Tempo koolitus rasvade kaotus

Mida ma ei taha, et te teeksite, on need rutiinid enne jõutreeningut täita. See on võti treeninguinvesteeringu maksimaalse tasuvuse saavutamiseks. Kiirendage oma dieedil olevaid puuvilju ja aidake ainevahetusel taas õigele teele jõuda. Kalorikulud Keharasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Parandage une kvaliteeti ja parandage heaolu, kui sa ei saa piisavalt magada.

Vead, mida hoida lihaste ja rasvade kaotamisel

George Rudy Ärge lõigake süsivesikuid Ma tean, et see tundub vastupidine mitte lõigata süsivesikuid ja loodavad kaotada rasva ja saada määratletudkuid enamik inimesi lõikab süsivesikuid võistlusest või üritusest liiga kaugele. Ja siis, isegi kui nad seda teevad lõigake süsivesikuid õigel ajal lõikavad nad neid liiga drastiliselt või ühe või kahe söögikorra ümber.

Teie keha reageerib nii teravalt see tähendab väga kiiresti kui ka krooniliselt see tähendab aja Tempo koolitus rasvade kaotus ning need kaks protsessi on mõlemad teie välimuse ajastamisel, aga ka ainevahetusprobleemidele kaasa aitamisel kriitilised.

Äge reaktsioon on see, mida soovite oma füüsise saamiseks rebenenud ja raske. Krooniline kohanemine võib teie ainevahetuse purustada talveunest, mis paneks karu teise pilgu heitma.

Trikk on õpetada oma keha süsivesikute kasutamisele, nii et kui te lõikate või laadite, on kõik äge reaktsioon.

George Rudy Ärge lõigake süsivesikuid Ma tean, et see tundub vastupidine mitte lõigata süsivesikuid ja loodavad kaotada rasva ja saada määratletudkuid enamik inimesi lõikab süsivesikuid võistlusest või üritusest liiga kaugele. Ja siis, isegi kui nad seda teevad lõigake süsivesikuid õigel ajal lõikavad nad neid liiga drastiliselt või ühe või kahe söögikorra ümber. Teie keha reageerib nii teravalt see tähendab väga kiiresti kui ka krooniliselt see tähendab aja jooksul ning need kaks protsessi on mõlemad teie välimuse ajastamisel, aga ka ainevahetusprobleemidele kaasa aitamisel kriitilised. Äge reaktsioon on see, mida soovite oma füüsise saamiseks rebenenud ja raske.

Kui krooniliselt näljutage oma keha vajaminevatest süsivesikutest läheb see salvestusrežiimi ja muudab peaaegu kõik teie tarbitud nahaaluseks rasvaks. Lisaks vesi koguneb lõpuks isegi väheste süsivesikute korral, põhjustades joonte vahel turset, mis teeb paksuks.

❶ Fitness: saate valida oma tempo ja rütmi

Kui olete tõsiselt süsivesikutest kurnatud, on seda enam raske ammendada. Tõsi, laadima minnes võib teil vedada ja see ideaalselt ajastada ning välimus rippida, kuid see efekt ei kesta kaua, nii et kui olete isegi tund või paar välja lülitatud, ei näe te nii hea välja. Raviks on võtta süsivesikuid igal söögikorral ja hoida neid võimalikult konstantsena, nii et teie keha teab, et tal on alati nendega tegemist.

Teenige 869,63 dollarit TASUTA PDF-failide allalaadimine ~ kogu maailmas! (Teenige raha veebis)

Suure intensiivsusega aeroobne tegevus teeb kolme asja: põletab rohkem üldkaloreid - kuid peamiselt suhkrut; suurendage oma üldist ainevahetuse kiirust mis on heakuid see tekitab teie lihaste suurendamise võimega suure konflikti, kuna see muutub lihaskoe suhtes mõnevõrra kataboolseks. Mõlemad koolitusmeetodid on vajalikud ja kumbagi ei tohiks allahinnata. Rasvavarude hoidmiseks valige sagedamini madal ja aeglane.

