Poletage kohurasva 3 nadala jooksul

C-vitamiini ja antioksüdantide annuse suurendamiseks proovige lisada joogiveele apelsine. Ehkki kahe nädala jookul on või Sisu: Näpunäited Kui kõhu ümbrus on veidi rasvane, on see normaalne.

Rehvi omamine on normaalne, kuid patt pole tahtmine neid ra vu Poletage kohurasva 3 nadala jooksul. Kahe nädala jook ul on võimatu kogu kõhura va kaotada, kuid üldi e kaalukaotu ega aate olukorda palj Sisu: Näpunäited Rehvi omamine on normaalne, kuid patt pole tahtmine neid rasvu kõrvaldada. Kahe nädala jooksul on võimatu kogu kõhurasva kaotada, kuid üldise kaalukaotusega saate olukorda palju parandada.

Järgmise kahe nädala jooksul peate vaid sööma õigeid toite ja muidugi vähendama kaloreid! Püsige režiimis, et saavutada pikas perspektiivis veelgi parem tulemus!

Sammud 1. Tervisliku toitumise, vastupanuvõime ja kardiovaskulaarsete harjutuste kombinatsioon põletab rasva kogu kehas ning torso harjutused hüpertrofeerivad kõhulihaseid. Tee terve päeva jooksul väikseid harjutusi. Vahetage lift trepist üles ja kõndige selle kahe nädala jooksul rohkem. Kõndige kümme kuni 20 minutit pärast lõunasööki, et seedida, põletada veel kaloreid ja suurendada ainevahetust. Minge üks peatus enne bussi või metroot maha ja minge jalgsi.

Jätke auto garaaži, et minna kodule lähimatesse kohtadesse. Võimalusel kõndige või jalgrattaga tööle. Jätke eskalaatorid ja lift sinna ning minge vanast heast trepist üles.

Dieet ja füüsiline koormus on kriitilised, kuid une ja stressitase mängivad olulist rolli ka selles, kuidas keha rasva kasutab ja hoiab.

Vähene magamine ja kõrge stressitase suurendab kortisooli, mille tõttu keha hoiab kõhus rasva. Kas juba teate, et järgmise kahe nädala jooksul tekib tööl või kodus keeruline olukord?

Kuidas kaotada kõhurasva 2 nädala jooksul

Tehke kõik, et sellega hästi hakkama saada. Harjutage iga päev vähemalt kümme minutit tähelepanelikku meditatsiooni. Samuti aitab jooga teil lõõgastuda ja isegi toniseerib lihaseid ning põletab kaloreid! Pange arstile aeg kokku, et teada saada, kas teil on unehäireid, nagu unetus ja apnoe, mis halvendab teie puhkuse kvaliteeti. Vältige vedelat dieeti, detoxi jms lahuseid. Need aitavad kaalulangusele kaasa ainult tervisliku toitumisega koos, sest need ei anna kõiki vajalikke toitaineid.

Ärge lubage selle uue ja kuulsa dieedi lubadusi, sest pole imet! Moodsad meetodid teevad rohkem kahju kui kasu, eriti kui te ei tarbi vajalikke kaloreid ega lõika tervet toidugruppi.

Ära nälga jää. Liiga vähe süües on keha rohkem rasva varunud. Palju parem on süüa head hommikusööki, teha suupisteid ja tervislikke toite. Ärge tarbige vähem kuikui olete naine, või kalorit päevas, kui olete mees. Kuna teie dieet kestab ainult kaks nädalat, vähendage päevas — kalorit. Võtke ära need toidud, mis ainult võtavad kehakaalu ja ei lisa midagi. Näiteks vahetage majonees sinepi vastu ja sööge võileib lahti. Asendage leib salatilehe või mähisega.

Valmistage lillkapsa riis, kui teete hautist või pistate või kasutate seda lisandina. Tehke traditsioonilise nisupasta asemel suvikõrvits või spagetipesa, et veel veidi kaloreid vähendada. Kasutage kalorite puudujäägi kalkulaatorit ja saate teada, kui palju peate kaalust alla võtmiseks päevas sööma. Ärge kinnisideeks kalorite lugemine.

Vähendamine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik, kuid pöörake rohkem tähelepanu kvaliteedile kui kvantiteedile. Samuti muudab liiga suur kontroll teie söömisrõõmu vähemaks ja teeb ennast kurvaks, kui te oma eesmärki ei saavuta.

