Slim Down kaed ja tagasi

COM-i meeskonnaliikmete igapäevase toe, motivatsiooni ja sõpruslikkuse saamiseks liituge meie Facebooki grupiga, et saada väljakutse Gluteus maximus on suurim kolmest ja peamine "tuharalihas". Kodutreeningu jala rakendus Seda jala- ja glute-treeningut saab teha ka peaaegu kõikjal, kuna selleks pole vaja ühtegi varustust. Esimesed kaks harjutust on suured, komplekstõsted, mida tehakse tavaliste komplektidena.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas Get Strong Challenge lööb veel tagumikku? Noh, eksklusiivne treening Jordan Shalhoubilt kindlasti.

• Amet: Fitnessi mudel, online personaaltreener Veebisait: zuzkalight.
• SAAGE TUGEVAKS AASTA VäLJAKUTSE PäEVAL KUIDAS KUJUNDADA PAREM SAAK - TERVIS -
• 65 paeva kaalulangus
• APA ITU Fat Burner
• Võitluskunstide treening: salajane agent Slim-Down - Fitness

Oleme Jordaaniaga koostööd teinud, et luua vaid ühe Lime ja soolase kaalulangus - vastupanuvõimega bänd - rutiin. Vastupanuvööd on suurepärane Slim Down kaed ja tagasi tugevdada oma tuharalihaseid ning proovida reite, puusasid, neljarattalisi ja reieluude täiesti uuel viisil.

15 minutit mahutamiseks: Zuzka Light’s Cardio Slim-Down treening

Nii et järgige allolevas videos koos Jordaniga, kui ta näitab teile liigutusi, mis isoleerivad teie tuharad, nii et teate, kuidas oma saagi toonimist nullida. Tugevate glute tähtsus Nii et ilmselt teate, et on oluline teha tööd, et teie istmik oleks tooni ja rangem teie saak, kuid harjutustel, nagu kükid ja glute-sillad, on veel palju muid eeliseid. Esiteks väike anatoomiatund.

See, mida me spordisaalis kasutatavas kõnes pakume, on kolm eraldi lihast - gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Gluteus maximus on suurim kolmest ja peamine "tuharalihas". See on ka teie jalgade peamine liikumapanev jõud täpsemalt, see tõmbab jalga tagasi, kui kõnnite või sooritate muid tegevusi, mis seda liikumist nõuavad.

Gluteus medius istub rohkem teie puusade peal ja mähkub kergelt ümber, et kattuda gluteus maximusega. Lõpuks on gluteus minimus neist kolmest väikseim ja asub otse gluteus medius'e all. Mis siis see kõik loeb? Sest te ei saa oma parimat saaki kujundada vaid oma gluteus maximusele. Kaks FAT Loss menuu on samuti olulised, et hoida seda niiöelda "kõrgel ja pingul". Kuid kahte väiksemat lihast võib olla raske isoleerida, see on koht, kus tuleb vastu resistentsusriba.

Panera uusim teadaanne muutis just kõige uuemat tervise sihtkohta

Kuna kükkide ja muude resistentsusribaga harjutuste tegemiseks vajate ümbritsevatelt lihastelt palju rohkem stabiliseerumist, värbate kõik kolm tuharalihast. Kui kõik need kolm lihast on tugevad ja töötavad koos, teevad nad teie keha jaoks palju, sealhulgas: Funktsionaalse tugevuse tagamine igapäevaseks Slim Down kaed ja tagasi, näiteks kõndimiseks ja trepist üles ronimiseks Vigastuste ennetamine eriti põlvedes ja puusades Parem tasakaal mis võib aidata ka vigastuste ennetamisel Aidates vältida seljavalusid Paranenud rüht Muud saaki toonivad käigud proovivad OK, nii et lisaks harjutustele, mida Jordan ülaltoodud treeningus demonstreerib, mida saaksite veel oma pakarate tugevdamiseks teha?

Siin on mõned ideed, mida oma alakeha rutiini lisada, et asjad oleksid huvitavad. Kopsud: Seisake ja astuge siis mõni samm edasi. Painutage mõlemad põlved 90 kraadini. Vajutage eesmine jalg maha ja naaske algusesse.

How FASTING Can Help You LOSE WEIGHT, LIVE LONGER, and THINK CLEARER

Kui olete õppinud põhilise viskamise õppima, liikuge edasi teiste varjatud variatsioonide juurde. Puusaliigese tõukejõud: Hoidke koormatud või koormata kangit puusade kohal ja toetage ülaselg vastu kaalupinki.

Painutage põlvi ja asetage jalad tagumiku külge. Vajutage läbi kontsade ja tõstke raskus põrandalt, kuni selg on põrandaga paralleelne.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Wall / Water Episodes 2021, Mai

Seljaosa allapoole juhtimisega. Deadlift: Kasutades kas koormatud või laadimata kangit, seiske baari ees, jalad ettepoole ja puusa laiuselt. Hingige oma puusadesse ja tõstke riba üles. Ärge kaarutage selga ega painutage ega lukustage põlvi. Pingutused peaksid tulema täielikult teie pakaratest ja reieluudest.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas Get Strong Challenge lööb veel tagumikku? Noh, eksklusiivne treening Jordan Shalhoubilt kindlasti. Oleme Jordaaniaga koostööd teinud, et luua vaid ühe varustusega - vastupanuvõimega bänd - rutiin. Vastupanuvööd on suurepärane võimalus tugevdada oma tuharalihaseid ning proovida reite, puusasid, neljarattalisi ja reieluude täiesti uuel viisil.