Kui see on ühendatud raske koormus, lihaseid suurendav tõstminesee ei sega ehitusprotsessi ja aitab tõelist rasva põletada. Kõrge intensiivsusega asjad tuleks reserveerida tavapärase treeningtsükli ajal, kui proovite välja kalduda, kuid seda tuleks teha ka lühikeste hoogudega, et mitte segi ajada oma keha, milliseid kütuseid kasutada.

Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused, harjutused kodus

Teisisõnu, lühikesed raskekujulised rünnakud sprindid ütleb teie kehale, et suurenenud lihas annab neile sprintidele rohkem jõudu ja jõudu. Krooniline keha peksmine Intensiivsete jõupingutustega ütleb teie keha, et selle efektiivsemaks muutmiseks peab koormust kergendama ja seega hakkab ta lihaseid ründama. Kõrge intensiivsusega treeningute maksimaalseks kasutamiseks tehke seda üks kord nädalas, mitte rohkem kui kaks korda, ja hoidke seda lühikesena alla 30 minuti.

Kuid mis kõige tähtsam, peate mõistma, et kardio ei ole mõeldud kaloridefitsiidi loomiseks - sellepärast dieedite. Selle asemel, et rasvade ja suhkrute liikumise abil oma ainevahetust kiirendada, kasutada keha, et keha harjuks põletama ja et Tempo koolitus rasvade kaotus ainevahetus oleks vajalik liikumisharjutuseks, kasutage erinevat kardiot.

Ärge pingutage, selle asemel 'pingutage', nii et teie keha soovib rohkem ja õpib kütuseid tõhusamalt töötlema. ArtOfPhotos Ainevahetus Tihedad lihased suurendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid - selle vastu pole argumente. Mõistan, et öelda kogenud kulturistile, et tal on vaja paksemaid lihaseid, on natuke mõttetu.

Kuid kuigi kulturistide ümbermõõt on tavapäraste protsesside tõttu kindlasti suur hüpertroofia suurenev suuruson endiselt märkimisväärselt mitteaktiivset materjali, kuna lihased koosnevad enamasti veestmillel puudub metaboolne aktiivsus.

Sel eesmärgil on kontraktiilse valgu paksuse suurendamine lihases vajalik, et aidata teie ainevahetusläve tõsta. Uuringud näitavad selgelt, et jõutreening koos madalamad kordused ja suurem kaal parandab lihase kontraktiilsete elementide üldpaksust. Seega on oma pikaajalises hüpertroofiaprogrammis mõne tugevusfaasi lisamine kohustuslik.

Anaeroobne harjutus

Umbes iga 3—4 kuu tagant soovitatakse tabada kuu vana kooli jõutreening kus teete 4—5 seitset kordust nii raske raskusega kui suudate. Pingutage see välja, muutuge tugevamaks ja jälgige, kuidas teie ainevahetuse kiirus tõuseb.

Pidage meeles, et ainevahetusele meeldib normaalsus, nii et see võib aeglustada ja lõõgastuda. Te ei soovi seda teha juhuslikult ega liiga tihti, kuna te ei soovi oma põhieesmärgist Tempo koolitus rasvade kaotus kaugele varieeruda.

Esiteks langetage iga harjutuse jaoks paar puhkeaega 30—45 sekundiks.

Kaks, võtke korduste tempo üles ja proovige lüüa 10 kordusega 12 kordust. Teise variandi puhul olge ettevaatlik, kuna peate ikkagi kontrollima kaalu. Westend61 Ainevahetust soodustavad toidud Vürtsikad toidud on taas kord tõestatud, et aidata kiirendada ainevahetust peamiselt tänu vürtsides sisalduvale kapsaitsiinile, nii et visake veidi lisakuumust. Lahjad valgud, eriti kalad näib olevat regulaarse tarbimise kaudu ainevahetuse kiirendamise potentsiaal. Tehke mingist kalast oma dieedi regulaarne osa.