Sisuturundus

Toitu on vaja jälgida, kuid liigne mure numbritega on halb. Kõige tähtsam on järgmise kahe nädala jooksul ja siis muidugi süüa tervislikke toite. Näiteks ei omanda õunakalorit kehale sama mõju kui õunakoogi kalorit. Õunas on looduslikke suhkruid ja palju kiudaineid, samas kui pirukas sisaldab rafineeritud suhkrut, küllastunud rasva ja lihtsaid süsivesikuid.

5 paeva slim alla tooni see ules

Harjutage tähelepanelikku söömist, et muuta söögid aeglasemaks ja tunda väiksema portsjoniga täiskõhutunnet. Kui teil on kiire või miski häirib teid, muutub söömine vähem meeldivaks.

4 Kivi kaalulangus 4 kuu jooksul

Parem on süüa aeglasemalt ja pöörata tähelepanu toidu tekstuurile ja maitsele. Inimesed, kes seda tehnikat kasutavad, söövad aeglasemalt ja söövad lõpuks vähem.

Sarnased artiklid

Lülitage oma mobiiltelefon, teler, arvuti, raadio ja kõik muud häirivad allikad välja. Tooge kõik vajalik lauale, et te ei peaks söögi ajal toolilt lahkuma. Närige hästi ja keskenduge maitsele ja tekstuurile. Ole tänulik võimaluse eest, et iga ese on taldrikul. Näiteks kui sööte peeti, mõelge nende kasvatamiseks, transportimiseks ja ettevalmistamiseks vajalikele toimingutele ja jõupingutustele.

Lõpeta suitsetamine kaotada paar kilo. Võib juhtuda, et suitsetamine aitab kaalust alla võtta, kuid suitsetajatel on vistseraalset rasva rohkem kui teistel inimestel. Kas sa ei taha kaalust alla võtta? Vabane sõltuvusest!

Mis on soovitatav kaalulangus nadalas

Osta nikotiini pastille, nätsu või plaastreid. Proovige teada saada, mis sunnib teid sigaretti võtma, ja mõelge vastu strateegia. Näiteks kui suitsetate sõidu ajal, närige nägu, et hoida suu kinni või laula oma lemmiklaulu. Ärge oodake ühtlast kaalulangust. On normaalne, et esimese kahe nädala jooksul vähendate oma vööümbermõõtu rohkem kui hiljem, isegi kui jätkate pühendumist.

Kui olete vähemalt 5 kg ülekaaluline, peaks esimesel või teisel nädalal olema palju märkimisväärsem tulemus. See on loomulik asi, nii et ära anna alla! Väljuge platooefektist kaalulangetamise protsessis, hinnates ümber toitumisharjumusi ja kehalisi tegevusi, vähendades kaloreid ja intensiivistades treeninguid. Tõenäoliselt ei parkita teid juba teisel nädalal, kuid režiimi jätkudes peaks edasiminek hakkama langema umbes esimese kuu lõpus.

Ärge kinnisideeks arvudest, mida skaala näitab.

On suurepärane vaadata skaalal kena tulemust, kuid selle väärtus ei ütle midagi selle kohta, kui palju vett olete kaotanud või millist tüüpi rasva teie kehas leidub. Nende kahe nädala jooksul iga päev kaalumisel püsimine pole eriti kasulik, sest kaal langeb enam-vähem sõltuvalt sellest, mida sööte ja keha kogutud veekogusest.

Minge skaalale vaid kaks või kolm korda nädalas. Vöökoha ümbermõõdu mõõtmine mõõdulindi abil on hea viis jälgida selle piirkonna rasva taset. Pange lint Poletage kohurasva 3 nadala jooksul ümber, naba ja mitte kõige kitsama osa tasemele. Ärge pingutage ega tõmmake oma kõhtu üle. Kui olete naine, on vööümbermõõt 90 cm või rohkem märk sellest, et peate kaalust lehmapiima kaalulangus võtma.

Meeste jaoks on soovitatav maksimaalselt cm. Näpunäited Kroonilise haiguse või liigeseprobleemide korral leppige arstiga kokku enne dieedi alustamist või uue treeningu lisamist. Võib-olla palub ta teil vigastuste vältimiseks teha füsioteraapiaseansse või konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Joo alati palju vett. Dehüdratsioon muudab keha vett kinni ja tundub, et olete kaalus juurde võtnud. Lisage tsitrusviljade mahl vette, et saada rohkem C-vitamiini ja antioksüdante. Pigista veidi apelsini, kiivi, sidrunit või mandariini.