Meeste kaalulangus rutiin

Toon teile näite: joon igal hommikul pärast ärkamist täis klaasi vett. Kui inimene on harjunud närvipinget haarama, siis varsti hakkab kaal tõusma. Selle põhjuseks on mitu põhjust: depressioonis inimene kaotab motivatsiooni ja elutahte - mõnikord sedavõrd, et ta unustab rahuldada oma esmased vajadused toidu, vee, hügieeni järele; patsiendid kipuvad oma keha vihkama ja soovivad seda muuta; depressiooni korral kaotab inimene võimaluse nautida tavapärast tegevust, sealhulgas toitu - kõik toidud tunduvad talle maitsetud, ebameeldivad; haigusega kaasnev stress ja närvilisus süvendavad kehakaalu langust; depressiooniga süvenevad mao ja soolte kroonilised haigused, mis muudab toidu tarbimise ebamugavaks või isegi valulikuks.

Sa said alguse suurepäraselt, kuid on aeg hoogu jätkata.

Stressiga tervislikult toime tulles lõpetab inimene oma elus toidule liiga suure tähtsuse omistamise. See aitab teil kehakaalu langetamise piirangutega kergemini toime tulla, vähendades samal ajal depressiooni riski. Vitamiinide puudus Teine põhjus depressiivsete seisundite tekkeks kaalulanguse ajal on vitamiinide ja mineraalide puudus. See on tavaline patsientide seas, kes piirduvad rangete dieetide ja toitumisharjumustega.

Lihtsalt päeva eesmärkide väljatöötamine aitab motivatsioonil oluliselt kaasa. Selleks pole paremat aega kui hommik.

Mõtle selle üle; oled lõdvestunud, värske ja valmis rokkima. Pange kirja oma päeva eesmärgid. Lihtne märkmik saab hakkama. Ärge tehke siin oma miljonäride unistuste plaane - see on väike aeg. Me räägime lihtsad ülesanded saavutate päeva jooksul.

Need võivad olla tööprojektid, olulised kõned või lõpetatavad asjad. Ära mõtle seda üle! Klõpsake siin, et näha, miks on igapäevane rutiin hädavajalik. See tähendab kõige raskemate ja väärikamate ülesannete varakult välja löömist.

Prioriteetne maatriks aitab teil nullida selle, mis tegelikult oluline on. Mu nahk halvenes, juuksed langesid välja. Ja muidugi oli ka liigesevalu, valutavad lihased, õhupuudus, tundlikkus kuumusele, meeleolu kõikumine, norskamine ja kilpnäärme ületalitlus. Ühesõnaga olin haige peaaegu kõigest, millega rasvunud inimesed tavaliselt haigestuvad. Ja depressiooniga läks kõik hästi - üks toitis teist. Rasvumine ja depressioon. Klassikaline kamp.

Minu puhul halvenes seisund äärmiselt. Ja kaal kasvas " Rasvumise tagajärjed on väga tõsised See kirjeldus illustreerib, kui kurnavad ja ebameeldivad on raske rasvumise tagajärjed. Kuid paljud inimesed peavad neid täiesti eraldi sümptomiteks, mitte depressiooni sümptomite kaasnevateks ja toetavateks sümptomiteks. Lisaks aitaks see mul end enesekindlamalt tunda, mis tähendab, et ütlen inimestele avalikult, et ma ei hooli nende arvamusest.

Mõlemad leevendaksid depressiooni sümptomeid. Kuid tol ajal oli minu kaalust alla võtmine sama võimatu kui pingviini lendamine. Aga tegelikult pole. Siin on kõik omavahel seotud.

40 nõuannet meestele, kes soovivad pärast 40 - Kaalukaotus

Meeste kaalulangus rutiin inimesed, kes kannatavad ka rasvumise all, peavad seda tavaliselt paljude teiste depressiooni sümptomite põhjuseks: madal enesehinnang, ärevus, võimetus midagi nautida.

Sageli kardavad nad midagi teha, sest kardavad hukka mõistmist oma liigse kaalu tõttu. Depressiooni ägenemise ajal on isegi meeldivad tegevused näiteks sõpradega jäätist söömas käimine emotsionaalselt kallid ja hirmu tõttu isegi valusad. Sisemine enesekriitika on sageli ühendatud: kahtlustusega inimesele tundub, et kõik vaatavad teda ; fantaasiatega halvima stsenaariumi kohta "mis oleks, kui samal ajal, kui me jäätist sööme, kõnnivad teismelised mööda mind ja naeravad mu üle?

