Kaalulanguse napunaited kuus
Kuid kui kõik muu ebaõnnestub, pidage meeles seda: midagi on parem kui mitte midagi. Tutvuge allpool olevate näpunäidetega, mis aitavad teil välja mõelda, kuidas kaalust alla võtta loomulikult viisil, mis tundub teile ja teie kehale täiesti kohandatuna. Seega, kui olete ülekaaluline ja peate kaalust alla võtma, võtke eksperdi abi. See on ilmselt ainus kliiniliste uuringute läbinud retsept.
Puhkuse kaalulanguse näpunäited: võite süüa seda, mida soovite, ja ikkagi kaotada kaalu Need puhkuse dieedi näpunäited võimaldavad teil süüa seda, mida soovite - ja ikkagi kaotada kaalu. Pühad on väidetavalt aasta kõige toredam aeg, kuid paljude kaaluteadlike naiste jaoks on nad kõike muud kui toredad.
Põhjus on see, et nad veedavad tänupüha ja uusaasta vahel dieediga miiniväljal navigeerimise vahel viis nädalat, vältides pidulikke, kuid nuumavaid toite, näiteks suhkruküpsiseid, pekanipähklit ja võist kartulipüree. Nii et sel aastal pakume välja uudse uue mõtteviisi, mis on kasulik teie vöökohale ja mõistusele: sööge toite, mida armastate. Trikk on muidugi mõõdukusele andmine. Järgige neid lihtsaid reegleid oma tahtejõu kasvatamiseks ja söögiisu vähendamiseks ning saate lõõgastuda ja tõeliselt nautida end neil hooajalistel puhkepaikadel - ja kujundada harjumusi, mida saate kasutada kogu aasta vältel.
Lisaks talvise kaalutõusu tõkestamisele võite ka oma Lugege rohkem puhkuse toitumise Kaalulanguse napunaited kuus, mis tõesti töötavad. Need olid vanad reeglid. Tutvuge uute nõuannetega puhkuse toitumise kohta.
Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 1. Kaalulanguse napunaited kuus oma õhtusööki Lõunasöögi ja pärastlõunase suupiste vahelejätmine, et säästa pidupäevaks kaloreid, võib tunduda aruka käiguna, kuid see juhtub peaaegu alati. Täitmiseks ja õhtusöögiks ruumi jätmiseks soovitab Bermudez süüa valgu ja kiudainetega pakitud kerget lõunasööki, näiteks pool kalkunivõileiba tassi puljongipõhise supi või rohelise salatiga, mille peal on oad või tofu.
Seejärel, umbes tund enne sündmust, võtke näljast maha —kalorsed suupisted, nagu näiteks juustujuust ja mõned kreekerid, pool energiabatoonist nt Larabar või Kind Fruit and Nut või isegi üks neist väikestest kaerahelbe-rosinatega küpsistest kontoriravil. Teine võimalus: pange vanaema Smith oma kotti, et seal oma teel krõbistada.
Penn State'i uues uuringus tarbisid naised enne pastaõhtusööki õuna 15 protsenti vähem - umbes vähem kaloreid kui naised, kes jõid mahla. D, RD Leidke veelgi rohkem kaalulangetamise näpunäiteid, mis võimaldavad teil puhkust nautida - ja ikkagi kaalu kaotada. Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 2. Närige, kui hakkad Kaalutõusmise retsept võib olla abiks jõuluõhtusöögi ettevalmistamisel või magustoidu piitsutamisel. Näiteks viil cheddari juustu teenib kuni kalorit, samas kui peotäis šokolaadilaastud nõuavad veel 70 kalorit.
Näksimise vältimiseks pange köögis viibimise ajal suu sisse tükk kummi, et saaksite säästa neid kaloreid, mis teile tõeliselt meeldivad.
Kuidas kaalust alla võtta pärast 50 aastat naine
Louisiana osariigi ülikooli teadlased avastasid, et inimesed, kes närisid kogu pärastlõunast igemeid, sööksid mõistuseta vähem kui need, kes seda ei teinud. Paki haarates pöörduge pigem piparmündi või piparmündi kui magusa või puuviljase maitse poole. Kaalulanguse napunaited kuus uuringus leidis ta, et inimesed, kes vahustasid piparmündiõli enne sööki, tarbisid päevas umbes vähem kalorit.
