5x5 Tugev toste kaalulangus. Jumaldavalt ja detailselt trennist - Karolin - Fitlap
Isegi nii jääge võimalikult lõdvaks, kuni on aeg minna. Algaja, parim asi mida teha on lihtne programm, Mark Rippetoe või Jim Wendler 5 x 5, nt Alustades tugevust ja toodavad kaksteist nädalat. Kuigi hea treeningprogrammi ja on hea toitumine saaksid olulisi erinevusi oma füüsise sujuvamaks protsess, et saada parimaid tulemusi võimalik, on oluline ka võttes, õige kaalutõus toidulisandeid.
Oma esimese jõutõstmise kohtumise ettevalmistamine
Pokaali kükitreeningud Pokaali kükitamise vorm Pokaalikükki ilu on see, et seda on uskumatult lihtne teha - seda ka algajatele ja noortele sportlastele.
Kuidas seda teha: Samm 1: Seisa jalgadega puusa- ja õlgade laiuse vahel.
Hoidke hantlit või kettlebelli oma kätega raskuse ülaosa all vertikaalselt. Hoidke raskust oma keha vastu, nii et see 5x5 Tugev toste kaalulangus teie rinnaku ja kõhtu. Pokaali kükitamise vead Pokaalikükk on üsna veakindel, mis teeb selle nii suureks harjutuseks.
Siiski on kaks levinud viga, mida peate vältima, et käiku täiusliku vormiga sooritada. Kui kallutate hantli alumise osa kõhust lahti, saate aru, kui kallutate liiga ettepoole.
Oma esimese jõutõstmise kohtumise ettevalmistamine - Atleetvõimlemine
Parandus: Kiirparandusi on kaks. Kõigepealt pingutage teadlikult oma südamikku ja hoidke hant kogu oma repliigi ajal kõhuga kontaktis.
- Keskmine kaalulangus 1 kuu parast sunnitus
- On kongestiivse sudamepuudulikkusega seotud kaalulangus
Teiseks asetage 5- Slimming NYC naelane plaat kannade alla, et ületada hüppeliigese liikuvuse probleemid. Kuid need on lühiajalised parandused.
Põhitugevuse arendamiseks vajate pikaajalist plaani. Meie 27 parimat põhiharjutust sportlastele on suurepärane koht alustamiseks. Tehke ka pahkluu liikuvuse treenimine prioriteet. Tehniliselt nimetatakse valgusekollapsiks, see tehnika viga seab treeningu ajal põlved ohtu.
11 parimat aknaventilaatorit aastal 2020 ja ostujuhis
Veelgi hullem, on hea võimalus, et ka teie põlved teevad seda oma spordi dünaamilistes liikumistes, näiteks hüpates maandumisel, kui olete vigastustele vastuvõtlikum. Parandus: Keerake kergekaaluline minirihm sääremarjade ümber põlvede alla. Rihma pinge haarab teie glute ja õpetab teid põlvi väljapoole suruma, et need oleksid teie puusade ja pahkluudega ühel joonel. Pokaali kükitamise eelised Pokaalikübar arendab madalama keha tugevust, suurust ja võimsust sarnaselt teiste kükitamise versioonidega.
Sellel on siiski mõned ainulaadsed eelised Vee kaalulangus rasva rasva kohta tagumise kükiga ja eesmise kükiga. See õpetab korralikku kükitamise vormi Pokaalikükk on ideaalne võimalus kükitamist õppivale sportlasele.
Keegi, kellel on raskustesaalis vähe kogemusi, võib kindel olla, et kükitab vähemalt korraliku vormiga, kui 5x5 Tugev toste kaalulangus raskust hoida rinnaku ja kõhuga ning küünarnukid puudutavad põlvi. Kui ei, siis on parandused suhteliselt lihtsad, nagu eespool kirjeldatud.
See on peaaegu maagiline, 'ütleb Boyle.
4 tõstukit maadlusjõu kasvatamiseks
Pokaali asend nihutab koormuse teie südamiku ette ja võimaldab torso püstiasendit, mis on selgroolülides lihtsam. Tegelikult võib pokaalikükke pidada kaalutud põhiharjutuseks, sest teie kõhulihased, kaldus ja muud põhilihased peavad harjutuse õigeks sooritamiseks tegelema.
- Slim alla koheselt
- Keha salendav massaazi tooriist
Seda saab raskesti laadida Paljud sportlased ja treenerid teevad vea, kui liigitavad pokaalikükid algajate harjutuseks ja teevad neid ainult kerge kehakaaluga. Jah, see on suurepärane õpetustreening, kuid see ei tähenda, et te ei saaks raskeks minna. Lõppkokkuvõttes piirab teid see, kui rasked hantlid teie jõusaalis on, kuid laadige julgelt kaalu üles ja proovige ennast.
Miinused Pole kauakestev See oli meie 11 parema aknafänni kokkuvõte. Järgmises jaotises vaatleme, kuidas aknaventilaatorid töötavad ja miks te seda vajate. Kuidas akna ventilaator töötab?
Isegi tugevad sportlased, kes regulaarselt sadu naelu tagasi kükitavad, võivad rasketest pokaalikükidest kasu saada. Pokaali kükitanud lihased töötasid Pokaalikükk soodustab lihaste haardumist sarnaselt teiste kükitamise variatsioonidega.
Jumaldavalt ja detailselt trennist
Peamised liikujad on tuharad ja neljarattalised, kuid liikumisele aitavad kaasa ka teised alakeha lihased. Pokaali kükitamise alternatiivid ja variatsioonid Kettlebelli pokaali kükitamine Kettlebelli hoidmine sarnaneb hantliga, kuid see ei anna kahe kontaktpunktiga sama tagasisidet.
Maovähendusoperatsioon - millised on riskid.
Kuid see on endiselt väga tõhus harjutus. Kükitama lokkima Curli sooritamine iga korduse põhjas pakub teie südamelihastele tohutut väljakutset ja õpetab neid kükitamise ajal haarama, mis lisab liikumisele jõudu, kaitstes samal ajal teie selgroogu.
Pokaal tagumise jala abil kõrgendatud jagatud kükiga Taga-jala kõrgendatud jagatud kükk arendab ühe jalaga jõudu ja on tõhus harjutus, et jätkata enda väljakutseid, kui teie spordisaalis pole raskeid hantleid.