulangetus tõesti nii raske on, siis järelikult peab veel rohkem pingutama. Tervise nimel. Samas on pea kõik pikaajalised kehakaalu ja tervist puudutavad uuringud korrelatsioonipõhised — need võimaldavad meil järeldada, et suurem kehakaal võib küll olla seotud suurema riskiga, kuid me ei saa liiga enesekindlalt öelda, et see on suurema riski otsene põhjustaja.

• Alumine rida Kaalukaotuse hiljutine trend on makrotoitainete loendamine.
• SOS kadu kaal
• Sleimming Risotto
• Parim makrotoitainete suhe kehakaalu langetamiseks | Toit | May

Enamasti ei tea me, kas ja millisel määral kogevad uuringuis osalejad kehakaaluga seotud sotsiaalset ja psühholoogilist stressi, milline on nende suhe toidu ja oma kehaga, milline on nende kogemus tervishoiusüsteemi ja selle kättesaadavusega. Kaalustigma — kehakaalu põhjal stereotüüpimine, sotsiaalne tõrjumine ja diskrimineerimine — on dieedikultuuris idealiseeritud kõhnuse teine pool, üks häbimärgistamise viise, mida kipuvad aktsepteerima ja toetama ka need, kellele see on suunatud Brewis et al.

See on peitnud end meie rahvatervise poliitikasse ja tervishoidu, tööturule, meediasse ja meelelahutusesse, meie igapäevavestlustesse ja kõige intiimsematesse mõtetesse selle kohta, kes me oleme, mida on meil maailmale pakkuda ja mida vastutasuks väärime. Kaalustigma peidab end nõuannetes, mida pole küsitud, halvustavates pilkudes, tegemata puudutustes.

See peidab end sõbras, kes kiidab igat väiksematki märki kaalulangusest, justkui see oleks iga suurema kehakaaluga inimese soov ja kohustus. See peidab end tervishoiutöötajas, kes pöörab suurema kehakaaluga patsiendi puhul rohkem tähelepanu tema kaalule kui konkreetse tervisemure lahendamisele, justkui oleks suurema kehakaaluga inimese iga haigus tema enda süü.

Kalorikulu on olulisem kui rasvakao makrotoitainete suhe

Tervishoid on raporteeritud kui teine kõige sagedasem stigmatiseerivate kogemuste allikas, millest eespool vaid meie endi pereliikmed, kõige sagedami meie enda emad Puhl and Brownell, Foto: Diana Polekhina. Unsplash Häbi kahjustab Suurema kehakaaluga inimeste jaoks on stigmatiseerivad kogemused sagedased, pea igapäevased Vartianian et al.

Stigma, isegi selle kahtlus või ootus, kahjustab otseselt ja kaudselt füüsilist ja vaimset tervist Daly et al.