Kõik kokku saab lihtsalt tohutuks ja tundub, et lahendamatuks probleemiks. Ülekaal muudab depressiooni sageli hullemaks Oluline on siiski mõista, et kogu see traumaatiline alandav kogemus ei pruugi tingimata põhjustada depressiooni - see võib seda ainult halvendada. Vastavalt sellele, kui inimene kaalust alla võtab, siis tema seisund tõenäoliselt paraneb, kuid tõenäoliselt ei saa seda täielikult korrigeerida.

Kui näiteks alandamise või tagasilükkamise hirm paneb inimese vaikima, selle asemel, et teistele öelda, et nad teda tüütavad, siis on ülekaal ainult üks võimalikest alandamise põhjustest.

Lõika jama

Pealegi ei kao kõige sügavam hirm tagasilükkamise ja tagasilükkamise ees kuhugi ning lüüa on ka teisi tundlikke kohti. Kõigist valusatest kohtadest on võimatu lahti saada, see pole lahendus. Parem töötada hirmuga ise. See tähendab, et kõik minu lootused arenguks on alusetud ja pole vahet, kas langetan kaalu või mitte, sest nagunii ei muutu midagi. Kuid see pole ka tõsi! Tõde on see, et keha ja aju on üksteisega väga tihedalt seotud ja neid ei saa lahutada.

Alustage sööki Apple'iga

Depressioon on seotud ülekaaluga - juba seetõttu, et rasvkude on pidevalt põletikuline ja see mõjutab negatiivselt kõiki aju protsesse. Samal ajal on söömise ja liikumisharjumuste ning depressiooni vahel otsene seos. Need mõjutavad üksteist suuresti. Tõde on see, et paljud rasvumisele viivad tegurid võivad depressiooni halvendada - ja vastupidi: käitumine, mis aitab teil rasvumist hallata, aitab ka depressiooni korral. Paljudel juhtudel töötab viga depressiooniga kui puhtalt vaimse probleemiga, arvestamata füüsilist seisundit.

Näiteks kui rasvkoe kogus kehas väheneb, põhjustab see veres põletikumarkerite taseme langust, millel on positiivne mõju aju biokeemiale ja depressioonisümptomite vähenemisele.

No One Can Beat a Shaolin Master and Here Is Why

Liikumine võib aidata depressiooni leevendada Veelgi enam, Josefssoni jt hiljutine analüüs kinnitas Seetõttu on harjutused järgmised: hea valik esialgse või mõõduka depressiooni raviks; hea täiendus ravimteraapiale, kui tegemist on raske depressiooniga.

See tähendab, et terapeut peab aitama patsientidel spordialasid taasavastada, mis on muidugi igavese energiapuuduse ja millegi tegemise soovi tõttu keeruline.

See aitab aga nõiaringi murda: motivatsiooni puudumine, füüsiline passiivsus, süvenevad sümptomid.

Kas Kõndimine Võib Tõesti Aidata Teil Kaalust Alla Võtta?

Inimesed, kes ei saa kohe trenni tõusta, saavad vähemalt kõndida - iga päev tund aega pargis käimine aitab ka sümptomitest. Teised uuringud on näidanud, et mitte ainult südame- vaid ka jõutreening võib aidata depressiooni korral - parima efekti andis nende kombineerimine. Taaskord ei pea te jõusaali jooksma.

Eriline dieet meestele ja naistele peaks sisaldama järgmist: piima- ja hapupiim, rohelised ja lehtköögiviljad - spinat, brokoli, petersell, lillkapsas ja rooskapsas, kliid ja täisteratooted; igat tüüpi kaunviljad, kibuvitsamarjad ja mustad sõstrad, tatar, porgand ja kõrvits; kanamunad, vasikaliha, veiseliha, kalkun ja küülik; forell, tuunikala, heeringas, sardiinid ja lõhe, tursamaks; toored kreeka pähklid, männipähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid ja maapähklid, avokaadod; seened; värsked köögiviljad nagu porgand, kapsas, õunad, kurgid kummina. Lisateavet meie artiklist kehakaalu kaotamise kohta stressi all. Kuidas stress kaalulangust mõjutab Igasugune, isegi lühiajaline närvipinge põhjustab kalorite tarbimist.

Isegi väike soojendus kodus on hea algus. Suur pluss on see, et isegi raske depressiooniga inimesed, kellel on probleeme motivatsiooni ja energiaga, võivad sundida end kümneminutiliseks treeninguks üles tõusma.

Vale toitumine kutsub esile depressiooni Järgmine oluline tegur on dieedi toiteväärtus: liiga palju lihtsaid süsivesikuid näiteks suhkrut ja valget jahu sisaldav dieet võib põhjustada veresuhkru kasvu. Higistav laastamine on tavalistele inimestele ebameeldiv ja depressiooniga patsientidele on see tõeline stressitegur. Seetõttu võib aidata söömine, et veresuhkur dramaatiliselt ei muutuks. Samal ajal, kui dieedil on vähe vitamiine või valke, võib see esile kutsuda depressiooni. Men's Fitness soovitab süüa päevas 6, 8—8 g valku naela kehakaalu kohta.