Kiiruisutaja: Seisa kahel jalal ja hüppa siis parem jalg vasakule, kui paremat jalga maandatud jala taha tagasi kiigutad. Samal ajal kiigutage käsi nii, et need oleksid jalgadele vastupidised. Nii et kui teie vasak jalg on maandatud, siis parem käsi kiigub selle jala poole edasi ja vastupidi.

Atleetvõimlemine

Konnahüpe: Alustage madalast kükist, jalad pööratud. Võtke oma käed põrandale jalgade vahel. Hüppa õhku.

Nüüd, mida? On aeg siseneda treeningusse, mis lubab kellele tulemusi saada. Jah, sul on vaja higi panna, kuid tulemus on nii väärt.

Maandumisel viige ta tagasi madalale konnale, kükitades käed põrandal. Tuletõrjehüdrant: Alustage Kiire kaalulangus surm, varbad kõverdatud all ja jalad kõverdatud.

Joondage põlved otse puusade alla ja õlad otse randmetele. Hoidke jalgu puusade kaugusel.

Hoidke parema jala kraadist painutust ja tõstke ja avage see painutatud jalg aeglaselt väljapoole ja seejärel tagasi. Lintidega klapid: Alustage põlvede välisküljele ümber vastupanu riba mähkimisega. Seejärel heitke pikali ühele küljele, ladudes põlved üksteise otsa, käsi puusale.

Hoidke oma sääre põrandal põlve kraadise nurga all. Pöörake ülemist põlve väliselt lahti, hoides samal ajal oma ülemist jalga alumise jala peal. Juhtimisega jätkake põlvede avamist ja sulgemist. Püsivus palli tagumine lokk: Lama maas selili.

Sinu relvad: puidust kleit ja Forza, turboülelaadne higipositsioon, mis põhineb samurai-mõõga võitlusel, mis kärbib kaloreid, vabastab flabi ja jäljendab seksikas lihaseid. Missioon: Hot Body täitis. Sidestep jäeti kobarasse, kui kärgiksite oma keha keskjoont mõõga abil nagu näidatud. Tagasi päise juurde.

Pange oma pahkluud stabiilsuspalli kohale. Sild tagumik taevani, käed ja käed kindlalt põrandale asetatud. Kontrollige, veeretage jalad tagumiku poole ja tagasi tagasi, hoides puusad taevasse. Sammud: Pange stabiilse raskusega pingi või tõstetud platvormi abil üks jalg platvormile enda ette nii, et teie põlve oleks kraadise nurga all.

Tuharate aktiveerimisel astuge platvormile ja ajage oma vastaspõlv üles. Astuge tagasi alla ja vahetage jalgu.

Rohkem saakide loomise ressursse Miks peaksite oma ülakeha tugevdamise pingutusi peatama ühe treeningu juures? Kui teie üheks eesmärgiks aastaks on paugutada tagumine külg, võiksite vaadata neid teisi kasulikke artikleid.

Parema tagumiku loomise 3 sageli vaadatud viisi JLo, Sofia Vergara ja 12 muud kuulsust levitavad oma saakloome saladusi Brasiilia Booty Beachi treening Kas see on maailma suurim harjutus? Kuidas Registreeru igapäevaste e-kirjade jaoks On kaks peamist kohta, kus see väljakutse veebis toimub - teie postkast ja meie Facebooki grupp rohkem sellest sekundis.

Video: Julia Michaels - Issues 2021, Mai

Nii et kõigepealt veenduge, et sisestaksite oma e-posti aadressi Get Strong in Challenge registreerumiseks. Jah, isegi kui olete juba registreerunud meie tavapärase igapäevase uudiskirja saamiseks. Iga päev saadame teile proovimiseks teie igapäevase treeningu ja tervisliku retsepti koos lõbusate lisadega, nagu treeningu esitusloendid, motiveerivad hinnapakkumised, enesehooldusnõuanded ning muu sobivuse ja toitumisalane teave, et muuta teie aasta parimaks ja tervislikumaks kunagi!

• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
• 15 minutit mahutamiseks: Zuzka Light’s Cardio Slim-Down treening - Atleetvõimlemine
• Slim alla jalad 3 nadala jooksul
• Kohvi kaalulangus hullus
• Jillian Michaeli minutiline Slim-Down - Fitness

Printige välja oma kalendrid Kas pole nii rahuldav, kui kontrollite asju oma ülesandeloendist? Selleks, et teid terve kuu jooksul õigel kursil hoida, lõime kaks kalendrit - ühe, kus on kirjas iga päeva treeningud, teise nädala toitumiseesmärk ja tervislikud retseptid.

See trendikas uus tootekategooria võib kahjustada ennast

Trükkige need välja ja kontrollige iga treeningut ja tervisliku toitumise päeva, kui olete selle lõpetanud. COM-i meeskonnaliikmete igapäevase toe, motivatsiooni ja sõpruslikkuse saamiseks liituge meie Facebooki grupiga, et saada väljakutse Jagame retsepte, näpunäiteid, motivatsiooni, pilte ja palju muud!

Lisaks vastame kõigile teie küsimustele.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas olete Instagramis või Twitteris? Nii ka meie! Meile meeldiks näha fotosid ja värskendusi teie edusammudest. Sotsiaalmeediasse postitades kasutage kindlasti räsimärki GetStrongChallenge. Nii saate ühendust võtta ka teiste Get Strongi väljakutsujatega!