• ❶ Fitness: Saate Valida Oma Tempo Ja Rütmi | Sport ja fitness
• Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud.
• 6 näpunäidet ainevahetuse kiirendamiseks ja rohkem kalorite põletamiseks - lihased ja vormisolek
• Bobo fay kaalulangus

Tsitrusviljad kannavad looduslikke komponente nagu sünefriin ja naringiin, mis on näidanud rasva mobiliseerimist, ainevahetuse kiirendamist ja isegi söögiisu pärssimist. Kiirendage oma dieedil olevaid puuvilju ja aidake ainevahetusel taas õigele teele jõuda. Ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas ja lillkapsas omavad tugevat antioksüdantset ja Kaalulangus Fairfax reaktsiooni, mis võib parandada teie metaboolset profiili.

Semperfi5k

Negatiivne külg on see, et need samad köögiviljad võivad põhjustada gaas ja kõht ebamugavustunne, nii et ärge üle pingutage. Muidugi ei tohiks toiduvestlus ainevahetuse üle unustada, et väiksemate söögikordade sagedamini söömine ja kõrge rasvasisaldusega rämpstoidudest eemale hoidmine peaksid olema mõlemad. Üldiselt mõjutab teie dieet nii teie ainevahetuse kiirust kui ka vöökohta. Benoit Bacou Ainevahetuse tugevdamise toidulisandid See on hästi tõestatud toidulisandid võivad teie mängu parandada lihaste kasvatamise osas peaaegu igas aspektis.

Ärge lõigake süsivesikuid

Sama lugu on ainevahetuse kiiruse paranemisega. Lisaks standardvalkaminohapped ja kreatiin mis peaksid teie treeningutega kaasnema, on veel mõned asjad, mida võiksite kaaluda neil rasketel aegadel, kui dieet muutub väga piiratud.

Kofeiin, vastuvõetavates annustes kuni umbes mg, on enamiku rasvapõletajate põhitoode, kuna see töötab. Rohelise tee ekstrakt sisaldab nii kofeiini kui ka ilma selleta kõrget EGCG taset, mis on osutunud väga tõhusaks rasva mobiliseerimisel, parandada kaalulangust ja kannavad endas võimsaid antioksüdantseid aspekte, mistõttu on see rasvade põletamiseks hea valik.

Kindla kasu saamiseks pildistage mg või rohkem päevas. Seal on palju ürte väidavad, et neil on kasu ainevahetuse suurendamiseks mitmesuguste mehhanismide kaudu, kuid paljud on veel uurimise all. Mitmed turul olevad looduslikud diureetikumid aitavad mitte ainult vähendada teie vett, vaid sisaldavad ka ekstrakte, mis soodustavad metaboolset süttimist.

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Ehita lihased ja rasva kaotamine on kaalu väljaõppe ja füüsilise konditsioneerimise kaks eesmärki, kuid keha takistab mõlemat samal ajal. Need on vastuolulised füsioloogilised protsessid. Teie keha on arenenud, et rasvade ja lihaste suurenemist rohke aja jooksul ning lõheaegadel, kui toidupuudus on väike, kaotada nii lihaseid kui rasva. Kuidas saate hoida lihaste suurenemist, vähendades rasvasisaldust, et saada kena välimusega kere kuuepakilise abs? Alustage nende kümne levinumate toitumis- ja kehaliste vigadega, mis ei lase lihas toidul rasva kaotada.

Kuid võib-olla kõige olulisem asi, mida saate toidulisandite osas teha, on anda oma kehale aitab lihaste kasvatamisel lihasvalkude sünteesi kaudu. Seda saab kõige paremini saavutada, pakkudes treeningujärgsele joogile suures koguses valke, aminohappeid või bioaktiivseid peptiide. Selle koolituse komponendi puudumine põhjustab väärtusliku kaotuse taastumine ja ehituskomponendid, mis mõjutavad teie võimet ehitada kindlaid lihaseid ja seega vähendavad need teie ainevahetuse parandamise võimet.