Kaalulangus ja unetus
Jäta naljakas sõnum sõbra kõneposti, jaga naljakat sõnumit sotsiaalmeedias või kanna naljakat T-särki. Söögiisu ei saa ilma põhjuseta kaotada, iga tervislik organism kogeb söömise ajal positiivseid emotsioone. Juba ammu on teada, et küllastumissignaal tuleb ajust 10—20 minutit pärast enda küllastumist. Füüsiline aktiivsus aitab võidelda stressiga. Hommikul ilmneb iiveldus loomulikult, söögiisu pole.
Keha on väsinud, mõte ei liigu, keskendumine on võimatu ning kõik tundub keeruline ja ärritav.
Mootoriseadmete töö häired.
Või oled üks neist, kellel see on sage seisund? Võidame hea une taas kätte! Aga tuba õhutada? Tead ikka, et enne magamist ei tohi paar tundi arvutit ega telefoni kasutada?
Külastaja küsib:
Loomulikult olen viimased kümme aastat olnud ülikorraliku unerežiimiga inimene: päeval liikumine värskes õhus, alati samal kellaajal Kaalulangus ja unetus, päeva teises pooles ei mingit kofeiini, õhtul ei mingit sellist sööki, mida keha peaks pööraselt lammutama hakkama — ega ka sellist, mis ärataks keset ööd näljatundest —, imikut ega rahutut kodulooma pole ka, magamistuba on vaikne, jahe ning pime ja nii edasi ja nii edasi.
Aga mida pole, on rahulik uni. Unetust esineb palju koos mitmesuguste psüühiliste või kehaliste häiretega, mis võivad olla ka unetuse algpõhjuseks. Kui unetus kestab pikemat aega, siis võib see jääda püsima iseseisva seisundina — algpõhjused kaotavad tähtsuse.
Olen 45a naisterahvas. Tugevalt ülekaaluline. Mure järgmine. Olen vahelduva eduga püüdnud kaalust alla võtta, küll kaalujälgijate rühmas, küll iseseisvalt.
Sel juhul saab abi hoopis unekeskuse psühhoterapeudilt. Unetu abistamine unekeskuses algab sellest, et vaadatakse üle kõikvõimalikud psüühika ja kehalise tervisega seotud põhjused, mis unetust esile kutsuda võiksid: näiteks valud, kopsuhaigused, depressioon, ärevus. Patsient saab vajaliku ravi ja kõik vaadatakse uuesti üle.
Keskuses uuritakse ka unetust, sagedast ärkamist, uinumisraskusi või päevast väsimust põhjustavaid hingamishäireid: salvestatakse öine Kaalulangus Kalaoli ja uuritakse selle rolli kehvas unes. Kehalistest haigustest rikuvad und krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja astma.
Arst vastas:
Vaimse tervise poolel kasutatakse unetuse ravis kognitiiv-käitumusliku teraapia võtteid. Inimene käib terapeudi juures justkui treeningul ja õpib teatud oskusi, käitumisviise, mida saab hiljem iseseisvalt kasutada.
Unearst koostab treeninguplaani, patsient peab unepäevikut, proovib minna alati samal ajal magama ja samal ajal tõusta.
Osa kasutab une jälgimiseks ka äppe, nagu Sleep Cycle, või aktiivsusmonitori. Selle põhjal, kui palju patsient magada suudab, tehakse talle režiim, kus esialgu hoopis piiratakse voodis olemise aega! Kui inimene kasutab unerohtu, teeb unearst skeemi, kuidas annuseid valutult vähendada kuni tarvitamise lõpetamiseni.
Unega seotud häirete alla kuuluvad näiteks uneapnoe, rahutud jalad ja unes käimine. Magab mürinal Unekeskuse lai tegevusala on uneapnoe.
Unehäirete ravijuhend on teejuht unehäirete maailma | Eesti Haigekassa
Uneapnoe põhjustab neelu uneaegseid sulgusi: pehme suulagi, neelu külgseinad ja keel vajuvad kokku, mille peale keha ärkab. Apnoe all kannataja ise ei pruugi teadagi, et keha öö jooksul korduvalt mõneks sekundiks virgub.
Mõõdukat ja rasket uneapnoed ravitakse maski ja voolikuga seadme abil, mis puhub kogu öö neelu tugevat õhuvoolu. Uneapnoe kergemate vormide korral aitavad kaalu alandamine ja osal juhtudel selili magamisest hoidumine.
Anoreksia areng.
Dr Hion rõhutab, et norskamine ei tähenda alati häiret ega apnoed ning seda, kas norskamine und häirib, saab öelda vaid uuring. Naiste uneapnoega ei kaasne tavaliselt ülekaalulisus ega norskamine, sümptomiteks on väsimus ja mäluhäired.
Mida teha aga siis, kui öösiti hoiab üleval hoopis kaasa norskamine? Video on hea kaasa võtta unearsti juurde, kes selgitab uneapnoe riske: südamerütmihäired, südame- või ajuinfarkt, diabeet, dementsus Selle diagnoosimisel on abiks ülipikk küsimustik, mis unearsti juures täita tuleb, sest see vaevus on nii kummaline, et sellest ei oska isegi rääkida!
Selgub, et ka mina olen Kaalulangus ja unetus käes kaua vaevelnud — ja tõesti, kuidas ma seletan seda, et mulle tundub öösel, et ma kaotan mõistuse, kui kohe oma käsi liigutada ei saa?
Olles üle kümne aasta unetusega kimpus olnud, sain kliinikust vähese vaevaga tohutult abi — ning seda viisidel, mida ise poleks välja guugeldanud. Keha jälgiva ja mõõtva aparaadiga magamine kinnitas rahutute jalgade sündroomi.
Kaalulanguse füsioloogia
Vereproov näitas, et rauda ja magneesiumi Kaalulangus ja unetus organismis liiga vähe, hakkasin neid õhtuti juurde võtma, aidata võib ka magneesiumiõliga määrimine või magneesiumiga jalavannid. Enne magamaminekut hakkasin tegema venitusharjutusi ning sain teada, et ka D-vitamiini ja B-rühma vitamiinide puudus võivad jäsemete rahutust ägestada. Elukaaslane oli märganud, et kipun öösel läbi une pööraselt nina sügama, kuni mõlemad üles ärkame. Selgus, et tegu on kerge allergiaga, ning selle vastu aitab õhtune sprei.
Põhinavigatsioon
Une kvaliteet paranes, elu kvaliteet paranes. Siiski tuli ette õhtuid, kus uni ei tahtnud ega tahtnud saabuda. Praeguseks olen une mõttes nagu teine inimene — ning see tagab ilmselgelt parema toimetuleku ärkvel maailmas.
Lõoke ja öökull Unespetsialistid võivad ka avastada, et patsiendile ei sobi öötöö — samas on ka juhtumeid, kus inimorganismil on raske taluda hoopis hommikust tööd!
Kaalulanguse põhjused
Kui öövahetuses töötaja ei suuda enam uinuda ka töövabal ööl, aidatakse tal unerežiimi reguleerida: vahel olla kauem üleval ja vahel panna kell varasemaks helisema, teha tuba valgemaks, kasutada melatoniini.
Paljud ei saa viimasest mingit abi, teised jällegi magavad paremini, aga kõrvalnähuks on päevased peavalud. Viis-kuus tundi und on ebapiisav ning uuringute järgi argipäevadel tekkivat võlga nädalavahetusega välja ei maga.
How to Fall Asleep Fast- Get a Good Nights SLEEP Naturally
Hea uni ja väljapuhkamine on hea elu ning tervise tähtis komponent. Ära siis keela endale magusat und!