Igeme otsas? Haara kommipurk puu otsast või süüta piparmündilõhnaline küünal. Vaadake veel kahte näpunäidet kaalulanguse kohta, mis aitavad teil pühade ajal kaalu kaotada.
Kuinka kasvattaa kaki \
Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 3. Ole valiv sööja Mõne eelneva planeerimise korral võib ka kõige dekadentlikum buffet muutuda dieediks. Esimene samm: oma võimaluste uurimine. Pennsylvania ülikooli hiljutise uuringu kohaselt kipuvad inimesed alahindama seda, kui palju nad tarbivad, kui neile antakse erinevaid toite.
Enne lauale kõhtumist tutvuge kogu laotusega, et teaksite täpselt, mida peate valima.
Siis minge tagasi ja aidake selle asemel, et kõike maitsta, aidake endale vaid need kolm või neli asja, mis teie tähelepanu köidavad. Ja kuna täiskõhutunde sisselülitamiseks kulub vähemalt 20 minutit, vahetage oma õega mälestusi või lonkige aeglaselt klaasi vett, enne kui lähete uuesti lauale abistamiseks või magustoiduks. Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 4.
Võtke maitsvaid Kaalulanguse napunaited kuus Tead rasva kadu peptiidi tsukkel, kui oma toitu Kaalulanguse napunaited kuus, kuid isegi keskmine suutäis võib olla sinu toidulangus.
Ajakirja American Journal of Clinical Nutrition uue uuringu kohaselt sõid inimesed, kes võtsid umbes supilusikatäie hammustusi, söögikorra ajal 25 protsenti rohkem kui need, kes võtsid teelusikatäisi. Kodus sööge sööki salatikahvli või teelusikatäie abil.
Siin on veelgi kohutavamaid puhkusetoitumise näpunäiteid: sirutage ka väikseimat taldrikut, mille leiate: uuringud näitavad, et inimesed poleerivad peaaegu kõike, mida pakutakse, nii et sööte umbes 20 protsenti vähem, kui kasutate õhtusöögi asemel salatitassi -suur kausi asemel üks või tass.
Tegelikult leidis hiljutine Cornelli ülikooli uuring, et inimesed, kellel oli suure lusikaga suur kauss jäätist, võtsid umbes 53 protsenti rohkem ehk umbes 74 lisakalorit rohkem kui need, kellele anti väiksem roog ja lusikas.
Kas vajate rohkem puhkuse kaalulangetamise näpunäiteid? Siin nad on! Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 5. Mõelge enne söömist See, et teie töökaaslane tõi talle sisse kuulsa šokolaadipiparmündi koore, ei tähenda, et peate seda sööma seni, kuni tunnete end halvasti.
Kaotada 2 kuuga kaal 5 kg
Enne kui jõuate ravile, lõpetage endalt küsimine, kui näljane olete ja kas soovite seda tõesti. Kui olete juba täis saanud, kuid ei suuda neid maiuspalasid edasi anda, kaaluge vaid pisikese maitse maitsmist või salvestamist mõneks muuks päevaks.
Saate hooaega isegi pikendada, kui hoidke neid mõne kuu jooksul sügavkülmas. Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 6. Püsige liikvel Spordisaalide külastatavus langes novembris ja detsembris, teatas Rahvusvaheline Tervise- Reketi- ja Spordiklubide Assotsiatsioon.
Kõik kaalulanguse kohta
Kuid higi töötlemine on eriti oluline neil kuudel. Proovige selle asemel libiseda jooksulint: Suurbritannia Loughborough 'ülikooli uuring leidis, et tund aega jooksnud inimesed näljatunne langesid rohkem kui need, kes tõstsid raskusi 90 minutit. Teadlaste sõnul suurendab aeroobne treenimine peptiidi YY tootmist, mis on valk, mis pärsib söögiisu. Kas teil pole aega treeninguteks jõusaali jõuda?