Nii et kui te kaalute naela, peaksite päevas tarbima 90 kuni g valku.

1. Ärka üles eesmärgiga

Hoiatus Enne jõutõstmisprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga puhta tervisekontrolli saamiseks. Teatud terviseseisundid, näiteks hüpertüreoidism, võivad põhjustada kehakaalu langust või lihaste atroofiat. Kui alustate jõutõstmisprogrammiga, tehke lihaste ehitamiseks suuremat raskust. Riiklik kaalujälgimisregister - meestest ja naistest koosnev rühm, kes on kaalulangust hoidnud üle ühe aasta - teatas, et 90 protsenti selle liikmetest treenib keskmiselt vähemalt tund päevas.

Lisaks on oluline jälgida kõndimise ajal pulssi, et saaksite soovitud tulemusi näha. Vahemiku leidmiseks klõpsake siin. Kui olete oma sihtvahemiku leidnud, proovige sellel püsida suurema osa treeningust. Mingisuguse aktiivsuse jälgija või pulsikella ostmine on lihtsaim viis eesmärgi saavutamisele.

Ja pidage meeles, kuulake oma keha! Jätkake lugemist: 5 viisi rohkem kõndida Kõndimisest saadav kasu tervisele Kehakaal koosneb rasvast ja lihastest.

Kaalu langetamiseks pidi ta sobima kehalise ajakava järgi. Ta ütles Paraad ajakiri, et ta töötab kuuel päeval nädalas ning teeb palju kõndimist ja jooksmist.

Kui tema vanem laps küsis, mis tema kehaga juhtus, teadis Theron, et on aeg see kaotada, kuid see võttis kaua aega. Nagu sa oled aastane, rahune maha, sa ei sure, kõik hea. Pärast eratreeneri palkamist ja koduse toidutarneteenuse kasutamist kukkus ta 70 naela.

Hoiatus Kui lihaselised mehed kaunistavad sageli ajakirjade kaasi ja haaravad meelelahutusest rambivalgust, võivad kõhnad mehed end lühiajaliselt tunda. Kõhnad mehed - või ektomorfid - kipuvad kiiresti kaloreid kulutama ning neil on raske kaalu ja lihasmassi suurendada. Kui olete kõhn mees, kes soovib tugevamaks muutuda ja oma raami lihaseid lisada, võite edu saavutada oma kehatüübile vastava jõutreeningurutiini järgimisega. Kaalutreeningu põhitõed Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab täiskasvanutel hea tervise nimel kaks korda nädalas raskusi tõsta, tehes kaheksa kuni kümme jõutreeninguharjutust koos kaheksa kuni 12 kordusega.

Enne söögitegemist on üks tema edu nipp. Sa saad sellega hakkama! Ta on edukalt langenud umbes 80 naela ja ütleb, et see on osa põhjusest seetõttu, et tema isiklik treener laseb teda tantsida. Peaaegu 8 nädalat olen teinud otsusest süüa tervislikumalt ja ma olen umbes 30 kg alla võtnud ja tunnen end suurepäraselt! Tema arstide abiga ja loomulikult tantsides, kui ta oli Tantsud tähtedegaei saa eitada, et ta näeb välja ja tunneb end palju paremini.

Ta lasi ka püksisuuruse maha ja ütles, et tema nüüdne naine Linda armastab tema uut välimust. Nüüdne aastane endine lastestaar liitus NutriSystemiga, kuna see võimaldas tal süüa seda, mida ta tahtis, ja kaalu langetada.

See pole lihtsalt minu asi, 'ütles naine Inimesed ajakiri. Ta langes 26 naela. Gundry, kes lõikab välja suurema osa tärklistest, pruunist riisist kartulini; köögiviljad, mis arvatakse põhjustavat põletikku ja millel on muid piiranguid. Uusim treener Hääl ütles ka, et tal on kilpnäärmehaigus, mida ta on ravinud, ja on ka kaalulangetamisel abiks olnud.

Nii seadis ta eesmärgi selle saavutamiseks. See on täiesti erinev loom, kui teil on kaks last, ja see tundus väga hea, 'rääkis ta Inimesed ajakiri. Ta ütles, et tema edu kaalu langetamisel tulenes aga suhtumise muutumisest.

See ei olnud alati nii, aga sinna see maandub. Ta jagas seda ka oma sotsiaalmeedia ringkondades, sundides teda vastutama.