1. Loendage kaloreid
Isegi kui mahutate hea treeningu, ärge kasutage seda snickerdoodlesi laadimiseks vaba käiguna. Kui teate, et teid kiusatakse, soovitab ta kasutada tavalise rutiini jaoks veel 10 või 15 minutit. Leidke veelgi kaalulangetusnõuandeid, mis aitavad teil pühade ajal kaalu kaotada. Mida saate teha, et seda ei juhtuks? Vaadake oma vastuste saamiseks neid puhkuse dieedi näpunäiteid.
Kuidas Jennifer Hudson kaalus alla võttis?
Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 7. Alustage kõhnat lonksutamist Vaid liitrise 5-untsise klaasi jaoks on vein võrreldes teiste alkohoolsete jookidega, näiteks džinni ja toonikuga kaloritvõiga rummiga vürtsitatud siidriga kalorit ja eggnogiga kalorit võrreldes kalorite sooduspakkumine. Kui teil on kokteili meeleolu, tundke end vabalt, kuid võtke enne madalama kalorsusega jooki vahetamist ainult üks alkohoolne jook, näiteks jäätee või sidruni- või laimi keemaga vahuvesi.
Sõltumata valitud joogist, ärge valage endale klaasi enne, kui istute õhtusöögile. Paarides selle pinotti toidukorraga, võite selle klaasi lisakaloreid kompenseerida sellega, et sööte taldrikul pisut vähem: Colorado osariigi ülikooli teadusuuringud leidsid, et inimesed, kes jõid igal õhtul kuus õhtut sööma veini nädalad ei Kaalulanguse napunaited kuus kaalule.
Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 8. Hoidke oma fookus Viimane kord, kui nägite, et teie nõbu oli ülikoolis tagasi, on teil selleks veel palju tegemist.
Kuid lugude vahetamine artišoki kausi üle ei tee teie figuurile mingit eelist.
Need puhkuse dieedi näpunäited võimaldavad teil süüa seda, mida soovite - ja ikkagi kaotada kaalu.
Prantsusmaa Hôtel-Dieu haigla teadlased leidsid, et naised, kes kuulasid lõuna ajal lugu, sõid 15 protsenti rohkem kui need, kes einestasid vaikides. Proovige tooli kinni hoida oma venna armas sõbra kõrval: ajakirjas Appetite avaldatud uues uuringus leiti, et mehe juuresolekul söönud naised tarbisid vähem kaloreid kui siis, kui nad einestasid koos mõne rühmaga naisi.
Kanada McGilli ülikooli teadlaste sõnul suruvad naised sageli sööma vastassoost inimese ees. Samuti kipuvad nad peegeldama oma söögipartnerite harjumusi, nii et vältige selle sõbra kõrval istumist, millel on tohutu isu Slimming keha wrap kadestusväärne ainevahetus.
Jätkake veel ühe kaalulangetusnõuande komplekti lugemist, mis tõesti toimib. Lisateabe saamiseks lugege viimast meie puhkuse dieedi näpunäidet. Puhkuse kaalulangetamise näpunäide 9. Võtke kasutusele mõned ZZZ-id Ajavahemikul, mil maja ette valmistatakse linnast väljas asuvatele külalistele, ja puhkuseostude lõpetamise vahele, võib uni olla esimene asi, Kaalulanguse napunaited kuus teie lõpmatust ülesandeloendist välja lõigatakse.
Kuid varjatud silmaga varjamine Kaalulanguse napunaited kuus teha midagi enamat kui silma all olevate ringide loomist: Teadusajakirjas Public Library of Science avaldatud uuring leidis, et vähem kui viis tundi unest loginud inimestel oli madalam leptiini tase - hormoon, mis kontrollib, kui täielik tunne te end tunnete.
Veelgi enam, unepuuduses oli ka kõrgem greliini - teise hormooni, mis stimuleerib söögiisu - sisaldus. Kui soovite piisavalt magada, seadke meeldetuletus tund enne tavalist magamaminekut meeldetuletuseks, et hakkaksite mähisema. Kui te ei saa lõpetada umbes asja, mida peate veel enne nädala lõppu tegema, mäletamist, koostage enne sisenemist nimekiri ja hoidke seda oma öökapil.
Oma murede ja ülesannete paberile panemine aitab teil mõistuse tühjendada - nii et võite hakata unistama sellest, kuidas näete selles rõvedas uusaasta kleidis! Toimetaja Valik.